×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Северна Македония забрани пиротехниката... на закрито
  • Карлос Насар отложи операцията, ще вдига на Европейското първенство след дни
  • Запазете датата 5 юли – Графа ви кани на звезден концерт на Остров Света Анастасия
  • Над 3000 са вече жертвите на мощното земетресение в Мианмар
  • Пролетна Етно палитра започва - подкрепете ДФТА "Радост" и ФТА "Никола Гинов на 10 април
  • В ДГ „Коледарче“ – кв. „Лозово“ превърнаха в незабравим празник Международния ден на детската книга
  • Как сърцето превежда болката в поезия „чуйте“ в „Йероглифи на тъгата“ на Галина Чолакова на 5 април в Библиотеката
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Когато калорийният дефицит не работи: 7 причини за това


Когато калорийният дефицит не работи: 7 причини за това
Източник: Една.бг
21 Октомври 2024, Понеделник, 19:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Важна част от диетата са не просто въглехидратите, а техният тип

Фактите изглеждат твърде прости - ако приемаме по-малко калории, а изразходваме повече, ще отслабнем! И наистина: в повечето случаи се случва именно това, но не винаги. 

Нека разгледаме причините, които могат да стопират процеса на горене на мазнини в калориен дефицит. 

Не броите калориите правилно
Когато хората решат да отслабват, често ползват приложения, с които да следят приема на калории. Те са чудесен помощник, но само ако въвеждаме правилно консумираната храна. А това е трудно, ако не приготвяме храната си сама и се храним в заведение например. Нещо повече - хората често смятат на око количествата. Друг чест проблем е, че тези приложения използват данни, въвеждани от потребителите, което също е предпоставка за грешки.

Лош сън
Хроничното недоспиване е твърде чест проблем на нашето време, а последиците, свързани с липсата на сън, са твърде много. Една от тях със сигурност е връзката с наднорменото тегло. Научно доказано е, че когато човек страда от недостатъчно сън, той приема до 20% повече калории от нормалното. 

Нещо повече - непълноценният сън води със себе си и висок кортизол, който пък е естествена спирачка на отслабването. Именно това имат предвид експертите, когато казват, че липсата на сън пречи на метаболизма. 

Приемате твърде много преработени въглехидрати
Важна част от диетата са не просто въглехидратите, а техният тип. Известен факт е, че при приема на равен брой калории могат да се качат килограми, но могат и да се свалят. Причината за това е т. нар. гликемичен индекс - скоростта, с която кръвната ни захар се покачва след консумацията на различните храни. 

Именно затова диетолозите най-често съветват зеленчуците с повече фибри, бобовите растения, пълнозърнестите култури и киселите плодове да бъдат основен източник на въглехидрати в диетата ни.

Имате здравословен проблем
Хормоналните проблеми са най-честата причина калорийният дефицит да не работи. При жените най-често това са инсулиновата резистентност, синдромът на поликистозните яйчници, сънна апнея, различни болести на щитовиднта жлеза. 

Ако невъзможното отслабване е съпроводено с косопад, чупливи нокти, безсъние, акне, проблеми с менструацията, е редно да се обърнете към личния лекар или ендокринолог, който да назначи адекватни изследвания. 

Тренирате твърде много 
Твърде интензивните тренировки са също толкова проблемни, колкото и липсата на физическа активност. В последно време експертите по темата препоръчват все повече вдигането на тежести като ефективен метод за изгаряне на мазнини вместо популярните кардио занимания. Причината за това е, че поддържането на висок пулс води със себе си завишени стресови хормони, които "вкарват" тялото в режим на оцеляване. А тогава последното нещо, от което тялото би се лишило, са килограмите, били те и излишни.

Отслабвате, но просто не го осъзнавате
Понякога кантарът не е добър приятел в процеса на отслабване. Той отразява общо тегло. Ако покачите мускулната си маса и същевременно намалите мазнините, то това няма да бъде отразено адекватно на кантара. Затова по-добре мерете обиколки с шивашки метър. 

Храните се твърде често
"По често и по малко" беше популярна фраза до скоро, но тя трябва да остане в миналото и науката има солидна обосновка за това. Когато се храним, дори и със здравословни храни, инсулинът се покачва. А високият инсулин не позволява на мазнините да се топят. Затова и в последно време са популярни т. нар. фастове - интервалното гладуване. Дори и да не успявате да издържите дълго време без храна, пробвайте да ги ограничите до три на ден. А ако огладнявате между храненията, увеличете приема на вода, чай и кафе, като на следващото хранене хапнете повече протеин. Именно той ще ви държи сити. 


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Допадна му в България Допадна му в България 03/04/2025, Четвъртък 18:24 0
Бременна е
Бременна е 03/04/2025, Четвъртък 17:00 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Допадна му в България Допадна му в България Централен нападател се завръща в ЦСКА? Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Култовият рецидивист е бил закопчан със 140 грама метамфетамин Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Нагледен пример показва как ЕС удря по джоба вносителите на американски автомобили Третият медицински хеликоптер кацна в България Третият медицински хеликоптер кацна в България Въздушната линейка ще бъде временно базирана в регионалната база на HEMS в Сливен Туристически форум в Бургас показа: Брошурите са миналото, видеата –  бъдещето Туристически форум в Бургас показа: Брошурите са миналото, видеата – бъдещето Кратките видеа – ключът към успешна туристическа реклама през 2025 г. Димо Алексиев се връща в "Игри на волята"? Димо Алексиев се връща в "Игри на волята"? Актьорът беше забелязан сред екипа на риалити шоуто „Сезам турнири на волята“ във Варна Несебърските каратеки завоюваха златен и сребърен медал на междуанроден турнир в Италия Несебърските каратеки завоюваха златен и сребърен медал на междуанроден турнир в Италия Златото грабна Атанас Димитров, а среброто - Иван Иванов Депутати предлагат закриване на неработещи университети Депутати предлагат закриване на неработещи университети Това е мярка за опазване на репутацията на българското висше образование, смятат от ИТН Все повече нелегални имигранти искат да се върнат в Сирия, държавата ще им купува билети Все повече нелегални имигранти искат да се върнат в Сирия, държавата ще им купува билети Държавата ще ги снабдява с документи и ще им купува еднопосочен билет за Сирия Даниел Марков е новият председател на Бургаския окръжен съд Даниел Марков е новият председател на Бургаския окръжен съд Съдия Марков получи пълната подкрепа на колегите си, които единодушно застанаха зад неговата кандидатура
50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото Ремиграцията трябва да стане основен приоритет в страните от ЕС, заляти и превзети от чужди престъпници Тя е новата най-богата жена в света Тя е новата най-богата жена в света Върхът в женската част на списъка на Forbes вече принадлежи на наследницата на Walmart – Алис Уолтън Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Островите Хърд и Макдоналд са дом на големи популации от пингвини и слонски тюлени Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Беларус, Куба и Северна Корея, други страни, които са изправени пред американски санкции, също не бяха засегнати от реципрочни мита Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Предстои Софийският градски съд да насрочи разпоредително заседание по делото Има млади любовници Има млади любовници И си ги издържа  Сполетя го страшен инцидент Сполетя го страшен инцидент Счупи си крака Ако изборите бяха днес: ГЕРБ е категоричният победител с 23,1% от вота Ако изборите бяха днес: ГЕРБ е категоричният победител с 23,1% от вота Отново 9 партии влизат в НС Ще отстрелят 350 мечки в... Ще отстрелят 350 мечки в... Словакия Доналд Тръмп обяви широкообхватни мита и начало на "златна ера" за САЩ Доналд Тръмп обяви широкообхватни мита и начало на "златна ера" за САЩ ЕС ще се сблъска с митническа ставка от 20% за своя внос в Щатите
Бойко Борисов Бойко Борисов Заради митата на Тръмп и бирата ще поскъпне Виц на деня Виц на деня Семейство габровци разговарят:
- Вдругиден детето има рожден ден - какво ще правим?
- Ами няма да му казваме...
Виц на деня Виц на деня - Защо да обичам ближните!?
- Защото ако обичаш далечните, всичките ти пари ще отиват за транспорт.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова е по-строен мъжът, и по-дебело кучето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори