×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Висш офицер от руските въоръжени сили загина при взрив на кола
  • Серия от трусове до Несебър
  • КС отмени улеснения за фотоволтаици в ниви
  • БНБ пуска монета „175 години от рождението на Захари Стоянов“
  • ГДБОП разби престъпна група за трафик на антични ценности
  • Две катастрофи на AM „Тракия” между Ямбол и Стара Загора
  • Разходите за ядрени сили на САЩ нарастват до 946 милиарда долара до 2034 г.
  • Кметът на Киев Виталий Кличко: Украйна може да се наложи временно да отстъпи земя в името на мира
  • Намушкаха мъж в ловешко село
  • „Инстаграм“ пусна приложение - конкурент на „ТикТок“
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Здрав дух в здраво тяло: Коя е най-популярната тренировка за 2023?


Здрав дух в здраво тяло: Коя е най-популярната тренировка за 2023?
Ключови думи: тренировка, здраве
03 Февруари 2023, Петък, 15:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Експертите съветват да се придържате към нея

Забелязвали ли сте как бебетата и четириногите ни космати приятели инстинктивно пълзят, катерят се и скачат? Те не се нуждаят от треньор, рутина или видео в YouTube, за да им кажат как да се движат – те просто го правят. Оказва се, че можем да научим едно-две неща от начина, по който бебетата раздвижват мускулите си, като фитнес треньорите започват да си водят бележки.

Според доклада за предположения на Pinterest за 2023 година, първичното движение – или движението на телата ни по начина, по който са изградени – е фитнес тенденцията на годината. Известен още като първичен фитнес, подходът за връщане към основите за забързване на пулса се фокусира върху моделите на движение, които човечеството прави в продължение на стотици хиляди години.

Крайната цел? Да се чувствате по най-добрия начин и да подобрите силата, сърдечносъдовото здраве и издръжливостта по начин, по който е най-добре предназначен за тялото ви. Тъй като работата на стол става все по-популярна и диетичните съвети валят отляво и отдясно, съвсем нормално е да се обърнем към инстинктите си, за да разберем какво е най-доброто за нас.

Какво е първично движение?
Забравете фантастичните тренировки със сложни упражнения, които никога не бихте правили ежедневно. Първичното движение насърчава да се отдалечим от заседналия начин на живот, с който сме свикнали, като практикуваме основни движения по начина, по който нашите предци са го правили, за да подобрят физическата си функция.

Първичните движения са основата за всяко движение, което се случва в тялото и са от съществено значение за изграждането и поддържането на силно, издръжливо и безболезнено тяло. Това е начинът, по който се огъваме, въртим, бутаме, дърпаме и ходим. Движения, които практикуваме ежедневно и подсъзнателно.

С други думи, този метод на тренировка не е нова концепция, а начинът, по който сме създадени да се движим. Човешкото тяло е устроено да се движи по основни модели. Родени сме да правим тези движение естествено. Виждаме, че децата ги правят с лекота, но с напредването на възрастта стават все по-трудни за изпълнение. Тези модели на движение могат да станат ограничаващи по определени начини с течение на времето и ако не се извършват правилно, сте изложени на по-висок риск от нараняване.

Какви са ползите?
Не позволявайте на лекотата на първичното движение да ви заблуди – то е насочено към цялото тяло, като същевременно му помага да работи по-плавно. Тренировката директно се превръща в дейност извън фитнес залата, предоставяйки ви възможност за по-добро и по-лесно извършване на ежедневни действия, за които не се замисляте – сядане, ходене нагоре и надолу по стълби, вдигане на предмети или отваряне на врата.

Първичните движения са особено добри за подобряване на мобилността, силата, координацията и моделите на движение. Те са в състояние да правят всички тези неща едновременно, създавайки дълбока връзка между ума и тялото.

Но ползите не спират дотук. Като имитирате естествените движения на тялото и тренирате мускулите да работят ефективно заедно с вашите тренировки, вие повишавате осъзнаването си за това как се движи тялото ви, като ви учи как да се движите безопасно и целенасочено. По този начин има намален риск от нараняване и контузии. Ще видите също и подобрение във вашите упражнения, тренировки и издръжливостта на тялото.

Как да го практикувате?
Както при започването на всяка нова тенденция за уелнес, е добре да говорите с вашия лекар, ако не сте сигурни, че първичното движение е безопасно за вас. Също така е много важно да започнете постепенно.

Най-добрият начин да започнете да практикувате първично движение е да подобрите механиката и лекотата на ставане и сядане на пода или заемането на ниски позиции. Започнете с клекове. После ги превърнете в напади – статични или динамични. След това опитайте червей, който се превръща в планк и после се връщате в изходна позиция.

Най-добрата част от тази тренировка е, че не е нужно да излизате от вкъщи или да правите високоинтензивни упражнения. Фитнес треньорите предоставят примери за функционални упражнения, базирани на седемте модела на движение, които тялото ви трябва да прави. Добавете по едно от всеки вид към рутината си, за да се възползвате максимално от предимствата на първичното движение.

Клек – клек със собствено тегло; клек с тежест; клек с дъмбел; клек с пудовка

Напад – преден; заден; страничен; напад с тежест.

Натискане (вертикално и хоризонтално) – преса с дъмбели (вертикално), лицеви опори (хоризонтално).

Издърпване (вертикално и хоризонтално) – набиране (вертикално), тяга с пудовки (хоризонтално).

Завъртане (ротационно и антиротационно) – хвърляне на медицинска топка (ротационно), планк с докосвания на раменете (антиротационно).

Сгъване – мъртва тяга с щанга; румънска мъртва тяга с гири на един крак.

Ходене – туризъм или бягане.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Билла има нов шеф
Билла има нов шеф 25/04/2025, Петък 14:41 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Велопоход с кауза – в помощ на Диди Кавръкова Велопоход с кауза – в помощ на Диди Кавръкова Маршрутът е следния: от сборния пункт, по велоалеята към Солниците и обратно по маршрута за финал на велопохода Министерството на туризма и НСИ дигитализират данните в сектор туризъм Министерството на туризма и НСИ дигитализират данните в сектор туризъм Министъра на туризма Мирослав Боршош и председателя на НСИ доц. д-р Атанас Атанасов обсъдиха партньорството между двете институции Билла има нов шеф Билла има нов шеф Димитър Пешев става CEO на BILLA България Абсурд е да водя войни – областната администрация трябва да служи на хората Абсурд е да водя войни – областната администрация трябва да служи на хората Новият областен управител на Бургас обеща, че няма да работи избирателно с кметовете и ще ускори ключови проекти за региона Мирослав Боршош отчете първите 100 дни начело на Министерството на туризма: „Работихме на 100%“ Мирослав Боршош отчете първите 100 дни начело на Министерството на туризма: „Работихме на 100%“ Посочиха се и приоритетите за следващите месеци Кражбата на годината! Задигнаха 400 хил. евро от наивен български бизнесмен Кражбата на годината! Задигнаха 400 хил. евро от наивен български бизнесмен Мним купувач се оказа ловка измамница с бели хартийки вместо евро Изкуството като мисия: Проф. Борислава Танева с авторски концерт за деца на Младежкия фестивал „СОЛиСиМи“ в Бургас Изкуството като мисия: Проф. Борислава Танева с авторски концерт за деца на Младежкия фестивал „СОЛиСиМи“ в Бургас Проф. Танева е личност с ярка мисия – да създава, обучава и вдъхновява Спира това предаване по Нова ТВ, защото е адски тъпо Спира това предаване по Нова ТВ, защото е адски тъпо Шоуто, водено от Емо Чолаков и Мария Игнатова, стартира петия си сезон на 18 февруари 2024 г. и трябваше да бъде един от акцентите в пролетната схема на телевизията, но се провали тотално  Скандалният ЧСИ Галин Костов – от затвора за убийството на Стоян Стоянов до имотната афера с баба Янка Скандалният ЧСИ Галин Костов – от затвора за убийството на Стоян Стоянов до имотната афера с баба Янка Макар че прекара цели три години зад решетките, Костов накрая бе оневинен Спаси София направиха страшен цирк Спаси София направиха страшен цирк Борис Бонев и Ваня Григорова заплашиха с искане на оставки
Русия получава Крим, Донецк, Херсон и Луганск, Украйна си връща Харков и Запорожието Русия получава Крим, Донецк, Херсон и Луганск, Украйна си връща Харков и Запорожието Специалният пратеник на Белия дом Стив Уиткоф пристигна днес в Москва, където се очаква да се срещне лично с руския президент Владимир Путин, за да обсъдят параметрите на възможното мирно споразумение Travel X в Бургас стартира при огромен интерес, представя бъдещето на туристическия бранш Travel X в Бургас стартира при огромен интерес, представя бъдещето на туристическия бранш Събитието събра в залите на хотел „България“ представители на туристическия бранш, технологични компании, общини и държавни институции Водолази от цялата страна се събират за почистване на морското дъно в Бургас на 26 април Водолази от цялата страна се събират за почистване на морското дъно в Бургас на 26 април През предходните години подобни мерки доведоха до изваждането на значителни количества отпадъци Рибарско пристанище – Поморие е отличено с престижната световна награда Син флаг Рибарско пристанище – Поморие е отличено с престижната световна награда Син флаг През идния сезон Син флаг в Поморие ще се веe и на плаж Изток Сагата с 215-метровия небостъргач в София приключи Сагата с 215-метровия небостъргач в София приключи Главният архитект Богдана Панайотова е отхвърлила проекта, похвали се кметът Васил Терзиев Тръмп-младши: Зеленски не иска мир Тръмп-младши: Зеленски не иска мир Крим би трябвало да е най-лесната отстъпка за Зеленски, защото той е част от Русия през последното десетилетие По-високи обезщетения и стимули за ранно връщане на работа По-високи обезщетения и стимули за ранно връщане на работа Министърът на труда обяви Министърът на труда обяви финансова промяна, която ще облекчи семейството и пазара на труда Къде изчезна Гала Къде изчезна Гала Джуджи пое функциите й в студиото и съвсем естествено влиза в ролята на лидера Загина при ужасяващ инцидент едва на 18 години Загина при ужасяващ инцидент едва на 18 години Организаторите съобщиха, че лекар се е опитал да реанимира Симон oще на пистата, но усилията му не са довели до възстановяване на жизнените й функции Какво се случва с нея Какво се случва с нея Има болнав вид
Проф. Александър Кьосев Проф. Александър Кьосев Корабът бавно потъва. Над 30% от българите въобще не четат Виц на деня Виц на деня – Защо TikTok-ърът не ходи на интервю за работа?
– Защото чакаше клипът му да стане виръл и да се пенсионира на 22.
Виц на деня Виц на деня - Мамо, в училище ми казаха, че съм много разсеян!
- Иванчо, живееш в съседния вход...!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Жени, не се страхувайте от мишките, страхувайте се от котараците.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори