×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • На 4 април в България се отбелязва Денят на психолога
  • Пентагонът ще разследва американския министър на отбраната Пийт Хегсет заради скандала с чата в Signal
  • На 4 април се навършват 20 години от трагедията в река Лим, при която загинаха 12 български деца
  • Протест в Плевен заради лошите пътища след трагичния инцидент с малката Сияна
  • Продължава делото срещу бившата полицайка Симона Радева - разпитват свидетели
  • Петъчна доза пролетен дъжд, гръмотевици на места и температури до 18°
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Здрав дух в здраво тяло: Коя е най-популярната тренировка за 2023?


Здрав дух в здраво тяло: Коя е най-популярната тренировка за 2023?
Ключови думи: тренировка, здраве
03 Февруари 2023, Петък, 15:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Експертите съветват да се придържате към нея

Забелязвали ли сте как бебетата и четириногите ни космати приятели инстинктивно пълзят, катерят се и скачат? Те не се нуждаят от треньор, рутина или видео в YouTube, за да им кажат как да се движат – те просто го правят. Оказва се, че можем да научим едно-две неща от начина, по който бебетата раздвижват мускулите си, като фитнес треньорите започват да си водят бележки.

Според доклада за предположения на Pinterest за 2023 година, първичното движение – или движението на телата ни по начина, по който са изградени – е фитнес тенденцията на годината. Известен още като първичен фитнес, подходът за връщане към основите за забързване на пулса се фокусира върху моделите на движение, които човечеството прави в продължение на стотици хиляди години.

Крайната цел? Да се чувствате по най-добрия начин и да подобрите силата, сърдечносъдовото здраве и издръжливостта по начин, по който е най-добре предназначен за тялото ви. Тъй като работата на стол става все по-популярна и диетичните съвети валят отляво и отдясно, съвсем нормално е да се обърнем към инстинктите си, за да разберем какво е най-доброто за нас.

Какво е първично движение?
Забравете фантастичните тренировки със сложни упражнения, които никога не бихте правили ежедневно. Първичното движение насърчава да се отдалечим от заседналия начин на живот, с който сме свикнали, като практикуваме основни движения по начина, по който нашите предци са го правили, за да подобрят физическата си функция.

Първичните движения са основата за всяко движение, което се случва в тялото и са от съществено значение за изграждането и поддържането на силно, издръжливо и безболезнено тяло. Това е начинът, по който се огъваме, въртим, бутаме, дърпаме и ходим. Движения, които практикуваме ежедневно и подсъзнателно.

С други думи, този метод на тренировка не е нова концепция, а начинът, по който сме създадени да се движим. Човешкото тяло е устроено да се движи по основни модели. Родени сме да правим тези движение естествено. Виждаме, че децата ги правят с лекота, но с напредването на възрастта стават все по-трудни за изпълнение. Тези модели на движение могат да станат ограничаващи по определени начини с течение на времето и ако не се извършват правилно, сте изложени на по-висок риск от нараняване.

Какви са ползите?
Не позволявайте на лекотата на първичното движение да ви заблуди – то е насочено към цялото тяло, като същевременно му помага да работи по-плавно. Тренировката директно се превръща в дейност извън фитнес залата, предоставяйки ви възможност за по-добро и по-лесно извършване на ежедневни действия, за които не се замисляте – сядане, ходене нагоре и надолу по стълби, вдигане на предмети или отваряне на врата.

Първичните движения са особено добри за подобряване на мобилността, силата, координацията и моделите на движение. Те са в състояние да правят всички тези неща едновременно, създавайки дълбока връзка между ума и тялото.

Но ползите не спират дотук. Като имитирате естествените движения на тялото и тренирате мускулите да работят ефективно заедно с вашите тренировки, вие повишавате осъзнаването си за това как се движи тялото ви, като ви учи как да се движите безопасно и целенасочено. По този начин има намален риск от нараняване и контузии. Ще видите също и подобрение във вашите упражнения, тренировки и издръжливостта на тялото.

Как да го практикувате?
Както при започването на всяка нова тенденция за уелнес, е добре да говорите с вашия лекар, ако не сте сигурни, че първичното движение е безопасно за вас. Също така е много важно да започнете постепенно.

Най-добрият начин да започнете да практикувате първично движение е да подобрите механиката и лекотата на ставане и сядане на пода или заемането на ниски позиции. Започнете с клекове. После ги превърнете в напади – статични или динамични. След това опитайте червей, който се превръща в планк и после се връщате в изходна позиция.

Най-добрата част от тази тренировка е, че не е нужно да излизате от вкъщи или да правите високоинтензивни упражнения. Фитнес треньорите предоставят примери за функционални упражнения, базирани на седемте модела на движение, които тялото ви трябва да прави. Добавете по едно от всеки вид към рутината си, за да се възползвате максимално от предимствата на първичното движение.

Клек – клек със собствено тегло; клек с тежест; клек с дъмбел; клек с пудовка

Напад – преден; заден; страничен; напад с тежест.

Натискане (вертикално и хоризонтално) – преса с дъмбели (вертикално), лицеви опори (хоризонтално).

Издърпване (вертикално и хоризонтално) – набиране (вертикално), тяга с пудовки (хоризонтално).

Завъртане (ротационно и антиротационно) – хвърляне на медицинска топка (ротационно), планк с докосвания на раменете (антиротационно).

Сгъване – мъртва тяга с щанга; румънска мъртва тяга с гири на един крак.

Ходене – туризъм или бягане.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Сексапилната Тоби и Владов – нова любов се заражда в Хелс китчън? Сексапилната Тоби и Владов – нова любов се заражда в Хелс китчън? Готвачът от Норвегия стартира с едва 10% шанс за сърцето на красавицата, но помогна много в отбора на червените и акците му скочиха Ще сложи ли нов закон край на колекторския рекет? Ще сложи ли нов закон край на колекторския рекет? Колекторските фирми – кошмарът на хиляди българи – най-накрая могат да срещнат законов отпор Заплати - само София може да плаща добре Заплати - само София може да плаща добре Средната заплата в България не отразява реалността в нито една област Правителството ще рестартира проекта по изграждане на тунел под „Шипка“ Правителството ще рестартира проекта по изграждане на тунел под „Шипка“ Реалистичният план за тази година е от северна страна да бъде изградена голяма част от трасето, което води до тунела След митата на Тръмп: Световните пазари отчетоха най-големия си спад от пет години След митата на Тръмп: Световните пазари отчетоха най-големия си спад от пет години Обезцениха се акции на компании, които разчитат на производство в Китай Представиха новите образователни политики на БДУ Проф. д-р Асен Златаров на международен форум в Узбекистан Представиха новите образователни политики на БДУ Проф. д-р Асен Златаров на международен форум в Узбекистан В събитието участваха представители на ЮНЕСКО и на 14 държави от целия свят Извънредно! Огнен ад в бургаския ж.к. "Славейков", запалиха пет коли (СНИМКИ) Извънредно! Огнен ад в бургаския ж.к. "Славейков", запалиха пет коли (СНИМКИ) Полицията води разследване Бащата на трагично починалата Сияна: Бойко Борисов ми се обади Бащата на трагично починалата Сияна: Бойко Борисов ми се обади 12-годишното дете загина при катастрофа на опасен път 48-годишен мъж кара почерпен в Свети влас 48-годишен мъж кара почерпен в Свети влас Полицията го задържа Бургазлийка се преби в автобус Бургазлийка се преби в автобус Ето подробности за инцидента в Бургас
Мургавата "Снежанка" завлече Дисни със $100 милиона Мургавата "Снежанка" завлече Дисни със $100 милиона За да не обидят ниските хора, оставиха новата версия и без джуджета Тръмп уволни директора на Агенцията за национална сигурност Тръмп уволни директора на Агенцията за национална сигурност Водещите демократи в комисиите по разузнаване в Сената и Камарата осъдиха уволнението ЕС готви глоба от 1 милиард евро за X на Илон Мъск ЕС готви глоба от 1 милиард евро за X на Илон Мъск Брюксел може да удари най-свободолюбивата социална мрежа с рекордно наказание заради предполагаеми нарушения Гардиън шокира - расизмът е виновен за глобалното затопляне Гардиън шокира - расизмът е виновен за глобалното затопляне В кои градове има най-много милиардери? В кои градове има най-много милиардери? В тройката са Ню Йорк, Москва и Хонконг Тръмп уволни важен ръководител Тръмп уволни важен ръководител Рокади в САЩ Направи разтърсваща изповед Направи разтърсваща изповед 47-годишният Сина пребори 2 пъти жестока болест Джей Ди Ванс се усъмни в демокрацията във Франция Джей Ди Ванс се усъмни в демокрацията във Франция Един от най-силните мъже в Америка защити Марин Льо Пен Тръмп отрязал като с трион САЩ от света и се заговори за ден на разорението Тръмп отрязал като с трион САЩ от света и се заговори за ден на разорението Няма нужда да се суетим на фона на новите мита, а е по-добре е да седим на брега и да чакаме разлагащият се труп на икономиката на ЕС да доплувам, коментира Медведев Стана за смях Стана за смях Известен бивш спортист повръща пред органите на реда
Георги ХАРИЗАНОВ, политически анализатор Георги ХАРИЗАНОВ, политически анализатор Пеевски претърпя много метаморфози, но новата роля му отива Виц на деня Виц на деня Жена към мъжа си:
- Скъпи, хайде да правим с*кс...
Мъжът:
- Отивай и почвай, аз ей сега ще дойда...
Виц на деня Виц на деня - Бабо, аз съм гей.
- Тия не ядяха мръве, нали тъй?
- Не, бабо. Спя с други мъже.
- Аааа, добре! Трябва да се ядат мръве.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако булката е богата - расата няма значение... ако е много богата и полът няма значение.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори