×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Тръмп ще отбележи първите 100 дни от управлението си с митинг в Детройт
  • Ето какво ще е времето днес
  • Тръмп ще намали въздействието на автомобилните мита
  • След великденската ваканция, депутатите се събират за две заседания, започвайки с извънреден парламентарен контрол днес
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Есен е - как да се справим с депресията


24 Септември 2022, Събота, 19:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Дните стават по-студени и по-кратки, но ние ще се справим

След като лятото официално приключи и на негово място се настаниха тиквените десерти и призрачните идеи, вероятно сте забелязали, че дните вече стават все по-къси и по-студени. 

Въпреки че по-малкото слънчева светлина предразполага за топли уикенди у дома, за които някои от нас жадуват цяла година, това може да бъде и голям проблем за всеки, който се бори със сезонно афективно разстройство. Това е вид депресия, изразена с по-ниски нива на енергия и настроение, произтичаща от прехода към есента и често продължава и през цялата зима. 

Състоянието се характеризира с повишена сънливост през деня, загуба на интерес към дейности, които преди са ви харесвали, социално отдръпване, раздразнителност и тревожност, умора, повишен апетит, главоболие и дори намалена способност за фокусиране или концентрация. Въпреки че учените все още не са установили точната причина за появата на сезонната депресия, тя потенциално е свързана с намалена слънчева светлина, водеща до липса на витамин D, серотонин и мелатонин. Всички те участват в регулирането на съня и настроението. 

Ако се замислите как изглеждат дните ви през лятото в сравнение с това как изглеждат през зимата, имате по-малко слънчева светлина и по-малко активност. През топлите месеци сме създали една рутина, която включва излизане след работния ден, но през есента това рядко се случва, тъй като денят вече е по-къс, а след скриването на слънцето температурите рязко спадат. 

Как да се справим с депресията през есента

1. Излезте
Въпреки че може да ви се стори по-нетрадиционно, през хладните месеци също е важно да излизате. За да избегнете студа, може да си правите среща с приятели или колеги в обедната почивка, което е особено важно за всеки, който работи от вкъщи. Опитайте се да не прекъсвате физическите активности, макар да са след работно време и студът навън да ви подтиква да седите у дома. Наистина е много важно да се излагате на максимално много светлина през есента и зимата. 

Ако не искате да ходите до фитнеса, просто излезте до близкия магазин. Забравете за колата, облечете се добре и направете една дълга разходка в квартала. Опитайте се да направите всичко възможно, за да сте максимално продуктивни през деня както на работа, така и в свободното си време.

2. Правилен сън
Депресията може да ви накара да спите по-малко или повече, в зависимост от това как я преживявате. И, разбира се, всяка крайност може да бъде проблематична за енергията и благополучието ви. 

Един от най-добрите начини да предотвратите това е установяването на редовност в съня. За да направите това, помислете за:

- Задаване на едно и също време за събуждане.

- Установяване на солидна рутина преди лягане, която включва успокояващи дейности като четене или писане в дневник.

- Избягвайте синята светлина от мобилни телефони близо до леглото.

- Използването на приложения за медитация може да ви помогне да успокоите ума си със звуци за сън и релаксация. 

3. Приоритизирайте удоволствията
Когато нямате достатъчно енергия след дълъг работен ден, отиването до фитнеса може да ви се струва почти невъзможно. Тогава може да помислите за поведенческо активиране - основен метод на когнитивна поведенческа терапия, която се използва срещу депресия. 

Когато сме депресирани, обикновено правим по-малко от това, което ни носи удоволствие, защото имаме по-малко мотивация. Така се получава порочен кръг, в който се въртим постоянно и се депресираме повече, изпадайки в дълбока дупка, от която трудно можем да излезем. 

Тук целта е да правите това, което ви прави щастливи или ви е доставяло удоволствие в миналото. И дори да не почувствате незабавна радост, продължавайте с дейността, която ви харесва, защото в крайна сметка ще получите желаното удовлетворение. 

4. Социален живот
Когато става въпрос за събиране с приятели, когато навън е студено и тъмно, трябва да положим големи усилия, за да се съгласим. А, когато не се чувстваме добре, задачата става почти непосилна. Но трябва да се насилим да излезем от вкъщи, защото това наистина ще ни подобри настроението и ще помогне за побеждаването на сезонната депресия. 

Знаем, че социалните взаимодействия и подкрепата от приятели ни правят по-щастливи, така че е още по-важно да вложим повече енергия в запазването на връзките с околните. Това не означава, че не може да прекарате някакво време сами у дома, но не го превръщайте в ежедневие. Бъдете по-склонни за организирането на социални сбирки и се включвайте в повече групови активности.

5. Помислете за диетата
Дори малки промени в това, което слагате в чинията си, могат да ви помогнат да се справите с депресията. Диетолози препоръчват да дадете приоритет на здравословните мазнини като омега-3 и витамин В12. Доказано е, че тези два компонента на балансираната диета поддържат по-добро настроение и намаляват чувството на депресия. 

Може да намерите омега-3 в много храни, включително мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия, както и орехи, смлени ленени семена и семена от чиа. Витамин В12 се намира в много протеинови храни, включително месо, птици, риба, яйца и млечни продукти. 

Съставете си балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини, за да сте сигурни, че тялото ви е напълно подкрепено, за да премине през по-хладните и мрачни месеци. Погрижете се както за физическото, така и за психическото си здраве.

6. Говорете с терапевт
Психотерапията и разказването на проблемите ви при терапевт може да бъде ефективен начин за предотвратяване или справяне с депресията. Останете възможно най-открити и не се срамувайте от това, което искате да кажете.

Източник: Tialoto.bg 


В категории: Животът


Коментари
Те печелят „Един за друг“
Те печелят „Един за друг“ 29/04/2025, Вторник 11:40 0
Почина Ирина Мутафчиева
Почина Ирина Мутафчиева 29/04/2025, Вторник 09:55 0
Флагман.БГ Екшън с възрастна жена и млад мъж в Бургас Екшън с възрастна жена и млад мъж в Бургас 29/04/2025, Вторник 09:48 0
Флагман.БГ Интересно състезание в Ахелой Интересно състезание в Ахелой 29/04/2025, Вторник 09:33 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Мъж пострада при катастрофа на бургаската ул. „Одрин” Мъж пострада при катастрофа на бургаската ул. „Одрин” Инцидентът е станал около 11:15 ч. в отремонтирания наскоро участък Срив в мрежата на мобилен оператор блокира повикванията Срив в мрежата на мобилен оператор блокира повикванията Оттам съобщиха, че работят усилено по отстраняването на проблема Галерия от 23-ото заседание на ОбС Бургас Галерия от 23-ото заседание на ОбС Бургас Специален гост бе областният управител Влазимир Крумов Вижте къде ще бъде затруднено движението по магистрала „Тракия“ днес Вижте къде ще бъде затруднено движението по магистрала „Тракия“ днес Предупреждават от АПИ Георги Манев: Гарант съм на Бачийски по кредит за 1 млн.евро, но той ме измами Георги Манев: Гарант съм на Бачийски по кредит за 1 млн.евро, но той ме измами Прехвърли фирмата на "един ром" и се изниза, обяви Манев за бившия си съпартиец Тръгва делото срещу Петков за ареста на Борисов Тръгва делото срещу Петков за ареста на Борисов Съдът обяви за незаконно задържането както на лидера на ГЕРБ, така и на пиара на партията Севделина Арнаудова и на бившия финансов министър Владислав Горанов Екшън с възрастна жена и млад мъж в Бургас Екшън с възрастна жена и млад мъж в Бургас Инцидентът се случи заради невнимание Интересно състезание в Ахелой Интересно състезание в Ахелой Ще се проведе кръг на Черноморската колоездачна лига Тежка верижна катастрофа на "Тракия", има голямо задръстване Тежка верижна катастрофа на "Тракия", има голямо задръстване Не е ясно дали има тежко пострадали Много сериозен инцидент в Средец, замесено е 3-годишно дете Много сериозен инцидент в Средец, замесено е 3-годишно дете При произшествието пострада млада майка
Енергиен експерт посочи как Испания можеше да избегне кризата с тока и намеси България Енергиен експерт посочи как Испания можеше да избегне кризата с тока и намеси България "Европа трябва да защитава физичната среда, но и мрежовата", каза пък специалистът по киберсигурност Ясен Такев Почина Ирина Мутафчиева Почина Ирина Мутафчиева Тя е автор на множество публикации в централния периодичен печат и в специализирани издания А ако токът спре в такъв момент? А ако токът спре в такъв момент? Хаосът в Испания можеше да е още по-голям Най-малко 26 души загинаха при експлозия Най-малко 26 души загинаха при експлозия Починали са и деца В Мадрид тече грандиозно изкупуване на... В Мадрид тече грандиозно изкупуване на... По неволя: Транзисторите се връщат на мода Защо на Пиренеите останаха без ток? От Лисабон казаха има ли кибератака Защо на Пиренеите останаха без ток? От Лисабон казаха има ли кибератака В Мадрид обаче не бързат с констатациите Мъск с много интересно изказване Мъск с много интересно изказване Милиардерът коментира технологичния напредък Мъничко куче впечатли мнозина Мъничко куче впечатли мнозина Животното оцеля 529 дни само Продадоха писмо от "Титаник" за невероятна сума Продадоха писмо от "Титаник" за невероятна сума 399 000 долара за вещта Смразяваща "находка" в коктейл Смразяваща "находка" в коктейл Бебе змия реши да отиде на ресторант
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Ние ценим живота на хората, а не парадите Виц на деня Виц на деня Тя разбра, че трябва да си обръсне краката, когато Той я погали и каза:
- Шаро, махай се!
Виц на деня Виц на деня - Като малък исках да стана гробар...
- Защо?
- Спокойна работа, клиентите не се оплакват.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Село - място, където кокошките ходят сурови по улиците.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори