×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • В 2230 офиса на „Български пощи“ ще се обменят левове в евро
  • Поне 24 индийски туристи загинаха при стрелба в Кашмир
  • Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в Ямбол
  • Отиде си журналистката Даниела Кънева
  • Поне 10 убити и над 100 ранени след нощна бомбардировка в Киев
  • СОС отхвърли искане на кмета метростанция да се казва "СК ЦСКА"
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

6 полезни храни за здрава и силна имунна система


04 Февруари 2023, Събота, 14:21 ч.
Автор: Флагман.бг

Добавете тези продукти към списъка си за пазаруване

Имунитетът е важен през цялата година, но изглежда се превърна в още по-гореща здравна тема заради пандемията. И винаги е особен интерес, когато настъпи сезонът на настинките и грипа. За щастие е възможно да се предпазите от подсмърчане и болнични дни чрез поддържане на здрава имунна система с няколко ежедневни навика.

Един от най-добрите начини за здрав имунитет е чрез хранене и разумни хранителни навици. Приемането на имуностимулиращи храни и пиенето на определени напитки не е просто ефективно, но е по-лесно и по-вкусно, отколкото си мислите.

Защо храненето е важно за имунитета?
Ако искате да оптимизирате имунната си функция, чудесно е да започнете от вашата диета. Храненето е основен фактор, който влияе върху имунната система и в крайна сметка на това колко добре тялото е в състояние да се предпази от вредните микроби.

Имунните клетки се нуждаят от определени хранителни вещества, за да функционират правилно. Те могат да задействат важни клетъчни реакции, да осигурят енергия за имунните клетки или да се борят с вредните молекули.

- Яжте повече растения, пробиотици и протеини -
Но как точно да се храним за по-силен имунитет? За щастие, най-добрият хранителен план за стабилна имунна система е в съответствие с изключително добре познати съвети за хранене и трябва да се съсредоточим особено много върху растителни продукти, най-вече плодове и зеленчуци. Те предлагат фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, които са от съществено значение за подхранването на вашите имунни клетки.

Диетата за повишаване на имунитета също така изисква храни с пробиотици – добрите бактерии за здрав чревен микробиом – и чисти протеини. Те могат да бъдат осигурени както от животински, така и от растителни източници.

- Яжте по-малко преработени, пакетирани и рафинирани храни -
Храненето за имунната система включва и по-малко ядене на определени храни. Тук се включват твърде преработени и рафинирани продукти, които често са лишени от хранителни вещества, поддържащи имунитета. Те не само не успяват да осигурят това, което е необходимо, но също така могат активно да подкопаят имунната система, когато се консумират в излишък. Могат да причинят оксидативен стрес и да допринесат за възпаление, подтиквайки организма ви да използва запасите си от антиоксиданти, за да се бори с тези процеси, вместо да е готов и способен да се бори с микроскопичните натрапници, които причиняват болести.

Не се притеснявайте – все още може да се насладите на сладолед и пържени картофи. Но вашата имунна система ще ви благодари, ако тези лакомства станат по-нисък приоритет в ежедневните ви хранителни навици.

И разбира се, това, което ядете и пиете е само една част от укрепването на имунитета. Други важни навици включват справяне със стреса, достатъчно сън и поддържане на физическа активност.

Когато обаче става въпрос за ежедневното хранене и пазаруване на хранителни стоки, има няколко неща, които е добре да включите в списъка си.

Здрава и силна имунна система – 6 полезни храни
1. Листни зеленчуци
В допълнение към поддържането на здраво сърце и добра мозъчна функция, листните зеленчуци като къдраво зеле, спанак, манголд и рукола са едни от най-добрите храни за ежедневна консумация. Те са богати на микроелементи, особено витамините С и К, които са от съществено значение за насърчаване на имунната система. Други полезни за имунитета хранителни вещества в листните зеленчуци са бета-каротин и фолат, наричан още витамин В9.

За да се наситите на листните зеленчуци, стремете се да добавяте поне по 400 грама в ежедневието си. Може да ги сложите в салати, смутита, супи, яхнии, омлети, тестени ястия и дори за закуска.

2. Пробиотични храни
Когато става въпрос за здравето на червата, пробиотичните храни като кисело мляко, кефир, кимчи и кисело зеле са на върха в класацията. И тъй като функцията на червата е свързана с имунитета, тези богати пробиотични избори са многофункционални суперхрани.

Добрите бактерии в пробиотичните храни укрепват имунните клетки в чревната лигавица, като в същото време метаболизират приетата храна, за да генерират хранителни вещества, които иначе не биха били достъпни за тялото. Това ще гарантира, че имунната ви система получава всичко, от което се нуждае, за да изпълнява добре своята функция.

За оптимални ефекти добавете пробиотични храни към диетата си два до три пъти седмично. Започнете сутринта с кисело мляко или йогурт, малко ядки и горски плодове.

3. Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове, като портокали и грейпфрути, изобилстват от витамин С. Това хранително вещество е от съществено значение за първокласната имунна функция, тъй като насърчава производството на бели кръвни клетки, които се борят с болестите. Може да се насладите на цитрусовите плодове, като ги добавите към вода, използвате ги като десерт, плодова салата или ги добавите към смути.

4. Горски плодове
Що се отнася до имуностимулиращи храни, не можете да сбъркате с горските плодове като ягоди, боровинки и малини. Според експерти, те са с високо съдържание на антиоксиданти, които помагат за защитата на здравите клетки от увреждащи молекули. Горските плодове също така предлагат витамин С, особено ягодите, който е основен хранителен елемент за имунитета, и фибри, които поддържат добрите бактерии в храносмилателния тракт.

Стремете се към две порции от по 400 грама горски плодове на седмица, което е лесно да се направи с вкусни ястия като овесени ядки и смутита. Или винаги може да ги похапвате като десерт или междинно ястие.

5. Чист протеин
Въпреки че витамините и антиоксидантите, които получаваме от растителните храни, често се свързват с имунната функция, протеинът е също толкова важен. Той помага на тялото да възстановява тъканите и мускулите, да изгражда антитела и да насърчава синтеза на аминокиселини, необходими за имунната функция.

За най-здравословен вариант изберете чисти протеини, които са с ниско съдържание на наситени мазнини. Примерите тук са тофу, боб, леща, пиле или пуйка без кожа и бяла риба.

6. Зелен чай
Можете също така да насърчите имунитета с няколко вкусни напитки. Възхитително освежаващ и приятен, зеленият чай задължително трябва да присъства в шкафа ви. Той има разнообразие от антиоксиданти, включително растително съединение, наречено епигалокатехин галат. То може да помогне за намаляване на възпалението в тялото и да подобри функциите му.

източник; Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Фрапиращ инцидент в България
Фрапиращ инцидент в България 24/04/2025, Четвъртък 20:18 0
Мъчи го коронавирус
Мъчи го коронавирус 24/04/2025, Четвъртък 20:00 0
Много грозен побой в страната
Много грозен побой в страната 24/04/2025, Четвъртък 19:48 0
Прави интересен ход
Прави интересен ход 24/04/2025, Четвъртък 19:21 0
Флагман.БГ Голяма трагедия в училище във Франция Голяма трагедия в училище във Франция 24/04/2025, Четвъртък 18:40 0
Флагман.БГ Драмата с Дани Кики продължава Драмата с Дани Кики продължава 24/04/2025, Четвъртък 18:30 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Фрапиращ инцидент в България Фрапиращ инцидент в България Младеж си спретна гонка с полицията Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Иван Иванов съобщи, че в момента ВиК Варна работи по проект за захранването на града от друг водоизточник Много грозен побой в страната Много грозен побой в страната 42-годишен мъж посегна на баща си Димитър Николов: Всички одобрени за саниране блокове в Бургас ще са със скелета от 1 юни Димитър Николов: Всички одобрени за саниране блокове в Бургас ще са със скелета от 1 юни Премиерът Росен Желязков пък призна, че програмата за енергийна ефективност се е забавила почти фатално, но но увери, че се работи активно Посланикът на България в САЩ подаде оставка! Завръща се в Поморие? Посланикът на България в САЩ подаде оставка! Завръща се в Поморие? Георги Панайотов зае поста през 2022 г Министър Мирослав Боршош и кметът на Велико Търново обявиха кога ще се проведе важно изложение Министър Мирослав Боршош и кметът на Велико Търново обявиха кога ще се проведе важно изложение Събитието е без аналог на Балканите Гавра с почернени родители! Бащата на сгазения Филип зове за справедливи наказания на убийците Гавра с почернени родители! Бащата на сгазения Филип зове за справедливи наказания на убийците  Често присъдите им са условни, а нас от „Ангели на пътя“ ни обвиняват, че търсим отмъщение, но няма вече какво да губим, каза Красимир Арсов Проф. Мария Нейкова: Работих с кметовете като със съюзници и нося област Бургас със себе си Проф. Мария Нейкова: Работих с кметовете като със съюзници и нося област Бургас със себе си На прощаване бившият губернатор пожела успех на новия областен управител Владимир Крумов Драмата с Дани Кики продължава Драмата с Дани Кики продължава Пуснаха го на свобода Първи случай на лаймска болест в Бургас за 2025 г., заразите разнасят и домашни любимци в парковете Първи случай на лаймска болест в Бургас за 2025 г., заразите разнасят и домашни любимци в парковете Необезпаразитени кучета и техните безотговорни стопани са опасност №1 за разнасянето на глисти, тении, бълхи и кърлежи, алармира РЗИ
Мъчи го коронавирус Мъчи го коронавирус Сантана влезе в болница Прави интересен ход Прави интересен ход Меси ще е парламентьор между Интер Маями и Модрич Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Израелските сили за отбрана признаха, че по погрешка са стреляли по обект на ООН Жена бе отнесена на пешеходна пътека Жена бе отнесена на пешеходна пътека Неприятен инцидент в Пловдив Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов Климатичният истерик подготвял безредици по време на протест Германия дава по 4000 евро на сирийски семейства, за да се върнат обратно в родината си Германия дава по 4000 евро на сирийски семейства, за да се върнат обратно в родината си Над 460 души вече са напуснали доброволно страната Жена изнасилена два пъти в един ден от различни мъже на оживен плаж Жена изнасилена два пъти в един ден от различни мъже на оживен плаж Случаят шокира Обединеното кралство – жертвата е атакувана два пъти на едно и също място сред десетки хора Депутат разкри мирният план в седем точни на САЩ за мир в Украйна Депутат разкри мирният план в седем точни на САЩ за мир в Украйна Русия е изразила готовност да обсъди предложението, Украйна и европейските ѝ съюзници имат сериозни резерви Защо боядиса косата си Защо боядиса косата си Новата визия на Клуни взриви мрежата – Амал Заприлича на скелет Заприлича на скелет Къде е нашият Геро? Актьорът буди тревога с новия си вид
Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Няма как Европа да признае руски статут на завзетите територии – това събаря целия международен ред Виц на деня Виц на деня Съдията:
- Подсъдимия, защо открадна кравата?
- Господин съдия, тя ме погледна, аз я погледнах... и някакси... просто ей така се случи... съдбата ни събра!
Виц на деня Виц на деня На пазара:
- Бабо, как са доматите?
- Абе като зетьовете - изглеждат хубави, ама ще разбереш какви са, чак след като ги вземеш!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Истинската сила не е в това да надвиеш другите, а в това да надвиеш себе си – в тишината, в избора да замълчиш, когато можеш да крещиш, и да простиш, когато имаш право да съдиш
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори