×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • В 2230 офиса на „Български пощи“ ще се обменят левове в евро
  • Поне 24 индийски туристи загинаха при стрелба в Кашмир
  • Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в Ямбол
  • Отиде си журналистката Даниела Кънева
  • Поне 10 убити и над 100 ранени след нощна бомбардировка в Киев
  • СОС отхвърли искане на кмета метростанция да се казва "СК ЦСКА"
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да не натрупате излишни килограми през есента


13 Септември 2022, Вторник, 20:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Навици като ядене на сладкиши, празнични вечери и пиене не водят до нищо добро

С настъпването на есента хранителните ни навици се променят - вместо салата искаме месно ястие, а вместо диня – шоколадов мус. Такива промени имат определени последствия и то не винаги положителни.
„По правило в края на зимата теглото ни се увеличава с около 2-3 кг“, казва професорът от университета в Торонто (САЩ) Кристоф Клотер, лицензиран психолог и диетолог. Има ли изход от тази ситуация? Да. Обърнете внимание на съветите по-долу - прилагането им ще ви помогне да не натрупате наднормено тегло.

Излизайте по-често
Когато дните стават по-къси, настроението ни се помрачава. Без дневна светлина, обясняват изследователите, нашите мозъци произвеждат твърде малко от хормона на щастието, серотонин.
„Стремим се към положителни емоции, които е много лесно да си набавим чрез вкусна храна“, споделя Клотер. - Тялото ни жадува за храни, които съдържат триптофан (аминокиселина, необходима за производството на витамин В3, който помага на мозъка да произвежда серотонин).

Става въпрос за продукти като сирене, месо или хляб. И тъй като триптофанът е особено полезен за кръвта, когато се комбинира със захар или мазни храни, изпитваме истинско желание за сладкиши и месни ястия.
Какво може да се направи по въпроса? Излизайте навън възможно най-често през деня: това ще ви помогне да стимулирате производството на хормони на щастието и да намалите апетита си. Според резултатите от изследването, дори в облачен зимен ден нивото на осветеност на улицата е около 7000 лукса, докато в жилищата ни е по-малко от 500 лукса.

Не забравяйте да пиете вода
Според данни, получени в хода на изследване, проведено от учени от Масачузетския университет (САЩ), хората проявяват така наречения „инстинкт на бурундука“. В края на годината средностатистическият човек редовно приема 200 калории повече, отколкото през другите месеци.
„Полагайте съзнателни усилия да не пълните килера си с храна. Яжте салати или зеленчуци с протеини (напр. сирене, месо, риба) - ще се почувствате сити и ще избегнете преяждането. И не забравяйте да пиете вода, защо често ожадняваме само когато си мислим, че сме гладни“, припомня Кристоф.

Освободете се от стреса
Професор Клотер казва: „Стресът не е полезен. Повишеният кортизол забавя метаболизма на мазнините, което води до натрупване на мазнини в корема и намаляване на мускулите.“
Какво може да се направи? Нищо не разгражда хормоните на стреса така, както упражненията. Опитайте да отидете до басейна или просто се разходете в парка на обяд или вечер.

Разбира се, при лошо време да си на дивана е много по-удобно, отколкото да си навън. Но спортът може да се практикува не само на открито! Помислете за закупуване на домашна фитнес зала или бягаща пътека и никога повече няма да искате да останете без упражнения.
Защо това е толкова важно? Британски изследователи установиха, че редовните упражнения намаляват производството на грелин, който стимулира апетита и увеличават производството на пептиден хормон, който потиска глада.

Избягвайте изкушенията
Навици като ядене на сладкиши, празнични вечери и пиене не водят до нищо добро. Споделете със семейството и приятелите си, че работите усилено върху себе си - това ще ви спести от постоянните предложения да хапнете „нещо вкусно“.

Можете също така да използвате следната техника, за да ограничите желанието си за храна - преди да излезете, нарисувайте деликатеси, които искате да опитате. Учените са установили, че ако предварително си представите нещо в детайли, желанието за хапването му ще изчезне или поне ще намалее драстично.

Следете теглото си
Това е сезонът на пуловерите и палтата, които крият истинския ви размер: ядете повече храна, но не можете веднага да забележите последиците.
Според диетолозите хората, които се претеглят ежедневно, по-лесно поддържат теглото си. Купете си кантар - този подход ще ви помогне успешно да се справите с преяждането.

Лора Костова, главен редактор на happy-woman.bg
 


В категории: Здраве


1
Коментара
Флагман.БГ Голяма трагедия в училище във Франция Голяма трагедия в училище във Франция 24/04/2025, Четвъртък 18:40 0
Флагман.БГ Драмата с Дани Кики продължава Драмата с Дани Кики продължава 24/04/2025, Четвъртък 18:30 0
Флагман.БГ Къде обича да прави секс всяка зодия Къде обича да прави секс всяка зодия 24/04/2025, Четвъртък 17:00 0
1
Коментара по темата
1.
ВРАТАТА
13.09.2022 20:06:52
0
2
На хладилника де е обърната КЪМ СТЕНАТА.......
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Драмата с Дани Кики продължава Драмата с Дани Кики продължава Пуснаха го на свобода Първи случай на лаймска болест в Бургас за 2025 г., заразите разнасят и домашни любимци в парковете Първи случай на лаймска болест в Бургас за 2025 г., заразите разнасят и домашни любимци в парковете Необезпаразитени кучета и техните безотговорни стопани са опасност №1 за разнасянето на глисти, тении, бълхи и кърлежи, алармира РЗИ Най-голямата кражба на фирма в България бе обезсилена от съда Най-голямата кражба на фирма в България бе обезсилена от съда Магистратите върнаха окончателно асансьорната фирма "Изамет 1991" на Явор Златанов Хампарцумян разкри ще открадне ли дигиталното евро спестяванията ни и кой ще взима по-високи заплати Хампарцумян разкри ще открадне ли дигиталното евро спестяванията ни и кой ще взима по-високи заплати Не е напълно изяснено как точно ще се случи всичко и отново всичко се прави от гледна точка на улеснение на икономически активните хора, сподели банкерът пред медията ни БНБ преведе 550 млн. лв. печалба към държавния бюджет БНБ преведе 550 млн. лв. печалба към държавния бюджет  Очаква се банката да преведе още 250 млн. от лихви Къде обича да прави секс всяка зодия Къде обича да прави секс всяка зодия Вижте любимите места на зодиака Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в лунапарк Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в лунапарк Има и още един пострадал Новият закон за брокерите: Легитимира ли „таксата запознанство“ Новият закон за брокерите: Легитимира ли „таксата запознанство“ Посреднически агенции претендират за комисиона в прекомерни размери Какво е мефедрон Какво е мефедрон Допреди по-малко от 20 години „Мяу, мяу!" е бил легален навсякъде по света, но серия от смъртни случаи води до държавна намеса и забрана Ето какви проекти и средства са заложени в капиталовата програма на Бюджет 2025 г. в Камено Ето какви проекти и средства са заложени в капиталовата програма на Бюджет 2025 г. в Камено С пълно мнозинство местният парламент в Камено прие Бюджет 2025 г.
Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов Климатичният истерик подготвял безредици по време на протест Германия дава по 4000 евро на сирийски семейства, за да се върнат обратно в родината си Германия дава по 4000 евро на сирийски семейства, за да се върнат обратно в родината си Над 460 души вече са напуснали доброволно страната Жена изнасилена два пъти в един ден от различни мъже на оживен плаж Жена изнасилена два пъти в един ден от различни мъже на оживен плаж Случаят шокира Обединеното кралство – жертвата е атакувана два пъти на едно и също място сред десетки хора Депутат разкри мирният план в седем точни на САЩ за мир в Украйна Депутат разкри мирният план в седем точни на САЩ за мир в Украйна Русия е изразила готовност да обсъди предложението, Украйна и европейските ѝ съюзници имат сериозни резерви Защо боядиса косата си Защо боядиса косата си Новата визия на Клуни взриви мрежата – Амал Заприлича на скелет Заприлича на скелет Къде е нашият Геро? Актьорът буди тревога с новия си вид 600 хил. българи вече го направиха, ако не сте, побързайте – срокът е 30 април 600 хил. българи вече го направиха, ако не сте, побързайте – срокът е 30 април НАП отчита рекорден брой електронни декларации Заряза Турция, поема към нов живот и кариера в Италия Заряза Турция, поема към нов живот и кариера в Италия Той е голямата звезда на турското кино Тъпче се само с боклуци Тъпче се само с боклуци Ям пица и паста всеки ден, здравословното не ме вълнува, признава Маги Халваджиян Очаква дете Очаква дете Натали Трифонова е бременна с момче
Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Няма как Европа да признае руски статут на завзетите територии – това събаря целия международен ред Виц на деня Виц на деня Съдията:
- Подсъдимия, защо открадна кравата?
- Господин съдия, тя ме погледна, аз я погледнах... и някакси... просто ей така се случи... съдбата ни събра!
Виц на деня Виц на деня На пазара:
- Бабо, как са доматите?
- Абе като зетьовете - изглеждат хубави, ама ще разбереш какви са, чак след като ги вземеш!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Истинската сила не е в това да надвиеш другите, а в това да надвиеш себе си – в тишината, в избора да замълчиш, когато можеш да крещиш, и да простиш, когато имаш право да съдиш
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори