×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Северна Македония забрани пиротехниката... на закрито
  • Карлос Насар отложи операцията, ще вдига на Европейското първенство след дни
  • Запазете датата 5 юли – Графа ви кани на звезден концерт на Остров Света Анастасия
  • Над 3000 са вече жертвите на мощното земетресение в Мианмар
  • Пролетна Етно палитра започва - подкрепете ДФТА "Радост" и ФТА "Никола Гинов на 10 април
  • В ДГ „Коледарче“ – кв. „Лозово“ превърнаха в незабравим празник Международния ден на детската книга
  • Как сърцето превежда болката в поезия „чуйте“ в „Йероглифи на тъгата“ на Галина Чолакова на 5 април в Библиотеката
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

13 причини да изберем периодичното гладуване пред диетите


02 Септември 2024, Понеделник, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Периодичното гладуване може да помогне за удължаване на живота

Често съвременните диети водят до трудности и разочарования. Но има една ефективна и проста хранителна стратегия, чрез която да се отървете от излишните мазнини, без да губите мускулна маса. Тази стратегия се нарича периодично гладуване и е част от терапевтичното гладуване.

Терапевтичното гладуване е метод, който се използва предимно с цел отслабване и може да осигури много ползи за вашето здраве. Има варианти за терапевтично гладуване, при които се променя почти всичко в диетата, но периодичното гладуване включва само по-дълго въздържане от храна.

1.Периодичното гладуване е ефективен начин за започване на отслабване и поддържане на теглото.

2.Периодичното гладуване ви помага да отслабнете.

3.Периодичното гладуване може да помогне за удължаване на живота.

4.Постенето помага за поддържане на здрава сърдечносъдова система.

5.Постенето намалява риска от рак.

6.Периодичното гладуване намалява скоростта на стареене на мозъка.

7.Периодичното гладуване намалява риска от развитие на хронични заболявания.

8.Постенето помага за подобряване на здравето на стомашно-чревния тракт.

9.Периодичното гладуване подобрява настроението, мотивацията и познавателните способности.

10.Постенето намалява възпалението в тялото.

11.Гладуването или временното ограничаване на храната предпазва от автоимунни заболявания.

12.Периодичното гладуване помага за предпазване на тялото от инфекции.

13.Периодичното гладуване подобрява състоянието на кожата.

Има няколко метода за периодично гладуване, основните от които включват: редуване на гладни и нормални дни. Един ден е на нормална диета, другият ден е пропуск на храна. Диетично ограничение, когато не се яде на закуска. Това е доста вреден вариант. Протокол 5-2, когато 5 дни се спазва нормален режим, а в следващите 2 дни дневният хранителен прием се ограничава до 500-700 калории.

Периодичното гладуване е ефективен начин за започване и поддържане на загуба на тегло, тъй като позволява на тялото да достигне максималната си скорост на метаболизма за изгаряне на мазнини, което се случва приблизително 8 до 12 часа след хранене. Това помага за премахване на мастните натрупвания, без да се компрометира мускулната маса.

Научните изследвания показват, че протоколът на гладуване 5-2 е най-ефективен за загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини. Проучване от 2013 г. демонстрира, че хората, които просто намаляват приема на калории, имат по-лоша инсулинова чувствителност и резултати при загуба на тегло от тези, постигнати чрез прилагане на протокола за периодично гладуване 5-2.

Според някои изследователи, периодичното гладуване може да увеличи продължителността на живота с около 30%. Периодите на глад или намален калориен прием водят до намаляване на тревожността и възбудимостта по време на нощен сън. Постенето помага за поддържане на здрава сърдечносъдова система, чрез: регулиране на холестерола и намаляване не нивата на триглицеридите и LDL холестерола, също така – понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане, повишаване на устойчивостта на сърцето към исхемични увреждания и намаляване на риска от развитие на коронарна болест на сърцето.

Според последните проучвания, периодичното гладуване понижава нивата на кръвната захар и количеството на инсулиноподобния растежен фактор IGF-1, което като цяло намалява риска от рак.

Периодичното гладуване намалява си коростта на стареене на мозъка. Учените са доказали, че гладуването помага за защита на невроните от генетични и вредни фактори на околната среда по време на процеса на стареене.

Гладуването намалява възпалението в тялото и повишава защитата на клетките срещу него. Периодичното гладуване помага за предпазване от затлъстяване, диабет тип 2, ревматоиден артрит, хипертония и астма.

Постенето помага за подобряване на здравето на стомашно-чревния тракт. Два хормона, мотилин и грелин, които регулират функционирането на храносмилателния тракт, се освобождават доста активно по време на диетични ограничения. Грелинът подготвя тялото за входящите хранителни вещества, като стимулира стомашно-чревния мотилитет и производството на стомашни киселини. Проучванията показват, че хормонът грелин играе положителна роля при стомашно-чревни възпалителни заболявания, като колит или исхемия.

Изследванията показват също така, че временното гладуване (1 ден на всеки 3) е доста ефективно за намаляване на автоимунните заболявания и насърчаване на регенерацията на увредените телесни тъкани. По-специално, периодичното гладуване успява да предотврати и подобри хода на системния лупус еритематозус. А периодите на гладуване да обърнат симптомите на множествена склероза при животни.

Установено е, че периодите на лишаване от храна повишават устойчивостта към инфекция със салмонела поради увеличеното производство на имуноглобулин в организма, който играе критична роля в имунната защита.

Така че – опитайте. Правете редовно периодично гладуване, както е модерно да се казва сега, а нашите предци просто са вечеряли рано и рядко са закусвали веднага след ставането, при което са им се събирали 12-15 часа без храна.


В категории: Здраве


Коментари
73-годишен мъж престъпи закона
73-годишен мъж престъпи закона 03/04/2025, Четвъртък 20:49 0
Трагедия в САЩ
Трагедия в САЩ 03/04/2025, Четвъртък 20:21 0
Флагман.БГ Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър 03/04/2025, Четвъртък 20:00 0
Футболна България е в колапс
Футболна България е в колапс 03/04/2025, Четвъртък 19:40 1
Ученик обра учителка
Ученик обра учителка 03/04/2025, Четвъртък 19:21 0
Флагман.БГ Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара 03/04/2025, Четвъртък 19:00 1
Флагман.БГ Допадна му в България Допадна му в България 03/04/2025, Четвъртък 18:24 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Брутални кадри с насилие над куче Брутални кадри с насилие над куче Клетото мъниче е било одрано живо Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Родопите загиват заради национални предатели, обяви Тодор Батков-син Футболна България е в колапс Футболна България е в колапс Националният е зад Хаити Ученик обра учителка Ученик обра учителка В САЩ Над 200 подадени заявления и над 60 000 лв. е отпусната помощ от Комисията по социални дейности Над 200 подадени заявления и над 60 000 лв. е отпусната помощ от Комисията по социални дейности Вярваме, че дори една малка помощ може да промени нечий ден, а понякога и живот, каза д-р Диян Господинов По настояване на Мирослав Боршош: Варна ускорява подготовката си за летния сезон По настояване на Мирослав Боршош: Варна ускорява подготовката си за летния сезон Ето какво се случи Допадна му в България Допадна му в България Централен нападател се завръща в ЦСКА? Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Култовият рецидивист е бил закопчан със 140 грама метамфетамин Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Нагледен пример показва как ЕС удря по джоба вносителите на американски автомобили Третият медицински хеликоптер кацна в България Третият медицински хеликоптер кацна в България Въздушната линейка ще бъде временно базирана в регионалната база на HEMS в Сливен
Трагедия в САЩ Трагедия в САЩ Ученик бе смъртоносно намушкан Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър Шер тъгува Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Неприятна случка Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара Спилбърг е титан в Холивуд 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото Ремиграцията трябва да стане основен приоритет в страните от ЕС, заляти и превзети от чужди престъпници Тя е новата най-богата жена в света Тя е новата най-богата жена в света Върхът в женската част на списъка на Forbes вече принадлежи на наследницата на Walmart – Алис Уолтън Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Островите Хърд и Макдоналд са дом на големи популации от пингвини и слонски тюлени Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Беларус, Куба и Северна Корея, други страни, които са изправени пред американски санкции, също не бяха засегнати от реципрочни мита Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Предстои Софийският градски съд да насрочи разпоредително заседание по делото Има млади любовници Има млади любовници И си ги издържа 
Бойко Борисов Бойко Борисов Заради митата на Тръмп и бирата ще поскъпне Виц на деня Виц на деня Семейство габровци разговарят:
- Вдругиден детето има рожден ден - какво ще правим?
- Ами няма да му казваме...
Виц на деня Виц на деня - Защо да обичам ближните!?
- Защото ако обичаш далечните, всичките ти пари ще отиват за транспорт.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова е по-строен мъжът, и по-дебело кучето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори