Кои са най-ефективните фитнес уреди за отслабване
Според редица проучвания отслабването се подрежда на челно място като причина за посещенията на спортни клубове
Според редица проучвания отслабването се подрежда на челно място като причина за посещенията на спортни и фитнес клубове. По-често, то има първостепенна важност за жените, по-рядко се посочва от мъже. Съвременната наука за отслабването отдавна сочи, че тренировките чрез използването на различни фитнес уреди са ефективни помощни средства, които в комбинация с пълноценно хранене, са достатъчни да преобразите тялото си.
Какво трябва да помним при свалянето на килограми?
Основните цели на процеса са изгаряне на мазнините и едновременно стягане на тялото, така че да се избегне момента с отпускането или увисването на кожата. Важи правилото, че колкото по-равномерно и последователно се работи за свалянето на излишното тегло или дори за оформяне на извивки или плочки, толкова ефектът е по-голям и по-дълготраен. Едни от най-полезните съвети, които специалистите дават, са:
- телесните мазнини са различни и съобразно пола се трупат на различно място. При мъжете, в областта на корема и паласките, а при жените – по бедрата, ханша и талията. Затова фокусирането с таргетирани тренировки върху само една мускулна група, като крака или корем, не работи. До цялостен резултат се достига чрез комплексно натоварване и изгаряне на телесните мазнини;
- високоинтензивното кардио работи в комбинация с правилно хранене и сън;
- отслабването не е по права линия – понякога върви с бързи темпове, друг път със задържане. До голяма степен прогресът или застоят зависят от приема на храна, вода, количеството стрес, интензивността и други;
- няма чудодейни фитнес уреди, има правилни комбинации от тях, умело изчислен натиск на тежестите. Важно е да прецените правилно броя повторения и интензивността на тренировките;
- важен фактор при свалянето на тегло е постоянството, психологическа нагласа и мотивацията.
Какво трябва да знаем за отслабването с фитнес уреди?
Процесът обикновено включва изгаряне на мазнините и стягане в четирите основни зони, в които се натрупват – корем, седалищна зона, бедра и ръце. Изисква се работа с различните мускулни групи.
Фитнес уредите могат да бъдат обособени в две основни групи – за кардио и за силови упражнения. Първите са изключително подходящи за отслабване, подобряване на сърдечно-съдовата дейност, както и за дрениране при задържане на течности. Вторите са по-ефективни за укрепването на специфични мускулни групи и тонизиране.
Видове фитнес уреди за отслабване
За качественото отслабване не е важно колко километра са изминати, а интензивността на трениране, както и храненето. Специалистите от Sportensklad споделят, кои са най-ефикасните приспособления за намаляване на теглото. Някои от предложенията разполагат технологични разработки, следящи скорост, пробег и време на изпълнение, както и физиологията на трениращия, като пулс, брой изгорени калории и др. Повечето от тях са подходящи за употреба, без необходимост от предварителен опит. Такива са:
- бягаща пътека – най-използваният фитнес уред за отслабване. Доказано гори най-много калории, но води до натоварване на коленете и не се препоръчва при проблеми с костите или голямо наднормено тегло. Модерните пътеки имат включени опции за бягане или бързо ходене под наклон;
- кростренажор – универсален фитнес кардио уред, който тренира едновременно горната и долната част на тялото. Кростренажорът включва 80 на сто от всички мускули, но без да натоварва ставите. Подобрява сърдечната дейност и намалява обиколките на тялото;
- велоергометър – предназначен за трениране на долната част на тялото основно, като бедра, задни части и прасци. Не натоварва ставите, подходящ е хора от всяка възраст и тегло и има много степени на натоварване и трудност. За отслабване се препоръчват ежедневни занимания;
- гребен тренажор – комплексен уред, който гори много калории, с около 10-15% повече спрямо велоергометъра. Той пази ставите и кръста;
- степер – ефективен за изгаряне на мазнини, както и за трениране на краката и седалищните мускули при хора, склонни да трупат мастни депа в долната част на тялото. Стягат мускулите на кръста и подобряват баланса;
- машина за коремни преси – улесняват движенията при коремни упражнения и едновременно с това дават опора на гърба, врата и кръста.
- лежанка – позволява трениране на различни мускули, според фокуса на тренировката Влияе върху оформянето им. Въздейства върху повишаване на силата и издръжливостта;
- дискове – подходящи за завъртането на тялото наляво и надясно. Те укрепват коремните мускули;
- фитбол – ортопедична или още наричана швейцарска топка. Среща се в различни диаметри. Подобрява баланса и позволява множество упражнения, включващи повечето мускулни групи. Използва се и за профилактика при болки в областта на гръбначния стълб.
Тъй като тези фитнес уреди влияят комплексно, всеки един от тях може да се ползва самостоятелно и вкъщи.
Оптималното отслабване се случва при прием на по-малко калории, отколкото изгаряните, при трениране с фитнес уреди и спазване на съотношението 80% хранене: 20% тренировки. Правилното хранене предполага не само съобразяването на количеството и процентното съотношение на нутриентите, под формата на протеини, въглехидрати, мазнини, както и на отслабващи добавки, но и наблюдение върху влиянието на отделните елементи и храни.