×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • В 2230 офиса на „Български пощи“ ще се обменят левове в евро
  • Поне 24 индийски туристи загинаха при стрелба в Кашмир
  • Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в Ямбол
  • Отиде си журналистката Даниела Кънева
  • Поне 10 убити и над 100 ранени след нощна бомбардировка в Киев
  • СОС отхвърли искане на кмета метростанция да се казва "СК ЦСКА"
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

10 начина да отслабнете без тренировки


30 Декември 2021, Четвъртък, 21:17 ч.
Автор: Флагман.бг

Възможно ли е това

Всеизвестен факт е, че тренировките и редовните упражнения са неизменна част от цялостните програми за отслабване. Физическата активност е незаменима в това трудно начинание, защото ускорява метаболизма, а изграждането на мускулна маса позволява допълнително изгаряне на мастна тъкан, пише az-jenata.bg.

Упражненията са и естествена неизменна част от цялостното здраве. Те не само ускоряват метаболизма, но подобряват сърдечносъдовата и дихателната функция, намаляват риска от диабет, спомагат за контрола на холестерола, заздравяват костите и ставите.

И все пак, много хора изпитват трудности да бъдат редовни в тренировките. Често губят мотивация, не намират време в забързаното ежедневие, не успяват да открият подходящия за тях вид тренировка или спорт, което ги демотивира и ги кара да се отказват от упражненията.

Но как тогава да отслабнете, ако не тренирате? Възможно ли е това? Краткият отговор е да. Ето какво можете да направите, за да отслабнете без тренировки.

1. Яжте повече зеленчуци на закуска.

За да намалите общия калориен прием без да се налага да правите досадното и напрягащо броене на калориите, просто ограничете мазнините и въглехидратите на закуска, а включете повече зеленчуци. Те са бедни на калории и богати на фибри, което осигурява дълготрайна ситост. Изключете или намалете белия хляб, вкусните неща за мазане (крема сирена, майонези, масло, маргарин), намалете млечните продукти или изберете нискомаслени.

2. Намалете консумацията на сосове.

Сосовете са един източник на наситени мазнини и въглехидрати, особено готовите, в които има изобилие от добавени захари. В много сосове се съдържат сметана, майонеза, зехтин, които са много калорични и много богати на мазнини. Ако ограничите тях, ще намалите и общия калориен прием.

3. Не пропускайте хранене.

За да не допускате да прегладнеете, което е и една от причините за преяждане след това, просто се хранете минимум 3 пъти на ден. Закусвайте, обядвайте и вечеряйте. Ако можете намалете и порциите, така че да можете да включите и още две малки междинни хранения.

4. Следете какво ядете.

Дори да не искате да броите калории и това да ви е досадно и ужасно напрягащо, все пак трябва да го правите под някаква форма. Запознайте се с калорийните стойности на различните продукти и групи храни. Бъдете наясно какво количество от всяка група консумирате през деня. Няма как да отслабнете, ако не сте в калориен дефицит, а изчисляването и преценката му става само ако знаете коя храна колко калории ви носи.

5. Пийте вода сутрин след събуждане.

Хидратирането веднага след ставане от сън е важно, за да стимулира организма и да ускори метаболизма. Пийте по една чаша вода на гладно сутрин преди закуска.

6. Увеличете приема на фибри.

Фибрите са засищащи и предпазват от рязко огладняване. Те намаляват нивата на кръвната захар, което допринася за контрола на теглото и предпазването от трупане на мастна тъкан. Наблегнете на храните, богати на фибри във всяко хранене за деня.

7. Винаги пълнете чинията си наполовина със зеленчуци.

За да увеличите приема на фибри без да товарите порцията си особено много с калории, запълвайте чинията със зеленчуци. Останалото място оставете за полезни протеини и здравословни мазнини.

8. Взимайте предвид похапванията между храненията.

Често, когато се опитваме да отслабнем, се фокусираме само върху основните хранения, като не пресмятаме похапванията между тях, както и напитките. В много случаи именно те са капакът, който идва в повече и който се оказва причината за надвишаването на общия калориен прием. Ето защо може да не отслабвате въпреки усилията си. Не обвинявайте диетата си, а се вгледайте по-детайлно в това какво похапвате и пиете през деня.

9. Използвайте по-леки варианти на готвене.

Сред по-леките варианти на готвене се нареждат варенето, задушаването на пара, печенето с малко мазнина, печенето на сгорещен въздух. Ограничете пърженето и печенето с изобилие от мазнина. Не забравяйте, че олиото и зехтинът са изключително калорични. Въпреки че зехтинът е една от най-полезните мазнини, само в 100 мл зехтин се съдържат над 800 калории, а това е изключително много.

10. Измервайте мазнините, които ядете.

Мазнините са много калорични, както споменахме. За да отслабнете е важно да сте наясно колко от тях приемате, но все пак не бъдете твърде рестриктивни и не ги изключвайте изцяло от менюто. Мазнините са нужни на организма, за да синтезира, активира и пренася хормони. Те имат много функции в тялото, затова просто бъдете нащрек колко приемате, но не ги изключвайте.

 


В категории: Здраве


1
Коментара
"Али Реза ряпа да яде"
"Али Реза ряпа да яде" 24/04/2025, Четвъртък 22:00 1
Получи интересен приз
Получи интересен приз 24/04/2025, Четвъртък 21:40 0
Карат се за имот
Карат се за имот 24/04/2025, Четвъртък 21:21 0
Подиграваха му се и реши да...
Подиграваха му се и реши да... 24/04/2025, Четвъртък 21:00 1
Китай и Русия с грандиозен план
Китай и Русия с грандиозен план 24/04/2025, Четвъртък 20:47 2
Фрапиращ инцидент в България
Фрапиращ инцидент в България 24/04/2025, Четвъртък 20:18 0
Мъчи го коронавирус
Мъчи го коронавирус 24/04/2025, Четвъртък 20:00 0
Много грозен побой в страната
Много грозен побой в страната 24/04/2025, Четвъртък 19:48 0
Прави интересен ход
Прави интересен ход 24/04/2025, Четвъртък 19:21 0
1
Коментара по темата
1.
Начина е един...
31.12.2021 12:03:07
0
0
Не ги слушайте...спрете да плюскате..
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Ергенът Мартин излезе от „харема“ и Силвия полетя за Бургас, обляна в сълзи Ергенът Мартин излезе от „харема“ и Силвия полетя за Бургас, обляна в сълзи Шри Ланка напуснаха също Мартина и Анна-Мария, след като Елвиса обяви решението си да се отдаде на любовта с Даниела Посланикът ни във Вашингтон се връща в Поморие заради скандала с Елка Русков? Посланикът ни във Вашингтон се връща в Поморие заради скандала с Елка Русков?  Това е формалната причина да бъде поискана оставката на Георги Панайотов след куп гафове "Али Реза ряпа да яде" "Али Реза ряпа да яде" Златева каза за олимпийските шампиони Нападателят с меча твърди, че травеститът е започнал да се заяжда пръв Нападателят с меча твърди, че травеститът е започнал да се заяжда пръв Случаят се пренасочва към Отдел „Културно-абсурдни инциденти“ при Столична община Фрапиращ инцидент в България Фрапиращ инцидент в България Младеж си спретна гонка с полицията Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Иван Иванов съобщи, че в момента ВиК Варна работи по проект за захранването на града от друг водоизточник Много грозен побой в страната Много грозен побой в страната 42-годишен мъж посегна на баща си Димитър Николов: Всички одобрени за саниране блокове в Бургас ще са със скелета от 1 юни Димитър Николов: Всички одобрени за саниране блокове в Бургас ще са със скелета от 1 юни Премиерът Росен Желязков пък призна, че програмата за енергийна ефективност се е забавила почти фатално, но но увери, че се работи активно Посланикът на България в САЩ подаде оставка! Завръща се в Поморие? Посланикът на България в САЩ подаде оставка! Завръща се в Поморие? Георги Панайотов зае поста през 2022 г Министър Мирослав Боршош и кметът на Велико Търново обявиха кога ще се проведе важно изложение Министър Мирослав Боршош и кметът на Велико Търново обявиха кога ще се проведе важно изложение Събитието е без аналог на Балканите
Тръмп притиска руснаците да върнат на Украйна АЕЦ "Запорожие" и окупираната земя край Харков Тръмп притиска руснаците да върнат на Украйна АЕЦ "Запорожие" и окупираната земя край Харков За да има мироопазващи сили, трябва Русия да се съгласи, което на практика е невъзможно, коментира дипломатът Любомир Кючуков Карат се за имот Карат се за имот Афлек и Джей Ло не могат да се разберат за цена на луксозно имение Подиграваха му се и реши да... Подиграваха му се и реши да... Сина си присади коса Китай и Русия с грандиозен план Китай и Русия с грандиозен план Свързан с Луната Мъчи го коронавирус Мъчи го коронавирус Сантана влезе в болница Прави интересен ход Прави интересен ход Меси ще е парламентьор между Интер Маями и Модрич Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Израелските сили за отбрана признаха, че по погрешка са стреляли по обект на ООН Жена бе отнесена на пешеходна пътека Жена бе отнесена на пешеходна пътека Неприятен инцидент в Пловдив Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов Климатичният истерик подготвял безредици по време на протест Германия дава по 4000 евро на сирийски семейства, за да се върнат обратно в родината си Германия дава по 4000 евро на сирийски семейства, за да се върнат обратно в родината си Над 460 души вече са напуснали доброволно страната
Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Няма как Европа да признае руски статут на завзетите територии – това събаря целия международен ред Виц на деня Виц на деня Съдията:
- Подсъдимия, защо открадна кравата?
- Господин съдия, тя ме погледна, аз я погледнах... и някакси... просто ей така се случи... съдбата ни събра!
Виц на деня Виц на деня На пазара:
- Бабо, как са доматите?
- Абе като зетьовете - изглеждат хубави, ама ще разбереш какви са, чак след като ги вземеш!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Истинската сила не е в това да надвиеш другите, а в това да надвиеш себе си – в тишината, в избора да замълчиш, когато можеш да крещиш, и да простиш, когато имаш право да съдиш
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори