×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Весела Лечева и Стефка Костадинова заедно ще управляват БОК
  • Явор Божанков вече е част от "Демократи за силна България"
  • Фалстарт на делото срещу бившия следовател Петьо Петров - Еврото
  • Заместникът на Сарафов Елена Каракашева подаде оставка
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Преяждане по празниците? Няма страшно!


Преяждане по празниците? Няма страшно!
Ключови думи: празници, преяждане
04 Декември 2022, Неделя, 21:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Ето как празничното коремче да остане само краткотраен спомен

Всяка година виждаме хора (обикновено фитнес треньори или диетолози), които препоръчват пълно отказване от любимите храни по празниците и обясняват колко минути упражнения трябва да правим, за да изгорим парчето празнична баница, за да не ни се лепне някъде…

Хайде стига!

Празниците са време, което човек прекарва със семейството и близките си. Време да да се отпуснем, да си прекараме добре и – ако искаме – да поемем малко повече калории, отколкото обикновено има в режима ни.

Да, не трябва да преяждаме. Нито по празниците, нито в обикновени дни. Но трябва да знаеш, че един ден на угощение няма да затрие резултатите, за които си работила усилено до момента. И това не трябва да те притеснява да се отпуснеш и да си прекараш добре.

Ето защо не е нужно да се опитваме да „наваксаме“ отклоненията по празниците, а да ги приемем като нещо нормално и да продължим спокойно напред след това.

Все още си убедена? Нека обясним:

Какво се случва след преяждане?
Може би си срещала твърдения, че по празниците човек може да качи до няколко килограма наведнъж. Е, познай какво – тези килограми не са от мазнини. Обикновено става въпрос за задържане на течности в тялото, заради повишения прием на въглехидрати. Както и просто за повече храна в организма, която все още не е преработена пълноценно.

Но дори и да направиш обилна празнична вечеря и да хапнеш до 1000-2000-3000 калории повече от обичайното за теб (а това никак не е лесно) – всъщност, пак няма да натрупаш мазнини и да развалиш трайно фигурата си.

Може да се чувстваш подута от многото храна и водата, която задържаш, но това ще се нормализира до няколко дни и ще тялото ще се справи само с това излишно тегло.

Всъщност простата математика показва, че за да натрупаш каквито и да е мазнини от преяждане, трябва да изядеш над 3500 ккал ПОВЕЧЕ от това, с което обикновено се храниш. А обикновено човек приема между 1500 и 2500 ккал дневно. Това значи, че за да повлияеш трайно на теглото си, трябва да приемеш между 5000 и 6000 калории за 1 ден… Това е невъзможно дори и за много професионални спортисти, да не говорим за обикновен човек, който просто е похапнал повече по празниците.

Къде се крие истинският риск?
Рискът от разваляне на формата по празниците всъщност съвсем не е преяждането. А в емоционалната тежест, която му се придава.

Проблемът е, че именно заради натрапчивите напътствия за поддържане на форма на много експерти, хората се притесняват от преяждането повече, от колкото трябва. А това може а доведе до самообвинение и неспокойство, един ден с повече калории може да се превърне в седмица, седмицата в месец… Защото си мислиш, че вече си загубила всичко, когато съвсем не е така.

Не се поддавай на емоцията, не се самообвинявай, че си нарушила програмата си за ден или два. Остави това зад себе си и след края на празниците спокойно продължи с обичайния си график на тренировки и хранене. Ще се изненадаш колко бързо ще върнеш и обичайната си форма. А празничното коремче ще е само краткотраен спомен.

Какво да правиш, ако преядеш?
Ами, нищо. Не трябва да правиш нищо специално след ден или два на по-обилно хранене. Просто се върни към обичайните си, по-добри хранителни навици след този период.

Не е нужно да живееш в ограничения и страх, защото няма да има трайни последствия от инцидентното отклонение.

Е, да. Не всеки ден е празник и ако преяждаш редовно и постоянно, това несъмнено ще се отрази на обиколките и теглото ти. Затова и през повечето време е добре да си активна, да се храниш балансирано и като цяло – да водиш осъзнат и здравословен начин на живот.

А когато имаш повод, празник или просто нужда от малко разпускане и отмора – можеш да хапнеш от любимата храна и да й се насладиш без угризения.

Този начин на мислене ще ти помогне да изградиш и цялостна по-здравословна връзка с храната и ще направи поддържането на здравословно тегло и форма доста по-лесни и леки, от колкото спазването на силно ограничаваща диета.

Така че не се страхувай за формата си по време на наближаващите празници. Можеш да хапнеш от всички вкусни изкушения на празничната трапеза, без да се притесняваш и да се чувстваш гузно. Един-два дни извън обичайния ти хранителен режим няма да те върнат назад.

източник: Страхил Иванов, cosmopolitan.bg


В категории: Животът


1
Коментара
Флагман.БГ Синът й докара снаха вкъщи Синът й докара снаха вкъщи 23/04/2025, Сряда 14:00 2
1
Коментара по темата
1.
видял
04.12.2022 22:31:00
0
3
Преяждането е най малкия проблем. Само да няма 12 годишни пикли в изтрезвителното
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Премиерът Желязков с равносметка за първите 100 дни на управление Премиерът Желязков с равносметка за първите 100 дни на управление Той заяви категорично, че кабинетът ще следва успешна реализация на програмата си Владимир Крумов е новият областен управител на Бургас, дългоочакваната смяна е факт Владимир Крумов е новият областен управител на Бургас, дългоочакваната смяна е факт Решението на МС днес завари Крумов на заседание Синът й докара снаха вкъщи Синът й докара снаха вкъщи По-голямото дете на Галена вече има приятелка, с която плануват да учат заедно в чужбина Този кмет си вдигна заплатата на 6 бона Този кмет си вдигна заплатата на 6 бона Служителите в общинската администрация в Шумен ще получат 15-процентно увеличение на месечните възнаграждения със задна дата 3 зодии ще отворят вратите към щастливото бъдеще 3 зодии ще отворят вратите към щастливото бъдеще Те ще забравят за миналото Земетресение бе усетено в Бургас, в близост до Истанбул е (ОБНОВЯВА СЕ/ВИДЕО) Земетресение бе усетено в Бургас, в близост до Истанбул е (ОБНОВЯВА СЕ/ВИДЕО) Разлюляха се горните етажи на жилищните блокове  Треснаха 1 милион лева глоба на тарикатите с “овче” сирене от краве мляко Треснаха 1 милион лева глоба на тарикатите с “овче” сирене от краве мляко Менте продукцията е изтеглена от пазара Съдът на ЕС стопира популярна схема за измама с бързи кредити Съдът на ЕС стопира популярна схема за измама с бързи кредити Ако таксата за поръчители не е включена в ГПР, договорът за заем се счита за недействителен Налице са много поверия за днес Налице са много поверия за днес Забранено е да се повишава тон След брутално насилие: Млад мъж бере душа След брутално насилие: Млад мъж бере душа Физическата саморазправа се случи пред куп свидетели
След серията земетресения: Хиляди в Истанбул избягаха от сградите (ВИДЕО) След серията земетресения: Хиляди в Истанбул избягаха от сградите (ВИДЕО) За момента няма информации за разрушения, пострадали и жертви Заканваше се на дъщеря му, но пострада жестоко Камерунец, натрапил се в Италия, прояви недопустима агресия спрямо вицепремиера - антиимигрант Матео Салвини Майката й има рак на гърдата (ВИДЕО) Майката й има рак на гърдата (ВИДЕО) Тина Ноулс - майката на Бионсе сподели за диагнозата в скорошно интервю, като подчерта, че след операция и лечение вече е "свободна от рак" Започна поклонението пред тленните останки на папа Франциск (ВИДЕО) Започна поклонението пред тленните останки на папа Франциск (ВИДЕО) Светият отец почина в понеделник на 88-годишна възраст Започва поклонението пред тленните останки на папа Франциск Започва поклонението пред тленните останки на папа Франциск Рим се подготвя за огромния наплив от над 200 000 богомолци "Аксиос": Тръмп признава Крим за руски, Украйна няма да е част от НАТО, но чука на вратата на ЕС "Аксиос": Тръмп признава Крим за руски, Украйна няма да е част от НАТО, но чука на вратата на ЕС Ще бъде ли приета рамката за мир на американския президент? Путин с предложение за мир в Украйна, Зеленски готов да преговаря Путин с предложение за мир в Украйна, Зеленски готов да преговаря Очаква се поврат в преговорния процес, но в Киев се опасяват, че от Кремъл може да поискат по-големи отстъпки от САЩ Ислямисти убиха 27 туристи Ислямисти убиха 27 туристи Брадатите аллахакбари ги карали да си свалят панталоните, преди да ги застрелят, за да се уверят, че не убиват мюсюлмани Хищник със стряскащо нападение в... Хищник със стряскащо нападение в... Израел Стана ясно дали Путин ще присъства на погребението на папа Франциск Стана ясно дали Путин ще присъства на погребението на папа Франциск Държавният глава на Русия няма такива планове
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Руската армия се опитва да създаде впечатление за Великденско примирие Виц на деня Виц на деня - Докторе, как е положението?
- Ами... ако имаш неуредени дела, сега е моментът.
Виц на деня Виц на деня - Каква е разликата между политик и фокусник?
- Единият прави илюзии... другият поне си признава.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Април е като жената - никога не знаеш какво да очакваш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори