×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Тръмп ще отбележи първите 100 дни от управлението си с митинг в Детройт
  • Ето какво ще е времето днес
  • Тръмп ще намали въздействието на автомобилните мита
  • След великденската ваканция, депутатите се събират за две заседания, започвайки с извънреден парламентарен контрол днес
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 задължителни упражнения за цяло тяло у дома


07 Януари 2023, Събота, 20:00 ч.
Автор: Флагман.БГ

Ефективни във всякакви условия

Покрай корона вирус положението все повече хора прибягнаха до домашни тренировки. Ако и вие сте решили да опитате и нямате много опит, вместо да се чудите какво да правите, заложете на упражнения с доказани резултати. Ето 5 базови упражнения, които трябва да включите под една или друга форма. Започнете с по 3 сета от минимум 10 повторения за всяко от следните упражнения.

Лицеви опори

Лицевите опори натоварва няколко големи групи мускули с фокус гърди, корем, трицепс. Хората обикновено изтласкват около 60% от теглото си, изпълнявайки лицеви опори.

Клекове

Клековете са друго ефективно упражнение, което работи за долна част на тялото – бедра, дупе, прасци, глутеус. Индиректно се натоварва и коремът, тъй като гърбът трябва да е изправен, а тежестта да е върху петите.

Напади

Пефектното упражнение за глутеус, квадрицепс и дупе са нападите. Те са още по-ефективни, ако ги изпълнявате с тежести. Коляното не трябва да минава пред стъпалото и гърбът трябва да е изправен и перпендикулярен на пода, пише Тialoto.bg. 

Бърпи

Силово-кардио упражнение със собствено тегло, което натоварва цялото тяло. Колкото по-интензивно правите бърпита, толкова по-високо е натоварването и горенето на калории. Много е важно да не отпускате кръста и първо да докоснете с длани пода, преди да опъвате краката.

Планк

Планкът е изключително ефективни упражнение, за да стягане на корема – можете да го изпълнявате с опънати лакти или на лакти. Важно е гърбът да е изправен, кръстът да не пада. Колкото по-дълго задържате статично, толкова по-ефективни стягате корема. *Много от упражненията имат куп различни варианти, разгледайте в интернет и експериментирайте. Хубаво е да променяте нивото на трудност и да увеличавате повторенията. Разбира се, можете да вкарвате и други упражнения и постепенно да развивате тренировките.


В категории: Здраве


Коментари
Млада жена нападна полицаи
Млада жена нападна полицаи 29/04/2025, Вторник 20:00 0
Флагман.БГ Спечели чисто нова кола Спечели чисто нова кола 29/04/2025, Вторник 19:40 0
Флагман.БГ Каза за българския футбол Каза за българския футбол 29/04/2025, Вторник 19:24 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Промяна в движението по "Тракия" утре Промяна в движението по "Тракия" утре Движението при 251-ви км, в посока Бургас, ще е в активната лента за няколко часа Бургаският ж.к. „Зорница“ ще има още един вход-изход Бургаският ж.к. „Зорница“ ще има още един вход-изход Гражданите настояват за реализацията й от години Мирослав Боршош обсъди задълбочаване на двустранното сътрудничество в туризма с посланика на ОАЕ Мирослав Боршош обсъди задълбочаване на двустранното сътрудничество в туризма с посланика на ОАЕ Посланик Ал Жабер подчерта, че България е сигурна и атрактивна туристическа дестинация Погнаха ел.тротинетките в Бургас, които застрашават живота на пешеходци в центъра Погнаха ел.тротинетките в Бургас, които застрашават живота на пешеходци в центъра Управлението на такова превозно средство сред тълпи с близо 50 км/ч. е неприемливо, но трябва да се търси баланс в законодателството Мегазвездата на чалгата у нас става жури в „България търси талант“ Мегазвездата на чалгата у нас става жури в „България търси талант“ Тя е първата потвърдена звезда, която се впуска в търсене на таланти – тази есен  Сигнал до Флагман! Вандали рушат открития фитнес в Морската градина Сигнал до Флагман! Вандали рушат открития фитнес в Морската градина Нито дарителите, нито общината заслужават това отношение, коментират граждани  Ако всички майки и дами на Бургас бяха като нея Ако всички майки и дами на Бургас бяха като нея Тя показва от десетилетие как се успява с подкрепата на Община и Общински съвет Десетки шофьори останаха без книжки заради затворена отсечка Десетки шофьори останаха без книжки заради затворена отсечка Според АПИ камионите е трябвало да преминат през други села Кметът Николай Димитров: Инвестираме в по-добри пътища и подредена транспортна визия за община Несебър Кметът Николай Димитров: Инвестираме в по-добри пътища и подредена транспортна визия за община Несебър Пътното платно на ул. "Първа" е четирилентово с две ленти в посока Пореден курс парамедици взеха своите дипломи от Бургаския държавен  университет Пореден курс парамедици взеха своите дипломи от Бургаския държавен университет Дипломите бяха връчени от ректора на Бургаския държавен университет проф. д-р Христо Бозов,д.м.
Драмата с тока не спря Григор Димитров Драмата с тока не спря Григор Димитров Българинът победи чисто великобританец Тръмп си призна: Управлявам САЩ и света Тръмп си призна: Управлявам САЩ и света Знаете ли, това, което правя, е изключително сериозно, заяви президентът на САЩ Енергиен експерт посочи как Испания можеше да избегне кризата с тока и намеси България Енергиен експерт посочи как Испания можеше да избегне кризата с тока и намеси България "Европа трябва да защитава физичната среда, но и мрежовата", каза пък специалистът по киберсигурност Ясен Такев Почина Ирина Мутафчиева Почина Ирина Мутафчиева Тя е автор на множество публикации в централния периодичен печат и в специализирани издания А ако токът спре в такъв момент? А ако токът спре в такъв момент? Хаосът в Испания можеше да е още по-голям Най-малко 26 души загинаха при експлозия Най-малко 26 души загинаха при експлозия Починали са и деца В Мадрид тече грандиозно изкупуване на... В Мадрид тече грандиозно изкупуване на... По неволя: Транзисторите се връщат на мода Защо на Пиренеите останаха без ток? От Лисабон казаха има ли кибератака Защо на Пиренеите останаха без ток? От Лисабон казаха има ли кибератака В Мадрид обаче не бързат с констатациите Мъск с много интересно изказване Мъск с много интересно изказване Милиардерът коментира технологичния напредък Мъничко куче впечатли мнозина Мъничко куче впечатли мнозина Животното оцеля 529 дни само
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Ние ценим живота на хората, а не парадите Виц на деня Виц на деня Тя разбра, че трябва да си обръсне краката, когато Той я погали и каза:
- Шаро, махай се!
Виц на деня Виц на деня - Като малък исках да стана гробар...
- Защо?
- Спокойна работа, клиентите не се оплакват.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Село - място, където кокошките ходят сурови по улиците.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори