×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да получим качествения сън, от който се нуждаем, в 8 лесни стъпки


Как да получим качествения сън, от който се нуждаем, в 8 лесни стъпки
Източник: Една.бг
Ключови думи: качествен сън, флагман
28 Февруари 2022, Понеделник, 19:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Това, от което се нуждаете, е да предприемете стъпки към по-голямо количество и по-добро качество всяка нощ

Няма нужда да ви обясняваме колко важен е сънят за здравето, спокойствието и външния ви вид.

Това, от което се нуждаете, е да предприемете стъпки към по-голямо количество и по-добро качество всяка нощ.

Вероятно вече сте чували такива като въздържане от кофеин в късния следобед, поддържане на по-ниска температура в спалнята и заспиване около определен час.

Експертите по съня, до които сайтът “She Knows” се допитва, имат какво още да кажат, за да ни помогнат да получим съня, от който винаги сме се нуждаели, но може би рядко си доставяме.

Гледай нещо забавно

„Винаги се уверявам, че посвещавам последния час преди лягане на разпускащи и успокояващи дейности. Това често означава да седиш и да гледаш комедиен сериал. Мозъкът ни обикновено се нуждае от 30 до 60 минути, за да се успокои преди да е готов за сън, а това ми помага да избегна лягането, докато умът ми е все още активен.“ – доц. д-р Филип Р. Герман, специалист по психология в Университета в Пенсилвания

Вземи си горещ душ

„Любимият ми научен съвет за сън е да си взема горещ душ или вана непосредствено преди лягане, защото внезапният спад в телесната температурата е психологичен сигнал за сън. Освен това, ваната и горещият душ успокояват, а и представляват почивка от екраните.“ – д-р Катрин Дъган, асистент професор по социална и здравна психология в Държавния университет в Северна Дакота, специализиращ в здраве и сън

Дръж тетрадка до леглото си

„Ако не мога да заспя или пък се събудя и ми е трудно да заспя отново, това обикновено се дължи на прекаленото мислене за работа, която трябва да свърша! Спазвам обаче една стратегия, за да се справя с тези натрапчиви мисли: държа малка тетрадка и химикал на нощното си шкафче. Ако внезапно си спомня нещо, което имам да направя, мога да го запиша и да престана да се тревожа, че ще го забравя, и, надявам се, че ще заспя.“ – доц. д-р Кристен Нътсън, специалист в Центъра по медицина на съня и циркадийния ритъм в Северозападния университет

Опитай йога за релаксация

„Препоръчвам практика, наречена йога нитра, която включва комбинация от съсредоточено дишане, „сканиране на тялото“, визуални изображения, осъзнатост и благодарност. Това помага да се предизвика състояние на дълбока почивка и релаксация. И разбира се, ако позволиш на себе си наистина да си починеш след дълъг и зает ден, е по-вероятно да заспиш, отколкото ако продължаваш да се стресираш наяве.“ – д-р Фиона Баруик, директор на Здравната клиника за сън и циркадиен ритъм към Станфордския университет

Отглеждай в спалнята растение, което помага за съня

„Цветята са красиви и помагат за успокояване на емоциите – те ни отпускат, а така улесняват и заспиването. Все повече изследвания показват, че ароматът на жасмин и лавандула помагат конкретно за съня, а това ги прави и популярни сред етеричните масла преди лягане. Други растения, които си струва да опиташ, са хризантема, роза и валериана (позната у нас още като „циганче“). Можеш да държиш растенията в стаята си, но не забравяй да им даваш слънчева светлина през деня. Ароматът на тези растения е уловен и във формата на билкови екстракти, така че според предпочитанията си можеш да ги използваш и в тази форма.“ – д-р Моник Симъндс, заместник-директор по науките в Лондонските кралски ботанически градини

Приложи практиката за благодарност преди сън

„Изследвания показват, че да проявяваш благодарност, особено около момента на лягане, подобрява качеството на съня. Ето какво можеш да правиш: дръж тетрадка и химикал на нощното си шкафче. Всяка нощ преди да си легнеш запиши три неща, за които си благодарна или оценяваш през деня. Особено полезно е да мислиш за малки неща като например това, че някой е задържал вратата, когато си била с пълни ръце.“ – д-р Ина Казан, психолог и член на Медицинското училище към Харвард, специализиращ в областта на съня

Обръщай внимание на вътрешния си термостат

„За да се уверя, че си лягам навреме, обръщам внимание на телесната си температура. Всяка нощ, когато идва време да заспим, тялото ни намалява температурата си с няколко градуса. За да загубим излишъка от горещина, краката и ръцете ни служат като радиатори, които изпускат топлина от тялото ни към околната среда. Този процес се извършва всяка нощ и така тялото ни казва, че е време за сън. Често използвам този сигнал – да усетя сгорещени краката и ръцете – за да си напомня, че е време да спря това, което правя, и да приключа деня.“ – д-р Ети Бен Саймън, невролог в Калифорнийския университет, Научния център за човешки сън към Бъркли

Направи така, че да се чувстват щастлива в леглото

„Съветът ми за сън е простичък. Не се отнасям към това да бъда будна като проблем, който се нуждае от разрешаване или поправяне. Да се научиш не само да приемаш, а просто да се наслаждаваш да стоиш в леглото, кара проблемите ми със съня да изчезнат на момента. Не оценявам съня си по това колко бързо изпадам в безсъзнание. Трябва просто да се фокусираш върху почивката – действие, върху което имаме пълен контрол, а не върху това колко ни отнема да заспим.“ – д-р Кристофър Уинтър, директор на Медицинския център по неврология и сън


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Отказа роза в "Ергенът" Отказа роза в "Ергенът" 04/04/2025, Петък 10:00 2
Флагман.БГ Направи разтърсваща изповед Направи разтърсваща изповед 04/04/2025, Петък 08:10 1
Флагман.БГ Ето какво време се очаква в България Ето какво време се очаква в България 04/04/2025, Петък 07:18 0
Свали много килограми
Свали много килограми 03/04/2025, Четвъртък 22:00 8
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Бащата на трагично починалата Сияна: Бойко Борисов ми се обади Бащата на трагично починалата Сияна: Бойко Борисов ми се обади 12-годишното дете загина при катастрофа на опасен път Извънредно! Огнен ад в бургаския ж.к. Славейков, запалиха пет коли Извънредно! Огнен ад в бургаския ж.к. Славейков, запалиха пет коли Полицията води разследване 48-годишен мъж кара почерпен в Свети влас 48-годишен мъж кара почерпен в Свети влас Полицията го задържа Бургазлийка се преби в автобус Бургазлийка се преби в автобус Ето подробности за инцидента в Бургас Пожар в българска гимназия, евакуираха ученици Пожар в българска гимназия, евакуираха ученици Няма пострадали Катастрофа в Бургаско, двама мъже са в болница Катастрофа в Бургаско, двама мъже са в болница Няма непосредствена опасност за живота на пострадалите Мъж шофира дрогиран из "Меден рудник" Мъж шофира дрогиран из "Меден рудник" Полицията го сгащи Кола фучи с 260 километра в час в София! Твърдят, че зад волана е дете Кола фучи с 260 километра в час в София! Твърдят, че зад волана е дете Момче на 15 години се прави на Верстапен? Изключително емоционален момент в Hell's Kitchen Изключително емоционален момент в Hell's Kitchen Любов озари ефира Ето какво време се очаква в България Ето какво време се очаква в България В планините може да вали сняг
В кои градове има най-много милиардери? В кои градове има най-много милиардери? В тройката са Ню Йорк, Москва и Хонконг Тръмп уволни важен ръководител Тръмп уволни важен ръководител Рокади в САЩ Направи разтърсваща изповед Направи разтърсваща изповед 47-годишният Сина пребори 2 пъти жестока болест Джей Ди Ванс се усъмни в демокрацията във Франция Джей Ди Ванс се усъмни в демокрацията във Франция Един от най-силните мъже в Америка защити Марин Льо Пен Тръмп отрязал като с трион САЩ от света и се заговори за ден на разорението Тръмп отрязал като с трион САЩ от света и се заговори за ден на разорението Няма нужда да се суетим на фона на новите мита, а е по-добре е да седим на брега и да чакаме разлагащият се труп на икономиката на ЕС да доплувам, коментира Медведев Стана за смях Стана за смях Известен бивш спортист повръща пред органите на реда Бори се за живота си Бори се за живота си Кристина Апългейт с разтърсваща изповед Трагедия в САЩ Трагедия в САЩ Ученик бе смъртоносно намушкан Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър Шер тъгува Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Неприятна случка
Бойко Борисов Бойко Борисов Заради митата на Тръмп и бирата ще поскъпне Виц на деня Виц на деня Семейство габровци разговарят:
- Вдругиден детето има рожден ден - какво ще правим?
- Ами няма да му казваме...
Виц на деня Виц на деня - Защо да обичам ближните!?
- Защото ако обичаш далечните, всичките ти пари ще отиват за транспорт.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова е по-строен мъжът, и по-дебело кучето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори