×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Северна Македония забрани пиротехниката... на закрито
  • Карлос Насар отложи операцията, ще вдига на Европейското първенство след дни
  • Запазете датата 5 юли – Графа ви кани на звезден концерт на Остров Света Анастасия
  • Над 3000 са вече жертвите на мощното земетресение в Мианмар
  • Пролетна Етно палитра започва - подкрепете ДФТА "Радост" и ФТА "Никола Гинов на 10 април
  • В ДГ „Коледарче“ – кв. „Лозово“ превърнаха в незабравим празник Международния ден на детската книга
  • Как сърцето превежда болката в поезия „чуйте“ в „Йероглифи на тъгата“ на Галина Чолакова на 5 април в Библиотеката
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да не натрупате излишни килограми през есента


13 Септември 2022, Вторник, 20:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Навици като ядене на сладкиши, празнични вечери и пиене не водят до нищо добро

С настъпването на есента хранителните ни навици се променят - вместо салата искаме месно ястие, а вместо диня – шоколадов мус. Такива промени имат определени последствия и то не винаги положителни.
„По правило в края на зимата теглото ни се увеличава с около 2-3 кг“, казва професорът от университета в Торонто (САЩ) Кристоф Клотер, лицензиран психолог и диетолог. Има ли изход от тази ситуация? Да. Обърнете внимание на съветите по-долу - прилагането им ще ви помогне да не натрупате наднормено тегло.

Излизайте по-често
Когато дните стават по-къси, настроението ни се помрачава. Без дневна светлина, обясняват изследователите, нашите мозъци произвеждат твърде малко от хормона на щастието, серотонин.
„Стремим се към положителни емоции, които е много лесно да си набавим чрез вкусна храна“, споделя Клотер. - Тялото ни жадува за храни, които съдържат триптофан (аминокиселина, необходима за производството на витамин В3, който помага на мозъка да произвежда серотонин).

Става въпрос за продукти като сирене, месо или хляб. И тъй като триптофанът е особено полезен за кръвта, когато се комбинира със захар или мазни храни, изпитваме истинско желание за сладкиши и месни ястия.
Какво може да се направи по въпроса? Излизайте навън възможно най-често през деня: това ще ви помогне да стимулирате производството на хормони на щастието и да намалите апетита си. Според резултатите от изследването, дори в облачен зимен ден нивото на осветеност на улицата е около 7000 лукса, докато в жилищата ни е по-малко от 500 лукса.

Не забравяйте да пиете вода
Според данни, получени в хода на изследване, проведено от учени от Масачузетския университет (САЩ), хората проявяват така наречения „инстинкт на бурундука“. В края на годината средностатистическият човек редовно приема 200 калории повече, отколкото през другите месеци.
„Полагайте съзнателни усилия да не пълните килера си с храна. Яжте салати или зеленчуци с протеини (напр. сирене, месо, риба) - ще се почувствате сити и ще избегнете преяждането. И не забравяйте да пиете вода, защо често ожадняваме само когато си мислим, че сме гладни“, припомня Кристоф.

Освободете се от стреса
Професор Клотер казва: „Стресът не е полезен. Повишеният кортизол забавя метаболизма на мазнините, което води до натрупване на мазнини в корема и намаляване на мускулите.“
Какво може да се направи? Нищо не разгражда хормоните на стреса така, както упражненията. Опитайте да отидете до басейна или просто се разходете в парка на обяд или вечер.

Разбира се, при лошо време да си на дивана е много по-удобно, отколкото да си навън. Но спортът може да се практикува не само на открито! Помислете за закупуване на домашна фитнес зала или бягаща пътека и никога повече няма да искате да останете без упражнения.
Защо това е толкова важно? Британски изследователи установиха, че редовните упражнения намаляват производството на грелин, който стимулира апетита и увеличават производството на пептиден хормон, който потиска глада.

Избягвайте изкушенията
Навици като ядене на сладкиши, празнични вечери и пиене не водят до нищо добро. Споделете със семейството и приятелите си, че работите усилено върху себе си - това ще ви спести от постоянните предложения да хапнете „нещо вкусно“.

Можете също така да използвате следната техника, за да ограничите желанието си за храна - преди да излезете, нарисувайте деликатеси, които искате да опитате. Учените са установили, че ако предварително си представите нещо в детайли, желанието за хапването му ще изчезне или поне ще намалее драстично.

Следете теглото си
Това е сезонът на пуловерите и палтата, които крият истинския ви размер: ядете повече храна, но не можете веднага да забележите последиците.
Според диетолозите хората, които се претеглят ежедневно, по-лесно поддържат теглото си. Купете си кантар - този подход ще ви помогне успешно да се справите с преяждането.

Лора Костова, главен редактор на happy-woman.bg
 


В категории: Здраве


1
Коментара
Трагедия в САЩ
Трагедия в САЩ 03/04/2025, Четвъртък 20:21 0
Флагман.БГ Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър 03/04/2025, Четвъртък 20:00 0
Футболна България е в колапс
Футболна България е в колапс 03/04/2025, Четвъртък 19:40 0
Ученик обра учителка
Ученик обра учителка 03/04/2025, Четвъртък 19:21 0
Флагман.БГ Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара 03/04/2025, Четвъртък 19:00 1
Флагман.БГ Допадна му в България Допадна му в България 03/04/2025, Четвъртък 18:24 0
1
Коментара по темата
1.
ВРАТАТА
13.09.2022 20:06:52
0
2
На хладилника де е обърната КЪМ СТЕНАТА.......
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Родопите загиват заради национални предатели, обяви Тодор Батков-син Футболна България е в колапс Футболна България е в колапс Националният е зад Хаити Ученик обра учителка Ученик обра учителка В САЩ Над 200 подадени заявления и над 60 000 лв. е отпусната помощ от Комисията по социални дейности Над 200 подадени заявления и над 60 000 лв. е отпусната помощ от Комисията по социални дейности Вярваме, че дори една малка помощ може да промени нечий ден, а понякога и живот, каза д-р Диян Господинов По настояване на Мирослав Боршош: Варна ускорява подготовката си за летния сезон По настояване на Мирослав Боршош: Варна ускорява подготовката си за летния сезон Ето какво се случи Допадна му в България Допадна му в България Централен нападател се завръща в ЦСКА? Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Култовият рецидивист е бил закопчан със 140 грама метамфетамин Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Нагледен пример показва как ЕС удря по джоба вносителите на американски автомобили Третият медицински хеликоптер кацна в България Третият медицински хеликоптер кацна в България Въздушната линейка ще бъде временно базирана в регионалната база на HEMS в Сливен Туристически форум в Бургас показа: Брошурите са миналото, видеата –  бъдещето Туристически форум в Бургас показа: Брошурите са миналото, видеата – бъдещето Кратките видеа – ключът към успешна туристическа реклама през 2025 г.
Трагедия в САЩ Трагедия в САЩ Ученик бе смъртоносно намушкан Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър Шер тъгува Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Неприятна случка Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара Спилбърг е титан в Холивуд 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото Ремиграцията трябва да стане основен приоритет в страните от ЕС, заляти и превзети от чужди престъпници Тя е новата най-богата жена в света Тя е новата най-богата жена в света Върхът в женската част на списъка на Forbes вече принадлежи на наследницата на Walmart – Алис Уолтън Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Островите Хърд и Макдоналд са дом на големи популации от пингвини и слонски тюлени Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Беларус, Куба и Северна Корея, други страни, които са изправени пред американски санкции, също не бяха засегнати от реципрочни мита Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Предстои Софийският градски съд да насрочи разпоредително заседание по делото Има млади любовници Има млади любовници И си ги издържа 
Бойко Борисов Бойко Борисов Заради митата на Тръмп и бирата ще поскъпне Виц на деня Виц на деня Семейство габровци разговарят:
- Вдругиден детето има рожден ден - какво ще правим?
- Ами няма да му казваме...
Виц на деня Виц на деня - Защо да обичам ближните!?
- Защото ако обичаш далечните, всичките ти пари ще отиват за транспорт.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова е по-строен мъжът, и по-дебело кучето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори