×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • На 4 април в България се отбелязва Денят на психолога
  • Пентагонът ще разследва американския министър на отбраната Пийт Хегсет заради скандала с чата в Signal
  • На 4 април се навършват 20 години от трагедията в река Лим, при която загинаха 12 български деца
  • Протест в Плевен заради лошите пътища след трагичния инцидент с малката Сияна
  • Продължава делото срещу бившата полицайка Симона Радева - разпитват свидетели
  • Петъчна доза пролетен дъжд, гръмотевици на места и температури до 18°
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Експерти дават съвети как да спрем да мислим прекалено много и да се тревожим


01 Май 2024, Сряда, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Тревожността е бич на нашето време и психолозите обръщат все повече внимание на преодоляването ѝ

Има много причини, поради които хората са склонни да си причиняват тревожност. Например тревожността като психическо разстройство предизвиква постоянни притеснения за бъдещето, като страдащите от него често изпадат в панически пристъпи или пристъпи на тревожност, които засягат и физическото им здраве. Същото се отнася и за чувството на неудобство при междуличностни взаимодействия и неуспехи в ежедневието.

Експерти в психичното здраве дадоха някои ценни съвети как да спрем да премисляме нещата отново и отново без резултат и да се отървем от тревогата.

Разсейвайте се. Има много начини да направите това. Те могат да включват прости математически задачи, изброяване на предмети от определена категория или изпяване на песен, четене на книга, слушане на музика, разговор с приятел. Едно проучване установи, че близо 50% от анкетираните са съобщили, че разсейването им е помогнало да се справят с прекомерното мислене. Повечето участници също така са заявили, че се тревожат и размишляват по-малко, когато общуват с други хора.

Практикувайте осъзнатост. Проучванията показват, че медитацията за осъзнатост е ефективна за намаляване на симптомите на тревожност и депресия. Най-разпространеният начин за това е да се съсредоточите върху собственото си дишане или върху това, което ви заобикаля.

Медитирайте с мантра. Повтаряйте мантрата, докато медитирате, мислено или на глас.

Предизвиквайте мислите си. Когато прекалявате с мисленето, е важно да се запитате дали мислите ви отразяват реалността на ситуацията.

Помислете за приятен спомен. Помислете за случай, когато сте били успешни, чувствали сте се щастливи или сте получавали похвали от другите.

Използвайте техники за дишане. Това е един от начините да намалите стреса и да успокоите ума си. Опитайте дихателен модел, при който вдишвате, задържате дъха си и издишвате за същото време (например за 4−5 секунди).

Опитайте прогресивна мускулна релаксация. Това е техника, при която първо напрягате всяка мускулна група в тялото си и след това я отпускате. Научно доказано е, че тя ви помага да се справите със стреса.

Съсредоточете се върху сетивата си. По-конкретно - концентрирайте се върху вашето зрение, обоняние, слух, вкус и допир. Избройте по едно или повече неща, които забелязвате при всяко от сетивата си.

Водете си дневник. Това ще ви помогне да намалите нивата на кортизола - хормона на стреса.

Упражнения. Спортът освобождават в организма химикали, които ви карат да се чувствате спокойни и релаксирани. Известно е също, че редовната активност подобрява съня.

Съставяйте планове. Разделете всички свои задачи на отделни задачи. Това ще ви помогне да избегнете претоварването.

Ако симптомите ви на тревожност са неподвластни на тези техники, задължително се консултирайте със специалист.
 


В категории: Здраве


2
Коментара
2
Коментара по темата
2.
И
02.05.2024 09:32:16
0
0
Мастурбирането е най - доброто разсейване от тревожноста
1.
НАДЕЖДАТА ЛИ....?
01.05.2024 22:38:05
0
3
Точно тя ме убива,защото ме кара да вярвам в нещо......нещо отдавна погребано....
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Заплати - само София може да плаща добре Заплати - само София може да плаща добре Средната заплата в България не отразява реалността в нито една област Правителството ще рестартира проекта по изграждане на тунел под „Шипка“ Правителството ще рестартира проекта по изграждане на тунел под „Шипка“ Реалистичният план за тази година е от северна страна да бъде изградена голяма част от трасето, което води до тунела След митата на Тръмп: Световните пазари отчетоха най-големия си спад от пет години След митата на Тръмп: Световните пазари отчетоха най-големия си спад от пет години Обезцениха се акции на компании, които разчитат на производство в Китай Представиха новите образователни политики на БДУ Проф. д-р Асен Златаров на международен форум в Узбекистан Представиха новите образователни политики на БДУ Проф. д-р Асен Златаров на международен форум в Узбекистан В събитието участваха представители на ЮНЕСКО и на 14 държави от целия свят Извънредно! Огнен ад в бургаския ж.к. "Славейков", запалиха пет коли (СНИМКИ) Извънредно! Огнен ад в бургаския ж.к. "Славейков", запалиха пет коли (СНИМКИ) Полицията води разследване Бащата на трагично починалата Сияна: Бойко Борисов ми се обади Бащата на трагично починалата Сияна: Бойко Борисов ми се обади 12-годишното дете загина при катастрофа на опасен път 48-годишен мъж кара почерпен в Свети влас 48-годишен мъж кара почерпен в Свети влас Полицията го задържа Бургазлийка се преби в автобус Бургазлийка се преби в автобус Ето подробности за инцидента в Бургас Пожар в българска гимназия, евакуираха ученици Пожар в българска гимназия, евакуираха ученици Няма пострадали Катастрофа в Бургаско, двама мъже са в болница Катастрофа в Бургаско, двама мъже са в болница Няма непосредствена опасност за живота на пострадалите
ЕС готви глоба от 1 милиард евро за X на Илон Мъск ЕС готви глоба от 1 милиард евро за X на Илон Мъск Брюксел може да удари най-свободолюбивата социална мрежа с рекордно наказание заради предполагаеми нарушения Гардиън шокира - расизмът е виновен за глобалното затопляне Гардиън шокира - расизмът е виновен за глобалното затопляне В кои градове има най-много милиардери? В кои градове има най-много милиардери? В тройката са Ню Йорк, Москва и Хонконг Тръмп уволни важен ръководител Тръмп уволни важен ръководител Рокади в САЩ Направи разтърсваща изповед Направи разтърсваща изповед 47-годишният Сина пребори 2 пъти жестока болест Джей Ди Ванс се усъмни в демокрацията във Франция Джей Ди Ванс се усъмни в демокрацията във Франция Един от най-силните мъже в Америка защити Марин Льо Пен Тръмп отрязал като с трион САЩ от света и се заговори за ден на разорението Тръмп отрязал като с трион САЩ от света и се заговори за ден на разорението Няма нужда да се суетим на фона на новите мита, а е по-добре е да седим на брега и да чакаме разлагащият се труп на икономиката на ЕС да доплувам, коментира Медведев Стана за смях Стана за смях Известен бивш спортист повръща пред органите на реда Бори се за живота си Бори се за живота си Кристина Апългейт с разтърсваща изповед Трагедия в САЩ Трагедия в САЩ Ученик бе смъртоносно намушкан
Георги ХАРИЗАНОВ, политически анализатор Георги ХАРИЗАНОВ, политически анализатор Пеевски претърпя много метаморфози, но новата роля му отива Виц на деня Виц на деня Жена към мъжа си:
- Скъпи, хайде да правим с*кс...
Мъжът:
- Отивай и почвай, аз ей сега ще дойда...
Виц на деня Виц на деня - Бабо, аз съм гей.
- Тия не ядяха мръве, нали тъй?
- Не, бабо. Спя с други мъже.
- Аааа, добре! Трябва да се ядат мръве.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако булката е богата - расата няма значение... ако е много богата и полът няма значение.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори