×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 начина да подобрите паметта си


15 Май 2022, Неделя, 21:40 ч.
Автор: Флагман.БГ

Медитацията е една полезна практика за мозъка

Паметта е нещо, с което боравим всеки ден. Тя ни е нужна не само за да си спомняме важна информация, но и за да работим, да общуваме с хора от личния, социалния и професионалния ни кръг, за да усвояваме нови знания и умения.

На практика способността на мозъка да запомня всякакъв вид информация, да я класифицира и да я използва в нужния момент, е истински феномен. Но в стресовото ежедневие, наситено с динамика и ангажименти, както и в морето от информация, която залива мозъка ни, е лесно да се изгубим. Ако понякога се чувствате сякаш паметта ви отслабва и не можете да се сещате за елементарни неща, не сте сами.

Много хора изпитват затруднения да се съсредоточават, да запомнят нова информация или да я извикват в главата си, когато им е нужна без изобщо да страдат от деменция или друг вид състояния, засягащи паметовите процеси и механизми. За щастие има някои полезни начини да тренирате паметта си, да я опресните, да я стимулирате да действа блестящо.

Ето 5 от тях:

1. „Нахранете“ мозъка си.

Храната, която консумирате, има огромно значение за функциите на мозъка. Той се нуждае от важни хранителни вещества, за да работи оптимално. Ако постоянно сте на ограничителни диети, това със сигурност оказва негативно влияние върху паметовите процеси и способността на мозъка да работи на максимален капацитет. Може да се чувствате неенергични, уморени, да усещате мозъчна мъгла. За да подобрите паметта и мозъчните функции, ограничете добавената захар, рафинираните зърнени и тестени храни, преработените и готови продукти. Увеличете приема на животински и растителни протеини, здравословни мазнини и антиоксиданти. Опитайте се да поддържате стабилни нива на кръвната захар, съветва mindbodygreen.com.

2. Наблегнете на омега-3 мазнините.

Омега-3 мастните киселини са много важни за когнитивната функция. Те са жизненоважни за подобряването на паметта. Срещат се предимно в рибата, морските дарове, водораслите, но и в ядките и семената, в авокадото, в зехтина. Ако редовно приемате достатъчни количества омега-3 мастни киселини, работата на мозъка се подобрява, както и на сърцето, сочат данни от изследвания, цитирани от mindbodygreen.com.

3. Движете се повече.

Упражненията и движението помагат на тялото да извършва нормално всички функции. Това важи и за мозъка. Ако водите заседнал начин на живот, паметта ви може да стане по-ленива заради това. Редовните физически натоварвания, дори неинтензивните, оказват положително влияние върху мозъчната дейност, като стимулират кръвоснабдяването на мозъка и доставят ценни хранителни вещества, важни за паметта.

4. Медитация.

Медитацията е една полезна практика за мозъка, защото спомага за намаляване на стреса. Според редица проучвания, медитацията може да удължи теломерите (специфични маркери за дълголетие). Практиките на успокояване на нервната система, дишането и освобождаването на съзнанието от препускащи мисли допринася за подобряване на способността на мозъка да научава нова информация и да борави с наличната по по-бърз и качествен начин.

5. Спете достатъчно.

Сънят е един от най-важните за мозъка механизми. За да имате блестяща памет, мозъкът трябва да получава редовната си доза почивка, за да може да извърши и систематизира процесите на класификация на информацията от деня. Сънят е и фактор за намаляването на стреса, който влияе негативно на паметта. Мозъкът и паметта се нуждаят от редовен сън всяка нощ по едно и също време.


В категории: Лайфстайл


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Всичко за еврозоната: БНБ отговаря на нови въпроси Всичко за еврозоната: БНБ отговаря на нови въпроси Какво ще се промени по отношение на паричната политика в България след членството ни в еврозоната... Водолази с благородна акция в Созопол Водолази с благородна акция в Созопол От морето се вадят автомобилни гуми, железа и различни битови предмети Ето прогнозата за времето Ето прогнозата за времето Облачно в България Кола, пълна с момчета, падна в река в България Кола, пълна с момчета, падна в река в България Няма опасност за живота на юношите Добра новина за F-16! Военният министър заговори и за нови системи, които ще пазят небето ни Добра новина за F-16! Военният министър заговори и за нови системи, които ще пазят небето ни  Освен противоракетната система IRIS-T от Германия, България ще купи и три координатни радари от Франция, каза Атанас Запрянов Стряскащо престъпление в България Стряскащо престъпление в България За 14 лева: Момче заплаши с убийство мъж Решиха за бедственото положение във Варна Решиха за бедственото положение във Варна Ето подробности Бедните българи се жалват, че са излъгани за санирането, но държавата ще ги финансира на 100 процента Бедните българи се жалват, че са излъгани за санирането, но държавата ще ги финансира на 100 процента Ние от бедния северозапад сме разочаровани, защото дадохме пари за технически паспорти и нищо, оплаква се Рени Цветанова, но зам.-министърът Дора Янкова опроверга думите й Дете намери голяма сума пари в метрото Дете намери голяма сума пари в метрото Полицията издирва собственика България печели от търговската война на Тръмп, защото дългът ни се увеличи, а лихвите падат България печели от търговската война на Тръмп, защото дългът ни се увеличи, а лихвите падат Една от идеите за увеличените мита е да ги върне обратно заводите в САЩ, обясни  Чобанов, а Харизанов коментира, че сметката ще се плати от потребителите
Стана дядо Стана дядо Голяма радост за американеца Руска ракета окървави Кривой рог, пет от 14-те жертви са деца Руска ракета окървави Кривой рог, пет от 14-те жертви са деца  Над 50 са ранените 500-килограмов козунак приготвиха в... 500-килограмов козунак приготвиха в... Румъния Закъса сериозно Закъса сериозно Ръсел Бранд е обвинен в изнасилване Тръмп представи любопитна "златна карта" Тръмп представи любопитна "златна карта" Визираната представлява билет за безсрочен престой в САЩ Земетресение от 4,3 по Рихтер разлюля... Земетресение от 4,3 по Рихтер разлюля... Тайван Мургавата "Снежанка" завлече Дисни със $100 милиона Мургавата "Снежанка" завлече Дисни със $100 милиона За да не обидят ниските хора, оставиха новата версия и без джуджета Тръмп уволни директора на Агенцията за национална сигурност Тръмп уволни директора на Агенцията за национална сигурност Водещите демократи в комисиите по разузнаване в Сената и Камарата осъдиха уволнението ЕС готви глоба от 1 милиард евро за X на Илон Мъск ЕС готви глоба от 1 милиард евро за X на Илон Мъск Брюксел може да удари най-свободолюбивата социална мрежа с рекордно наказание заради предполагаеми нарушения Гардиън шокира - расизмът е виновен за глобалното затопляне Гардиън шокира - расизмът е виновен за глобалното затопляне
Емануил Йорданов, бивш министър Емануил Йорданов, бивш министър В парламента ни никнат политически матрьошки от кръжока на Митрофанова Виц на деня Виц на деня Никога не питай жена на колко години е, мъж откъде са му парите и софиянец от къде е. Виц на деня Виц на деня - Тате, помогни ми да намеря общия знаменател.
- Няма смисъл, сине. Търсеха го още като аз бях ученик.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ценете хората, които могат да обичат недостатъците ви.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори