×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Весела Лечева и Стефка Костадинова заедно ще управляват БОК
  • Явор Божанков вече е част от "Демократи за силна България"
  • Фалстарт на делото срещу бившия следовател Петьо Петров - Еврото
  • Заместникът на Сарафов Елена Каракашева подаде оставка
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

13 причини да изберем периодичното гладуване пред диетите


02 Септември 2024, Понеделник, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Периодичното гладуване може да помогне за удължаване на живота

Често съвременните диети водят до трудности и разочарования. Но има една ефективна и проста хранителна стратегия, чрез която да се отървете от излишните мазнини, без да губите мускулна маса. Тази стратегия се нарича периодично гладуване и е част от терапевтичното гладуване.

Терапевтичното гладуване е метод, който се използва предимно с цел отслабване и може да осигури много ползи за вашето здраве. Има варианти за терапевтично гладуване, при които се променя почти всичко в диетата, но периодичното гладуване включва само по-дълго въздържане от храна.

1.Периодичното гладуване е ефективен начин за започване на отслабване и поддържане на теглото.

2.Периодичното гладуване ви помага да отслабнете.

3.Периодичното гладуване може да помогне за удължаване на живота.

4.Постенето помага за поддържане на здрава сърдечносъдова система.

5.Постенето намалява риска от рак.

6.Периодичното гладуване намалява скоростта на стареене на мозъка.

7.Периодичното гладуване намалява риска от развитие на хронични заболявания.

8.Постенето помага за подобряване на здравето на стомашно-чревния тракт.

9.Периодичното гладуване подобрява настроението, мотивацията и познавателните способности.

10.Постенето намалява възпалението в тялото.

11.Гладуването или временното ограничаване на храната предпазва от автоимунни заболявания.

12.Периодичното гладуване помага за предпазване на тялото от инфекции.

13.Периодичното гладуване подобрява състоянието на кожата.

Има няколко метода за периодично гладуване, основните от които включват: редуване на гладни и нормални дни. Един ден е на нормална диета, другият ден е пропуск на храна. Диетично ограничение, когато не се яде на закуска. Това е доста вреден вариант. Протокол 5-2, когато 5 дни се спазва нормален режим, а в следващите 2 дни дневният хранителен прием се ограничава до 500-700 калории.

Периодичното гладуване е ефективен начин за започване и поддържане на загуба на тегло, тъй като позволява на тялото да достигне максималната си скорост на метаболизма за изгаряне на мазнини, което се случва приблизително 8 до 12 часа след хранене. Това помага за премахване на мастните натрупвания, без да се компрометира мускулната маса.

Научните изследвания показват, че протоколът на гладуване 5-2 е най-ефективен за загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини. Проучване от 2013 г. демонстрира, че хората, които просто намаляват приема на калории, имат по-лоша инсулинова чувствителност и резултати при загуба на тегло от тези, постигнати чрез прилагане на протокола за периодично гладуване 5-2.

Според някои изследователи, периодичното гладуване може да увеличи продължителността на живота с около 30%. Периодите на глад или намален калориен прием водят до намаляване на тревожността и възбудимостта по време на нощен сън. Постенето помага за поддържане на здрава сърдечносъдова система, чрез: регулиране на холестерола и намаляване не нивата на триглицеридите и LDL холестерола, също така – понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане, повишаване на устойчивостта на сърцето към исхемични увреждания и намаляване на риска от развитие на коронарна болест на сърцето.

Според последните проучвания, периодичното гладуване понижава нивата на кръвната захар и количеството на инсулиноподобния растежен фактор IGF-1, което като цяло намалява риска от рак.

Периодичното гладуване намалява си коростта на стареене на мозъка. Учените са доказали, че гладуването помага за защита на невроните от генетични и вредни фактори на околната среда по време на процеса на стареене.

Гладуването намалява възпалението в тялото и повишава защитата на клетките срещу него. Периодичното гладуване помага за предпазване от затлъстяване, диабет тип 2, ревматоиден артрит, хипертония и астма.

Постенето помага за подобряване на здравето на стомашно-чревния тракт. Два хормона, мотилин и грелин, които регулират функционирането на храносмилателния тракт, се освобождават доста активно по време на диетични ограничения. Грелинът подготвя тялото за входящите хранителни вещества, като стимулира стомашно-чревния мотилитет и производството на стомашни киселини. Проучванията показват, че хормонът грелин играе положителна роля при стомашно-чревни възпалителни заболявания, като колит или исхемия.

Изследванията показват също така, че временното гладуване (1 ден на всеки 3) е доста ефективно за намаляване на автоимунните заболявания и насърчаване на регенерацията на увредените телесни тъкани. По-специално, периодичното гладуване успява да предотврати и подобри хода на системния лупус еритематозус. А периодите на гладуване да обърнат симптомите на множествена склероза при животни.

Установено е, че периодите на лишаване от храна повишават устойчивостта към инфекция със салмонела поради увеличеното производство на имуноглобулин в организма, който играе критична роля в имунната защита.

Така че – опитайте. Правете редовно периодично гладуване, както е модерно да се казва сега, а нашите предци просто са вечеряли рано и рядко са закусвали веднага след ставането, при което са им се събирали 12-15 часа без храна.


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Пуснаха грозна лъжа за нея Пуснаха грозна лъжа за нея 23/04/2025, Сряда 22:00 0
Много е влюбен
Много е влюбен 23/04/2025, Сряда 21:41 1
Сваля млада красавица
Сваля млада красавица 23/04/2025, Сряда 21:20 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Бургас потъна в тъга! Отец Йоан Монев си отиде след Великден Бургас потъна в тъга! Отец Йоан Монев си отиде след Великден Бог прибра обичаният духовник снощи, скърбят и в манастир „Рождество Богородично“ Много е влюбен Много е влюбен Рийвс разкри сърцето си Деца като вестници Деца като вестници Парализирани сме от собствената си апатия, от заклещилите ни в менгеме некадърници, които обясняват, че правата на престъпника са над нашите, над тези на синовете ни Атака с брадва разтърси родно село Атака с брадва разтърси родно село Млад мъж е в тежко състояние Секретарят на Община Созопол спечели 3000 лева от „Стани богат“, дарява половината от парите Секретарят на Община Созопол спечели 3000 лева от „Стани богат“, дарява половината от парите Янко Костадинов се представи достойно, но на 10-тия въпрос се затрудни и реши да не рискува с отговора  Кметът на София праща главния архитект на детектора на лъжата заради скандална снимка Кметът на София праща главния архитект на детектора на лъжата заради скандална снимка След като Борис Бонев разкри, че арх. Панайотова била на ресторант с инвеститорите на 215-метровата сграда, Васил Терзиев потвърди за срещата Фрапантен побой в България Фрапантен побой в България Група пристъпи закона Рядко срещан инцидент в страната Рядко срещан инцидент в страната Моторист блъсна пиян мъж Притеснителна информация за Варна Притеснителна информация за Варна Отрова по улиците Искат закриване на две училища в... Искат закриване на две училища в... Област Търговище
Тръмп бесен на Зеленски, провалял сделката за Крим Тръмп бесен на Зеленски, провалял сделката за Крим Изказването му, че няма да признае полуострова за руски е много вредно за мирните преговори, обяви американският президент  Пуснаха грозна лъжа за нея Пуснаха грозна лъжа за нея Смущаваща информация накара фенове на Лепа Брена да настръхнат Сваля млада красавица Сваля млада красавица Бен Афлек не се притеснява от почти двойна разлика в годините Влезе по спешност в болница Влезе по спешност в болница Точно преди концерт Снайперисти застреляха над 700 коали Снайперисти застреляха над 700 коали Взето е решение животните да бъдат "унищожени по хуманен начин" Сенегалски мигрант за Германия се озова в руската армия и на фронта (Видео) Сенегалски мигрант за Германия се озова в руската армия и на фронта (Видео) Украинските военни го намерили разплакан, наакан и начуркан Кола избухна в пламъци в Москва Кола избухна в пламъци в Москва Подозира се тероризъм Станал българин, за да спаси милионите си Станал българин, за да спаси милионите си През 2014 г. холивдският ас Тед Кочев се е върнал в България и е подал молба за гражданство Instagram, става конкурент на TikTok, пуска ново приложение Instagram, става конкурент на TikTok, пуска ново приложение Новото приложение позволява на създателите на съдържание да организират идеи за проекти, да снимат и редактират видеа и да имат достъп до информация за съдържанието Клошар спечели един милион от лотарията Клошар спечели един милион от лотарията Шансовете за печалба били 1 към 2 милиона, но за късметът това няма значение
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Руската армия се опитва да създаде впечатление за Великденско примирие Виц на деня Виц на деня - Докторе, как е положението?
- Ами... ако имаш неуредени дела, сега е моментът.
Виц на деня Виц на деня - Каква е разликата между политик и фокусник?
- Единият прави илюзии... другият поне си признава.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Април е като жената - никога не знаеш какво да очакваш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори