×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Северна Македония забрани пиротехниката... на закрито
  • Карлос Насар отложи операцията, ще вдига на Европейското първенство след дни
  • Запазете датата 5 юли – Графа ви кани на звезден концерт на Остров Света Анастасия
  • Над 3000 са вече жертвите на мощното земетресение в Мианмар
  • Пролетна Етно палитра започва - подкрепете ДФТА "Радост" и ФТА "Никола Гинов на 10 април
  • В ДГ „Коледарче“ – кв. „Лозово“ превърнаха в незабравим празник Международния ден на детската книга
  • Как сърцето превежда болката в поезия „чуйте“ в „Йероглифи на тъгата“ на Галина Чолакова на 5 април в Библиотеката
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 алтернативни тренировки за хора, които не обичат фитнеса


11 Август 2023, Петък, 18:30 ч.
Автор: Флагман.БГ

Тренирайте ходене у дома

Само преди няколко десетилетия думата „фитнес“ е звучала доста екзотично и малцина са били тези, които са посещавали залата за тренировки. Към днешна дата обаче това съвсем не е така. Дори и най-начинаещите в сферата на спорта и движението знаят какво са дъмбели, лежанка или пък въглехидрати и протеини, както и за какво служат те. Но въпреки световната популярност на фитнеса, мнозина не харесват този спорт и го намират за скучен.

Ето защо в следващите редове ще ви предложим няколко алтернативни тренировки, с които можете да поддържате форма и да сте здрави. Ето ги и тях:

Бокс

Въпреки че много дами намират този спорт за жесток и варварски, не липсват и такива, които споделят, че именно чрез него те са успели трайно да се сбогуват с излишните килограми. Ако търсите тренировка, която да натовари цялото ви тяло и да ви накара да се чувствате като героиня в екшън филм, то боксът е точно за вас. Степента на натоварване ще бъде съобразена с вашето ниво и като начинаещ няма да ви е необходимо почти никакво оборудване. Боксът е забавен начин да се освободите от натрупаната негативна енергия, да подобрите здравето на сърцето, да загубите излишните килограми, да намалите стреса, да подобрите баланса си и не на последно място – да понижите високите нива на кръвното налягане.

HIIT тренировки

Високоинтензивната интервална тренировка (High Intensity Interval Training или HIIT) е идеален начин да спортувате, поддържайки здравето и формата си, ако нямате много време. Упражненията, които могат да се съчетаят в една такава тренировка са ефективни, ще ви накарат да се изпотите и да тренирате всички основни групи мускули. Освен това, за да правите HIIT, не е необходимо да посещавате зала, а можете да правите тренировките у дома. В същността си, този метод на трениране съчетава кратки серии от упражнения, последвани от кратка почивка. За да правите такива тренировки ще ви е необходим таймер.

Въртене на обръч

Едва ли сте очаквали това позабравено детско занимание да попадне в този списък, но истината е, че въртенето на обръч е много забавен начин да се раздвижите и да изгорите калории. Ако не сте сигурни откъде да започнете, можете да потърсите онлайн класове и да се вдъхновите допълнително.

За да практикувате този спорт няма да ви е необходима скъпа екипировка. Въртенето на обръч е безопасен и забавен метод да се освободите от излишните мазнини, да подобрите баланса си, да заздравите коремната си мускулатура и да подпомогнете значително издръжливостта на сърдечносъдовата си система. Нека не забравяме, че тази тренировка ще натовари и мускулите на бедрата и дупето ви.

Ходете у дома

Ако искате да се раздвижите, без да напускате дома си, можете да опитате да ходите у дома. Можете да направите това дори ако нямате бягаща пътека. Разбира се, подобна тренировка не е високоинтензивна, но пък все пак е доста лесен начин за изгаряне на калории. Можете да потърсите в интернет клипчета, които да ви подскажат как можете да ходите у дома, като редувате маршируване на едно място, ходене напред-назад или встрани, подскоци на едно място и др.

Ако работите от вкъщи, можете да помислите и за закупуването на пътека за ходене. На пазара съществуват варианти, които могат да се съчетаят с по-високо работно бюро. Така ще можете да направите 10 000 крачки в уюта на своя дом, при това – докато работите!

Скачане на въже

Скачането на въже може да бъде чудесна форма на упражнение, освен това чрез него ще можете да подобрите координацията си и да направите страхотна кардиотренировка докато скачате, при това на едно място. С нея ще натоварите прасците, бедрата, коремните мускули, както и тези на ръцете и раменете.

Според персоналния треньор Майкъл Бенет, ако искате да използвате скачането на въже като метод за отслабване, трябва да го правите от 45 до 75 минути наведнъж, 4 пъти седмично.

източник: az-jenata.bg


В категории: Спорт


Коментари
73-годишен мъж престъпи закона
73-годишен мъж престъпи закона 03/04/2025, Четвъртък 20:49 0
Трагедия в САЩ
Трагедия в САЩ 03/04/2025, Четвъртък 20:21 0
Флагман.БГ Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър 03/04/2025, Четвъртък 20:00 0
Футболна България е в колапс
Футболна България е в колапс 03/04/2025, Четвъртък 19:40 1
Ученик обра учителка
Ученик обра учителка 03/04/2025, Четвъртък 19:21 0
Флагман.БГ Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара 03/04/2025, Четвъртък 19:00 1
Флагман.БГ Допадна му в България Допадна му в България 03/04/2025, Четвъртък 18:24 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Социолог: Прокремълските отломки се събраха, но това бе един вот без цел и посока Социолог: Прокремълските отломки се събраха, но това бе един вот без цел и посока Получиха си петте минути слава при вандализма на „Възраждане“, при влизането на „Величие“ в парламента и при заличаването на ПГ на МЕЧ, каза Боряна Димитрова Много сериозно провинение зад волана Много сериозно провинение зад волана Пиян кара камион 73-годишен мъж престъпи закона 73-годишен мъж престъпи закона В Гоце Делчев Брутални кадри с насилие над куче Брутални кадри с насилие над куче Клетото мъниче е било одрано живо Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Родопите загиват заради национални предатели, обяви Тодор Батков-син Футболна България е в колапс Футболна България е в колапс Националният е зад Хаити Ученик обра учителка Ученик обра учителка В САЩ Над 200 подадени заявления и над 60 000 лв. е отпусната помощ от Комисията по социални дейности Над 200 подадени заявления и над 60 000 лв. е отпусната помощ от Комисията по социални дейности Вярваме, че дори една малка помощ може да промени нечий ден, а понякога и живот, каза д-р Диян Господинов По настояване на Мирослав Боршош: Варна ускорява подготовката си за летния сезон По настояване на Мирослав Боршош: Варна ускорява подготовката си за летния сезон Ето какво се случи Допадна му в България Допадна му в България Централен нападател се завръща в ЦСКА?
Трагедия в САЩ Трагедия в САЩ Ученик бе смъртоносно намушкан Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър Шер тъгува Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Неприятна случка Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара Спилбърг е титан в Холивуд 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото Ремиграцията трябва да стане основен приоритет в страните от ЕС, заляти и превзети от чужди престъпници Тя е новата най-богата жена в света Тя е новата най-богата жена в света Върхът в женската част на списъка на Forbes вече принадлежи на наследницата на Walmart – Алис Уолтън Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Островите Хърд и Макдоналд са дом на големи популации от пингвини и слонски тюлени Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Беларус, Куба и Северна Корея, други страни, които са изправени пред американски санкции, също не бяха засегнати от реципрочни мита Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Предстои Софийският градски съд да насрочи разпоредително заседание по делото Има млади любовници Има млади любовници И си ги издържа 
Бойко Борисов Бойко Борисов Заради митата на Тръмп и бирата ще поскъпне Виц на деня Виц на деня Семейство габровци разговарят:
- Вдругиден детето има рожден ден - какво ще правим?
- Ами няма да му казваме...
Виц на деня Виц на деня - Защо да обичам ближните!?
- Защото ако обичаш далечните, всичките ти пари ще отиват за транспорт.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова е по-строен мъжът, и по-дебело кучето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори