×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • В 2230 офиса на „Български пощи“ ще се обменят левове в евро
  • Поне 24 индийски туристи загинаха при стрелба в Кашмир
  • Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в Ямбол
  • Отиде си журналистката Даниела Кънева
  • Поне 10 убити и над 100 ранени след нощна бомбардировка в Киев
  • СОС отхвърли искане на кмета метростанция да се казва "СК ЦСКА"
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да получим качествения сън, от който се нуждаем, в 8 лесни стъпки


Как да получим качествения сън, от който се нуждаем, в 8 лесни стъпки
Източник: Една.бг
Ключови думи: качествен сън, флагман
28 Февруари 2022, Понеделник, 19:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Това, от което се нуждаете, е да предприемете стъпки към по-голямо количество и по-добро качество всяка нощ

Няма нужда да ви обясняваме колко важен е сънят за здравето, спокойствието и външния ви вид.

Това, от което се нуждаете, е да предприемете стъпки към по-голямо количество и по-добро качество всяка нощ.

Вероятно вече сте чували такива като въздържане от кофеин в късния следобед, поддържане на по-ниска температура в спалнята и заспиване около определен час.

Експертите по съня, до които сайтът “She Knows” се допитва, имат какво още да кажат, за да ни помогнат да получим съня, от който винаги сме се нуждаели, но може би рядко си доставяме.

Гледай нещо забавно

„Винаги се уверявам, че посвещавам последния час преди лягане на разпускащи и успокояващи дейности. Това често означава да седиш и да гледаш комедиен сериал. Мозъкът ни обикновено се нуждае от 30 до 60 минути, за да се успокои преди да е готов за сън, а това ми помага да избегна лягането, докато умът ми е все още активен.“ – доц. д-р Филип Р. Герман, специалист по психология в Университета в Пенсилвания

Вземи си горещ душ

„Любимият ми научен съвет за сън е да си взема горещ душ или вана непосредствено преди лягане, защото внезапният спад в телесната температурата е психологичен сигнал за сън. Освен това, ваната и горещият душ успокояват, а и представляват почивка от екраните.“ – д-р Катрин Дъган, асистент професор по социална и здравна психология в Държавния университет в Северна Дакота, специализиращ в здраве и сън

Дръж тетрадка до леглото си

„Ако не мога да заспя или пък се събудя и ми е трудно да заспя отново, това обикновено се дължи на прекаленото мислене за работа, която трябва да свърша! Спазвам обаче една стратегия, за да се справя с тези натрапчиви мисли: държа малка тетрадка и химикал на нощното си шкафче. Ако внезапно си спомня нещо, което имам да направя, мога да го запиша и да престана да се тревожа, че ще го забравя, и, надявам се, че ще заспя.“ – доц. д-р Кристен Нътсън, специалист в Центъра по медицина на съня и циркадийния ритъм в Северозападния университет

Опитай йога за релаксация

„Препоръчвам практика, наречена йога нитра, която включва комбинация от съсредоточено дишане, „сканиране на тялото“, визуални изображения, осъзнатост и благодарност. Това помага да се предизвика състояние на дълбока почивка и релаксация. И разбира се, ако позволиш на себе си наистина да си починеш след дълъг и зает ден, е по-вероятно да заспиш, отколкото ако продължаваш да се стресираш наяве.“ – д-р Фиона Баруик, директор на Здравната клиника за сън и циркадиен ритъм към Станфордския университет

Отглеждай в спалнята растение, което помага за съня

„Цветята са красиви и помагат за успокояване на емоциите – те ни отпускат, а така улесняват и заспиването. Все повече изследвания показват, че ароматът на жасмин и лавандула помагат конкретно за съня, а това ги прави и популярни сред етеричните масла преди лягане. Други растения, които си струва да опиташ, са хризантема, роза и валериана (позната у нас още като „циганче“). Можеш да държиш растенията в стаята си, но не забравяй да им даваш слънчева светлина през деня. Ароматът на тези растения е уловен и във формата на билкови екстракти, така че според предпочитанията си можеш да ги използваш и в тази форма.“ – д-р Моник Симъндс, заместник-директор по науките в Лондонските кралски ботанически градини

Приложи практиката за благодарност преди сън

„Изследвания показват, че да проявяваш благодарност, особено около момента на лягане, подобрява качеството на съня. Ето какво можеш да правиш: дръж тетрадка и химикал на нощното си шкафче. Всяка нощ преди да си легнеш запиши три неща, за които си благодарна или оценяваш през деня. Особено полезно е да мислиш за малки неща като например това, че някой е задържал вратата, когато си била с пълни ръце.“ – д-р Ина Казан, психолог и член на Медицинското училище към Харвард, специализиращ в областта на съня

Обръщай внимание на вътрешния си термостат

„За да се уверя, че си лягам навреме, обръщам внимание на телесната си температура. Всяка нощ, когато идва време да заспим, тялото ни намалява температурата си с няколко градуса. За да загубим излишъка от горещина, краката и ръцете ни служат като радиатори, които изпускат топлина от тялото ни към околната среда. Този процес се извършва всяка нощ и така тялото ни казва, че е време за сън. Често използвам този сигнал – да усетя сгорещени краката и ръцете – за да си напомня, че е време да спря това, което правя, и да приключа деня.“ – д-р Ети Бен Саймън, невролог в Калифорнийския университет, Научния център за човешки сън към Бъркли

Направи така, че да се чувстват щастлива в леглото

„Съветът ми за сън е простичък. Не се отнасям към това да бъда будна като проблем, който се нуждае от разрешаване или поправяне. Да се научиш не само да приемаш, а просто да се наслаждаваш да стоиш в леглото, кара проблемите ми със съня да изчезнат на момента. Не оценявам съня си по това колко бързо изпадам в безсъзнание. Трябва просто да се фокусираш върху почивката – действие, върху което имаме пълен контрол, а не върху това колко ни отнема да заспим.“ – д-р Кристофър Уинтър, директор на Медицинския център по неврология и сън


В категории: Здраве


Коментари
"Али Реза ряпа да яде"
"Али Реза ряпа да яде" 24/04/2025, Четвъртък 22:00 2
Получи интересен приз
Получи интересен приз 24/04/2025, Четвъртък 21:40 1
Карат се за имот
Карат се за имот 24/04/2025, Четвъртък 21:21 0
Подиграваха му се и реши да...
Подиграваха му се и реши да... 24/04/2025, Четвъртък 21:00 1
Китай и Русия с грандиозен план
Китай и Русия с грандиозен план 24/04/2025, Четвъртък 20:47 2
Фрапиращ инцидент в България
Фрапиращ инцидент в България 24/04/2025, Четвъртък 20:18 0
Мъчи го коронавирус
Мъчи го коронавирус 24/04/2025, Четвъртък 20:00 1
Много грозен побой в страната
Много грозен побой в страната 24/04/2025, Четвъртък 19:48 1
Прави интересен ход
Прави интересен ход 24/04/2025, Четвъртък 19:21 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Ергенът Мартин излезе от „харема“ и Силвия полетя за Бургас, обляна в сълзи Ергенът Мартин излезе от „харема“ и Силвия полетя за Бургас, обляна в сълзи Шри Ланка напуснаха също Мартина и Анна-Мария, след като Елвиса обяви решението си да се отдаде на любовта с Даниела Посланикът ни във Вашингтон се връща в Поморие заради скандала с Елка Русков? Посланикът ни във Вашингтон се връща в Поморие заради скандала с Елка Русков?  Това е формалната причина да бъде поискана оставката на Георги Панайотов след куп гафове "Али Реза ряпа да яде" "Али Реза ряпа да яде" Златева каза за олимпийските шампиони Нападателят с меча твърди, че травеститът е започнал да се заяжда пръв Нападателят с меча твърди, че травеститът е започнал да се заяжда пръв Случаят се пренасочва към Отдел „Културно-абсурдни инциденти“ при Столична община Фрапиращ инцидент в България Фрапиращ инцидент в България Младеж си спретна гонка с полицията Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Иван Иванов съобщи, че в момента ВиК Варна работи по проект за захранването на града от друг водоизточник Много грозен побой в страната Много грозен побой в страната 42-годишен мъж посегна на баща си Димитър Николов: Всички одобрени за саниране блокове в Бургас ще са със скелета от 1 юни Димитър Николов: Всички одобрени за саниране блокове в Бургас ще са със скелета от 1 юни Премиерът Росен Желязков пък призна, че програмата за енергийна ефективност се е забавила почти фатално, но но увери, че се работи активно Посланикът на България в САЩ подаде оставка! Завръща се в Поморие? Посланикът на България в САЩ подаде оставка! Завръща се в Поморие? Георги Панайотов зае поста през 2022 г Министър Мирослав Боршош и кметът на Велико Търново обявиха кога ще се проведе важно изложение Министър Мирослав Боршош и кметът на Велико Търново обявиха кога ще се проведе важно изложение Събитието е без аналог на Балканите
Тръмп притиска руснаците да върнат на Украйна АЕЦ "Запорожие" и окупираната земя край Харков Тръмп притиска руснаците да върнат на Украйна АЕЦ "Запорожие" и окупираната земя край Харков За да има мироопазващи сили, трябва Русия да се съгласи, което на практика е невъзможно, коментира дипломатът Любомир Кючуков Карат се за имот Карат се за имот Афлек и Джей Ло не могат да се разберат за цена на луксозно имение Подиграваха му се и реши да... Подиграваха му се и реши да... Сина си присади коса Китай и Русия с грандиозен план Китай и Русия с грандиозен план Свързан с Луната Мъчи го коронавирус Мъчи го коронавирус Сантана влезе в болница Прави интересен ход Прави интересен ход Меси ще е парламентьор между Интер Маями и Модрич Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Израелските сили за отбрана признаха, че по погрешка са стреляли по обект на ООН Жена бе отнесена на пешеходна пътека Жена бе отнесена на пешеходна пътека Неприятен инцидент в Пловдив Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов Климатичният истерик подготвял безредици по време на протест Германия дава по 4000 евро на сирийски семейства, за да се върнат обратно в родината си Германия дава по 4000 евро на сирийски семейства, за да се върнат обратно в родината си Над 460 души вече са напуснали доброволно страната
Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Няма как Европа да признае руски статут на завзетите територии – това събаря целия международен ред Виц на деня Виц на деня Съдията:
- Подсъдимия, защо открадна кравата?
- Господин съдия, тя ме погледна, аз я погледнах... и някакси... просто ей така се случи... съдбата ни събра!
Виц на деня Виц на деня На пазара:
- Бабо, как са доматите?
- Абе като зетьовете - изглеждат хубави, ама ще разбереш какви са, чак след като ги вземеш!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Истинската сила не е в това да надвиеш другите, а в това да надвиеш себе си – в тишината, в избора да замълчиш, когато можеш да крещиш, и да простиш, когато имаш право да съдиш
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори