×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Украйна и Германия обсъдиха руската атака срещу Кривой Рог
  • Нападение срещу клиника за лечение на зависимости в Мексико, 9 души са убити
  • Изписват от „Пирогов“ четирима от пострадалите в Кочани
  • Миналият месец е най-горещият март в историята на Европа
  • Президентът Радев ще награди изявени спортисти и треньори за отлични резултати в ски и сноуборд
  • Министрите на енергетиката Жечо Станков и на образованието Красимир Вълчев ще се срещнат в Козлодуй с ръководството на ядрената централа
  • Министър-председателят Росен Желязков свиква днес съвещание на тема пътна безопасност
  • Тръмп води преговори с Иран относно ядрената им програма
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

3 доказани ползи от клековете


20 Август 2020, Четвъртък, 16:21 ч.
Автор: Флагман.бг

Съвети как да ги правите правилно

Ако търсите силов начин, който да е от полза за цялото ви тяло, то клекът е най-доброто решение за вас. Той не само може да ви помогне ад изплънявате атлетически задачи, но също така укрепва тялото ви за ежедневни движения като ходене, носенето на тежки предмети и изкачването на стълби. 

Тренировките у дома станаха задължителни по време на карантината, тъй като движението ни навън беше строго ограничено. Въпреки че повечето рестрикции вече са вдигнати, много хора предпочитат да правят упражнения вкъщи, далеч от хорските погледи и на фона на някой любим сериал или мотивираща музика. 

Хубавото на интернет е, че в него може да се намерят хиляди видеа, които ни показват как да тренираме. Това, което трудно се намира обаче е правилният начин за правене на упражненията и ползите им за здравето ни. Във всяка тренировка задължително присъстват и клековете. Затова днес ще ви разкажем за позитивните им ефекти върху здравето и как точно безопасно да добавите кляканията към вашата физическа активност.

Ето 3 доказани ползи от клековетеСтягат долните и коремните мускули
Кляканията работят предимно върху долната част на тялото ви, по-точно квадрипцеса и задните мускули. 

Квадрипцесът е най-големият мускул в човешкото тяло и представлява четира снопа мускули, които образуват цялата предна част на бедрото и повече от половината му странична част. Този мускул носи 70% от масата на крака и е водещ за долната половина на тялото. Той отговаря за разгъването на крака в коляното и е изключително важен за физическата активност.

Клековете, по-точно огъването на коляното под ъгъл от 90 градуса, помага ефективно за активирането на тези мускулни групи. Плюс това, всяко едно клякане ангажира коремните мускули, тъй като се опитвате да запазите баланс по време на упражнението.

Горят калории и помагат за отслабването
Тъй като кляканията работят много мускулни групи едновременно, те карат тялото ви да увеличи производството на анаболни хормони. Това са хормоните, които ви помагат да изгорите мазнините и да изградите мускули. Изследване през 2014 година сравнява кляканията с вдигане на тежести с краката. Докато и двете движеняи работят едни и същи мускулни групи, реакцията на организма е различна. 

Проучването установява, че кляканията с висока интензивност ангажират повече мускули и произвеждат по-голям хормонален и физиологичен отговор от вдигането на тежести с краката. Този вид физическа активност е ключов и по време на отслабването. Редовните силови тренировки помагат за ускоряване на метаболизма ви и могат да намалят телесните мазнини.

Според проучване, направено през 2013 година, показва, че осемседмичен режим на клякания намалява процента на телесните мазнини и увеличава мускулната маса. 

Намаляват риска от контузии
Освен че е ефективно упражнение, редовното клякане също може да помогне за намаляване на риска от нараняване на коляното и глезена. Това е така, защото то укрепва сухожилията, костите и връзките около мускулите на краката ви. Според екперти, клековете причиняват съкращаване на задните мускули и квадрипцесът, което осигурява стабилност на коленете.

И тъй като глезените ви се използват за опора и допълнителна сила по време на кляканията, упражнението се препоръчва за терапевтично лечение при проблеми с глезена. Учените добавят, че кляканията могат да помогнат за увеличаване на костната минерална плътност, което може да укрепи скелета на човек. По-здравите кости помагат на тялото да стане по-устойчиво срещу контузии.

Все пак, предотвратяването на наранявания е ефект, който се получава само ако правите клековете по правилен начин. Проучване от 2013 година показва, че неправилното клякане - без да се огъват коленете изцяло до ъгъл от 90 градуса, може да доведе до дегенерация в лумбалния гръбначен стълб.

Затова е важно да правите клекове по правилния начин, за да предотвратите наранявания и да наблюдавате всички здравни ползи. 

Ето как правилно да правите клек:
Клякането е упражнение, което може да се прави навсякъде и не изисква специално оборудване. Следвайте тези стъпки, за да правите клек по правилния начин:

♦ Изправете се с ходилата на ширината на раменете. 

♦ Наведете се в коленете и ханша, а дупето си изпънете назад, все едно сядате на стол.

♦ Приклнете докато бедрата ви не са успоредни на пода. Колената ви трябва да са точно над глезените. Не забравяйте, че колената не трябва да излизат пред пръстите на краката. 

♦ Гърбът ви трябва да е изправен, а не пригърбен.

♦ Натиснете петите си надолу и се изправете, за да се върнете в първоначалната позиция. 

Най-честата грешка е, че хората се навеждат твърде много напред или оставят коленете си да се свият повече от 90 градуса. За да си помогнете да поддържате правилна позиция, дръжте главата си нагоре, гледайте напред и се уверете, че коленете ви са в една линия. 

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Жесток грабеж в България
Жесток грабеж в България 08/04/2025, Вторник 21:45 0
Отиде си рок легенда
Отиде си рок легенда 08/04/2025, Вторник 21:30 0
Протест в Русе
Протест в Русе 08/04/2025, Вторник 20:57 0
Пак показа класа
Пак показа класа 08/04/2025, Вторник 20:24 0
Медведев с много тежки думи
Медведев с много тежки думи 08/04/2025, Вторник 20:00 9
Брутален побой в София
Брутален побой в София 08/04/2025, Вторник 19:49 0
Голям пожар във Варна
Голям пожар във Варна 08/04/2025, Вторник 19:00 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Намерените трупове в рекичка край „Илиянци“ са на близнаци Намерените трупове в рекичка край „Илиянци“ са на близнаци Двамата братя са напуснали дома си в София на 15 март Всички полудяха по този черен козунак Всички полудяха по този черен козунак Новата съставка е активен въглен, месят се с квас, а захарта е само за поръсване отгоре Жесток грабеж в България Жесток грабеж в България Неприятен случай в село Батак Апарати да изследване на морето представят на Фестивала на роботиката в Бургас Апарати да изследване на морето представят на Фестивала на роботиката в Бургас В Конгресния център влизат 28 отбора, ще има и томбола „Снимай FIRST® LEGO® League“ Ще разпнат ли вътрешният министър заради съмнение за контрабанден канал в Пловдив и политически чадър Ще разпнат ли вътрешният министър заради съмнение за контрабанден канал в Пловдив и политически чадър Ивайло Мирчев заговори за връзка с Пеевски и с Таки на двамата сдърпали се бизнесмени, които били с нрав от 90-те години Протест в Русе Протест в Русе Ето защо Гигафабрика за изкуствен интелект може да изникне в София или край морето Гигафабрика за изкуствен интелект може да изникне в София или край морето Подходящите терени са с площ около 2 кв. км и това струва около 8-10 млрд. долара, обясни Илия Кръстев от асоциацията за иновации, бизнес услуги и технологии Пак показа класа Пак показа класа Рамазанов е много силен Енергийният министър с добра новина за ядрените мощности на България Енергийният министър с добра новина за ядрените мощности на България Седми блок на АЕЦ „Козлодуй“ се очаква да бъде въведен в експлоатация през 2033 – 2034 г, но е време да говорим за кадрите, каза Жечо Станков Брутален побой в София Брутален побой в София Мъж изпадна в кома
Доналд Тръмп налага на Китай мита от 104 на сто от утре Доналд Тръмп налага на Китай мита от 104 на сто от утре Това се случва след като Пекин реши да обложи американските продукти с 34% Даниела от „Ергенът“ се уреди с диамантено колие, Мартин й подари много рокли и очила Даниела от „Ергенът“ се уреди с диамантено колие, Мартин й подари много рокли и очила Той е моят магьосник, каза писателката, след като се върна от шопинг с Елвиса Отиде си рок легенда Отиде си рок легенда Този свят напусна Клем Бърк Огромна трагедия в нощен клуб Огромна трагедия в нощен клуб Доминиканската република скърби Медведев с много тежки думи Медведев с много тежки думи Светът ще развива по-унищожителни оръжия, смята той Путин поздрави... Путин поздрави... Овечкин с голямо постижение Зеленски показа пленени китайски войници, биещи се за Русия Зеленски показа пленени китайски войници, биещи се за Русия Те са се сражавали на фронта в Донбас Руската армия си върна и последното село в Курска област Руската армия си върна и последното село в Курска област То бе в една от територите, останала под украински контрол след нападението през август Визия или илюзия - банкер №1 на ЕС Лагард иска се освободим от Visa и Mastercard Визия или илюзия - банкер №1 на ЕС Лагард иска се освободим от Visa и Mastercard Шефката на Европейската централна банка настоя за изграждане на европейска разплащателна система Започваме годината в Царево с размах – медицински център, болница, спортна зала... Започваме годината в Царево с размах – медицински център, болница, спортна зала... Модерна спортна зала и нова училищна база – Царево инвестира в бъдещето на децата
Явор Божанков, политик Явор Божанков, политик Пеевски в кабинет, формално крепен от ДПС-Доган, е като сюжет на Уди Алън Виц на деня Виц на деня - Какво е "джаджа" за жените?
- Всяко нещо под капака на автомобила.
- А за мъжете?
- Закопчалката на сутиена.
Виц на деня Виц на деня Дядо при прости*утка.
- Вътре ли е?
- Не.
- Бах мама му, и отвън го няма!!!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова е по-строен мъжът и по-дебело кучето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори