5 сутрешни ритуала, които ще ви поддържат продуктивни
27 Юни 2015, Събота, 13:12 ч.
Източник: manager.bgПовечето хора днес работим много часове през седмицата - поне 40, а често и 50, 60. В същото време сме изложени на редица фактори, които ни разсейват и намаляват продуктивността ни в работното време - онлайн забавления, навици на хранене на работещите в офиса. Или пък страдаме заради лошо управление на личното време и недостатъци в тайм мениджмънта на екипа, в който работим.
Да вършим работата си бързо и качествено е нещо, което самите ние искаме, за да печелим уважение, професионални успехи и пари, и за да не сме скучен и муден човек. Как да стане?
Авторите на американското списание Entrepreneur припомнят, че сутрините са много важни и зареждащи. Те препоръчват 5 практични стъпки в сутрешния график, които могат да помогнат да станем по-продуктивни през деня. Ето кои са.
7 минути физически упражнения. Защо не 10, ами 7? Този период е достатъчно къс, за да не оказва влияние върху останалата част на сутринта, и достатъчно дълъг, за да преодолее тялото всяка остатъчна леност от съня през нощта, смятат авторите. Включително, да се освободим от ефекта от една допълнителна чаша вино преди да сме заспали. Има безкрайно много фитнес програми за включване на тялото в активен решим, но една от най-добрите се казва 7 Minute Workout. Има и мобилно приложение за нея. Става дума за раздвижване на всички водещи мускулни групи с общо 12 упражнения.
Включете в закуската нещо зелено. Разбира се, на всички ни е казвано, че закуската е най-важното хранене през деня, и е много лесно сутрин да се обърнем към хлебчетата, разтворимите зърнени закуски, сандвичът с яйце или купата кисело мляко, за да задвижим метаболизма си. Всички тези варианти са чудесни за известно време, но ще бъдете шокирани колко повече може да издигне енергийните ви нива храненето сутрин с т.нар. green smoothie - миксирани с блендер плодове и зеленчуци. Пример: сложете в блендера една зелена ябълка, един банан, един портокал, малко спанак, половин краставица, сок от кокос, няколко кубчета лед и семенца от лен. Евтино е, лесно за приготвяне и много енергизиращо. Да си направиш един здравословен сок отнема по-малко време сутрин, отколкото да си препечеш филия и да направиш с нея сандвич с топено сирене, например.
Изберете три победи за деня. Докато чакате да се препече сандвича или докато пиете сутрешното си кафе, решете кои са трите по-важни неща, които бихте искали да осъществите в рамките на следващите 12 часа, за да бъдете сигурни вечерта, че денят ви е бил успешен. Естествено, не във всеки ден има велика голяма победа, но с тези малки стъпки ще си помогнете да се развивате.
Управлявайте календара, за да постигате резултати. Една от най-честите грешки на хората е, че пристигат в офиса и не планират целите си за постигане в рамките на определени времеви периоди. За всичко голямо за вършене използвайте календара и запишете в него времето - от, до - което според вас ще ви бъде необходимо, за да изпълните отделната задача. Когато пресмятате времето, сложете отгоре още 33% от преценения от вас период за постигане на целта - за всеки случай, за да имате повече време да изпълните задачата. Ако работите по проект с много включени в него задачи, го разделете на "парчета" и ги планирайте. Този простичък метод ще ви държи по-отговорни пред себе си и незабавно ще ви помогне да промените фокуса си и да насочите вниманието си върху задачите, които всъщност са ви приоритет.
15 минути далеч от монитора след обяда. Отделете 15 минути точно след като сте се нахранили за втори път през деня и направете в тях вид професионална медитация. Не я правете пред компютъра. Не използвайте електронни устройства. Помислете за трите неща, които сте си възложили сутринта. Ще видите че тези 15 минути ще ви помогнат да осъзнаете дали и колко се отклонявате от личния си график. Така ще станете по-продуктивни. Успех!
В категории:
Животът
![](/news/2025/02/16/tn/173972822212436.jpg)
![](/news/2025/02/16/tn/173972508280615.jpg)
![](/news/2025/02/16/tn/173972247028195.jpg)
![](/news/2025/02/16/tn/173972091237247.jpg)
![](/news/2025/02/16/tn/173972226774217.jpg)
![](/files/tn/155292215956025.jpg)
![Следващата седмица е повратна точка за 4 от зодиите](/news/2025/02/16/tn/173972901725259.jpg)
![Санторини: Повишена деформация на земната повърхност](/news/2025/02/16/tntn/173972874925643.jpg)
Санторини: Повишена деформация на земната повърхност
16/02/2025, Неделя 21:40
0
![](/files/tn/155292215956025.jpg)
![Мъжете имат повече мераци към Виктор от "Ергенът", отколкото жените](/news/2025/02/16/tn/173972822212436.jpg)
![Пенсията да стане поне 1000 лева](/news/2025/02/16/tntn/173972264875534.jpg)
Пенсията да стане поне 1000 лева
16/02/2025, Неделя 21:00
3
![Получи 1100 лева сметка за вода](/news/2025/02/16/tntn/173972247028195.jpg)
Получи 1100 лева сметка за вода
16/02/2025, Неделя 20:40
3
![Вегани погнаха нова водеща на бТВ заради тази снимка](/news/2025/02/16/tntn/173972226774217.jpg)
Вегани погнаха нова водеща на бТВ заради тази снимка
16/02/2025, Неделя 20:20
4
![Има ново гадже, но го крие](/news/2025/02/16/tntn/173972205737967.jpg)
Има ново гадже, но го крие
16/02/2025, Неделя 20:00
0
![Тази турска звезда заведе семейството си на скъпа почивка](/news/2025/02/16/tntn/173972108171842.jpg)
Тази турска звезда заведе семейството си на скъпа почивка
16/02/2025, Неделя 19:00
0
![](/files/tn/155292215956025.jpg)
![Риалити звезди станаха родители](/news/2025/02/16/tn/173972508280615.jpg)
![Тази кифла от Ергенът е новата на милионера Гущеров](/news/2025/02/16/tntn/173972091237247.jpg)
Тази кифла от Ергенът е новата на милионера Гущеров
16/02/2025, Неделя 18:40
4
![Спешни мерки след този бой](/news/2025/02/16/tntn/173972071660363.jpg)
Спешни мерки след този бой
16/02/2025, Неделя 18:21
0
![](/files/tn/155292215956025.jpg)
![Новият сезон на това предаване започна с разтърсваща история](/news/2025/02/16/tn/173971254031972.jpg)