×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Весела Лечева и Стефка Костадинова заедно ще управляват БОК
  • Явор Божанков вече е част от "Демократи за силна България"
  • Фалстарт на делото срещу бившия следовател Петьо Петров - Еврото
  • Заместникът на Сарафов Елена Каракашева подаде оставка
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 алтернативни тренировки за хора, които не обичат фитнеса


11 Август 2023, Петък, 18:30 ч.
Автор: Флагман.БГ

Тренирайте ходене у дома

Само преди няколко десетилетия думата „фитнес“ е звучала доста екзотично и малцина са били тези, които са посещавали залата за тренировки. Към днешна дата обаче това съвсем не е така. Дори и най-начинаещите в сферата на спорта и движението знаят какво са дъмбели, лежанка или пък въглехидрати и протеини, както и за какво служат те. Но въпреки световната популярност на фитнеса, мнозина не харесват този спорт и го намират за скучен.

Ето защо в следващите редове ще ви предложим няколко алтернативни тренировки, с които можете да поддържате форма и да сте здрави. Ето ги и тях:

Бокс

Въпреки че много дами намират този спорт за жесток и варварски, не липсват и такива, които споделят, че именно чрез него те са успели трайно да се сбогуват с излишните килограми. Ако търсите тренировка, която да натовари цялото ви тяло и да ви накара да се чувствате като героиня в екшън филм, то боксът е точно за вас. Степента на натоварване ще бъде съобразена с вашето ниво и като начинаещ няма да ви е необходимо почти никакво оборудване. Боксът е забавен начин да се освободите от натрупаната негативна енергия, да подобрите здравето на сърцето, да загубите излишните килограми, да намалите стреса, да подобрите баланса си и не на последно място – да понижите високите нива на кръвното налягане.

HIIT тренировки

Високоинтензивната интервална тренировка (High Intensity Interval Training или HIIT) е идеален начин да спортувате, поддържайки здравето и формата си, ако нямате много време. Упражненията, които могат да се съчетаят в една такава тренировка са ефективни, ще ви накарат да се изпотите и да тренирате всички основни групи мускули. Освен това, за да правите HIIT, не е необходимо да посещавате зала, а можете да правите тренировките у дома. В същността си, този метод на трениране съчетава кратки серии от упражнения, последвани от кратка почивка. За да правите такива тренировки ще ви е необходим таймер.

Въртене на обръч

Едва ли сте очаквали това позабравено детско занимание да попадне в този списък, но истината е, че въртенето на обръч е много забавен начин да се раздвижите и да изгорите калории. Ако не сте сигурни откъде да започнете, можете да потърсите онлайн класове и да се вдъхновите допълнително.

За да практикувате този спорт няма да ви е необходима скъпа екипировка. Въртенето на обръч е безопасен и забавен метод да се освободите от излишните мазнини, да подобрите баланса си, да заздравите коремната си мускулатура и да подпомогнете значително издръжливостта на сърдечносъдовата си система. Нека не забравяме, че тази тренировка ще натовари и мускулите на бедрата и дупето ви.

Ходете у дома

Ако искате да се раздвижите, без да напускате дома си, можете да опитате да ходите у дома. Можете да направите това дори ако нямате бягаща пътека. Разбира се, подобна тренировка не е високоинтензивна, но пък все пак е доста лесен начин за изгаряне на калории. Можете да потърсите в интернет клипчета, които да ви подскажат как можете да ходите у дома, като редувате маршируване на едно място, ходене напред-назад или встрани, подскоци на едно място и др.

Ако работите от вкъщи, можете да помислите и за закупуването на пътека за ходене. На пазара съществуват варианти, които могат да се съчетаят с по-високо работно бюро. Така ще можете да направите 10 000 крачки в уюта на своя дом, при това – докато работите!

Скачане на въже

Скачането на въже може да бъде чудесна форма на упражнение, освен това чрез него ще можете да подобрите координацията си и да направите страхотна кардиотренировка докато скачате, при това на едно място. С нея ще натоварите прасците, бедрата, коремните мускули, както и тези на ръцете и раменете.

Според персоналния треньор Майкъл Бенет, ако искате да използвате скачането на въже като метод за отслабване, трябва да го правите от 45 до 75 минути наведнъж, 4 пъти седмично.

източник: az-jenata.bg


В категории: Спорт


Коментари
Флагман.БГ Пуснаха грозна лъжа за нея Пуснаха грозна лъжа за нея 23/04/2025, Сряда 22:00 0
Много е влюбен
Много е влюбен 23/04/2025, Сряда 21:41 1
Сваля млада красавица
Сваля млада красавица 23/04/2025, Сряда 21:20 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Бургас потъна в тъга! Отец Йоан Монев си отиде след Великден Бургас потъна в тъга! Отец Йоан Монев си отиде след Великден Бог прибра обичаният духовник снощи, скърбят и в манастир „Рождество Богородично“ Много е влюбен Много е влюбен Рийвс разкри сърцето си Деца като вестници Деца като вестници Парализирани сме от собствената си апатия, от заклещилите ни в менгеме некадърници, които обясняват, че правата на престъпника са над нашите, над тези на синовете ни Атака с брадва разтърси родно село Атака с брадва разтърси родно село Млад мъж е в тежко състояние Секретарят на Община Созопол спечели 3000 лева от „Стани богат“, дарява половината от парите Секретарят на Община Созопол спечели 3000 лева от „Стани богат“, дарява половината от парите Янко Костадинов се представи достойно, но на 10-тия въпрос се затрудни и реши да не рискува с отговора  Кметът на София праща главния архитект на детектора на лъжата заради скандална снимка Кметът на София праща главния архитект на детектора на лъжата заради скандална снимка След като Борис Бонев разкри, че арх. Панайотова била на ресторант с инвеститорите на 215-метровата сграда, Васил Терзиев потвърди за срещата Фрапантен побой в България Фрапантен побой в България Група пристъпи закона Рядко срещан инцидент в страната Рядко срещан инцидент в страната Моторист блъсна пиян мъж Притеснителна информация за Варна Притеснителна информация за Варна Отрова по улиците Искат закриване на две училища в... Искат закриване на две училища в... Област Търговище
Тръмп бесен на Зеленски, провалял сделката за Крим Тръмп бесен на Зеленски, провалял сделката за Крим Изказването му, че няма да признае полуострова за руски е много вредно за мирните преговори, обяви американският президент  Пуснаха грозна лъжа за нея Пуснаха грозна лъжа за нея Смущаваща информация накара фенове на Лепа Брена да настръхнат Сваля млада красавица Сваля млада красавица Бен Афлек не се притеснява от почти двойна разлика в годините Влезе по спешност в болница Влезе по спешност в болница Точно преди концерт Снайперисти застреляха над 700 коали Снайперисти застреляха над 700 коали Взето е решение животните да бъдат "унищожени по хуманен начин" Сенегалски мигрант за Германия се озова в руската армия и на фронта (Видео) Сенегалски мигрант за Германия се озова в руската армия и на фронта (Видео) Украинските военни го намерили разплакан, наакан и начуркан Кола избухна в пламъци в Москва Кола избухна в пламъци в Москва Подозира се тероризъм Станал българин, за да спаси милионите си Станал българин, за да спаси милионите си През 2014 г. холивдският ас Тед Кочев се е върнал в България и е подал молба за гражданство Instagram, става конкурент на TikTok, пуска ново приложение Instagram, става конкурент на TikTok, пуска ново приложение Новото приложение позволява на създателите на съдържание да организират идеи за проекти, да снимат и редактират видеа и да имат достъп до информация за съдържанието Клошар спечели един милион от лотарията Клошар спечели един милион от лотарията Шансовете за печалба били 1 към 2 милиона, но за късметът това няма значение
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Руската армия се опитва да създаде впечатление за Великденско примирие Виц на деня Виц на деня - Докторе, как е положението?
- Ами... ако имаш неуредени дела, сега е моментът.
Виц на деня Виц на деня - Каква е разликата между политик и фокусник?
- Единият прави илюзии... другият поне си признава.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Април е като жената - никога не знаеш какво да очакваш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори