×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Възрастна жена от Ловеч даде 5000 лв. на мним полицай
  • Хванаха шофьор с 4 промила алкохол в Пловдив
  • Откриха 34 кг кокаин в камион в района на "Дунав мост" при Видин
  • Край Каварна откриха артилерийски снаряд от началото на 20 век
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Преяждане по празниците? Няма страшно!


Преяждане по празниците? Няма страшно!
Ключови думи: празници, преяждане
04 Декември 2022, Неделя, 21:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Ето как празничното коремче да остане само краткотраен спомен

Всяка година виждаме хора (обикновено фитнес треньори или диетолози), които препоръчват пълно отказване от любимите храни по празниците и обясняват колко минути упражнения трябва да правим, за да изгорим парчето празнична баница, за да не ни се лепне някъде…

Хайде стига!

Празниците са време, което човек прекарва със семейството и близките си. Време да да се отпуснем, да си прекараме добре и – ако искаме – да поемем малко повече калории, отколкото обикновено има в режима ни.

Да, не трябва да преяждаме. Нито по празниците, нито в обикновени дни. Но трябва да знаеш, че един ден на угощение няма да затрие резултатите, за които си работила усилено до момента. И това не трябва да те притеснява да се отпуснеш и да си прекараш добре.

Ето защо не е нужно да се опитваме да „наваксаме“ отклоненията по празниците, а да ги приемем като нещо нормално и да продължим спокойно напред след това.

Все още си убедена? Нека обясним:

Какво се случва след преяждане?
Може би си срещала твърдения, че по празниците човек може да качи до няколко килограма наведнъж. Е, познай какво – тези килограми не са от мазнини. Обикновено става въпрос за задържане на течности в тялото, заради повишения прием на въглехидрати. Както и просто за повече храна в организма, която все още не е преработена пълноценно.

Но дори и да направиш обилна празнична вечеря и да хапнеш до 1000-2000-3000 калории повече от обичайното за теб (а това никак не е лесно) – всъщност, пак няма да натрупаш мазнини и да развалиш трайно фигурата си.

Може да се чувстваш подута от многото храна и водата, която задържаш, но това ще се нормализира до няколко дни и ще тялото ще се справи само с това излишно тегло.

Всъщност простата математика показва, че за да натрупаш каквито и да е мазнини от преяждане, трябва да изядеш над 3500 ккал ПОВЕЧЕ от това, с което обикновено се храниш. А обикновено човек приема между 1500 и 2500 ккал дневно. Това значи, че за да повлияеш трайно на теглото си, трябва да приемеш между 5000 и 6000 калории за 1 ден… Това е невъзможно дори и за много професионални спортисти, да не говорим за обикновен човек, който просто е похапнал повече по празниците.

Къде се крие истинският риск?
Рискът от разваляне на формата по празниците всъщност съвсем не е преяждането. А в емоционалната тежест, която му се придава.

Проблемът е, че именно заради натрапчивите напътствия за поддържане на форма на много експерти, хората се притесняват от преяждането повече, от колкото трябва. А това може а доведе до самообвинение и неспокойство, един ден с повече калории може да се превърне в седмица, седмицата в месец… Защото си мислиш, че вече си загубила всичко, когато съвсем не е така.

Не се поддавай на емоцията, не се самообвинявай, че си нарушила програмата си за ден или два. Остави това зад себе си и след края на празниците спокойно продължи с обичайния си график на тренировки и хранене. Ще се изненадаш колко бързо ще върнеш и обичайната си форма. А празничното коремче ще е само краткотраен спомен.

Какво да правиш, ако преядеш?
Ами, нищо. Не трябва да правиш нищо специално след ден или два на по-обилно хранене. Просто се върни към обичайните си, по-добри хранителни навици след този период.

Не е нужно да живееш в ограничения и страх, защото няма да има трайни последствия от инцидентното отклонение.

Е, да. Не всеки ден е празник и ако преяждаш редовно и постоянно, това несъмнено ще се отрази на обиколките и теглото ти. Затова и през повечето време е добре да си активна, да се храниш балансирано и като цяло – да водиш осъзнат и здравословен начин на живот.

А когато имаш повод, празник или просто нужда от малко разпускане и отмора – можеш да хапнеш от любимата храна и да й се насладиш без угризения.

Този начин на мислене ще ти помогне да изградиш и цялостна по-здравословна връзка с храната и ще направи поддържането на здравословно тегло и форма доста по-лесни и леки, от колкото спазването на силно ограничаваща диета.

Така че не се страхувай за формата си по време на наближаващите празници. Можеш да хапнеш от всички вкусни изкушения на празничната трапеза, без да се притесняваш и да се чувстваш гузно. Един-два дни извън обичайния ти хранителен режим няма да те върнат назад.

източник: Страхил Иванов, cosmopolitan.bg


В категории: Животът


1
Коментара
Флагман.БГ Щъркели щъкат из Черноморец Щъркели щъкат из Черноморец 02/04/2025, Сряда 17:20 0
1
Коментара по темата
1.
видял
04.12.2022 22:31:00
0
3
Преяждането е най малкия проблем. Само да няма 12 годишни пикли в изтрезвителното
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Експерт: Наемите в Бургас са скочили 100 % за две години Експерт: Наемите в Бургас са скочили 100 % за две години Прави впечатление, че на юг – в Бургас – купуващите ваканционни имоти са предимно чужденци и българи от смесени бракове, коментират анализатори  България скърби за барабаниста на „Щурците“ България скърби за барабаниста на „Щурците“ Музикантът почина на 73-годишна възраст след кратко боледуване Близки на тази възрастна жена от Бургас я издирват, виждали ли сте я Близки на тази възрастна жена от Бургас я издирват, виждали ли сте я Жената е излязла от блок 23 в жк. "Славейков" Първият български F-16 кацна у нас Първият български F-16 кацна у нас Общо 16 изтребителя ще получи страната ни по силата на двата договора, сключени през 2019 г. и 2022 г. Полицейски чат разкри как се потулва контрабанда на цигари Полицейски чат разкри как се потулва контрабанда на цигари Вътрешният министър да омете всички, които са свързани с този случай, гневен е Бойко Борисов Той е фалшив и много стиснат Той е фалшив и много стиснат Това е прозрението на една от новите участнички в Ергенът Култура на пауза: Остров Св. св. Кирик и Юлита чака държавата да се събуди Култура на пауза: Остров Св. св. Кирик и Юлита чака държавата да се събуди България изпусна златна възможност с ЮНЕСКО, но проектът за Кирик и Юлита остава жив, каза вицепрезидентът Илияна Йотова Регионалният министър отстрани ръководството на пътното управление в Плевен и назначи проверка на АПИ Регионалният министър отстрани ръководството на пътното управление в Плевен и назначи проверка на АПИ Действията са предприети във връзка с катастрофите край Телиш Бащата на убитата Сиана обяви война на АПИ. Не ме е страх от нищо, загубих всичко! Бащата на убитата Сиана обяви война на АПИ. Не ме е страх от нищо, загубих всичко! За мястото на катастрофата са подавани десетки сигнали до АПИ, но не са взети никакви мерки, пише Николай Попов Водна стихия: Река Огоста заля път в Монтанско Водна стихия: Река Огоста заля път в Монтанско В Бургас са нащрек заради притока на водни маси
Заради хомофобия: Изключиха дете от забавачница Заради хомофобия: Изключиха дете от забавачница Случаят е от Великобритания Вижте последното му послание Вижте последното му послание В Instagram Вал публикува картината на пожар и добавя текст: "Тя има този блясък на късната нощ. Хладни тонове със слаб пламък, както когато лагерният огън изстива, но ти все още си буден. 12" х 20“ Видяхте ли какво се случва с фейсбука ви Видяхте ли какво се случва с фейсбука ви Новият чатбот на Meta e достъпен в най-използваните мобилни приложения на телефоните ни Директорка на столично училище ухапа Жоро Игнатов, докато прикрива побой в класна стая (ВИДЕО) Директорка на столично училище ухапа Жоро Игнатов, докато прикрива побой в класна стая (ВИДЕО) Родители от гетото до 89-о основно училище „Д-р Христо Стамболски“ в София нахлули в класната стая и набили момиче  В тази държава свалят цигарите от рафтовете на магазините В тази държава свалят цигарите от рафтовете на магазините В големите супермаркети ще бъде забранена продажбата им Путин отхвърли предложението за мир на Тръмп Путин отхвърли предложението за мир на Тръмп То не включва нашето основно искане, твърдят от Кремъл Почина Вал Килмър Почина Вал Килмър Холивуд скърби Мирът в Украйна мираж? Тръмп бесен на Зеленски Мирът в Украйна мираж? Тръмп бесен на Зеленски Последните предложения на САЩ са неприемливи, реагираха от Кремъл Струва 170 бона Струва 170 бона Някои котета са само за богаташи Сложи край на любовна приказка Сложи край на любовна приказка 27-годишната Синди е сама
Бойко Борисов Бойко Борисов Този, който иска да събаря правителството, трябва да има план и за след това Виц на деня Виц на деня Изпит в медицинския институт. Професор пита студент:
- Колега, избройте моля, стандартното оборудване на медицински кабинет.
- Спирт, кушетка, медицинска сестра.
Виц на деня Виц на деня Буди се мъж с махмурлук, гледа се в огледалото и казва:
- Не те знам кой си, но мисля да те обръсна...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Бракът е като ръчна граната - махаш халката и оставаш без апартамент.

Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори