×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

7 мита за съня, в които вярваме


7 мита за съня, в които вярваме
Ключови думи: митове за съня, флагман
14 Септември 2021, Вторник, 20:21 ч.
Автор: Флагман.бг

Според специалистите възрастните трябва да спят между 7 и 9 часа на ден

Помага ли ни гледането на телевизия да се отпуснем преди лягане и дали упражненията вечер вредят на съня ни? Това са някои митове, свързани със съня, които поддържат навиците на много от нас, но те не са напълно верни, пише каналът "7-те НАЙ" във vbox7. Ето и кои са най-често срещаните вярвания за добър сън, които се оказват грешни:

Хъркането е често срещано и безобидно

Повечето хора са хъркали в даден момент от живота си и това не е проблем. Когато обаче то зачести и стане много силно, може да е знак, че имате здравословен проблем. Сънната апнея е често срещано състояние, при което дихателните пътища са блокирани, а дишането ви внезапно се прекъсва или дори спира по време на сън, което ви кара да се събудите. По този начин не си почивате пълноценно, което се отразява на и на тялото ви. Важно е да отидете при специалист, който да се погрижи за сънната апнея.

Добре е да спите дълго следобед

Кратките следобедни дрямки имат много ползи, като могат да подобрят настроението ви, качеството на работата, да ви помогнат да се отпуснете и да ви накарат да се чувствате по-малко уморени. По-дългата следобедна дрямка има обратния ефект и може да навреди на вечерния ви сън. Експертите препоръчват да залагате на кратък сън с продължителност 10-20 минути, като е добре това да се случва преди 3 часа следобед.

Повече сън е по-добре

Според специалистите възрастните трябва да спят между 7 и 9 часа на ден. Честото надвишаване на 9 часа сън може да причини главоболие и прекомерна умора, както и да повиши риска от здравословни проблеми като наддаване на тегло, депресия, диабет и сърдечни заболявания. Ако ви се случва от време на време да си поспивате повече, няма причина да се притеснявате.

Телевизията ни помага да заспим

Много от нас обичат да лежат в леглото и да гледат филм преди сън. Според експертите трябва задължително да избягваме телевизорите и екраните в спалнята. Причината е, че в края на деня нашето тяло отделя мелатонин, когато забележи, че слънцето залязва и се стъмва. Това е неговия начин да ни каже, че е време за сън. Ако преди лягане сме изложени на изкуствена светлина, това променя неговата функция и не ни позволява да си починем пълноценно. Затова преди сън е добре да заложим на релаксираща музика или книга.

С възрастта се нуждаем от по-малко сън

Хората често си мислят, че с напредването на възрастта се нуждаем от по-малко часове сън. Но ако погледнете препоръките на експертите относно броя часове, от които се нуждаят възрастните хора, се оказва, че няма голяма разлика. Докато възрастен между 18 и 64 години се нуждае от 7 до 9 часа сън, хората над 65 години трябва да спят между 7 и 8 часа всяка вечер.

Наваксваме със съня през уикенда

Да останеш буден за една нощ, за да работиш не е много страшно, но е важно да не го превръщаш в навик. Загубените часове сън се натрупват, затова някои специалисти наричат този дефицит „дълг за сън“. Важно е да знаем, че допълнителните часове сън през уикенда няма да противодействат на негативните ефекти, които постоянната липса на сън може да причини в бъдеще.

Упражненията вечер пречат на съня

Понякога сутрин не остава време за тренировки и наваксваме вечерта, а дали това оказва влияние на съня ни? Според специалистите лека до умерена физическа активност около 60 до 90 минути преди лягане може да помогне за по-бързото заспиване и да подобри съня. Това означава, че практикуването на йога, разходките, упражненията с леки до умерени тежести, колоезденето и плуването са подходящи преди лягане, но е важно да не се прекалява. Добре е да се изчака и поне час преди лягане.


В категории: Здраве


Коментари
Шокира всички в "Ергенът"?
Шокира всички в "Ергенът"? 10/02/2025, Понеделник 18:33 0
Избухна огромен интимен скандал
Избухна огромен интимен скандал 10/02/2025, Понеделник 18:20 0
Денонощните аптеки вече са кът
Денонощните аптеки вече са кът 10/02/2025, Понеделник 17:43 1
Флагман.БГ Снощи българинът е гледал "Ергенът" Снощи българинът е гледал "Ергенът" 10/02/2025, Понеделник 17:36 2
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Регулацията на цените мираж? Депутат заговори за изкривяване на пазара Регулацията на цените мираж? Депутат заговори за изкривяване на пазара Когато с външен фактор грубо го ограничаваш, той намира същите обратни мерки на отговор, предупреди Васил Пандов Детската градина в Камено е с обновено дворно пространство Детската градина в Камено е с обновено дворно пространство С подписан договор за безвъзмездно дарение от „ЛУКОЙЛ Нефтохим Бургас“ за 2025 г., през май ще бъде завършен вторият етап от цялостния ремонт на дворното пространство Денонощните аптеки вече са кът Денонощните аптеки вече са кът В България има общо 3228, шепа от тях работят 24 часа Снощи българинът е гледал "Ергенът" Снощи българинът е гледал "Ергенът" Рекорден брой зрители са били пред малкия екран за премиерата на роматичното шоу Психично болен заплашва хора със самурайски меч насред улицата Психично болен заплашва хора със самурайски меч насред улицата Освирепелият скочил и на ченгета Известен адвокат дере нощем паркирани коли в центъра на Бургас. Ще му се размине ли? Известен адвокат дере нощем паркирани коли в центъра на Бургас. Ще му се размине ли? Разкрит е от полицията, но ще има ли "за милиони закони" - ще решат Районната прокуратура и Съдът Караджов: Дронът над летище София е провокация Караджов: Дронът над летище София е провокация В понеделник се проведе среща, на която бяха обсъдени мерките срещу навлизането на чужди обекти над летищата Кефа цена няма: 3 март на СПА гълта над хилядарка Кефа цена няма: 3 март на СПА гълта над хилядарка Броим 240 лева за полет с балон над Белоградчишките скали Инвеститор отсече. Това е големият удар Инвеститор отсече. Това е големият удар В какво трямва да се инвестира сега Десислава Иванчева остава в затвора, съдът не се смили над нея Десислава Иванчева остава в затвора, съдът не се смили над нея Съдът не даде ход на делото по искане на прокурор
Калин Сърменов, директор на Сатиричния театър Калин Сърменов, директор на Сатиричния театър Системата на театрите колабира! Виц на деня Виц на деня - Брей, че си отслабнала! Каква е тайната?!
- Картофи, лук, чушки, домати, краставици, бамя.
- И само това ли ядеш, а месо?
- Абе какво ти ядене, копах ги!
Виц на деня Виц на деня - Какво работиш?
- Шофьор съм.
- Каква заплата ти дават?
- Седем милиона долара!
- Стига, бе, къде работиш?
- Във "ФОРМУЛА 1"!...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Когато мъж хване шаран, това е риболов.
Когато жена хване шаран, това е брак!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори