×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • В 2230 офиса на „Български пощи“ ще се обменят левове в евро
  • Поне 24 индийски туристи загинаха при стрелба в Кашмир
  • Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в Ямбол
  • Отиде си журналистката Даниела Кънева
  • Поне 10 убити и над 100 ранени след нощна бомбардировка в Киев
  • СОС отхвърли искане на кмета метростанция да се казва "СК ЦСКА"
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Експерти дават съвети как да спрем да мислим прекалено много и да се тревожим


01 Май 2024, Сряда, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Тревожността е бич на нашето време и психолозите обръщат все повече внимание на преодоляването ѝ

Има много причини, поради които хората са склонни да си причиняват тревожност. Например тревожността като психическо разстройство предизвиква постоянни притеснения за бъдещето, като страдащите от него често изпадат в панически пристъпи или пристъпи на тревожност, които засягат и физическото им здраве. Същото се отнася и за чувството на неудобство при междуличностни взаимодействия и неуспехи в ежедневието.

Експерти в психичното здраве дадоха някои ценни съвети как да спрем да премисляме нещата отново и отново без резултат и да се отървем от тревогата.

Разсейвайте се. Има много начини да направите това. Те могат да включват прости математически задачи, изброяване на предмети от определена категория или изпяване на песен, четене на книга, слушане на музика, разговор с приятел. Едно проучване установи, че близо 50% от анкетираните са съобщили, че разсейването им е помогнало да се справят с прекомерното мислене. Повечето участници също така са заявили, че се тревожат и размишляват по-малко, когато общуват с други хора.

Практикувайте осъзнатост. Проучванията показват, че медитацията за осъзнатост е ефективна за намаляване на симптомите на тревожност и депресия. Най-разпространеният начин за това е да се съсредоточите върху собственото си дишане или върху това, което ви заобикаля.

Медитирайте с мантра. Повтаряйте мантрата, докато медитирате, мислено или на глас.

Предизвиквайте мислите си. Когато прекалявате с мисленето, е важно да се запитате дали мислите ви отразяват реалността на ситуацията.

Помислете за приятен спомен. Помислете за случай, когато сте били успешни, чувствали сте се щастливи или сте получавали похвали от другите.

Използвайте техники за дишане. Това е един от начините да намалите стреса и да успокоите ума си. Опитайте дихателен модел, при който вдишвате, задържате дъха си и издишвате за същото време (например за 4−5 секунди).

Опитайте прогресивна мускулна релаксация. Това е техника, при която първо напрягате всяка мускулна група в тялото си и след това я отпускате. Научно доказано е, че тя ви помага да се справите със стреса.

Съсредоточете се върху сетивата си. По-конкретно - концентрирайте се върху вашето зрение, обоняние, слух, вкус и допир. Избройте по едно или повече неща, които забелязвате при всяко от сетивата си.

Водете си дневник. Това ще ви помогне да намалите нивата на кортизола - хормона на стреса.

Упражнения. Спортът освобождават в организма химикали, които ви карат да се чувствате спокойни и релаксирани. Известно е също, че редовната активност подобрява съня.

Съставяйте планове. Разделете всички свои задачи на отделни задачи. Това ще ви помогне да избегнете претоварването.

Ако симптомите ви на тревожност са неподвластни на тези техники, задължително се консултирайте със специалист.
 


В категории: Здраве


2
Коментара
Мъчи го коронавирус
Мъчи го коронавирус 24/04/2025, Четвъртък 20:00 0
Много грозен побой в страната
Много грозен побой в страната 24/04/2025, Четвъртък 19:48 0
Прави интересен ход
Прави интересен ход 24/04/2025, Четвъртък 19:21 0
Флагман.БГ Голяма трагедия в училище във Франция Голяма трагедия в училище във Франция 24/04/2025, Четвъртък 18:40 0
Флагман.БГ Драмата с Дани Кики продължава Драмата с Дани Кики продължава 24/04/2025, Четвъртък 18:30 0
2
Коментара по темата
2.
И
02.05.2024 09:32:16
0
0
Мастурбирането е най - доброто разсейване от тревожноста
1.
НАДЕЖДАТА ЛИ....?
01.05.2024 22:38:05
0
3
Точно тя ме убива,защото ме кара да вярвам в нещо......нещо отдавна погребано....
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Иван Иванов съобщи, че в момента ВиК Варна работи по проект за захранването на града от друг водоизточник Много грозен побой в страната Много грозен побой в страната 42-годишен мъж посегна на баща си Димитър Николов: Всички одобрени за саниране блокове в Бургас ще са със скелета от 1 юни Димитър Николов: Всички одобрени за саниране блокове в Бургас ще са със скелета от 1 юни Премиерът Росен Желязков пък призна, че програмата за енергийна ефективност се е забавила почти фатално, но но увери, че се работи активно Посланикът на България в САЩ подаде оставка! Завръща се в Поморие? Посланикът на България в САЩ подаде оставка! Завръща се в Поморие? Георги Панайотов зае поста през 2022 г Министър Мирослав Боршош и кметът на Велико Търново обявиха кога ще се проведе важно изложение Министър Мирослав Боршош и кметът на Велико Търново обявиха кога ще се проведе важно изложение Събитието е без аналог на Балканите Гавра с почернени родители! Бащата на сгазения Филип зове за справедливи наказания на убийците Гавра с почернени родители! Бащата на сгазения Филип зове за справедливи наказания на убийците  Често присъдите им са условни, а нас от „Ангели на пътя“ ни обвиняват, че търсим отмъщение, но няма вече какво да губим, каза Красимир Арсов Проф. Мария Нейкова: Работих с кметовете като със съюзници и нося област Бургас със себе си Проф. Мария Нейкова: Работих с кметовете като със съюзници и нося област Бургас със себе си На прощаване бившият губернатор пожела успех на новия областен управител Владимир Крумов Драмата с Дани Кики продължава Драмата с Дани Кики продължава Пуснаха го на свобода Първи случай на лаймска болест в Бургас за 2025 г., заразите разнасят и домашни любимци в парковете Първи случай на лаймска болест в Бургас за 2025 г., заразите разнасят и домашни любимци в парковете Необезпаразитени кучета и техните безотговорни стопани са опасност №1 за разнасянето на глисти, тении, бълхи и кърлежи, алармира РЗИ Най-голямата кражба на фирма в България бе обезсилена от съда Най-голямата кражба на фирма в България бе обезсилена от съда Магистратите върнаха окончателно асансьорната фирма "Изамет 1991" на Явор Златанов
Мъчи го коронавирус Мъчи го коронавирус Сантана влезе в болница Прави интересен ход Прави интересен ход Меси ще е парламентьор между Интер Маями и Модрич Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Израелските сили за отбрана признаха, че по погрешка са стреляли по обект на ООН Жена бе отнесена на пешеходна пътека Жена бе отнесена на пешеходна пътека Неприятен инцидент в Пловдив Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов Климатичният истерик подготвял безредици по време на протест Германия дава по 4000 евро на сирийски семейства, за да се върнат обратно в родината си Германия дава по 4000 евро на сирийски семейства, за да се върнат обратно в родината си Над 460 души вече са напуснали доброволно страната Жена изнасилена два пъти в един ден от различни мъже на оживен плаж Жена изнасилена два пъти в един ден от различни мъже на оживен плаж Случаят шокира Обединеното кралство – жертвата е атакувана два пъти на едно и също място сред десетки хора Депутат разкри мирният план в седем точни на САЩ за мир в Украйна Депутат разкри мирният план в седем точни на САЩ за мир в Украйна Русия е изразила готовност да обсъди предложението, Украйна и европейските ѝ съюзници имат сериозни резерви Защо боядиса косата си Защо боядиса косата си Новата визия на Клуни взриви мрежата – Амал Заприлича на скелет Заприлича на скелет Къде е нашият Геро? Актьорът буди тревога с новия си вид
Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Няма как Европа да признае руски статут на завзетите територии – това събаря целия международен ред Виц на деня Виц на деня Съдията:
- Подсъдимия, защо открадна кравата?
- Господин съдия, тя ме погледна, аз я погледнах... и някакси... просто ей така се случи... съдбата ни събра!
Виц на деня Виц на деня На пазара:
- Бабо, как са доматите?
- Абе като зетьовете - изглеждат хубави, ама ще разбереш какви са, чак след като ги вземеш!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Истинската сила не е в това да надвиеш другите, а в това да надвиеш себе си – в тишината, в избора да замълчиш, когато можеш да крещиш, и да простиш, когато имаш право да съдиш
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори