×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Тръмп ще отбележи първите 100 дни от управлението си с митинг в Детройт
  • Ето какво ще е времето днес
  • Тръмп ще намали въздействието на автомобилните мита
  • След великденската ваканция, депутатите се събират за две заседания, започвайки с извънреден парламентарен контрол днес
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

3 доказани ползи от клековете


20 Август 2020, Четвъртък, 16:21 ч.
Автор: Флагман.бг

Съвети как да ги правите правилно

Ако търсите силов начин, който да е от полза за цялото ви тяло, то клекът е най-доброто решение за вас. Той не само може да ви помогне ад изплънявате атлетически задачи, но също така укрепва тялото ви за ежедневни движения като ходене, носенето на тежки предмети и изкачването на стълби. 

Тренировките у дома станаха задължителни по време на карантината, тъй като движението ни навън беше строго ограничено. Въпреки че повечето рестрикции вече са вдигнати, много хора предпочитат да правят упражнения вкъщи, далеч от хорските погледи и на фона на някой любим сериал или мотивираща музика. 

Хубавото на интернет е, че в него може да се намерят хиляди видеа, които ни показват как да тренираме. Това, което трудно се намира обаче е правилният начин за правене на упражненията и ползите им за здравето ни. Във всяка тренировка задължително присъстват и клековете. Затова днес ще ви разкажем за позитивните им ефекти върху здравето и как точно безопасно да добавите кляканията към вашата физическа активност.

Ето 3 доказани ползи от клековетеСтягат долните и коремните мускули
Кляканията работят предимно върху долната част на тялото ви, по-точно квадрипцеса и задните мускули. 

Квадрипцесът е най-големият мускул в човешкото тяло и представлява четира снопа мускули, които образуват цялата предна част на бедрото и повече от половината му странична част. Този мускул носи 70% от масата на крака и е водещ за долната половина на тялото. Той отговаря за разгъването на крака в коляното и е изключително важен за физическата активност.

Клековете, по-точно огъването на коляното под ъгъл от 90 градуса, помага ефективно за активирането на тези мускулни групи. Плюс това, всяко едно клякане ангажира коремните мускули, тъй като се опитвате да запазите баланс по време на упражнението.

Горят калории и помагат за отслабването
Тъй като кляканията работят много мускулни групи едновременно, те карат тялото ви да увеличи производството на анаболни хормони. Това са хормоните, които ви помагат да изгорите мазнините и да изградите мускули. Изследване през 2014 година сравнява кляканията с вдигане на тежести с краката. Докато и двете движеняи работят едни и същи мускулни групи, реакцията на организма е различна. 

Проучването установява, че кляканията с висока интензивност ангажират повече мускули и произвеждат по-голям хормонален и физиологичен отговор от вдигането на тежести с краката. Този вид физическа активност е ключов и по време на отслабването. Редовните силови тренировки помагат за ускоряване на метаболизма ви и могат да намалят телесните мазнини.

Според проучване, направено през 2013 година, показва, че осемседмичен режим на клякания намалява процента на телесните мазнини и увеличава мускулната маса. 

Намаляват риска от контузии
Освен че е ефективно упражнение, редовното клякане също може да помогне за намаляване на риска от нараняване на коляното и глезена. Това е така, защото то укрепва сухожилията, костите и връзките около мускулите на краката ви. Според екперти, клековете причиняват съкращаване на задните мускули и квадрипцесът, което осигурява стабилност на коленете.

И тъй като глезените ви се използват за опора и допълнителна сила по време на кляканията, упражнението се препоръчва за терапевтично лечение при проблеми с глезена. Учените добавят, че кляканията могат да помогнат за увеличаване на костната минерална плътност, което може да укрепи скелета на човек. По-здравите кости помагат на тялото да стане по-устойчиво срещу контузии.

Все пак, предотвратяването на наранявания е ефект, който се получава само ако правите клековете по правилен начин. Проучване от 2013 година показва, че неправилното клякане - без да се огъват коленете изцяло до ъгъл от 90 градуса, може да доведе до дегенерация в лумбалния гръбначен стълб.

Затова е важно да правите клекове по правилния начин, за да предотвратите наранявания и да наблюдавате всички здравни ползи. 

Ето как правилно да правите клек:
Клякането е упражнение, което може да се прави навсякъде и не изисква специално оборудване. Следвайте тези стъпки, за да правите клек по правилния начин:

♦ Изправете се с ходилата на ширината на раменете. 

♦ Наведете се в коленете и ханша, а дупето си изпънете назад, все едно сядате на стол.

♦ Приклнете докато бедрата ви не са успоредни на пода. Колената ви трябва да са точно над глезените. Не забравяйте, че колената не трябва да излизат пред пръстите на краката. 

♦ Гърбът ви трябва да е изправен, а не пригърбен.

♦ Натиснете петите си надолу и се изправете, за да се върнете в първоначалната позиция. 

Най-честата грешка е, че хората се навеждат твърде много напред или оставят коленете си да се свият повече от 90 градуса. За да си помогнете да поддържате правилна позиция, дръжте главата си нагоре, гледайте напред и се уверете, че коленете ви са в една линия. 

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Те печелят „Един за друг“
Те печелят „Един за друг“ 29/04/2025, Вторник 11:40 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Закопчаха 26-годишен бургазлия с близо 250 грама друсан чай Закопчаха 26-годишен бургазлия с близо 250 грама друсан чай Мъжът е арестуван за срок до 24 часа Мъж пострада при катастрофа на бургаската ул. „Одрин” Мъж пострада при катастрофа на бургаската ул. „Одрин” Инцидентът е станал около 11:15 ч. в отремонтирания наскоро участък Срив в мрежата на мобилен оператор блокира повикванията Срив в мрежата на мобилен оператор блокира повикванията Оттам съобщиха, че работят усилено по отстраняването на проблема Галерия от 23-ото заседание на ОбС Бургас Галерия от 23-ото заседание на ОбС Бургас Специален гост бе областният управител Влазимир Крумов Вижте къде ще бъде затруднено движението по магистрала „Тракия“ днес Вижте къде ще бъде затруднено движението по магистрала „Тракия“ днес Предупреждават от АПИ Георги Манев: Гарант съм на Бачийски по кредит за 1 млн.евро, но той ме измами Георги Манев: Гарант съм на Бачийски по кредит за 1 млн.евро, но той ме измами Прехвърли фирмата на "един ром" и се изниза, обяви Манев за бившия си съпартиец Тръгва делото срещу Петков за ареста на Борисов Тръгва делото срещу Петков за ареста на Борисов Съдът обяви за незаконно задържането както на лидера на ГЕРБ, така и на пиара на партията Севделина Арнаудова и на бившия финансов министър Владислав Горанов Екшън с възрастна жена и млад мъж в Бургас Екшън с възрастна жена и млад мъж в Бургас Инцидентът се случи заради невнимание Интересно състезание в Ахелой Интересно състезание в Ахелой Ще се проведе кръг на Черноморската колоездачна лига Тежка верижна катастрофа на "Тракия", има голямо задръстване Тежка верижна катастрофа на "Тракия", има голямо задръстване Не е ясно дали има тежко пострадали
Енергиен експерт посочи как Испания можеше да избегне кризата с тока и намеси България Енергиен експерт посочи как Испания можеше да избегне кризата с тока и намеси България "Европа трябва да защитава физичната среда, но и мрежовата", каза пък специалистът по киберсигурност Ясен Такев Почина Ирина Мутафчиева Почина Ирина Мутафчиева Тя е автор на множество публикации в централния периодичен печат и в специализирани издания А ако токът спре в такъв момент? А ако токът спре в такъв момент? Хаосът в Испания можеше да е още по-голям Най-малко 26 души загинаха при експлозия Най-малко 26 души загинаха при експлозия Починали са и деца В Мадрид тече грандиозно изкупуване на... В Мадрид тече грандиозно изкупуване на... По неволя: Транзисторите се връщат на мода Защо на Пиренеите останаха без ток? От Лисабон казаха има ли кибератака Защо на Пиренеите останаха без ток? От Лисабон казаха има ли кибератака В Мадрид обаче не бързат с констатациите Мъск с много интересно изказване Мъск с много интересно изказване Милиардерът коментира технологичния напредък Мъничко куче впечатли мнозина Мъничко куче впечатли мнозина Животното оцеля 529 дни само Продадоха писмо от "Титаник" за невероятна сума Продадоха писмо от "Титаник" за невероятна сума 399 000 долара за вещта Смразяваща "находка" в коктейл Смразяваща "находка" в коктейл Бебе змия реши да отиде на ресторант
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Ние ценим живота на хората, а не парадите Виц на деня Виц на деня Тя разбра, че трябва да си обръсне краката, когато Той я погали и каза:
- Шаро, махай се!
Виц на деня Виц на деня - Като малък исках да стана гробар...
- Защо?
- Спокойна работа, клиентите не се оплакват.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Село - място, където кокошките ходят сурови по улиците.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори