×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Северна Македония забрани пиротехниката... на закрито
  • Карлос Насар отложи операцията, ще вдига на Европейското първенство след дни
  • Запазете датата 5 юли – Графа ви кани на звезден концерт на Остров Света Анастасия
  • Над 3000 са вече жертвите на мощното земетресение в Мианмар
  • Пролетна Етно палитра започва - подкрепете ДФТА "Радост" и ФТА "Никола Гинов на 10 април
  • В ДГ „Коледарче“ – кв. „Лозово“ превърнаха в незабравим празник Международния ден на детската книга
  • Как сърцето превежда болката в поезия „чуйте“ в „Йероглифи на тъгата“ на Галина Чолакова на 5 април в Библиотеката
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Отслабване през лятото – какво представлява методът 3-2-8?


25 Юни 2023, Неделя, 14:31 ч.
Автор: Флагман.бг

Техниката става все по-популярна

Имам чувството, че TikTok страната, наречена FitTok, в която се говори главно за здравословно хранене и тренировки, дебютира нова тенденция всяка седмица.

Първоначално беше методът 12-3-30 на бягащата пътечка, който насърчаваше да ходим за около 30 минути на трето ниво от скоростта и наклонът да е на 12. След това се появиха предизвикателствата за планкове, в които се добавяха трудности или правила всеки ден. А накрая започна да се промотира и добре познатото ни ходене. Много дами в социалните мрежи твърдят, че 10 000 крачки на ден са ключът към плоския корем и по-доброто здраве на организма.

С всички тези тенденции може да ви се стори трудно да отсеете коя точно е подходяща за вас, което е напълно нормално. Истината е, че консултацията с треньор и диетолог е от изключително важно значение в тези моменти, за да се определи от какво точно има нужда вашето тяло, какви тренировки са подходящи за мобилността и целите ви, както и какви са първите стъпки към големия успех.

Но ако се чудите каква нова тенденция е измислена в TikTok през последните месеци, това е методът 3-2-8. Според потребителите, той ви кара да се чувствате силни и енергизирани, като дава резултати само за три месеца.

Какво е методът 3-2-8?
Създаден от инструкторката по пилатес Натали Роуз, методът 3-2-8 е по-скоро тренировъчна структура, отколкото конкретна рутина, която показва точните упражнения за изпълнение. Разделен е на три части, които трябва да бъдат завършени за цяла седмица – три дни тренировка с тежести, два дни пилатес и средно по 8000 стъпки на ден.

За дните със силови тренировки, Роуз казва, че е задължително постепенно да се увеличава интензивността – теглото, което използвате или повторенията, които правите. По думите ѝ, най-добрият вариант е да го правите на всеки 4-6 седмици, за да усетите ефективност с промяната на тялото. Докато силова тренировка за цялото тяло е това, към което се стремите, Роуз обясни, че тя може да бъде разделена на един ден за цяло тяло, един ден за горна част и един ден за долна част.

Що се отнася до двата дни пилатес, целта е да ги изпълнявате в дните на активно възстановяване и дните, когато сте неразположени. Те са с ниско въздействие и ниска интензивност. Именно затова са предназначени за моментите, когато се чувствате твърде уморени, но все още искате да направите някаква активна дейност с тялото си.

И накрая, за да свържете целия метод в една верига, ходете средно по 8000 крачки на ден, за да се сдобиете с кардио с ниско въздействие.

Как да следвате метода?
Три силови тренировки на седмица
Не позволявайте на думата „силови“ да ви плаши. Това не означава, че трябва да се превърнете в културисти и да смажете краката от клякания. Просто добавете чифт тежести, с които ви е удобно да започнете, и се насочете към упражнения, които работят с няколко мускулни групи едновременно – клек, мъртва тяга, напад, раменна преса и други.

Независимо дали ги правите от комфорта на собствения си дом, или ходите във фитнес с приятели, силовите тренировки ще ви осигурят максимален ефект, особено за оформяне на тялото. Също така ще засилите метаболизма си, ще станете по-силни и ще подобрите самочувствието си.

Ако сте нови във вдигането на тежести, започнете бавно. Ако усетите, че много бързо правите повторенията и приключвате тренировката без да чувствате натоварване, значи не сте добавили тежестите, които ще ви предизвикат. Не прекалявайте, но в същото време не вдигайте и твърде леко, защото резултатите няма да се появят.

Два дни за Пилатес
Пилатесът направи голямото си завръщане и има основателна причина. Това е тренировка с ниско въздействие, която набляга на личното тегло, гъвкавостта и връзката между ума и тялото. Според Роуз, пилатесът помага за намаляване на възпалението, подобряване на мобилността, изграждане на коремни мускули и сила в таза, както и лимфен дренаж. Най-хубавата част е, че може да адаптирате тренировката във всеки един момент от ежедневието си, защото се нуждаете само и единствено от постелка.

8000 крачки на ден
Някои експерти рекламират ходенето като най-доброто упражнение, което може да правите, и препоръчват да бъде приоритетно пред ходенето на фитнес или HIIT тренировките. Излизането навън, особено през лятото, ще ви осигури не само раздвижване, но и сдобиване с необходимата доза витамин D, ще подобрите настроението си, ще насърчите имунната функция и също така ще засилите креативността си.

Всички имаме от онези дни, в които сме затрупани до шия с работа и преди да се усетим вече са минали часове, през които не сме мръднали от стола. Ако имате толкова натоварен график, може да си вземете „ходещи“ постелки, които да поставите пред бюрото си и от време на време да ги използвате, докато работите. Така ще си помогнете да раздвижите тялото и да достигнете целта от 8000, а защо не и повече, крачки.

Най-доброто решение, разбира се, остава излизането сред природата. Ако нямате време през работния ден, ви препоръчваме да си оставите час-два след края му, за да се разходите. Отидете до по-далечен магазин пеша, разходете се в парка или пък се вижте с приятели на по сладолед, докато разглеждате града. Ходенето може да бъде превърнато в забавна дейност, която не натоварва много, но всъщност предлага множество позитиви.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


1
Коментара
Показа колко е меркантилна
Показа колко е меркантилна 03/04/2025, Четвъртък 11:56 1
Има млади любовници
Има млади любовници 03/04/2025, Четвъртък 10:54 1
Сполетя го страшен инцидент
Сполетя го страшен инцидент 03/04/2025, Четвъртък 10:50 0
Мисли, че Италия е град
Мисли, че Италия е град 03/04/2025, Четвъртък 10:33 0
1
Коментара по темата
1.
ДА БЕ.......????
25.06.2023 15:59:58
0
4
нАшТА система...4.. 4... 2
Вратата на хладилника ,да е обърната..... КЪМ СТЕНАТА...!!!!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Мисли, че Италия е град Мисли, че Италия е град Джулката се изложи много в Хелс Китчън Криминалист за случая в Пловдив: Купувате си служител на ключова позиция и той започва да работи за вас Криминалист за случая в Пловдив: Купувате си служител на ключова позиция и той започва да работи за вас Криминалистът Иван Савов смята, че вътрешният министър опитва да разреши проблемите в МВР, но се работи на парче В Бургас вече мирише на лято! Посрещаме Джулая с легендарна група В Бургас вече мирише на лято! Посрещаме Джулая с легендарна група Концертът ще се проведе по традиция до Моста с начало в 20.00 часа на 30 юни Борисов: Новите мита от САЩ ще ударят и българската икономика Борисов: Новите мита от САЩ ще ударят и българската икономика „Ще вдигне инфлацията, ще създаде стрес, ще се загубят работни места“, предупреди лидерът на ГЕРБ Съдът в EС: България не е длъжна да включи частните болници в Закона за обществените поръчки Съдът в EС: България не е длъжна да включи частните болници в Закона за обществените поръчки Няма да има наказателна санкция от Брюксел Бойко Борисов: Търговската война между САЩ и ЕС има значение за десетки родни предприятия Бойко Борисов: Търговската война между САЩ и ЕС има значение за десетки родни предприятия Бившият премиер заяви, че вотът на недоверие в България цели да се дестабилизира държавата Тръмп обяви съкрушителни мита за цял свят. Борсите се сринаха! Тръмп обяви съкрушителни мита за цял свят. Борсите се сринаха! Европа влиза с 20% тарифа, а Китай – с рекордните 34%, стоките от още десетки държави също поскъпват Музеят в Царево показва уникално златно съкровище Музеят в Царево показва уникално златно съкровище То е открито през 2006 год. край Синеморец Бащата на загиналата в катастрофа Сияна с разтърсващи думи Бащата на загиналата в катастрофа Сияна с разтърсващи думи Ще спре ли смразяващата война по пътищата? Вотът на недоверие изглежда обречен Вотът на недоверие изглежда обречен Желязков почти сигурно ще остане премиер
Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Беларус, Куба и Северна Корея, други страни, които са изправени пред американски санкции, също не бяха засегнати от реципрочни мита Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Предстои Софийският градски съд да насрочи разпоредително заседание по делото Има млади любовници Има млади любовници И си ги издържа  Сполетя го страшен инцидент Сполетя го страшен инцидент Счупи си крака Ако изборите бяха днес: ГЕРБ е категоричният победител с 23,1% от вота Ако изборите бяха днес: ГЕРБ е категоричният победител с 23,1% от вота Отново 9 партии влизат в НС Ще отстрелят 350 мечки в... Ще отстрелят 350 мечки в... Словакия Доналд Тръмп обяви широкообхватни мита и начало на "златна ера" за САЩ Доналд Тръмп обяви широкообхватни мита и начало на "златна ера" за САЩ ЕС ще се сблъска с митническа ставка от 20% за своя внос в Щатите Любов за Девата, късмет за Водолея, а Овенът да се пази от агресивните хора! Любов за Девата, късмет за Водолея, а Овенът да се пази от агресивните хора!  Хороскоп за деня – 2 април 2025, четвъртък Потъна в скръб Потъна в скръб Майкъл Дъглас бе добър приятел с Вал Килмър Европа се готви за нови мита, а Украйна -за загуба на територии Европа се готви за нови мита, а Украйна -за загуба на територии Засега не е ясен размерът на американските мита, както и кои страни ще попаднат под техните удари
Бойко Борисов Бойко Борисов Заради митата на Тръмп и бирата ще поскъпне Виц на деня Виц на деня Семейство габровци разговарят:
- Вдругиден детето има рожден ден - какво ще правим?
- Ами няма да му казваме...
Виц на деня Виц на деня - Защо да обичам ближните!?
- Защото ако обичаш далечните, всичките ти пари ще отиват за транспорт.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова е по-строен мъжът, и по-дебело кучето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори