×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • На 4 април в България се отбелязва Денят на психолога
  • Пентагонът ще разследва американския министър на отбраната Пийт Хегсет заради скандала с чата в Signal
  • На 4 април се навършват 20 години от трагедията в река Лим, при която загинаха 12 български деца
  • Протест в Плевен заради лошите пътища след трагичния инцидент с малката Сияна
  • Продължава делото срещу бившата полицайка Симона Радева - разпитват свидетели
  • Петъчна доза пролетен дъжд, гръмотевици на места и температури до 18°
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

7 съвета как да подпомогнете зимния си метаболизъм


7 съвета как да подпомогнете зимния си метаболизъм
Ключови думи: метаболизъм, здраве, зима
03 Декември 2023, Неделя, 15:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Все пак идва сезонът на обилното похапване!

Може би никога не сте се замисляли колко е свързан метаболизмът ви със сезоните или с това как естествените ритми на тялото ви се нуждаят от подхранване, но зимата е време, когато метаболизмът ви изисква различен тип отношение. Това е време, в което традиционно похапваме повече, а се движим сравнително по-малко, тъй като навън е студено и избягваме разходките на открито.

Ще ви предложим 7 съвета, които ще ви помогнат да поддържате зимния си метаболизъм в добра форма.

Докато лятото избледнява в топлите нюанси на есента, телата ни претърпяват фини промени в отговор на променящите се сезони. Един от ключовите фактори, които влияят върху тези промени, е метаболизмът. Метаболизмът е сложен набор от химични реакции, които протичат в тялото ни, за да превърнат храната в енергия. Разбирането как метаболизмът се адаптира към студените сезони може да ни помогне да се възползваме максимално от това време и да поддържаме здравето и благополучието си. Има няколко фактора, които влияят върху метаболизма ни:

Възраст: нещата започват да се забавят след четиридесет години
Заседнал начин на живот
Дехидратация
Дефицит на калций или желязо
Неактивна щитовидна жлеза
Лишаване от сън
Регулиране на температурата

Със захлаждането на времето телата ни работят по-усилено, за да поддържат стабилна вътрешна температура. Този повишен термогенен ефект може леко да засили метаболизма, тъй като телата ни изгарят повече калории, за да останат топли. Ефектът обаче като цяло е скромен и варира от човек на човек.

Промени в апетита
Сезонните промени в наличността на храна могат да повлияят на хранителните ни навици. Зимата е време, когато идва сезонът на много вкусни, обилни храни. Тези храни могат да повлияят и положително на метаболизма ни (ако залагаме на неща като тиква, кореноплодни зеленчуци, варива, кисело зеле и др.), осигурявайки основни витамини, минерали и фибри, които поддържат цялостното здраве.

Все пак добра идея е да се опитвате да ядете по-малки порции по-често, за да се избегнат инсулинови пикове, глад и преяждане. Яденето на богата на хранителни вещества закуска стартира метаболизма ви и го поддържа. Пестенето на калории и пропускането на хранения може да накара тялото да премине в режим на глад, което забавя метаболизма, за да се пести гориво/енергия.

Едно проучване установи, че хората, които пропускат закуската, са по-склонни да изпитват нездравословни проблеми с теглото.

Яденето на много висококачествени, чисти протеини като растителните протеини помага за засилване на метаболизма, като предизвиква естествен термичен ефект. Смила се бавно и изисква до 25% повече енергия в процеса. Протеинът помага за изграждането на мускули, което изгаря повече калории, дори когато си почивате. Също така консумирайте много висококачествени храни с Омега 3, които са важни за балансирането на кръвната захар и регулирането на метаболизма. 

Физическа дейност
По-краткият светъл ден и по-ниските температури през зимата могат да доведат до промени в моделите на физическа активност. Докато някои хора може да намалят дейностите си на открито, други могат да се занимават със сезонни спортове като ски и така да помогнат за поддържане или дори увеличаване на метаболитната активност.

Поддържайте рутинната си физическа активност, дори когато времето се промени. Опитайте тренировки на закрито или се възползвайте от свежия въздух за дейности на открито като туризъм, колоездене или бързи разходки. Аеробните упражнения повишават метаболизма в краткосрочен план, докато силовите тренировки го повишават в дългосрочен план с цели 50%. Мускулите изгарят над 15 пъти повече калории на ден от мазнините. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече нулира термостата ви и толкова по-дълго продължава. 30 до 45 минути, два до три пъти седмично, трябва да са достатъчни.

Дайте приоритет на съня
Осигурете си достатъчно възстановителен сън. Постоянният график на съня и релаксиращата рутина преди лягане могат да помогнат за регулирането на хормоните, които контролират апетита и разхода на енергия, като поддържат здравословен метаболизъм. Ако установите, че ви е трудно да се отпуснете достатъчно, за да заспите, опитайте малко йога преди лягане или добавки с магнезий.

Хормонални промени
Сезонните промени могат да повлияят на хормоналния ни баланс. През зимата производството на мелатонин, хормона на съня, се увеличава поради по-дългите нощи.

Хидратация
Тъй като времето застудява, може да не се чувствате толкова жадни, колкото през лятото. Въпреки това поддържането на подходяща хидратация е от съществено значение за метаболизма. Водата е необходима за много метаболитни процеси, така че не забравяйте да продължите да пиете вода редовно през зимните месеци. Билковите чайове и топлата вода с лимон могат да бъдат утешителен избор за хидратация в студеното време. Проучване на университета в Юта установи, че дехидратиран човек изгаря 2% по-малко калории. Пийте най-малко една чаша вода преди всяко хранене.

Управлявайте стреса
Хроничният стрес може да повлияе негативно на метаболизма. Практикувайте техники за намаляване на стреса като медитация, йога или упражнения за дълбоко дишане, за да поддържате нивата на стрес под контрол.

Тъй като температурите падат заедно с листата от дърветата, нашият метаболизъм претърпява фини промени, за да се адаптира към новия сезон. Въпреки че тези промени може да не са драматични, те подчертават колко е важно да обръщаме внимание на нуждите на телата си през този период. Възприемайки балансирана диета, оставайки активни, давайки приоритет на съня и управлявайки стреса, ще успеем да избегнем качването на излишни килограми през зимата.

Източник: Tialoto.bg




Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Голям български актьор си отиде от този свят Голям български актьор си отиде от този свят Тъжната новина за Васил Банов съобщиха от Съюза на артистите Сексапилната Тоби и Владов – нова любов се заражда в Хелс китчън? Сексапилната Тоби и Владов – нова любов се заражда в Хелс китчън? Готвачът от Норвегия стартира с едва 10% шанс за сърцето на красавицата, но помогна много в отбора на червените и акците му скочиха Ще сложи ли нов закон край на колекторския рекет? Ще сложи ли нов закон край на колекторския рекет? Колекторските фирми – кошмарът на хиляди българи – най-накрая могат да срещнат законов отпор Заплати - само София може да плаща добре Заплати - само София може да плаща добре Средната заплата в България не отразява реалността в нито една област Правителството ще рестартира проекта по изграждане на тунел под „Шипка“ Правителството ще рестартира проекта по изграждане на тунел под „Шипка“ Реалистичният план за тази година е от северна страна да бъде изградена голяма част от трасето, което води до тунела След митата на Тръмп: Световните пазари отчетоха най-големия си спад от пет години След митата на Тръмп: Световните пазари отчетоха най-големия си спад от пет години Обезцениха се акции на компании, които разчитат на производство в Китай Представиха новите образователни политики на БДУ Проф. д-р Асен Златаров на международен форум в Узбекистан Представиха новите образователни политики на БДУ Проф. д-р Асен Златаров на международен форум в Узбекистан В събитието участваха представители на ЮНЕСКО и на 14 държави от целия свят Извънредно! Огнен ад в бургаския ж.к. "Славейков", запалиха пет коли (СНИМКИ) Извънредно! Огнен ад в бургаския ж.к. "Славейков", запалиха пет коли (СНИМКИ) Полицията води разследване Бащата на трагично починалата Сияна: Бойко Борисов ми се обади Бащата на трагично починалата Сияна: Бойко Борисов ми се обади 12-годишното дете загина при катастрофа на опасен път 48-годишен мъж кара почерпен в Свети влас 48-годишен мъж кара почерпен в Свети влас Полицията го задържа
Земетресение от 4,3 по Рихтер разлюля... Земетресение от 4,3 по Рихтер разлюля... Тайван Мургавата "Снежанка" завлече Дисни със $100 милиона Мургавата "Снежанка" завлече Дисни със $100 милиона За да не обидят ниските хора, оставиха новата версия и без джуджета Тръмп уволни директора на Агенцията за национална сигурност Тръмп уволни директора на Агенцията за национална сигурност Водещите демократи в комисиите по разузнаване в Сената и Камарата осъдиха уволнението ЕС готви глоба от 1 милиард евро за X на Илон Мъск ЕС готви глоба от 1 милиард евро за X на Илон Мъск Брюксел може да удари най-свободолюбивата социална мрежа с рекордно наказание заради предполагаеми нарушения Гардиън шокира - расизмът е виновен за глобалното затопляне Гардиън шокира - расизмът е виновен за глобалното затопляне В кои градове има най-много милиардери? В кои градове има най-много милиардери? В тройката са Ню Йорк, Москва и Хонконг Тръмп уволни важен ръководител Тръмп уволни важен ръководител Рокади в САЩ Направи разтърсваща изповед Направи разтърсваща изповед 47-годишният Сина пребори 2 пъти жестока болест Джей Ди Ванс се усъмни в демокрацията във Франция Джей Ди Ванс се усъмни в демокрацията във Франция Един от най-силните мъже в Америка защити Марин Льо Пен Тръмп отрязал като с трион САЩ от света и се заговори за ден на разорението Тръмп отрязал като с трион САЩ от света и се заговори за ден на разорението Няма нужда да се суетим на фона на новите мита, а е по-добре е да седим на брега и да чакаме разлагащият се труп на икономиката на ЕС да доплувам, коментира Медведев
Георги ХАРИЗАНОВ, политически анализатор Георги ХАРИЗАНОВ, политически анализатор Пеевски претърпя много метаморфози, но новата роля му отива Виц на деня Виц на деня Жена към мъжа си:
- Скъпи, хайде да правим с*кс...
Мъжът:
- Отивай и почвай, аз ей сега ще дойда...
Виц на деня Виц на деня - Бабо, аз съм гей.
- Тия не ядяха мръве, нали тъй?
- Не, бабо. Спя с други мъже.
- Аааа, добре! Трябва да се ядат мръве.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако булката е богата - расата няма значение... ако е много богата и полът няма значение.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори