×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Весела Лечева и Стефка Костадинова заедно ще управляват БОК
  • Явор Божанков вече е част от "Демократи за силна България"
  • Фалстарт на делото срещу бившия следовател Петьо Петров - Еврото
  • Заместникът на Сарафов Елена Каракашева подаде оставка
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Когато калорийният дефицит не работи: 7 причини за това


Когато калорийният дефицит не работи: 7 причини за това
Източник: Една.бг
21 Октомври 2024, Понеделник, 19:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Важна част от диетата са не просто въглехидратите, а техният тип

Фактите изглеждат твърде прости - ако приемаме по-малко калории, а изразходваме повече, ще отслабнем! И наистина: в повечето случаи се случва именно това, но не винаги. 

Нека разгледаме причините, които могат да стопират процеса на горене на мазнини в калориен дефицит. 

Не броите калориите правилно
Когато хората решат да отслабват, често ползват приложения, с които да следят приема на калории. Те са чудесен помощник, но само ако въвеждаме правилно консумираната храна. А това е трудно, ако не приготвяме храната си сама и се храним в заведение например. Нещо повече - хората често смятат на око количествата. Друг чест проблем е, че тези приложения използват данни, въвеждани от потребителите, което също е предпоставка за грешки.

Лош сън
Хроничното недоспиване е твърде чест проблем на нашето време, а последиците, свързани с липсата на сън, са твърде много. Една от тях със сигурност е връзката с наднорменото тегло. Научно доказано е, че когато човек страда от недостатъчно сън, той приема до 20% повече калории от нормалното. 

Нещо повече - непълноценният сън води със себе си и висок кортизол, който пък е естествена спирачка на отслабването. Именно това имат предвид експертите, когато казват, че липсата на сън пречи на метаболизма. 

Приемате твърде много преработени въглехидрати
Важна част от диетата са не просто въглехидратите, а техният тип. Известен факт е, че при приема на равен брой калории могат да се качат килограми, но могат и да се свалят. Причината за това е т. нар. гликемичен индекс - скоростта, с която кръвната ни захар се покачва след консумацията на различните храни. 

Именно затова диетолозите най-често съветват зеленчуците с повече фибри, бобовите растения, пълнозърнестите култури и киселите плодове да бъдат основен източник на въглехидрати в диетата ни.

Имате здравословен проблем
Хормоналните проблеми са най-честата причина калорийният дефицит да не работи. При жените най-често това са инсулиновата резистентност, синдромът на поликистозните яйчници, сънна апнея, различни болести на щитовиднта жлеза. 

Ако невъзможното отслабване е съпроводено с косопад, чупливи нокти, безсъние, акне, проблеми с менструацията, е редно да се обърнете към личния лекар или ендокринолог, който да назначи адекватни изследвания. 

Тренирате твърде много 
Твърде интензивните тренировки са също толкова проблемни, колкото и липсата на физическа активност. В последно време експертите по темата препоръчват все повече вдигането на тежести като ефективен метод за изгаряне на мазнини вместо популярните кардио занимания. Причината за това е, че поддържането на висок пулс води със себе си завишени стресови хормони, които "вкарват" тялото в режим на оцеляване. А тогава последното нещо, от което тялото би се лишило, са килограмите, били те и излишни.

Отслабвате, но просто не го осъзнавате
Понякога кантарът не е добър приятел в процеса на отслабване. Той отразява общо тегло. Ако покачите мускулната си маса и същевременно намалите мазнините, то това няма да бъде отразено адекватно на кантара. Затова по-добре мерете обиколки с шивашки метър. 

Храните се твърде често
"По често и по малко" беше популярна фраза до скоро, но тя трябва да остане в миналото и науката има солидна обосновка за това. Когато се храним, дори и със здравословни храни, инсулинът се покачва. А високият инсулин не позволява на мазнините да се топят. Затова и в последно време са популярни т. нар. фастове - интервалното гладуване. Дори и да не успявате да издържите дълго време без храна, пробвайте да ги ограничите до три на ден. А ако огладнявате между храненията, увеличете приема на вода, чай и кафе, като на следващото хранене хапнете повече протеин. Именно той ще ви държи сити. 


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Пуснаха грозна лъжа за нея Пуснаха грозна лъжа за нея 23/04/2025, Сряда 22:00 0
Много е влюбен
Много е влюбен 23/04/2025, Сряда 21:41 0
Сваля млада красавица
Сваля млада красавица 23/04/2025, Сряда 21:20 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Бургас потъна в тъга! Отец Йоан Монев си отиде след Великден Бургас потъна в тъга! Отец Йоан Монев си отиде след Великден Бог прибра обичаният духовник снощи, скърбят и в манастир „Рождество Богородично“ Много е влюбен Много е влюбен Рийвс разкри сърцето си Деца като вестници Деца като вестници Парализирани сме от собствената си апатия, от заклещилите ни в менгеме некадърници, които обясняват, че правата на престъпника са над нашите, над тези на синовете ни Атака с брадва разтърси родно село Атака с брадва разтърси родно село Млад мъж е в тежко състояние Секретарят на Община Созопол спечели 3000 лева от „Стани богат“, дарява половината от парите Секретарят на Община Созопол спечели 3000 лева от „Стани богат“, дарява половината от парите Янко Костадинов се представи достойно, но на 10-тия въпрос се затрудни и реши да не рискува с отговора  Кметът на София праща главния архитект на детектора на лъжата заради скандална снимка Кметът на София праща главния архитект на детектора на лъжата заради скандална снимка След като Борис Бонев разкри, че арх. Панайотова била на ресторант с инвеститорите на 215-метровата сграда, Васил Терзиев потвърди за срещата Фрапантен побой в България Фрапантен побой в България Група пристъпи закона Рядко срещан инцидент в страната Рядко срещан инцидент в страната Моторист блъсна пиян мъж Притеснителна информация за Варна Притеснителна информация за Варна Отрова по улиците Искат закриване на две училища в... Искат закриване на две училища в... Област Търговище
Тръмп бесен на Зеленски, провалял сделката за Крим Тръмп бесен на Зеленски, провалял сделката за Крим Изказването му, че няма да признае полуострова за руски е много вредно за мирните преговори, обяви американският президент  Пуснаха грозна лъжа за нея Пуснаха грозна лъжа за нея Смущаваща информация накара фенове на Лепа Брена да настръхнат Сваля млада красавица Сваля млада красавица Бен Афлек не се притеснява от почти двойна разлика в годините Влезе по спешност в болница Влезе по спешност в болница Точно преди концерт Снайперисти застреляха над 700 коали Снайперисти застреляха над 700 коали Взето е решение животните да бъдат "унищожени по хуманен начин" Сенегалски мигрант за Германия се озова в руската армия и на фронта (Видео) Сенегалски мигрант за Германия се озова в руската армия и на фронта (Видео) Украинските военни го намерили разплакан, наакан и начуркан Кола избухна в пламъци в Москва Кола избухна в пламъци в Москва Подозира се тероризъм Станал българин, за да спаси милионите си Станал българин, за да спаси милионите си През 2014 г. холивдският ас Тед Кочев се е върнал в България и е подал молба за гражданство Instagram, става конкурент на TikTok, пуска ново приложение Instagram, става конкурент на TikTok, пуска ново приложение Новото приложение позволява на създателите на съдържание да организират идеи за проекти, да снимат и редактират видеа и да имат достъп до информация за съдържанието Клошар спечели един милион от лотарията Клошар спечели един милион от лотарията Шансовете за печалба били 1 към 2 милиона, но за късметът това няма значение
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Руската армия се опитва да създаде впечатление за Великденско примирие Виц на деня Виц на деня - Докторе, как е положението?
- Ами... ако имаш неуредени дела, сега е моментът.
Виц на деня Виц на деня - Каква е разликата между политик и фокусник?
- Единият прави илюзии... другият поне си признава.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Април е като жената - никога не знаеш какво да очакваш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори