×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Северна Македония забрани пиротехниката... на закрито
  • Карлос Насар отложи операцията, ще вдига на Европейското първенство след дни
  • Запазете датата 5 юли – Графа ви кани на звезден концерт на Остров Света Анастасия
  • Над 3000 са вече жертвите на мощното земетресение в Мианмар
  • Пролетна Етно палитра започва - подкрепете ДФТА "Радост" и ФТА "Никола Гинов на 10 април
  • В ДГ „Коледарче“ – кв. „Лозово“ превърнаха в незабравим празник Международния ден на детската книга
  • Как сърцето превежда болката в поезия „чуйте“ в „Йероглифи на тъгата“ на Галина Чолакова на 5 април в Библиотеката
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

10 начина да отслабнете без тренировки


30 Декември 2021, Четвъртък, 21:17 ч.
Автор: Флагман.бг

Възможно ли е това

Всеизвестен факт е, че тренировките и редовните упражнения са неизменна част от цялостните програми за отслабване. Физическата активност е незаменима в това трудно начинание, защото ускорява метаболизма, а изграждането на мускулна маса позволява допълнително изгаряне на мастна тъкан, пише az-jenata.bg.

Упражненията са и естествена неизменна част от цялостното здраве. Те не само ускоряват метаболизма, но подобряват сърдечносъдовата и дихателната функция, намаляват риска от диабет, спомагат за контрола на холестерола, заздравяват костите и ставите.

И все пак, много хора изпитват трудности да бъдат редовни в тренировките. Често губят мотивация, не намират време в забързаното ежедневие, не успяват да открият подходящия за тях вид тренировка или спорт, което ги демотивира и ги кара да се отказват от упражненията.

Но как тогава да отслабнете, ако не тренирате? Възможно ли е това? Краткият отговор е да. Ето какво можете да направите, за да отслабнете без тренировки.

1. Яжте повече зеленчуци на закуска.

За да намалите общия калориен прием без да се налага да правите досадното и напрягащо броене на калориите, просто ограничете мазнините и въглехидратите на закуска, а включете повече зеленчуци. Те са бедни на калории и богати на фибри, което осигурява дълготрайна ситост. Изключете или намалете белия хляб, вкусните неща за мазане (крема сирена, майонези, масло, маргарин), намалете млечните продукти или изберете нискомаслени.

2. Намалете консумацията на сосове.

Сосовете са един източник на наситени мазнини и въглехидрати, особено готовите, в които има изобилие от добавени захари. В много сосове се съдържат сметана, майонеза, зехтин, които са много калорични и много богати на мазнини. Ако ограничите тях, ще намалите и общия калориен прием.

3. Не пропускайте хранене.

За да не допускате да прегладнеете, което е и една от причините за преяждане след това, просто се хранете минимум 3 пъти на ден. Закусвайте, обядвайте и вечеряйте. Ако можете намалете и порциите, така че да можете да включите и още две малки междинни хранения.

4. Следете какво ядете.

Дори да не искате да броите калории и това да ви е досадно и ужасно напрягащо, все пак трябва да го правите под някаква форма. Запознайте се с калорийните стойности на различните продукти и групи храни. Бъдете наясно какво количество от всяка група консумирате през деня. Няма как да отслабнете, ако не сте в калориен дефицит, а изчисляването и преценката му става само ако знаете коя храна колко калории ви носи.

5. Пийте вода сутрин след събуждане.

Хидратирането веднага след ставане от сън е важно, за да стимулира организма и да ускори метаболизма. Пийте по една чаша вода на гладно сутрин преди закуска.

6. Увеличете приема на фибри.

Фибрите са засищащи и предпазват от рязко огладняване. Те намаляват нивата на кръвната захар, което допринася за контрола на теглото и предпазването от трупане на мастна тъкан. Наблегнете на храните, богати на фибри във всяко хранене за деня.

7. Винаги пълнете чинията си наполовина със зеленчуци.

За да увеличите приема на фибри без да товарите порцията си особено много с калории, запълвайте чинията със зеленчуци. Останалото място оставете за полезни протеини и здравословни мазнини.

8. Взимайте предвид похапванията между храненията.

Често, когато се опитваме да отслабнем, се фокусираме само върху основните хранения, като не пресмятаме похапванията между тях, както и напитките. В много случаи именно те са капакът, който идва в повече и който се оказва причината за надвишаването на общия калориен прием. Ето защо може да не отслабвате въпреки усилията си. Не обвинявайте диетата си, а се вгледайте по-детайлно в това какво похапвате и пиете през деня.

9. Използвайте по-леки варианти на готвене.

Сред по-леките варианти на готвене се нареждат варенето, задушаването на пара, печенето с малко мазнина, печенето на сгорещен въздух. Ограничете пърженето и печенето с изобилие от мазнина. Не забравяйте, че олиото и зехтинът са изключително калорични. Въпреки че зехтинът е една от най-полезните мазнини, само в 100 мл зехтин се съдържат над 800 калории, а това е изключително много.

10. Измервайте мазнините, които ядете.

Мазнините са много калорични, както споменахме. За да отслабнете е важно да сте наясно колко от тях приемате, но все пак не бъдете твърде рестриктивни и не ги изключвайте изцяло от менюто. Мазнините са нужни на организма, за да синтезира, активира и пренася хормони. Те имат много функции в тялото, затова просто бъдете нащрек колко приемате, но не ги изключвайте.

 


В категории: Здраве


1
Коментара
Свали много килограми
Свали много килограми 03/04/2025, Четвъртък 22:00 1
Стана за смях
Стана за смях 03/04/2025, Четвъртък 21:33 0
Флагман.БГ Бори се за живота си Бори се за живота си 03/04/2025, Четвъртък 21:18 0
73-годишен мъж престъпи закона
73-годишен мъж престъпи закона 03/04/2025, Четвъртък 20:49 0
Трагедия в САЩ
Трагедия в САЩ 03/04/2025, Четвъртък 20:21 0
Флагман.БГ Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър 03/04/2025, Четвъртък 20:00 2
Футболна България е в колапс
Футболна България е в колапс 03/04/2025, Четвъртък 19:40 2
Ученик обра учителка
Ученик обра учителка 03/04/2025, Четвъртък 19:21 0
Флагман.БГ Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара 03/04/2025, Четвъртък 19:00 1
1
Коментара по темата
1.
Начина е един...
31.12.2021 12:03:07
0
0
Не ги слушайте...спрете да плюскате..
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Свали много килограми Свали много килограми Галя с прекрасна визия Отстраниха заместник-директорът на ГДБОП Калин Литов Отстраниха заместник-директорът на ГДБОП Калин Литов Срещу него тече проверка за „чадър“ над контрабанден канал Димитър Рачков плаче за Сияна, загиналото момиче му е близко Димитър Рачков плаче за Сияна, загиналото момиче му е близко Крайно време е да спрем да убиваме собствените си деца, коментира актьорът от Бургас Социолог: Прокремълските отломки се събраха, но това бе един вот без цел и посока Социолог: Прокремълските отломки се събраха, но това бе един вот без цел и посока Получиха си петте минути слава при вандализма на „Възраждане“, при влизането на „Величие“ в парламента и при заличаването на ПГ на МЕЧ, каза Боряна Димитрова Много сериозно провинение зад волана Много сериозно провинение зад волана Пиян кара камион 73-годишен мъж престъпи закона 73-годишен мъж престъпи закона В Гоце Делчев Брутални кадри с насилие над куче Брутални кадри с насилие над куче Клетото мъниче е било одрано живо Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Родопите загиват заради национални предатели, обяви Тодор Батков-син Футболна България е в колапс Футболна България е в колапс Националният е зад Хаити Ученик обра учителка Ученик обра учителка В САЩ
Тръмп отрязал като с трион САЩ от света и се заговори за ден на разорението Тръмп отрязал като с трион САЩ от света и се заговори за ден на разорението Няма нужда да се суетим на фона на новите мита, а е по-добре е да седим на брега и да чакаме разлагащият се труп на икономиката на ЕС да доплувам, коментира Медведев Стана за смях Стана за смях Известен бивш спортист повръща пред органите на реда Бори се за живота си Бори се за живота си Кристина Апългейт с разтърсваща изповед Трагедия в САЩ Трагедия в САЩ Ученик бе смъртоносно намушкан Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър Шер тъгува Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Неприятна случка Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара Спилбърг е титан в Холивуд 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото Ремиграцията трябва да стане основен приоритет в страните от ЕС, заляти и превзети от чужди престъпници Тя е новата най-богата жена в света Тя е новата най-богата жена в света Върхът в женската част на списъка на Forbes вече принадлежи на наследницата на Walmart – Алис Уолтън Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Островите Хърд и Макдоналд са дом на големи популации от пингвини и слонски тюлени
Бойко Борисов Бойко Борисов Заради митата на Тръмп и бирата ще поскъпне Виц на деня Виц на деня Семейство габровци разговарят:
- Вдругиден детето има рожден ден - какво ще правим?
- Ами няма да му казваме...
Виц на деня Виц на деня - Защо да обичам ближните!?
- Защото ако обичаш далечните, всичките ти пари ще отиват за транспорт.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова е по-строен мъжът, и по-дебело кучето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори