×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Eто кои храни ни засищат най-дълго и ни помагат да отслабнем


20 Декември 2021, Понеделник, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Ядеш и слабееш...

За да отслабнете, важно е не само какво ядете и как тренирате, но и колко калории поглъщате на ден. Намаляването на калориите е трудно, ако имате добър апетит. Това поражда необходимост да хапвате повече нискокалорични засищащи храни, които ще ви помогнат да намалите броя на храненията, да не похапвате между тях, да избегнете пристъпите на вълчи глад, съчетани с опустошаване на хладилника през нощта, и да намалите консумираните калории на ден. Вижте кои са нискокалоричните засищащи храни.

1. От зеленчуците тиквата, целината, зелето ви засищат за най-дълго. Богати са на фибри, които помагат да се чувствате сити, и са бедни на калории. Повечето зеленчуци с изключение на картофите и царевицата са с нисък гликемичен индекс, съдържат много вода и малко калории и подпомагат поддържането на нивата на кръвната захар стабилни, както и отслабването.

2. Сините сливи са плодът, който засища най-добре и е с малко калории. Добре засищат и бананът, пъпешът, гроздето, но те са богати на въглехидрати, гликемичният им индекс е висок и не се препоръчват при диета за отслабване. Ябълките също се препоръчват за засищане, тъй като съдържат много фибри и пектин. Характерното при тях е, че е добре да хапнете ябълка половин час преди основното хранене, за да намалите апетита и да изядете по-малко от това последващо основно ястие.

3. Чудесно и за дълго ще заситите глада с ядки. Ядките обаче са богати на калории, така че внимавайте с количествата. Хапвайки шепа ядки вместо обикновената ви традиционна закуска, ще сте сити до обяд, а често и до по-късни часове. Така ще намалите консумираните калории през останалата част на деня. Само внимавайте – 50 до 70 гр. ядки вместо едно хранене, а не 100 гр. след хранене – последното няма да подпомогне отслабването ви. Ядките стимулират хормоните, потискащи апетита. Същото правят и авокадото, и маслините. Може спокойно да ги включите в ежедневното си меню.

4. Изследване сочи, че хората, консумиращи бобови храни по-често, по-добре контролират теглото си. Лещата е идеална за целта. Богата на протеини, фибри и антиоксиданти, бедна на мазнини и калории и с нисък гликемичен индекс, тя е идеалната храна за засищане, контрол на глада и постигане на фина талия.

5. Ако започвате деня си с яйца – омлет, на очи или варени, то ще се чувствате по-сити, ще избегнете пристъпите на глад и ще спестите калории, което ще ви помагне да отслабнете. Яйцата са богати на белтъчини и полезни за здравето, само внимавайте с тях, ако имате повишени нива на холестерол – в този случай избягвайте жълтъците и си хапвайте само белтъците.

6. Кафе. Кафето е напитка, не храна, но то, както и водата, помагат да потиснете глада, карат ви да се чувствате по-сити и да намалите количеството и калоричността на консумираната храна. С кафето естествено не следва да прекалявате, но вода може да пиете в големи количества всеки ден. Ако ви е безвкусна, добавете резенчета лимон, портокал, мандарина или друг сочен плод към нея. Това няма да увеличи значително калорийния ви прием, но ще направи пиенето на вода приятно.


В категории: Лайфстайл


Коментари
Флагман.БГ Владимир Путин с извънредно обръщение Владимир Путин с извънредно обръщение 21/11/2024, Четвъртък 20:45 12
Флагман.БГ Ще се шокирате какво се твърди за него Ще се шокирате какво се твърди за него 21/11/2024, Четвъртък 20:36 3
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Британски генерал: Готови сме да се бием с Русия още сега Британски генерал: Готови сме да се бием с Русия още сега И все пак британските сухопътни сили имат редица проблеми   Може ли доц. Киселова да оглави парламента и да се сложи край на политическата криза? Може ли доц. Киселова да оглави парламента и да се сложи край на политическата криза? Политолог предлага нов критерий за избор на председател - ситото да е по научни степени Пети опит за избор на парламентарен шеф Пети опит за избор на парламентарен шеф Това ще е рекордният 12 ден на първото заседание на 51-ото Народно събрание Ражда ли се нова антиГЕРБ коалиция? Кирил Петков молил за подкрепа от „Възраждане“ Ражда ли се нова антиГЕРБ коалиция? Кирил Петков молил за подкрепа от „Възраждане“ Ако искат и ПП-ДБ могат да ни подкрепят, след като толкова пъти са искали нашата помощ, каза Костадин Костадинов За по-качествен секс: Мастурбирайте поне веднъж седмично За по-качествен секс: Мастурбирайте поне веднъж седмично Редовните физически упражнения също  подобрят качеството на интимния живот 5 техники за флирт, с които да накарате мъжа да ви хареса 5 техники за флирт, с които да накарате мъжа да ви хареса Ето кои са те  Могат ли двама души с една и съща зодия да имат успешен брак? Могат ли двама души с една и съща зодия да имат успешен брак? Дали астрологичните прилики са рецепта за вечна любов или вещаят катастрофа Леля ми прави този вкусен свинско-славянски гювеч, уникален е Леля ми прави този вкусен свинско-славянски гювеч, уникален е Ето я нейната рецепта Как можем да отслабнем и да избегнем увисналата кожа Как можем да отслабнем и да избегнем увисналата кожа Пластичен хирург съветва да си набавяме много вода, докато отслабваме Ще се шокирате какво се твърди за него Ще се шокирате какво се твърди за него Животът му е като от филм
Антисемитски акт ли е решението за арест на Бенямин Нетаняху? Антисемитски акт ли е решението за арест на Бенямин Нетаняху? Международния наказателен съд в Хага издаде заповед и за ареста на бившият израелски военен министър заради военни престъпления Разбиха престъпна мрежа с български просяци в Гърция Разбиха престъпна мрежа с български просяци в Гърция Арестувани са четирима, издирват още двама замесени Страх от „Орешник“ тресе депутати, отмениха заседание след чудовищния удар по завода за ракети в Днипро Страх от „Орешник“ тресе депутати, отмениха заседание след чудовищния удар по завода за ракети в Днипро Народните представители от Върховната Рада били предупредени за възможна руска атака и в правителствения квартал в Киев. Кадиров зове за удари по Запада Лицето на дявола ни гледа от евробанкнотите Лицето на дявола ни гледа от евробанкнотите Сатаната наднича от всички купюри, но при най-масовите €50 е с рога Апокалипсис: Тези столици в Европа са първи цели на Русия при Трета световна война Апокалипсис: Тези столици в Европа са първи цели на Русия при Трета световна война София не е сред тях, но започне ли такъв ужасяващ конфликт, човечеството ще е пред изчезване Владимир Путин с извънредно обръщение Владимир Путин с извънредно обръщение Говори към руския народ, но и не само По телефона и пред камери: "Маша" Захарова получи заповед от върха на Кремъл По телефона и пред камери: "Маша" Захарова получи заповед от върха на Кремъл В Москва са изнервени Съдът в Хага вече е виц Съдът в Хага вече е виц Днес, за да не изглежда прекалено пристрастен към араби и мюсюлмани в очите на света, МНС включи и Ал-Масри, който бе убит на 13 юли т.г. Румъния купува от САЩ "невидими" изтребители Румъния купува от САЩ "невидими" изтребители Съседите ще закупят 32 бойни самолета F-35 Америка в скръб – еднополова звездна двойка се изсели заради Тръмп Америка в скръб – еднополова звездна двойка се изсели заради Тръмп Елън Дедженеръс  и Порша де Роси са се преместили в Англия
Валентин Тончев Валентин Тончев Няма как Доган да бъде изключен от нещо, в което никога не е членувал Виц на деня Виц на деня - Ти виждал ли си летяща чиния?
- Преди да се оженя не бях виждал...
Виц на деня Виц на деня Добрият футболист, дори от най-неудобното положение - може да вкара гол в собствената си врата! Статус във фейсбук Статус във фейсбук Трябва да намеря начин да взема изпитите...
Мама: Ами седни да учиш!
- Ситуацията е сериозна, не ми е до шеги.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори