×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Защо клековете са едно от най-полезните упражнения


Защо клековете са едно от най-полезните упражнения
Източник: Една.бг
Ключови думи: клек, клекове, ползи
26 Септември 2023, Вторник, 21:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Причини да правите клекове всеки ден

Клековете са сред най-базовите упражнения, които задължително трябва да влизат във всяка тренировъчна програма и рутина. Дори да не следвате определен план с упражнения, а да тренирате вкъщи, клековете задължително трябва да бъдат редовно включвани.

Нещо повече – клековете могат да са единственото упражнение, което правите на ден и въпреки това те да са достатъчно ефективни, тъй като действат на много нива.

При клякане се активират и натоварват едни от най-големите мускулни групи в тялото. Бедрените и седалищните мускули имат голяма площ, което означава, че при натоварване те изгарят много калории и енергия. Това прави тренировката им изключително важна за цялото тяло.

Защо клековете са едно от най-полезните упражнения?

Можете да правите клекове навсякъде със или без екипировка

Клековете могат да се правят навсякъде и по всяко време. Можете да добавяте тежест към тях, но можете и да ги изпълнявате със собствено тегло, ако сте на почивка, пътувате и не можете да носите със себе си любимите си гири.

Ако имате тренировъчна програма, която следвате и която налага включването на тежести и екипировка, но сте на път или на почивка, можете да правите клекове дори когато не разполагате с тези екипировки. Това ги прави едно от най-прекрасните упражнения, които можете да изпълнявате навсякъде, а същевременно да горите мазнини и калории.

Клековете ще ви помогнат да оправите стойката и устойчивостта на тялото

Редовното практикуване на клекове подобрява цялостната стойка. Освен това клековете помагат за подобряване устойчивостта на тялото. Клековете ви правят по-устойчиви към изкълчвания, разтежения, като цяло намаляват риска от контузии и травми.

Силовите и изометричните упражнения, каквито са клековете, подобряват изключително гъвкавостта, издръжливостта, въздействайки върху големите мускулни групи. Това прави способността на тялото да коригира собствената си стойка и разпределение на тежестта равномерно, така че да е максимално предпазено от наранявания.

Клековете се правят лесно

Клековете са упражнение, което се изпълнява лесно, стига да внимавате за няколко важни момента. Когато свивате коленете, те не трябва да стоят пред пръстите на краката, а трябва да са в една линия. Така предпазвате ставите от натоварване.

Другият важен момент е да изправите гърба и кръста, като за целта, клякайки, трябва да изнесете таза максимално назад. Ако спазите тези два важни момента, ще изпълнявате клековете правилно, а това ще направи тренировките ви по-лесни.

Клековете повишават тонуса и енергията

Ако правите клекове редовно, те ще ви накарат постепенно да се чувствате все по-енергични и издръжливи. Клековете повишават тонуса на мускулите, стимулират техния растеж, а това ви кара да се чувствате все по-енергични и дейни с всеки изминал ден.


В категории: Здраве


Коментари
Бургаски огнеборци с бърза намеса
Бургаски огнеборци с бърза намеса 31/03/2025, Понеделник 09:00 0
Флагман.БГ Бургазлия с голям удар в "Капките" Бургазлия с голям удар в "Капките" 31/03/2025, Понеделник 07:49 2
Трагедия в Турция
Трагедия в Турция 31/03/2025, Понеделник 07:40 0
Флагман.БГ Не му върви срещу Джокович, защото... Не му върви срещу Джокович, защото... 30/03/2025, Неделя 22:03 2
Ужасна вест от Мианмар
Ужасна вест от Мианмар 30/03/2025, Неделя 21:23 0
Шокиращ финал
Шокиращ финал 30/03/2025, Неделя 21:20 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Бургаски огнеборци с бърза намеса Бургаски огнеборци с бърза намеса Изгасиха горящи дървени плоскости   Рядко виждан инцидент: Бургазлийка забърса с колата си изключително пияни пешеходци Рядко виждан инцидент: Бургазлийка забърса с колата си изключително пияни пешеходци Две от замесените лица за малко не са счупили дрегера Мъж от Бургас показа какво не трябва да се прави зад волана Мъж от Бургас показа какво не трябва да се прави зад волана Кара мъртво пиян Бургазлия с голям удар в "Капките" Бургазлия с голям удар в "Капките" Вени е първият участник от този сезон с две победи Какво време ни очаква в понеделник? Какво време ни очаква в понеделник? Значителна облачност в България „Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ „Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ Песента на Диди и Мони от бургаския дует „Парадокс“ дебютира в класацията и едва не я оглави Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки "Таралежко" е жури на "Като две капки вода" тази вечер Кола се запали в движение в голям роден град Кола се запали в движение в голям роден град За щастие няма пострадали Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Ето какво се случи на разговор за туризма Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Педофил си отвори детски парти център в София, ще спрат ли подобни безумия?
Трагедия в Турция Трагедия в Турция Загинали и ранени при катастрофа между кола и пътнически автобус Президентът на САЩ с категорична позиция за Украйна и НАТО Президентът на САЩ с категорична позиция за Украйна и НАТО Тръмп не вижда как може Киев да се присъедини към Пакта Макрон с призив към Нетаняху Макрон с призив към Нетаняху Френският президент иска спиране на огъня в Газа Ужасна вест от Мианмар Ужасна вест от Мианмар Бременна жена издъхна след земетресението Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Пленен войник в Курска област твърди, че командирът раздавал медицински полици за лечение във Франция, а се оказва, че с тях давали съгласие за донорство Малък самолет падна върху къща Малък самолет падна върху къща Пожарна и полиция евакуираха района   Отиде си голямо име в киното Отиде си голямо име в киното Почина Денис Арнт Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Германия Смъртоносна атака срещу Харков Смъртоносна атака срещу Харков Загинали са двама човека Ужасна трагедия в Англия Ужасна трагедия в Англия Трима души загинаха при пожар, включително малко дете! Подозира се умишлен палеж
Божидар БОЖАНОВ, депутат Божидар БОЖАНОВ, депутат Пеевски не може да звънне на Кьовеши, както на Сарафов и Гешев, за да бъде смачкано разследване. Виц на деня Виц на деня - Защо си в толкова лошо настроение?
- Ами точно влизах в морето на Малдивите и...
- И какво?
- И ми звънна алармата за събуждане.
Виц на деня Виц на деня - Вашият син ме нарече крава!!!
- Ох, госпожо... милион пъти съм му казвал да не съди за хората по външния им вид.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако булката е богата - расата няма значение... ако е много богата и полът няма значение.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори