×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Висш офицер от руските въоръжени сили загина при взрив на кола
  • Серия от трусове до Несебър
  • КС отмени улеснения за фотоволтаици в ниви
  • БНБ пуска монета „175 години от рождението на Захари Стоянов“
  • ГДБОП разби престъпна група за трафик на антични ценности
  • Две катастрофи на AM „Тракия” между Ямбол и Стара Загора
  • Разходите за ядрени сили на САЩ нарастват до 946 милиарда долара до 2034 г.
  • Кметът на Киев Виталий Кличко: Украйна може да се наложи временно да отстъпи земя в името на мира
  • Намушкаха мъж в ловешко село
  • „Инстаграм“ пусна приложение - конкурент на „ТикТок“
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Сезонът на настинките – как да подобрите имунната си система


03 Октомври 2023, Вторник, 21:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Какво да направите, за да не бъдете покосени от вируси

Докато дните се скъсяват и хората заменят потниците и късите си панталони за пуловери и дънки, настъпването на есента е сигнал за друго ново начало – това на сезона на грипа и настинките.

Според д-р Хелън Чу, е мит, че само студеното време ще ви направи податливи на разболяване. Но вирусите са склонни да се предават най-ефективно в по-сухи и по-студени условия, което води до пикове през есенните и зимните месеци. Така че сега е моментът да се заемете сериозно със здравето на имунната си система. Въпреки че ни помага да се справяме с микроби и болести през цялата година, здравата имунна система е особено важна през есента и зимата, когато болести като обикновена настинка, грип и норовирус се разпространяват по-свободно поради времето, което прекарваме на закрито.

Какво съставлява имунната ни система и как работи
Преди да навлезем в практическите неща, нека да разгледаме науката. Въпреки че може да мислите за имунната си система като за бариера пред болести и инфекции, тя всъщност се състои от много части, които работят заедно.

Нашата имунна система е изградена от клетки, тъкани и органи, които работят заедно, за да поддържат телата ни здрави. Това е една от защитните сили на тялото срещу болести и инфекции и работи, за да унищожи всички непознати клетки или микроби, които среща, като вируси и бактерии. Има две основни части на вашата имунна система – вродена имунна система и адаптивна имунна система.

Вашата вродена имунна система е имунната система, с която сте родени. Това е първата линия на защита срещу непознати клетки и микроби, навлизащи в тялото, и действа по начин, който е бърз и неспецифичен, което означава, че се насочва и унищожава всичко, което смята за вредно. Тя прави това, като използва клетки, известни като макрофаги – специални клетки, които могат да „ядат“ вируси и бактерии, като ги абсорбират.

Вродената имунна система също е отговорна за възпалителния отговор на тялото към инфекция – пример за това е зачервяването, което заобикаля порязване или мехур, когато се образува за първи път.

Адаптивната имунна система, от друга страна, е по-специфична. Това е имунната система, за която може да си помислите, когато става въпрос за ваксинация – тя се задейства от излагане на специфични микроби и вируси, на които е била изложена в миналото. В сравнение с вродената имунна система, тя е много по-бавна, когато се бори с клетки, с които не е запозната. Въпреки това, след като вашата адаптивна имунна система се научи да се справя със специфични клетки, тя е подготвена за атака.

За разлика от вродената имунна система, вашата адаптивна имунна система използва няколко различни подхода, за да върши работата си. Те включват използването на антитела (които свързват и неутрализират нежеланите клетки) и цитокини (които задействат други имунни клетки, включително макрофаги, да започнат да работят).

Можем ли да подготвим имунната система за настинка и грип
Въпреки че лекарите изрично подчертават, че не можете конкретно да укрепите или стимулирате имунната си система преди сезона на настинки и грип, има неща, които можете да направите, за да я укрепите, когато времето стане по-студено.

Важно е да се отбележи, че имунната ви система може да бъде повлияна от цял набор от фактори, така че разболяването не означава непременно, че не предприемате достатъчно стъпки, за да се грижите за себе си. Факторите, които могат да повлияят на здравето ви включват възраст, пол, гени, предишно излагане на бактерии и вируси, лош сън, стрес, алкохол, пушене и хормони.

Как да укрепите имунната система
Снабдете се с важни хранителни вещества
Това, което ядете и пиете има огромно въздействие върху имунната ви система, така че е важно да следите какво консумирате през есенните и зимните месеци, ако искате да поддържате добро здраве.

Поддържането на разнообразна, балансирана диета е чудесен начин за подпомагане на имунната система, тъй като храната, която ядем всеки ден, трябва да съдържа хранителни вещества, витамини и минерали, които са от съществено значение за общото здраве. Напълнете чинията си с цветни зеленчуци, пълнозърнести храни и малко млечни продукти, месо, риба и растителни протеини, за да подпомогнете защитните си сили. Ограничаването на алкохола до нормални количества и спирането на тютюнопушенето също ще помогне за поддържане на вашето имунно здраве.

Витамин D е особено важен за поддържането на имунното здраве, заедно с други минерали като витамин С и цинк. През летните месеци можете да очаквате да получите препоръчителното количество витамин D само от излизането на слънце и някои хранителни източници, но през зимата това е много по-трудно. Поради тази причина е важно да обмислите приема на дневна добавка, съдържаща 10 mcg витамин D между октомври и март, тъй като телата ни не могат да произвеждат достатъчно от слънцето през тези месеци.

Хидратирайте се
Консумацията на правилното количество течност е важна през цялата година, а не само през есента и зимата. Но ако сте склонни да пропускате водата през голяма част от деня, опитайте се да увеличите приема си, което може да направи реална разлика за имунната ви система. Тя ще помогне за поддържане на общото здраве, включително имунната система, тъй като помага за премахването на токсините от тялото.

Докато количеството течност, което трябва да консумираме на ден, варира от човек на човек, експертите препоръчват около 2 литра, в които може да се включват не само вода, но и нискомаслено мляко и напитки без захар, като чай и кафе.

Ако сте се потили много – например след тренировка – консумацията на електролити като калий и натрий също ще помогне на течността, която консумирате, да свърши работата си.

Тренирайте редовно
Ако търсите знак, за да започнете да тренирате, то поддържането на имунитета е такъв. Освен че са фантастични за цялостното ви здраве и благополучие, редовните упражнения също могат да направят реална разлика за здравето на имунната ви система.

Изследванията показват, че това е така, защото упражненията увеличават циркулацията на имунните клетки в тялото, което ги улеснява в по-ранното забелязване на непознати и вредни клетки.

Осигурете си качествен сън
Според лекари, сънят поддържа функцията на вашите имунни клетки, така че опитът да се сдобиете с добро количество е ефективен начин за поддържане на висок имунитет. Това невинаги е лесно, особено през есента и зимата, когато тъмните нощи и сутрини могат да нарушат циркадния ритъм и да направят по-трудно заспиването и събуждането в подходящото време.

Ако ви е трудно да ставате по едно и също време всеки ден, може да помогне излагането на очите на естествена или изкуствена синя светлина, тъй като това стопира производството на меланин, известен като хормон на съня, и активира освобождаването на кортизол – хормон на събуждането, което ни кара да се чувстваме по-енергизирани за деня.

Това означава, че може би е време да смените традиционния си будилник с лампа за изгрев, която нежно ще изпълни стаята със светлина и ще ви помогне да се събудите естествено. Ако ви отнеме много време, за да се почувствате напълно будни и пълни с енергия, отидете в стая с по-ярка светлина, което ще ви помогне за бързото събуждане.

Важно е да настроите температурата в стаята правилно, за да бъде достатъчно уютно, но не и задушаващо топло. Според лекари, спим най-добре на около 16-17 градуса, като е най-добре да изключите отоплителните уреди и да се завиете с по-дебели завивки. Като алтернатива, използвайте комбинация от чаршаф, юрган и одеяло, тъй като това ви позволява по-лесно да регулирате температурата си през нощта за по-добър сън.

Грижете се за стомаха
Вашите черва осигуряват бариера между тялото ви и външния свят. По този начин грижата за лигавицата им, която се състои от лигавичен слой, който предпазва тялото от бактерии, вируси и гъбички, може да помогне за подобряване на цялостния ви имунитет.

Изследванията също така установяват, че микробиомът на червата може да играе роля и в имунното здраве. По същество имунната система е подготвена да идентифицира нашественици, които не трябва да са там. Нашият микробиом и тяло работят заедно, за да разпознаят болестотворните агенти и да ги отделят от безвредния чужд материал.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Дръзка кражба в...
Дръзка кражба в... 25/04/2025, Петък 20:00 0
Сърцето му се къса
Сърцето му се къса 25/04/2025, Петък 19:24 0
Мощно земетресение до...
Мощно земетресение до... 25/04/2025, Петък 19:03 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Кристиян Шкварек: Заблуда е, че вероучението противоречи на науката Кристиян Шкварек: Заблуда е, че вероучението противоречи на науката Това е най-голямата лъжа е, че то ни отдалечава от Европа, защото на изток религия не се преподава, коментира той Дръзка кражба в... Дръзка кражба в... Казанлък Председателят на Европейския съвет идва в България Председателят на Европейския съвет идва в България Антонио Коща ще проведе срещи с президента и премиера Бургаският кв. "Горно Езерово" излиза на протест заради пътя, АПИ обещава основен ремонт Бургаският кв. "Горно Езерово" излиза на протест заради пътя, АПИ обещава основен ремонт  Пътната агенция вече работи по проекта и догодина се предвижда реконструкция на най-кошмарния път в Бургас Жените, които са майсторки в прикриването Жените, които са майсторки в прикриването Не можеш да я хванеш в изневяра, защото винаги ще „замаже“ положението Те никога няма да изхвърлят любимото си мече на боклука Те никога няма да изхвърлят любимото си мече на боклука Топ 3 на най-верните мъже в зодиака Топ 3 на мъжете, които винаги ще ви изневерят! Топ 3 на мъжете, които винаги ще ви изневерят! Близнаците са №1 и ако могат, те поддържат връзка поне с 5 жени Стефан Георгиев е новият председател на Бургаската регионална туристическа камара Стефан Георгиев е новият председател на Бургаската регионална туристическа камара В момента Георгиев управлява собствен семеен хотел Румен Радев с цял "мач" на емблематичен стадион в България Румен Радев с цял "мач" на емблематичен стадион в България Държавният глава и кметът на Перник показаха топли отношения Внимание! Градушка удря до часове Бургаска и още 3 области Внимание! Градушка удря до часове Бургаска и още 3 области Така че въпреки хубавия пролетен ден днес, гответе се за дъждове
Мощно земетресение до... Мощно земетресение до... Еквадор Русия получава Крим, Донецк, Херсон и Луганск, Украйна си връща Харков и Запорожието Русия получава Крим, Донецк, Херсон и Луганск, Украйна си връща Харков и Запорожието Специалният пратеник на Белия дом Стив Уиткоф пристигна днес в Москва, където се очаква да се срещне лично с руския президент Владимир Путин, за да обсъдят параметрите на възможното мирно споразумение Travel X в Бургас стартира при огромен интерес, представя бъдещето на туристическия бранш Travel X в Бургас стартира при огромен интерес, представя бъдещето на туристическия бранш Събитието събра в залите на хотел „България“ представители на туристическия бранш, технологични компании, общини и държавни институции Водолази от цялата страна се събират за почистване на морското дъно в Бургас на 26 април Водолази от цялата страна се събират за почистване на морското дъно в Бургас на 26 април През предходните години подобни мерки доведоха до изваждането на значителни количества отпадъци Рибарско пристанище – Поморие е отличено с престижната световна награда Син флаг Рибарско пристанище – Поморие е отличено с престижната световна награда Син флаг През идния сезон Син флаг в Поморие ще се веe и на плаж Изток Сагата с 215-метровия небостъргач в София приключи Сагата с 215-метровия небостъргач в София приключи Главният архитект Богдана Панайотова е отхвърлила проекта, похвали се кметът Васил Терзиев Тръмп-младши: Зеленски не иска мир Тръмп-младши: Зеленски не иска мир Крим би трябвало да е най-лесната отстъпка за Зеленски, защото той е част от Русия през последното десетилетие По-високи обезщетения и стимули за ранно връщане на работа По-високи обезщетения и стимули за ранно връщане на работа Министърът на труда обяви Министърът на труда обяви финансова промяна, която ще облекчи семейството и пазара на труда Къде изчезна Гала Къде изчезна Гала Джуджи пое функциите й в студиото и съвсем естествено влиза в ролята на лидера Загина при ужасяващ инцидент едва на 18 години Загина при ужасяващ инцидент едва на 18 години Организаторите съобщиха, че лекар се е опитал да реанимира Симон oще на пистата, но усилията му не са довели до възстановяване на жизнените й функции
Проф. Александър Кьосев Проф. Александър Кьосев Корабът бавно потъва. Над 30% от българите въобще не четат Виц на деня Виц на деня – Защо TikTok-ърът не ходи на интервю за работа?
– Защото чакаше клипът му да стане виръл и да се пенсионира на 22.
Виц на деня Виц на деня - Мамо, в училище ми казаха, че съм много разсеян!
- Иванчо, живееш в съседния вход...!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Жени, не се страхувайте от мишките, страхувайте се от котараците.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори