×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Северна Македония забрани пиротехниката... на закрито
  • Карлос Насар отложи операцията, ще вдига на Европейското първенство след дни
  • Запазете датата 5 юли – Графа ви кани на звезден концерт на Остров Света Анастасия
  • Над 3000 са вече жертвите на мощното земетресение в Мианмар
  • Пролетна Етно палитра започва - подкрепете ДФТА "Радост" и ФТА "Никола Гинов на 10 април
  • В ДГ „Коледарче“ – кв. „Лозово“ превърнаха в незабравим празник Международния ден на детската книга
  • Как сърцето превежда болката в поезия „чуйте“ в „Йероглифи на тъгата“ на Галина Чолакова на 5 април в Библиотеката
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

8 часа сън, 2 литра вода и 10 хиляди крачки на ден: Истината зад 10 от най-известните здравни препоръки


16 Април 2023, Неделя, 20:22 ч.
Автор: Флагман.бг

Ето как да разберете кое е по-важно и наистина би било добре да направите

Чудите ли се кого да послушате, когато става въпрос за вашето здраве? Дали експерта, който ви препоръчва да правите 10 000 дневно или пък диетолога, който напомня колко важно е да пиете поне 2 литра вода? Как да разберете кое е по-важно и наистина би било добре да направите?

По-долу ще изброим някои от най-често срещаните препоръки и тяхната научна обосновка, за да можете да вземете информирани решения, ако решите, че се нуждаете от промяна.

Вдигането на тежести ще ви направи твърде мускулести
Това е мит. Погледнете как изглежда Зоуи Смит от британския отбор по вдигане на тежести. Тя е в страхотна форма, но раменете й са много по-тесни от тези на милиони мъже по света.

Нека разгледаме въпроса от научна гледна точка. Има два начина да станете по-силни – да уголемите мускулните влакна или да накарате колкото се може повече от тях да се активират по едно и също време. Бодибилдърите се стремят към първото, като правят много повторения на кръговете от упражнения, вдигат тежести, докато изнемогнат, и търсят различни начини да изтощят до краен предел същите тези мускулни влакна. Атлетите се фокусират върху второто – вдигат по-големи тежести, но правят по-малко повторения и се стараят да не натоварват прекалено много мускулите си.

Има и друга причина, поради която Зоуи Смит не би могла да развие мускулна маса като на мъжете. Разпределението на мускулите и хормоналните нива при двата пола са различни: мъжете имат много повече мускулна маса в горната част на тялото и по-високи нива на тестостерон.

Закуската е най-важното хранене за деня
Това твърдение може да ви подведе. В закуската като едно от храненията за деня няма нищо толкова специално, но според учените приемът на храна сутрин играе особено важна роля за редуцирането на теглото, метаболитното и сърдечносъдовото здраве.

Изследване върху жени с наднормено тегло разкрива, че тези от тях, които закусват обилно, отслабват значително повече от онези, които наблягат на вечерята.

Брейди Холмър, експерт от Examine.com, платформа с база данни от проучвания върху храненето и добавките, споделя: „Когато не закусваме, обикновено изпитваме още по-силен глад във втората половина от деня, което води до преяждане вечер. Хората, които закусват обилно, а вечерят леко, отслабват по-лесно, чувстват се сити по-дълго време и са с по-стабилни стойности на кръвната захар. Макар данните да са противоречиви, има теории, според които приемът на повече калории по-рано предиобед, се отразява благоприятно на метаболитното здраве.“

Какво можем да кажем в заключение? Закуската е важна, стига да обичате да се храните сутрин или искате да си изградите полезни хранителни навици. Ако решите да я пропуснете, е възможно да изпитвате по-силен глад или да се чувствате отпаднали.

10 000 крачки дневно
Тук ще ви изненадаме, тъй като няма изследвания, които да доказват, че e нужно направим толкова крачки, за да сме здрави. Разбира се, експертите не отричат ползите от ходенето пеш. Проучване от 2022 г. сочи, че то може да намали риска от преждевременна смърт вследствие на сърдечносъдови заболявания или рак.

Оказва се, че ходенето пеш е особено полезно и срещу деменция, но само ако темпото е ускорено. Може да направите само 3800 крачки, стига да се движите по-бързо.

8 часа сън
Повечето хора биха казали, че нуждата от сън е строго индивидуална. Някои се наспиват след 8 часа, други се чувстват добре и след седем. Маргарет Тачър например е спяла по 4 часа на денонощие. Младите родители вероятно също не отделят достатъчно време за сън.

Едно от най-мащабните проучвания върху ефектите от съня доказва, че доброволците, които спят препоръчителните 7-8 часа на денонощие, са с по-добри когнитивни умения, без значение възрастта им. За разлика от тях, участниците, които спят 4 часа, забравят по-често и се справят по-лошо с поставените им задачи.

Липсата на сън може да потисне производството на тестостерон при младите мъже, а според някои изследвания дори увеличава риска от смърт.

Ако не можете да заспите рано, е излишно да се измъчвате. Изграждането на полезни навици за сън отнема време, тъй като мозъкът и тялото трябва да синхронизират хормоналните и неврохимични процеси с предстоящото заспиване. Първото, което можете да направите, е да излизате повече през деня, за да се излагате на слънце и да регулирате циркадните си ритми, а след това да избягвате да използвате мобилни устройства късно вечер.

5 порции плодове и зеленчуци дневно
Учените подчертават, че това е минималното количество плодове и зеленчуци, което е добре да приемате, за да сте здрави. Редовната им консумация понижава риска от когнитивен упадък, деменция и диабет и помага да преборите стреса.

Най-оптималното разпределение би било 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци, твърдят специалистите, като, разбира се, разнообразието е от ключово значение. Едни от най-полезните зеленчуци са зеленолистните и кръстоцветните – броколи, брюкселско зеле и обикновено зеле, а от плодовете – горските, тъй като съдържат повече антиоксиданти дори от бананите.

2 литра вода дневно
Може би ви е омръзнало да ходите до тоалетната през час, но хидратацията на организма наистина е много важна. В различните изследвания се препоръчва различно количество вода. През 1974 г. американският нутриционист д-р Фредерик Стеър пише: „Приемът на вода зависи от някои физиологични механизми, но човек на средна възраст е добре да изпива между 6 и 8 чаши дневно, в които влизат кафето, чаят, млякото, безалкохолните напитки, бирата и други. Плодовете и зеленчуците също съдържат известно количество вода.“

По-добре чаша вино отколкото пълно въздържание
Ще разочароваме любителите на виното, защото „наличието на връзка, не означава, че тя е причинно-следствена“. Старата препоръка, че чаша вино вечер се отразява добре на здравето, не се основава на научни факти. Твърди се, че молекулата ресвератрол , която се съдържа в алкохола, има положителен ефект върху сърдечното здраве, но за да го забележите, е нужно да изпивате по няколко литра вино на ден.

Наскоро проведено изследване върху 36 000 доброволци разкрива, че редовната консумация на алкохол, дори когато е в малки количества, се отразява по-скоро негативно на човешкото здраве. Оказва се, че една-две чаши дневно усложняват процеса на стареене и могат да намалят размера на мозъка.

Упражненията за корем ще ви помогнат да оформите релеф
Ема Стори-Гордън, която работи като персонален треньор и провежда изследвания в областта на спорта, пояснява: „Логично е, ако човек иска да се стегне и да оформи коремните си мускули, да прави упражнения за корем. Има обаче още нещо, от което до голяма степен зависи видимостта на мускулите, и това са натрупаните в областта на корема мазнини. Те играя по-важна роля, отколкото броят коремни преси например.“

Учени изчисляват, че процентът мазнини при мъжете трябва да е не повече от 10%-15%, за да се забелязва релефът на корема, а при жените той трябва да е между 15% и 20%. Истината обаче е малко по-различна, тъй като често представителките на нежния пол са принудени да намалят процента мазнини под 15, за да оформят коремни мускули.

Редуцирането на мазнините в определени части на тялото зависи и от хормоните, а според нов метаанализ за целта е нужно и да намалите консумацията на алкохолни напитки.

Подлагането на диета забавя метаболизма
Всички сме чували, че ограниченият прием на калории и фастингът могат да отключат така наречения „режим на гладуване“, който забавя метаболизма и ви пречи да отслабнете. Холмър уточнява, че режим на гладуване не съществува като понятие и че всъщност диетите с цел редуциране на теглото предизвикват незначителни метаболитни промени, известни като адаптивна термогенеза. Това е процес, при който тялото започва да отделя по-малко топлина, за да пести енергията си. Възможно е в резултат на термогенезата някои хора да не успеят да задържат постигнатия резултат и дори да натрупат няколко килограма.

За да избегнете забавянето на метаболизма ви, е добре да не се подлагате на драстични диети. Можете да редувате диетите с периоди, когато се храните нормално. Разбира се, физическата активност също има голямо значение.

Червените меса са вредни за здравето
Червеното месо съдържа голямо количество наситени мазнини, което вероятно е причина то да се счита за недотам здравословна храна. Изследванията, които обаче твърдят, че на него се дължат заболявания като рак на простатата и на сърцето, рядко вземат под внимание дали то е обработено (бекон, салами, бургери и т.н.) или необработено. Според Брейди Холмър консумацията на необработено червено месо не увеличава риска от сърдечни болести и рак.

Някои от нас се хранят основно с месо и често дават за пример масаите и инуитите, чиято диета включва най-вече месни продукти. Не можем обаче да пренебрегнем факта, че цитираните племена не консумират обработени, а пресни и свежи меса. Затова, по-важно е не да изключите червеното месо от менюто си, а да избирате такова, което е преминало минимална обработка. 

Източник: Фрамар


В категории: Здраве


1
Коментара
Трагедия в САЩ
Трагедия в САЩ 03/04/2025, Четвъртък 20:21 0
Флагман.БГ Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър 03/04/2025, Четвъртък 20:00 0
Футболна България е в колапс
Футболна България е в колапс 03/04/2025, Четвъртък 19:40 0
Ученик обра учителка
Ученик обра учителка 03/04/2025, Четвъртък 19:21 0
Флагман.БГ Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара 03/04/2025, Четвъртък 19:00 1
Флагман.БГ Допадна му в България Допадна му в България 03/04/2025, Четвъртък 18:24 0
1
Коментара по темата
1.
ЕИМ
16.04.2023 20:45:32
0
7
Започнах да чета и на 3 изречение се отказах. Авторът къде разбрал, къде неразбрал се изказва неподготвен.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Родопите загиват заради национални предатели, обяви Тодор Батков-син Футболна България е в колапс Футболна България е в колапс Националният е зад Хаити Ученик обра учителка Ученик обра учителка В САЩ Над 200 подадени заявления и над 60 000 лв. е отпусната помощ от Комисията по социални дейности Над 200 подадени заявления и над 60 000 лв. е отпусната помощ от Комисията по социални дейности Вярваме, че дори една малка помощ може да промени нечий ден, а понякога и живот, каза д-р Диян Господинов По настояване на Мирослав Боршош: Варна ускорява подготовката си за летния сезон По настояване на Мирослав Боршош: Варна ускорява подготовката си за летния сезон Ето какво се случи Допадна му в България Допадна му в България Централен нападател се завръща в ЦСКА? Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Култовият рецидивист е бил закопчан със 140 грама метамфетамин Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Нагледен пример показва как ЕС удря по джоба вносителите на американски автомобили Третият медицински хеликоптер кацна в България Третият медицински хеликоптер кацна в България Въздушната линейка ще бъде временно базирана в регионалната база на HEMS в Сливен Туристически форум в Бургас показа: Брошурите са миналото, видеата –  бъдещето Туристически форум в Бургас показа: Брошурите са миналото, видеата – бъдещето Кратките видеа – ключът към успешна туристическа реклама през 2025 г.
Трагедия в САЩ Трагедия в САЩ Ученик бе смъртоносно намушкан Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър Шер тъгува Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Неприятна случка Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара Спилбърг е титан в Холивуд 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото Ремиграцията трябва да стане основен приоритет в страните от ЕС, заляти и превзети от чужди престъпници Тя е новата най-богата жена в света Тя е новата най-богата жена в света Върхът в женската част на списъка на Forbes вече принадлежи на наследницата на Walmart – Алис Уолтън Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Островите Хърд и Макдоналд са дом на големи популации от пингвини и слонски тюлени Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Беларус, Куба и Северна Корея, други страни, които са изправени пред американски санкции, също не бяха засегнати от реципрочни мита Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Предстои Софийският градски съд да насрочи разпоредително заседание по делото Има млади любовници Има млади любовници И си ги издържа 
Бойко Борисов Бойко Борисов Заради митата на Тръмп и бирата ще поскъпне Виц на деня Виц на деня Семейство габровци разговарят:
- Вдругиден детето има рожден ден - какво ще правим?
- Ами няма да му казваме...
Виц на деня Виц на деня - Защо да обичам ближните!?
- Защото ако обичаш далечните, всичките ти пари ще отиват за транспорт.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова е по-строен мъжът, и по-дебело кучето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори