×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • В 2230 офиса на „Български пощи“ ще се обменят левове в евро
  • Поне 24 индийски туристи загинаха при стрелба в Кашмир
  • Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в Ямбол
  • Отиде си журналистката Даниела Кънева
  • Поне 10 убити и над 100 ранени след нощна бомбардировка в Киев
  • СОС отхвърли искане на кмета метростанция да се казва "СК ЦСКА"
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 от най-добрите упражнения за стягане на корема


04 Декември 2023, Понеделник, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Ето как да постигнете красива фигура

Стегнатият корем и тънката талия определено са едни от най-желаните дадености на женската фигура. Но не всяка от нас може да се похвали с тях. Ето защо, ако искате да влезете в топформа, при това за нула време, в следващите редове ви предлагаме няколко от най-добрите упражнения за корем.

Ето ги и тях:

Катерач

Заемете изходна позиция в планк. Придвижете дясното коляно към гърдите. Върнете се обратно в изходна позиция. Повторете бързо с лявото коляно. Това е 1 повторение. Продължете да редувате. Това упражнение е страхотно за цялата мускулатура на корема. Но освен средната част, то ще ангажира сериозно цялото ви тяло и ще накара сърцето ви да работи. Подобна комбинация със сигурност ще ви помогне да подобрите вашата фитнес рутина.

„Мъртва буболечка“

Започнете да изпълнявате упражнението като легнете по гръб. Поставете ръцете си на постелката и ги сложете под дупето. Дланите сочат надолу, краката са повдигнати под ъгъл от 90 градуса от пода, стъпалата са прави. Бавно спуснете единия крак възможно най-надолу, без да повдигате гърба от пода. Върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак. Това е 1 повторение. Това движение ще укрепи напречните и правите ви коремни мускули. Упражнението е добро, тъй като можете да ангажирате напълно целия си корем, като изпълнявате движението бавно надолу, без риск от нараняване, който е свързан с по-бързите движения.

V-коремни преси

За да започнете да изпълнявате упражнението, легнете по гръб с изпънати крака, с ръце поставени встрани, като поставите и двете върху постелка. С едно движение повдигнете горната част на тялото, ръцете и краката, като стигнете до баланс върху опашната кост, образувайки формата на буквата „V“. Спуснете гърба надолу. Това е 1 повторение. Това упражнение е добро за цялата ви коремна мускулатура, тъй като то включва повдигане на ръцете и краката ви. А това трудно движение ще ускори сърдечния ви ритъм, изпитвайки силата ви до предела.

Велосипедни коремни преси

Усукващото движение в това упражнение е насочено към вашите коси мускули. Те са важни за поддържането на таза и гръдния кош. Укрепването им също може да ви помогне за подобряване на стабилността и доброто функциониране на белите дробове. Как да го направите? Легнете по гръб, като го прилепите здраво към пода. Така ще ангажирате коремните си мускули и средната част на тялото. Поставете ръцете си зад главата, а лактите си широко. Внимателно подпрете главата до ръцете си. Повдигнете краката и раменете така, че да са на няколко сантиметра от земята. Издърпайте лявото си коляно към торса и завъртете горната част на тялото така, че десният лакът да достигне до него. Направете същото движение и с другата страна и не забравяйте да държите раменете и краката си повдигнати през цялото време. Направете 10 повторения от всяка страна (общо 20 повторения).

Планк на предмишница

Поставете предмишниците си на пода; лактите са подравнени под раменете, а ръцете са успоредни на тялото. Направете малка крачка встрани с десния крак, а след това повторете и с левия. Докато марширувате с краката си навън и навътре, се фокусирайте върху стабилизирането на средната част на тялото си и не позволявайте на бедрата да се движат. Какво препоръчва експертът? Според Карена Доун и Катрина Скот (лични треньори и съоснователи на Tone It Up), тази вариация на планка изисква допълнителна стабилност на корема. Те препоръчват да притискате пръстите на краката към пода и да свиете глутеусите в началото на движението. Продължете да ангажирате глутеусите и корема по време на цялото движение.

Изберете три или четири упражнения от списъка по-горе. Изпълнете всяко за 30-60 секунди, след което веднага продължете към следващото. След като завършите и трите (или четирите) упражнения, починете си за 15-30 секунди, след което повторете отново. Направете от 3 до 5 кръга. 


В категории: Здраве


1
Коментара
Почина Иван Сотиров-Албанеца
Почина Иван Сотиров-Албанеца 24/04/2025, Четвъртък 10:20 0
Флагман.БГ Шофьор на камион загина след преобръщане Шофьор на камион загина след преобръщане 24/04/2025, Четвъртък 10:15 0
1
Коментара по темата
1.
Тайни упражнение номер 6
04.12.2023 20:53:27
5
8
Лапане на хой интезивно за минута 6 серии по 30 сек почивка и после щастлив край,айде дами щастливи начинания
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Прокуратура и ГДБОП дават извънреден брифинг за "ударената" високотехнологична лаборатория край Свети Влас Прокуратура и ГДБОП дават извънреден брифинг за "ударената" високотехнологична лаборатория край Свети Влас Задържани са двама поляци, които превърнали къща под наем в кухня за производство на амфети и пико Как ще се преизчисляват в евро цените у нас Как ще се преизчисляват в евро цените у нас Новата валута идва с ясни правила, но трябва да има контрол срещу злоупотреби Премиерът Росен Желязков инспектира детската болница в Бургас Премиерът Росен Желязков инспектира детската болница в Бургас Строителните дейности са вече съм своя край, скоро градът ни ще има супермодерно детско заведение Бивш мъж се превърна в сензация, нападнал го колоездач с голям меч Бивш мъж се превърна в сензация, нападнал го колоездач с голям меч Атакуваха ме, защото бях с женски дрехи, оплака се той/тя Кошмар в студиото на bTV – сеизмоложка хукна да спасява системите Кошмар в студиото на bTV – сеизмоложка хукна да спасява системите Репортерка едва прикри паниката си, когато шокиращо заяви: „Какво се случва?!“ Почина Иван Сотиров-Албанеца Почина Иван Сотиров-Албанеца Той е легенда на Ботев 33-годишен мъж шофира дрогиран из село Руен 33-годишен мъж шофира дрогиран из село Руен Полицията го задържа Ченгета се натъкнаха на канабис при претърсване в "Меден рудник" Ченгета се натъкнаха на канабис при претърсване в "Меден рудник" Провини се 26-годишен бургазлия Направи голямо признание Направи голямо признание Натали Трифонова ще става майка Почина известна българска журналистка Почина известна българска журналистка Отиде си легенда на БНТ
След паниката вчера – ново предупреждение, че земята отново ще се тресе След паниката вчера – ново предупреждение, че земята отново ще се тресе Сеизмолозите са категорични: разломът е активен, а последиците може тепърва да се разгръщат Шофьор на камион загина след преобръщане Шофьор на камион загина след преобръщане Проведените тестове за наличие на алкохол и наркотични вещества са дали отрицателни резултати, потвърдиха от ОДМВР-Кюстендил Тревожно: Две от най-големите армии в света са пред война Тревожно: Две от най-големите армии в света са пред война Отношенията между Индия и Пакистан са изключително обтегнати 21-годишна инфлуенсърка загуби живота си 21-годишна инфлуенсърка загуби живота си Младата жена не се пребори с рака Почина легенда в музиката Почина легенда в музиката Отиде си продуцентът на Куийн Рой Томас Бейкър Разказ от първо лице за трусовете в Истанбул Разказ от първо лице за трусовете в Истанбул "Няма как да не настъпи паника", посочи екскурзоводът Илхан Карабулут Огромна руска атака по Киев Огромна руска атака по Киев Най-малко 9 загинали и десетки ранени Съседи се "напушиха" с дрога за 261 милиона долара Съседи се "напушиха" с дрога за 261 милиона долара Деликатна ситуация в Турция Москва: Наша съвременна операция влезе в историята на военната наука Москва: Наша съвременна операция влезе в историята на военната наука Въоръжените сили на Руската федерация владеят повече от 99% от територията на Луганската народна република, твърди Сергей Шойгу Тръмп бесен на Зеленски, провалял сделката за Крим Тръмп бесен на Зеленски, провалял сделката за Крим Изказването му, че няма да признае полуострова за руски е много вредно за мирните преговори, обяви американският президент 
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Руската армия се опитва да създаде впечатление за Великденско примирие Виц на деня Виц на деня - Докторе, как е положението?
- Ами... ако имаш неуредени дела, сега е моментът.
Виц на деня Виц на деня - Каква е разликата между политик и фокусник?
- Единият прави илюзии... другият поне си признава.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Април е като жената - никога не знаеш какво да очакваш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори