Мисли, които могат да укротят гнева на буреносните хора
04 Юни 2017, Неделя, 21:49 ч.
Източник: Списание ОСЕМНаучни изследвания сочат, че хората, които имат проблеми с гнева и злобата, могат да променят начина си на мислене. Това означава да променят конструкцията на вътрешния диалог със себе си, който тече в главата им.
За това разказва Дариуш Алишеров, терапевт-консултант към фондация „Стефан Батори" във Варшава, водещ програма за противодействие на насилието. Тези формиращи спокойствие мисли при продължителен тренинг могат да намалят гнева и да изработят възможност да бъде контролирано деструктивното чувство, което разбива човешки съдби.
Ако чувстваш гняв или тялото ти сигнализира за настъпващ гневен пристъп, излез от стаята, в която си, скрий се някъде и прочети следните изречения, съветва Алишеров:
Не ми е нужно в дадената ситуация да се преструвам. Мога да остана спокоен.
Колкото по-дълго време остана спокоен, толкова повече ще мога да се контролирам.
Няма никакъв повод да се съмнявам в себе си, въпреки това, което ми говорят околните. Само аз мога контролирам поведението си и да избера да бъда гневен или спокоен.
Време е да си почина и да забавя темпото. Ще си направя почивка, за да се охладя, ако почувствам напрежение или забележа в тялото си сигнали, които ми подсказват, че ще избухна всеки момент.
Моят настъпващ гняв е сигнал, че трябва да се отключа за кратко от действителността и да вляза във вътрешен диалог със себе си. Нямам причина да чувствам страх. Мога да се отпусна и да остана спокоен.
Никой не иска от мен да съм компетентен във всичко и не трябва да съм силен през цялото време. Мога да се чувствам неуверен, но мога и да се заблуждавам.
Невъзможно е да контролирам околните и ситуацията. Единственото, което мога да държа под контрол – това съм аз самият. Начинът, по който изразявам чувствата си, зависи от самия мен.
От време на време имам право да се чувствам в опасност и да съм неуверен. Не съм длъжен да контролирам всички и всичко.
Ако околните ме критикуват, ще го преживея. Никъде не е написано, че трябва да съм идеален.
Ако някой от околните се държи не по начина, който очаквам – това е негов личен избор. Аз не съм длъжен да отговоря с гняв на агресивно поведение и да се чувствам застрашен.
Ако се стигне до скандал, мога да се възползвам от своя план за сигурност и да знам какво да правя.
Приятно ми е да съзнавам, че хората ме обичат и одобряват, но дори да не е така, аз обичам себе си и се приемам какъвто съм.
Хората постъпват както смятат за нужно, а не както аз искам.
Когато съм гневен показвам, че съм всъщност обиден и изплашен или, че са засегнати базисните ми чувства.
В категории:
Животът
Бил Клинтън се извини на Моника Люински...
С помощ от роднини Доналд Тръмп се опитва да сглоби най-оспорвания кабинет на САЩ
Общините борят боклука с вдигане на промилите
Официално зарязва чалгата, ето с какво ще се занимава
Загинал и ранени при експлозия на граната на парти
Без паника! Зимата смалява пенисите с 50%
24/11/2024, Неделя 22:00
3
6 начина да разберете дали връзката ви с любимия е реална или е просто илюзия
24/11/2024, Неделя 21:40
0
4 зодии, които обичат да симулират щастие
24/11/2024, Неделя 21:20
0
Най-вкусната и мека домашна питка с мак и сусам
24/11/2024, Неделя 21:00
0
Храните, които борят стреса, напрежението и безпокойството
24/11/2024, Неделя 20:40
0
Тийнейджъри нападнаха продавач е столичен мол
24/11/2024, Неделя 20:36
2
Йордан Цонев: Санитарният кордон не ни притеснява
24/11/2024, Неделя 20:20
6
Ще донесе ли новата седмица затопляне на времето
24/11/2024, Неделя 20:00
0
Общините борят боклука с вдигане на промилите
24/11/2024, Неделя 19:40
1
Дянков: Много вероятно е да влезем в еврозоната през 2028-2029 година
24/11/2024, Неделя 19:20
2
Официално зарязва чалгата, ето с какво ще се занимава
24/11/2024, Неделя 19:00
2
Отиде си режисьорът, обучил Иво Димчев, Нети, Орлин Павлов, Елена Петрова
24/11/2024, Неделя 18:40
0