×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Есен е - как да се справим с депресията


24 Септември 2022, Събота, 19:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Дните стават по-студени и по-кратки, но ние ще се справим

След като лятото официално приключи и на негово място се настаниха тиквените десерти и призрачните идеи, вероятно сте забелязали, че дните вече стават все по-къси и по-студени. 

Въпреки че по-малкото слънчева светлина предразполага за топли уикенди у дома, за които някои от нас жадуват цяла година, това може да бъде и голям проблем за всеки, който се бори със сезонно афективно разстройство. Това е вид депресия, изразена с по-ниски нива на енергия и настроение, произтичаща от прехода към есента и често продължава и през цялата зима. 

Състоянието се характеризира с повишена сънливост през деня, загуба на интерес към дейности, които преди са ви харесвали, социално отдръпване, раздразнителност и тревожност, умора, повишен апетит, главоболие и дори намалена способност за фокусиране или концентрация. Въпреки че учените все още не са установили точната причина за появата на сезонната депресия, тя потенциално е свързана с намалена слънчева светлина, водеща до липса на витамин D, серотонин и мелатонин. Всички те участват в регулирането на съня и настроението. 

Ако се замислите как изглеждат дните ви през лятото в сравнение с това как изглеждат през зимата, имате по-малко слънчева светлина и по-малко активност. През топлите месеци сме създали една рутина, която включва излизане след работния ден, но през есента това рядко се случва, тъй като денят вече е по-къс, а след скриването на слънцето температурите рязко спадат. 

Как да се справим с депресията през есента

1. Излезте
Въпреки че може да ви се стори по-нетрадиционно, през хладните месеци също е важно да излизате. За да избегнете студа, може да си правите среща с приятели или колеги в обедната почивка, което е особено важно за всеки, който работи от вкъщи. Опитайте се да не прекъсвате физическите активности, макар да са след работно време и студът навън да ви подтиква да седите у дома. Наистина е много важно да се излагате на максимално много светлина през есента и зимата. 

Ако не искате да ходите до фитнеса, просто излезте до близкия магазин. Забравете за колата, облечете се добре и направете една дълга разходка в квартала. Опитайте се да направите всичко възможно, за да сте максимално продуктивни през деня както на работа, така и в свободното си време.

2. Правилен сън
Депресията може да ви накара да спите по-малко или повече, в зависимост от това как я преживявате. И, разбира се, всяка крайност може да бъде проблематична за енергията и благополучието ви. 

Един от най-добрите начини да предотвратите това е установяването на редовност в съня. За да направите това, помислете за:

- Задаване на едно и също време за събуждане.

- Установяване на солидна рутина преди лягане, която включва успокояващи дейности като четене или писане в дневник.

- Избягвайте синята светлина от мобилни телефони близо до леглото.

- Използването на приложения за медитация може да ви помогне да успокоите ума си със звуци за сън и релаксация. 

3. Приоритизирайте удоволствията
Когато нямате достатъчно енергия след дълъг работен ден, отиването до фитнеса може да ви се струва почти невъзможно. Тогава може да помислите за поведенческо активиране - основен метод на когнитивна поведенческа терапия, която се използва срещу депресия. 

Когато сме депресирани, обикновено правим по-малко от това, което ни носи удоволствие, защото имаме по-малко мотивация. Така се получава порочен кръг, в който се въртим постоянно и се депресираме повече, изпадайки в дълбока дупка, от която трудно можем да излезем. 

Тук целта е да правите това, което ви прави щастливи или ви е доставяло удоволствие в миналото. И дори да не почувствате незабавна радост, продължавайте с дейността, която ви харесва, защото в крайна сметка ще получите желаното удовлетворение. 

4. Социален живот
Когато става въпрос за събиране с приятели, когато навън е студено и тъмно, трябва да положим големи усилия, за да се съгласим. А, когато не се чувстваме добре, задачата става почти непосилна. Но трябва да се насилим да излезем от вкъщи, защото това наистина ще ни подобри настроението и ще помогне за побеждаването на сезонната депресия. 

Знаем, че социалните взаимодействия и подкрепата от приятели ни правят по-щастливи, така че е още по-важно да вложим повече енергия в запазването на връзките с околните. Това не означава, че не може да прекарате някакво време сами у дома, но не го превръщайте в ежедневие. Бъдете по-склонни за организирането на социални сбирки и се включвайте в повече групови активности.

5. Помислете за диетата
Дори малки промени в това, което слагате в чинията си, могат да ви помогнат да се справите с депресията. Диетолози препоръчват да дадете приоритет на здравословните мазнини като омега-3 и витамин В12. Доказано е, че тези два компонента на балансираната диета поддържат по-добро настроение и намаляват чувството на депресия. 

Може да намерите омега-3 в много храни, включително мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия, както и орехи, смлени ленени семена и семена от чиа. Витамин В12 се намира в много протеинови храни, включително месо, птици, риба, яйца и млечни продукти. 

Съставете си балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини, за да сте сигурни, че тялото ви е напълно подкрепено, за да премине през по-хладните и мрачни месеци. Погрижете се както за физическото, така и за психическото си здраве.

6. Говорете с терапевт
Психотерапията и разказването на проблемите ви при терапевт може да бъде ефективен начин за предотвратяване или справяне с депресията. Останете възможно най-открити и не се срамувайте от това, което искате да кажете.

Източник: Tialoto.bg 


В категории: Животът


Коментари
Получи голямо признание
Получи голямо признание 31/12/2024, Вторник 21:30 1
Удар по Наско Сираков
Удар по Наско Сираков 31/12/2024, Вторник 20:50 0
Разбраха се
Разбраха се 31/12/2024, Вторник 20:31 0
Чудна маска за лице
Чудна маска за лице 31/12/2024, Вторник 20:00 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Бургас празнува: Площад Тройката се изпълни с хиляди за посрещане на 2025 година Бургас празнува: Площад Тройката се изпълни с хиляди за посрещане на 2025 година След посрещането на Новата година, празникът продължава с изпълненията на Професионален фолклорен ансамбъл „Странджа“ и DJ STENLY Честита Нова година Честита Нова година Пожелания за здраве, мир и щастие през 2025 година от екипа на Флагман.бг Ретро: Как преди 42 години откриха първия мол в Бургас навръх Нова година Ретро: Как преди 42 години откриха първия мол в Бургас навръх Нова година Очакваният стокооборот за годината е 9 – 10 милиона лева с перспектива да достигне увеличение до 15 – 17 млн. лв, пишат тогава вестниците Милянкова показа новия си мъж Милянкова показа новия си мъж Изглежда е много щастлива Удар по Наско Сираков Удар по Наско Сираков Привърженици искат да напусне управлението на "Левски" Чудна маска за лице Чудна маска за лице С екзотичен плод Жена ще е новият премиер, но партиите ще се изпокарат за власт и правителството ще падне Жена ще е новият премиер, но партиите ще се изпокарат за власт и правителството ще падне Войната в Украйна ще спре, но напрежението ще ескалира и заплахата за апокалипсис ще е голяма. До Трета световна война обаче няма да се стигне, казва чудотворката Адвокат пита: Защо шофьорът от ДДС аферата за 9,5 млн.лева Живко Попов не е задържан Адвокат пита: Защо шофьорът от ДДС аферата за 9,5 млн.лева Живко Попов не е задържан Този човек си пие кафето в Бургас, не е задържан не знаем дали е разпитван, твърди адв. Светлана Петкова Трилърът с печално известната Габриела Славова продължава Трилърът с печално известната Габриела Славова продължава Тя жали уволнението си Извънредно! Над 10 хил. души останаха без ток в кв.Сарафово за два часа (ОБНОВЕНА) Извънредно! Над 10 хил. души останаха без ток в кв.Сарафово за два часа (ОБНОВЕНА) Вече два часа ЕВН не може да отстрани аварията
Иван Иванов Иван Иванов Повече от 2 години чакам Народното събрание да ме смени Виц на деня Виц на деня -Скъпа, готова ли си вече?
-Като ти кажа 5 минути, значи 5. Какво ме питаш през половин час!
Виц на деня Виц на деня Габровец отива на бензиностанцията и пита:
- Колко струва една капка бензин?
Продавача отговаря:
- Ами нищо!
- Тогава, накапете ми, ако обичате 10 литра!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Трябват ми нови врагове, старите вече са ми фенове.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори