×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Кои са най-ефективните фитнес уреди за отслабване


06 Март 2023, Понеделник, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Според редица проучвания отслабването се подрежда на челно място като причина за посещенията на спортни клубове

Според редица проучвания отслабването се подрежда на челно място като причина за посещенията на спортни и фитнес клубове. По-често, то има първостепенна важност за жените, по-рядко се посочва от мъже. Съвременната наука за отслабването отдавна сочи, че тренировките чрез използването на различни фитнес уреди са ефективни помощни средства, които в комбинация с пълноценно хранене, са достатъчни да преобразите тялото си.

Какво трябва да помним при свалянето на килограми?

Основните цели на процеса са изгаряне на мазнините и едновременно стягане на тялото, така че да се избегне момента с отпускането или увисването на кожата. Важи правилото, че колкото по-равномерно и последователно се работи за свалянето на излишното тегло или дори за оформяне на извивки или плочки, толкова ефектът е по-голям и по-дълготраен. Едни от най-полезните съвети, които специалистите дават, са:

- телесните мазнини са различни и съобразно пола се трупат на различно място. При мъжете, в областта на корема и паласките, а при жените – по бедрата, ханша и талията. Затова фокусирането с таргетирани тренировки върху само една мускулна група, като крака или корем, не работи. До цялостен резултат се достига чрез комплексно натоварване и изгаряне на телесните мазнини;

- високоинтензивното кардио работи в комбинация с правилно хранене и сън;

- отслабването не е по права линия –  понякога върви с бързи темпове, друг път със задържане. До голяма степен прогресът или застоят зависят от приема на храна, вода, количеството стрес, интензивността и други;

- няма чудодейни фитнес уреди, има правилни комбинации от тях, умело изчислен натиск на тежестите. Важно е да прецените правилно броя повторения и интензивността на тренировките;

- важен фактор при свалянето на тегло е постоянството, психологическа нагласа и мотивацията.

Какво трябва да знаем за отслабването с фитнес уреди?

Процесът обикновено включва изгаряне на мазнините и стягане в четирите основни зони, в които се натрупват – корем, седалищна зона, бедра и ръце. Изисква се работа с различните мускулни групи. 

Фитнес уредите могат да бъдат обособени в две основни групи – за кардио и за силови упражнения. Първите са изключително подходящи за отслабване, подобряване на сърдечно-съдовата дейност, както и за дрениране при задържане на течности. Вторите са по-ефективни за укрепването на специфични мускулни групи и тонизиране.

Видове фитнес уреди за отслабване

За качественото отслабване не е важно колко километра са изминати, а интензивността на трениране, както и храненето. Специалистите от Sportensklad споделят, кои са най-ефикасните приспособления за намаляване на теглото. Някои от предложенията разполагат технологични разработки, следящи скорост, пробег и време на изпълнение, както и физиологията на трениращия, като пулс, брой изгорени калории и др. Повечето от тях са подходящи за употреба, без необходимост от предварителен опит. Такива са:

- бягаща пътека – най-използваният фитнес уред за отслабване. Доказано гори най-много калории, но води до натоварване на коленете и не се препоръчва при проблеми с костите или голямо наднормено тегло. Модерните пътеки имат включени опции за бягане или бързо ходене под наклон;

- кростренажор – универсален фитнес кардио уред, който тренира едновременно горната и долната част на тялото. Кростренажорът включва 80 на сто от всички мускули, но без да натоварва ставите. Подобрява сърдечната дейност и намалява обиколките на тялото; 

- велоергометър – предназначен за трениране на долната част на тялото основно, като бедра, задни части и прасци. Не натоварва ставите, подходящ е хора от всяка възраст и тегло и има много степени на натоварване и трудност. За отслабване се препоръчват ежедневни занимания;

- гребен тренажор – комплексен уред, който гори много калории, с около 10-15% повече спрямо велоергометъра. Той пази ставите и кръста;

- степер – ефективен за изгаряне на мазнини, както и за трениране на краката и седалищните мускули при хора, склонни да трупат мастни депа в долната част на тялото. Стягат мускулите на кръста и подобряват баланса;

- машина за коремни преси – улесняват движенията при коремни упражнения и едновременно с това дават опора на гърба, врата и кръста. 

- лежанка – позволява трениране на различни мускули, според фокуса на тренировката Влияе върху оформянето им. Въздейства върху повишаване на силата и издръжливостта;

- дискове – подходящи за завъртането на тялото наляво и надясно. Те укрепват коремните мускули;

- фитбол – ортопедична или още наричана швейцарска топка. Среща се в различни диаметри. Подобрява баланса и позволява множество упражнения, включващи повечето мускулни групи. Използва се и за профилактика при болки в областта на гръбначния стълб. 

Тъй като тези фитнес уреди влияят комплексно, всеки един от тях може да се ползва самостоятелно и вкъщи. 

Оптималното отслабване се случва при прием на по-малко калории, отколкото изгаряните, при трениране с фитнес уреди и спазване на съотношението 80% хранене: 20% тренировки. Правилното хранене предполага не само съобразяването на количеството и процентното съотношение на нутриентите, под формата на протеини, въглехидрати, мазнини, както и на отслабващи добавки, но и наблюдение върху влиянието на отделните елементи и храни.


В категории: Лайфстайл


Коментари
Флагман.БГ Владимир Путин с извънредно обръщение Владимир Путин с извънредно обръщение 21/11/2024, Четвъртък 20:45 8
Флагман.БГ Ще се шокирате какво се твърди за него Ще се шокирате какво се твърди за него 21/11/2024, Четвъртък 20:36 1
Флагман.БГ "Нефтохимик" се бори здраво в Турция, но... "Нефтохимик" се бори здраво в Турция, но... 21/11/2024, Четвъртък 19:48 1
Флагман.БГ Дъщеря й възражда най-големите й хитове Дъщеря й възражда най-големите й хитове 21/11/2024, Четвъртък 19:40 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
За по-качествен секс: Мастурбирайте поне веднъж седмично За по-качествен секс: Мастурбирайте поне веднъж седмично Редовните физически упражнения също  подобрят качеството на интимния живот 5 техники за флирт, с които да накарате мъжа да ви хареса 5 техники за флирт, с които да накарате мъжа да ви хареса Ето кои са те  Могат ли двама души с една и съща зодия да имат успешен брак? Могат ли двама души с една и съща зодия да имат успешен брак? Дали астрологичните прилики са рецепта за вечна любов или вещаят катастрофа Леля ми прави този вкусен свинско-славянски гювеч, уникален е Леля ми прави този вкусен свинско-славянски гювеч, уникален е Ето я нейната рецепта Как можем да отслабнем и да избегнем увисналата кожа Как можем да отслабнем и да избегнем увисналата кожа Пластичен хирург съветва да си набавяме много вода, докато отслабваме Ще се шокирате какво се твърди за него Ще се шокирате какво се твърди за него Животът му е като от филм След 14 г. издирване: Намериха убиеца на камериерката Роза Мачокова След 14 г. издирване: Намериха убиеца на камериерката Роза Мачокова Бездомникът Генчо ръгал 30 пъти с нож жената и я изнасилвал Вдигане на акциза за алкохола е сред мерките за "саниране" на бюджета Вдигане на акциза за алкохола е сред мерките за "саниране" на бюджета МФ иска да принуди и по-малките фирми да се регистрират по ДДС "Нефтохимик" се бори здраво в Турция, но... "Нефтохимик" се бори здраво в Турция, но... Грандът "Анкара" продължава напред в Чалъндж къп Дъщеря й възражда най-големите й хитове Дъщеря й възражда най-големите й хитове 25 години след смъртта на певицата Румяна, песента „Kолко те обичам“ ще звучи с нов аранжимент
Лицето на дявола ни гледа от евробанкнотите Лицето на дявола ни гледа от евробанкнотите Сатаната наднича от всички купюри, но при най-масовите €50 е с рога Апокалипсис: Тези столици в Европа са първи цели на Русия при Трета световна война Апокалипсис: Тези столици в Европа са първи цели на Русия при Трета световна война София не е сред тях, но започне ли такъв ужасяващ конфликт, човечеството ще е пред изчезване Владимир Путин с извънредно обръщение Владимир Путин с извънредно обръщение Говори към руския народ, но и не само По телефона и пред камери: "Маша" Захарова получи заповед от върха на Кремъл По телефона и пред камери: "Маша" Захарова получи заповед от върха на Кремъл В Москва са изнервени Съдът в Хага вече е виц Съдът в Хага вече е виц Днес, за да не изглежда прекалено пристрастен към араби и мюсюлмани в очите на света, МНС включи и Ал-Масри, който бе убит на 13 юли т.г. Румъния купува от САЩ "невидими" изтребители Румъния купува от САЩ "невидими" изтребители Съседите ще закупят 32 бойни самолета F-35 Америка в скръб – еднополова звездна двойка се изсели заради Тръмп Америка в скръб – еднополова звездна двойка се изсели заради Тръмп Елън Дедженеръс  и Порша де Роси са се преместили в Англия Докато могат преди Тръмп: Огромни тълпи мигранти се насочват от Мексико към САЩ Докато могат преди Тръмп: Огромни тълпи мигранти се насочват от Мексико към САЩ Веднъж встъпил в длъжност, новият президент на Щатите гарантира, че подобни гледки повече няма да виждаме. До тогава обаче... Извънредно: Международният наказателен съд издаде заповеди за арест на Бенямин Нетаняху и лидер на "Хамас" Извънредно: Международният наказателен съд издаде заповеди за арест на Бенямин Нетаняху и лидер на "Хамас" Йоав Галант също не е подминат от МНС Шолц каза защо не дава на Украйна ракети Taurus Шолц каза защо не дава на Украйна ракети Taurus Не иска да носи такава отговорност
Валентин Тончев Валентин Тончев Няма как Доган да бъде изключен от нещо, в което никога не е членувал Виц на деня Виц на деня - Ти виждал ли си летяща чиния?
- Преди да се оженя не бях виждал...
Виц на деня Виц на деня Добрият футболист, дори от най-неудобното положение - може да вкара гол в собствената си врата! Статус във фейсбук Статус във фейсбук Трябва да намеря начин да взема изпитите...
Мама: Ами седни да учиш!
- Ситуацията е сериозна, не ми е до шеги.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори