×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Възрастна жена от Ловеч даде 5000 лв. на мним полицай
  • Хванаха шофьор с 4 промила алкохол в Пловдив
  • Откриха 34 кг кокаин в камион в района на "Дунав мост" при Видин
  • Край Каварна откриха артилерийски снаряд от началото на 20 век
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Eто кои храни ни засищат най-дълго и ни помагат да отслабнем


20 Декември 2021, Понеделник, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Ядеш и слабееш...

За да отслабнете, важно е не само какво ядете и как тренирате, но и колко калории поглъщате на ден. Намаляването на калориите е трудно, ако имате добър апетит. Това поражда необходимост да хапвате повече нискокалорични засищащи храни, които ще ви помогнат да намалите броя на храненията, да не похапвате между тях, да избегнете пристъпите на вълчи глад, съчетани с опустошаване на хладилника през нощта, и да намалите консумираните калории на ден. Вижте кои са нискокалоричните засищащи храни.

1. От зеленчуците тиквата, целината, зелето ви засищат за най-дълго. Богати са на фибри, които помагат да се чувствате сити, и са бедни на калории. Повечето зеленчуци с изключение на картофите и царевицата са с нисък гликемичен индекс, съдържат много вода и малко калории и подпомагат поддържането на нивата на кръвната захар стабилни, както и отслабването.

2. Сините сливи са плодът, който засища най-добре и е с малко калории. Добре засищат и бананът, пъпешът, гроздето, но те са богати на въглехидрати, гликемичният им индекс е висок и не се препоръчват при диета за отслабване. Ябълките също се препоръчват за засищане, тъй като съдържат много фибри и пектин. Характерното при тях е, че е добре да хапнете ябълка половин час преди основното хранене, за да намалите апетита и да изядете по-малко от това последващо основно ястие.

3. Чудесно и за дълго ще заситите глада с ядки. Ядките обаче са богати на калории, така че внимавайте с количествата. Хапвайки шепа ядки вместо обикновената ви традиционна закуска, ще сте сити до обяд, а често и до по-късни часове. Така ще намалите консумираните калории през останалата част на деня. Само внимавайте – 50 до 70 гр. ядки вместо едно хранене, а не 100 гр. след хранене – последното няма да подпомогне отслабването ви. Ядките стимулират хормоните, потискащи апетита. Същото правят и авокадото, и маслините. Може спокойно да ги включите в ежедневното си меню.

4. Изследване сочи, че хората, консумиращи бобови храни по-често, по-добре контролират теглото си. Лещата е идеална за целта. Богата на протеини, фибри и антиоксиданти, бедна на мазнини и калории и с нисък гликемичен индекс, тя е идеалната храна за засищане, контрол на глада и постигане на фина талия.

5. Ако започвате деня си с яйца – омлет, на очи или варени, то ще се чувствате по-сити, ще избегнете пристъпите на глад и ще спестите калории, което ще ви помагне да отслабнете. Яйцата са богати на белтъчини и полезни за здравето, само внимавайте с тях, ако имате повишени нива на холестерол – в този случай избягвайте жълтъците и си хапвайте само белтъците.

6. Кафе. Кафето е напитка, не храна, но то, както и водата, помагат да потиснете глада, карат ви да се чувствате по-сити и да намалите количеството и калоричността на консумираната храна. С кафето естествено не следва да прекалявате, но вода може да пиете в големи количества всеки ден. Ако ви е безвкусна, добавете резенчета лимон, портокал, мандарина или друг сочен плод към нея. Това няма да увеличи значително калорийния ви прием, но ще направи пиенето на вода приятно.


В категории: Лайфстайл


Коментари
Потъна в скръб
Потъна в скръб 02/04/2025, Сряда 22:17 0
Получи голямо признание
Получи голямо признание 02/04/2025, Сряда 22:00 0
Много е щастлива
Много е щастлива 02/04/2025, Сряда 21:23 0
Бе на косъм от смъртта
Бе на косъм от смъртта 02/04/2025, Сряда 21:00 0
Избухна скандал с него
Избухна скандал с него 02/04/2025, Сряда 20:48 1
Полицията го търси
Полицията го търси 02/04/2025, Сряда 20:24 3
Дете престъпи закона
Дете престъпи закона 02/04/2025, Сряда 20:00 2
Взе разтърсващо решение
Взе разтърсващо решение 02/04/2025, Сряда 19:48 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Наградиха Боряна Миткова и Златка Райкова Наградиха Боряна Миткова и Златка Райкова Присъстваха куп знаменити имена от шоубизнеса Получи голямо признание Получи голямо признание Невяна Владинова с успехи и като съдийка Язовирите източени? Ще остане ли България без плодове и зеленчуци заради ВЕЦ-овете? Язовирите източени? Ще остане ли България без плодове и зеленчуци заради ВЕЦ-овете? Колегите ми са готови за крайни действия, каза съпредседателят на Българската аграрна камара Илия Проданов Протести в Бургас и София срещу педофилите Протести в Бургас и София срещу педофилите Организаторите настояват за регистър на осъдените за насилие над деца Полицията го търси Полицията го търси Мъж изчезна Акулите с нова победа, „схрускаха“ Гигант в Бургас Акулите с нова победа, „схрускаха“ Гигант в Бургас Димитър Тодоров спаси дузпа Чистка в АПИ след смъртта на 12-годишната Сияна, автоексперт заговори за публична екзекуция Чистка в АПИ след смъртта на 12-годишната Сияна, автоексперт заговори за публична екзекуция Постоянен арест за шофьора на тира Дете престъпи закона Дете престъпи закона Неприятен случай в България Взе разтърсващо решение Взе разтърсващо решение Отказва се от спорта на 21 години Спешни мерки заради обилни валежи взеха... Спешни мерки заради обилни валежи взеха... Във Враца
Потъна в скръб Потъна в скръб Майкъл Дъглас бе добър приятел с Вал Килмър Европа се готви за нови мита, а Украйна -за загуба на територии Европа се готви за нови мита, а Украйна -за загуба на територии Засега не е ясен размерът на американските мита, както и кои страни ще попаднат под техните удари Тази новина сигурно ще зарадва Тръмп Тази новина сигурно ще зарадва Тръмп 155 000 работни места повече в САЩ Много е щастлива Много е щастлива Лорънс с второ дете Биячът на метеоролозите ги карал да си почистят кръвта Биячът на метеоролозите ги карал да си почистят кръвта Румяна и Георги Златанови благодарят на Бог, че са живи след нападението Бе на косъм от смъртта Бе на косъм от смъртта Скалата можеше да загине Избухна скандал с него Избухна скандал с него Ван Дам е на 64, може да влезе в затвора Страстна фенка е на... Страстна фенка е на... Букайо Община Бургас получи държавен имот в кв. "Сарафово", за да изгради детска градина Община Бургас получи държавен имот в кв. "Сарафово", за да изгради детска градина Решението беше взето от Министерския съвет на днешното заседание Заради хомофобия: Изключиха дете от забавачница Заради хомофобия: Изключиха дете от забавачница Случаят е от Великобритания
Бойко Борисов Бойко Борисов Този, който иска да събаря правителството, трябва да има план и за след това Виц на деня Виц на деня Изпит в медицинския институт. Професор пита студент:
- Колега, избройте моля, стандартното оборудване на медицински кабинет.
- Спирт, кушетка, медицинска сестра.
Виц на деня Виц на деня Буди се мъж с махмурлук, гледа се в огледалото и казва:
- Не те знам кой си, но мисля да те обръсна...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Бракът е като ръчна граната - махаш халката и оставаш без апартамент.

Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори