×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • В 2230 офиса на „Български пощи“ ще се обменят левове в евро
  • Поне 24 индийски туристи загинаха при стрелба в Кашмир
  • Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в Ямбол
  • Отиде си журналистката Даниела Кънева
  • Поне 10 убити и над 100 ранени след нощна бомбардировка в Киев
  • СОС отхвърли искане на кмета метростанция да се казва "СК ЦСКА"
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

„Зоната“ – всичко, което трябва да знаете за диетата


15 Февруари 2023, Сряда, 13:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Ето повече за храненето, измислено от Бари Сиърс

„Зоната“ е вид противовъзпалителна диета, която много лекари препоръчват на пациентите си. Тя е изключително полезна за хората, които искат да постигнат хормонален баланс. Неслучайно е определена за една от най-добрите за спазване през 2023 г. Причината е, че от режим тя се превръща в начин на живот, с което организмът ви ще заработи по-ефективно.

Научавайки се какво и как да комбинирате, хранейки се по-често през деня, може да постигнете по-добри резултати и по-бързо да влезете във форма. За целта трябва да спазвате формулата на „Зоната“ – 30-40-30. Това са 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% мазнини на всяко похапване.

Какво представлява „Зоната“?
„Храната е като наркотик“. Това казва биохимикът Бари Сиърс, който измисля този начин на хранене за справяне с възпалението в тялото. И посочва, че е важно да вземете точното количество в точното време. Според него, повишените нива на инсулин, съчетани с омега-6 мастни киселини, генерират хормони, които насърчават възпалението. Именно то е основният виновник за затлъстяването при хората.

Важно е да сте наясно, че диетата е по-скоро противовъзпалителна, отколкото такава за отслабване. Нейната цел е да помогне на тялото да понижи инсулина и да сложи хормоните в норма.

Основното предимство на „Зоната“ е, че храните в нея са напълно достъпни. Тя е подходяща както за вегани, така и за вегетарианци, защото рецептите лесно се модифицират за тях. От друга страна, ако не приемате глутен, също има начин да се променят. Не на последно място, друго предимство на диетата е, че е нисковъглехидратна.

Как работи въпросната диета и какво да ядете?
При „Зоната“ се яде по пет пъти на ден – три хранения и две междинни. Всяко отделно трябва да съдържа не повече от 400 калории с препоръчителния баланс на протеини (30%), въглехидрати (40%) и здравословни мазнини (30%). Провъзпалителните мазнини, които трябва да се избягват, са тези, богати на наситени и омега-6 мастни киселини.

Специалистите съветват, когато започнете въпросния режим, да разделяте чинията си на три. Едната порция трябва да е с протеин с ниско съдържание на мазнини, като пиле или риба. Другите две секции трябва да съдържат цветни зеленчуци (предимно без скорбяла и ограничени количества плодове). Овкусете ги с малко здравословна мазнина като зехтин, ядки или авокадо.

Въпреки че никоя храна не е забранена, някои видове не се препоръчват при хранене по „Зоната“. Оптималният избор на протеин включва пиле без кожа, пуйка, риба, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти, тофу и соеви заместители на месо.

За да поддържате кръвната си захар, менюто ви трябва да е съставено от храни с нисък гликемичен индекс. Най-добре е да наблегнете на зеленчуци (с изключение на царевица и грах), плодове (с изключение на банани и стафиди) и овесени ядки и ечемик. Стойте далеч от хляб и всякакви тестени изделия, зърнени храни и картофи, които съдържат голямо количество въглехидрати.

Избягвайте тлъсто червено месо, жълтъци, черен дроб и други меса от органи и преработени храни. Всички те са с високо съдържание на наситени мазнини. „Единствените инструменти за измерване, от които се нуждаете, са ръката и окото ви“, казва Сиърс. И продължава, че една порция пиле или риба по „Зоната“ не би била повече от това, което може да се побере в дланта ви.

Биохимикът изтъква, че освен какво количество поглъщате, също толкова важно е кога точно ще го направите. Времето за основно и междинно хранене е от решаващо значение за всички, които спазват „Зоната“. Ето защо, ако не ядете достатъчно често, кръвната ви захар ще спадне, предизвиквайки пристъпи на глад. Затова никога не трябва да минават повече от пет часа без да ядете. Така например закуската трябва да е до един час след събуждане. Ако това е в 7 сутринта, например, обядвайте на обяд, после си направете лека закуска между 16 и 17. А вечерята може да бъде в 19.

Може ли да отслабнете със зоново хранене?
Както стана ясно, това е противовъзпалителен режим, а не диета, предназначена за отслабване. Но е много вероятно да свалите поне нещо с нея, ако ограничите калориите. Ограничени изследвания за „Зоната“ предполагат, че е умерено ефективна за загуба на тегло. Но съотношението 40-30-30 (въглехидрати-протеини-мазнини) не е най-ефикасното за сваляне на килограми.

„Тази диета е предназначена да подобри здравето и да намали риска от хронични заболявания, така че загубата на тегло е бонус, а не основната цел“, казва Соня Анджелоне, диетолог от Сан Франциско.

Краткосрочна загуба на тегло със „Зоната“
Систематичен преглед от 2017 г. оценява клинични изпитвания, включващи седем популярни диети, включително и тази. В проучването участват 30 жени със затлъстяване или с наднормено тегло, които са загубили 7% от изходното си тегло, след като са следвали „Зоната“ в продължение на шест месеца. В друго проучване на 40 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, участниците са загубили средно около 7 килограма, след като са се хранили зоново в продължение на година.

Дългосрочна загуба на тегло
По-малко сигурно е дали ще продължите да отслабвате, като следвате диетата на „Зоната“ в дългосрочен план. „Зоновата диета най-вероятно ще ви помогне да отслабнете, както при всяка друга, която ограничава калориите“, казва Анджелоне. И добавя, че ако се откажете от диетата, може да се върнете на същото състояние, в което сте били преди да я започнете.

Поддържане баланса на килограмите
По същия начин не е ясно дали спазването на „Зоната“ само по себе си ще подпомогне поддържането на теглото с течение на времето. „Важен компонент на успеха с тази диета са упражненията, които са важни за отслабването и поддържането на баланса“, отбелязва Анджелоне. Тя е категорична, че докато диетата е устойчива, резултатите също ще бъдат такива.

„Зоната“ – за кого не е подходяща?
Хората с хранително разстройство или нарушения в храненето в миналото не бива да спазват диетата. В някои статистики тя заема 16-о място по леснота сред популярните. Ала за да сте сигурни, че всяко хранене съдържа точния процент въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, се изисква осведоменост. Затова е хубаво да разчитате на специалист, който да ви даде първи насоки.

Как да започнете противовъзпалителния режим?
Най-добрият начин е да започнете да водите дневник за храненията си няколко седмици. Така ще си направите равносметка колко протеини, мазнини и въглехидрати поглъщате. След това може да направите някои промени, за да се храните по „Зоната“. Това ще стане като елиминирате постепенно вредните храни и преработените въглехидрати с висок гликемичен индекс.

Намирането на рецепти онлайн, както и гледането на видеа със съвети за „Зоната“, също ще са ви от полза. Можете да си водите бележки за любимите храни, както и как се чувствате през първите дни от диетата.

Този текст има информативен характер за „Зоната“. Той не замества консултацията със специалист.

Източник: Tialoto.bg
 


В категории: Здраве


2
Коментара
Фрапиращ инцидент в България
Фрапиращ инцидент в България 24/04/2025, Четвъртък 20:18 0
Мъчи го коронавирус
Мъчи го коронавирус 24/04/2025, Четвъртък 20:00 0
Много грозен побой в страната
Много грозен побой в страната 24/04/2025, Четвъртък 19:48 0
Прави интересен ход
Прави интересен ход 24/04/2025, Четвъртък 19:21 0
Флагман.БГ Голяма трагедия в училище във Франция Голяма трагедия в училище във Франция 24/04/2025, Четвъртък 18:40 0
Флагман.БГ Драмата с Дани Кики продължава Драмата с Дани Кики продължава 24/04/2025, Четвъртък 18:30 0
2
Коментара по темата
2.
GOGO
15.02.2023 13:45:57
2
6
И аз бях в Зоната и 6 месеца умирах от глад. Постоянно мислиш какво да пазаруваш, да готвиш и ядеш. Ако пиеш една бира мезето е шепа скаридки... Постоянно си със запек а това е много вредно. Този начин на хранене е за стари моми, хора без работа и деца. Отслабва се с неядене - това е истината.
1.
Селянин
15.02.2023 13:28:05
1
6
Ето тук е ключът за палатката "...повишените нива на инсулин, съчетани с омега-6 мастни киселини, генерират хормони, които насърчават възпалението. Именно то е основният виновник за затлъстяването при хората."
Спазвал съм зоната. Работи, но няма хора, които да работят, да имат деца и да могат да я спазват в дългосрочен план.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Фрапиращ инцидент в България Фрапиращ инцидент в България Младеж си спретна гонка с полицията Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Иван Иванов съобщи, че в момента ВиК Варна работи по проект за захранването на града от друг водоизточник Много грозен побой в страната Много грозен побой в страната 42-годишен мъж посегна на баща си Димитър Николов: Всички одобрени за саниране блокове в Бургас ще са със скелета от 1 юни Димитър Николов: Всички одобрени за саниране блокове в Бургас ще са със скелета от 1 юни Премиерът Росен Желязков пък призна, че програмата за енергийна ефективност се е забавила почти фатално, но но увери, че се работи активно Посланикът на България в САЩ подаде оставка! Завръща се в Поморие? Посланикът на България в САЩ подаде оставка! Завръща се в Поморие? Георги Панайотов зае поста през 2022 г Министър Мирослав Боршош и кметът на Велико Търново обявиха кога ще се проведе важно изложение Министър Мирослав Боршош и кметът на Велико Търново обявиха кога ще се проведе важно изложение Събитието е без аналог на Балканите Гавра с почернени родители! Бащата на сгазения Филип зове за справедливи наказания на убийците Гавра с почернени родители! Бащата на сгазения Филип зове за справедливи наказания на убийците  Често присъдите им са условни, а нас от „Ангели на пътя“ ни обвиняват, че търсим отмъщение, но няма вече какво да губим, каза Красимир Арсов Проф. Мария Нейкова: Работих с кметовете като със съюзници и нося област Бургас със себе си Проф. Мария Нейкова: Работих с кметовете като със съюзници и нося област Бургас със себе си На прощаване бившият губернатор пожела успех на новия областен управител Владимир Крумов Драмата с Дани Кики продължава Драмата с Дани Кики продължава Пуснаха го на свобода Първи случай на лаймска болест в Бургас за 2025 г., заразите разнасят и домашни любимци в парковете Първи случай на лаймска болест в Бургас за 2025 г., заразите разнасят и домашни любимци в парковете Необезпаразитени кучета и техните безотговорни стопани са опасност №1 за разнасянето на глисти, тении, бълхи и кърлежи, алармира РЗИ
Мъчи го коронавирус Мъчи го коронавирус Сантана влезе в болница Прави интересен ход Прави интересен ход Меси ще е парламентьор между Интер Маями и Модрич Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Израелските сили за отбрана признаха, че по погрешка са стреляли по обект на ООН Жена бе отнесена на пешеходна пътека Жена бе отнесена на пешеходна пътека Неприятен инцидент в Пловдив Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов Климатичният истерик подготвял безредици по време на протест Германия дава по 4000 евро на сирийски семейства, за да се върнат обратно в родината си Германия дава по 4000 евро на сирийски семейства, за да се върнат обратно в родината си Над 460 души вече са напуснали доброволно страната Жена изнасилена два пъти в един ден от различни мъже на оживен плаж Жена изнасилена два пъти в един ден от различни мъже на оживен плаж Случаят шокира Обединеното кралство – жертвата е атакувана два пъти на едно и също място сред десетки хора Депутат разкри мирният план в седем точни на САЩ за мир в Украйна Депутат разкри мирният план в седем точни на САЩ за мир в Украйна Русия е изразила готовност да обсъди предложението, Украйна и европейските ѝ съюзници имат сериозни резерви Защо боядиса косата си Защо боядиса косата си Новата визия на Клуни взриви мрежата – Амал Заприлича на скелет Заприлича на скелет Къде е нашият Геро? Актьорът буди тревога с новия си вид
Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Няма как Европа да признае руски статут на завзетите територии – това събаря целия международен ред Виц на деня Виц на деня Съдията:
- Подсъдимия, защо открадна кравата?
- Господин съдия, тя ме погледна, аз я погледнах... и някакси... просто ей така се случи... съдбата ни събра!
Виц на деня Виц на деня На пазара:
- Бабо, как са доматите?
- Абе като зетьовете - изглеждат хубави, ама ще разбереш какви са, чак след като ги вземеш!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Истинската сила не е в това да надвиеш другите, а в това да надвиеш себе си – в тишината, в избора да замълчиш, когато можеш да крещиш, и да простиш, когато имаш право да съдиш
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори