7 мита за съня, в които вярваме
Според специалистите възрастните трябва да спят между 7 и 9 часа на ден
Помага ли ни гледането на телевизия да се отпуснем преди лягане и дали упражненията вечер вредят на съня ни? Това са някои митове, свързани със съня, които поддържат навиците на много от нас, но те не са напълно верни, пише каналът "7-те НАЙ" във vbox7. Ето и кои са най-често срещаните вярвания за добър сън, които се оказват грешни:
Хъркането е често срещано и безобидно
Повечето хора са хъркали в даден момент от живота си и това не е проблем. Когато обаче то зачести и стане много силно, може да е знак, че имате здравословен проблем. Сънната апнея е често срещано състояние, при което дихателните пътища са блокирани, а дишането ви внезапно се прекъсва или дори спира по време на сън, което ви кара да се събудите. По този начин не си почивате пълноценно, което се отразява на и на тялото ви. Важно е да отидете при специалист, който да се погрижи за сънната апнея.
Добре е да спите дълго следобед
Кратките следобедни дрямки имат много ползи, като могат да подобрят настроението ви, качеството на работата, да ви помогнат да се отпуснете и да ви накарат да се чувствате по-малко уморени. По-дългата следобедна дрямка има обратния ефект и може да навреди на вечерния ви сън. Експертите препоръчват да залагате на кратък сън с продължителност 10-20 минути, като е добре това да се случва преди 3 часа следобед.
Повече сън е по-добре
Според специалистите възрастните трябва да спят между 7 и 9 часа на ден. Честото надвишаване на 9 часа сън може да причини главоболие и прекомерна умора, както и да повиши риска от здравословни проблеми като наддаване на тегло, депресия, диабет и сърдечни заболявания. Ако ви се случва от време на време да си поспивате повече, няма причина да се притеснявате.
Телевизията ни помага да заспим
Много от нас обичат да лежат в леглото и да гледат филм преди сън. Според експертите трябва задължително да избягваме телевизорите и екраните в спалнята. Причината е, че в края на деня нашето тяло отделя мелатонин, когато забележи, че слънцето залязва и се стъмва. Това е неговия начин да ни каже, че е време за сън. Ако преди лягане сме изложени на изкуствена светлина, това променя неговата функция и не ни позволява да си починем пълноценно. Затова преди сън е добре да заложим на релаксираща музика или книга.
С възрастта се нуждаем от по-малко сън
Хората често си мислят, че с напредването на възрастта се нуждаем от по-малко часове сън. Но ако погледнете препоръките на експертите относно броя часове, от които се нуждаят възрастните хора, се оказва, че няма голяма разлика. Докато възрастен между 18 и 64 години се нуждае от 7 до 9 часа сън, хората над 65 години трябва да спят между 7 и 8 часа всяка вечер.
Наваксваме със съня през уикенда
Да останеш буден за една нощ, за да работиш не е много страшно, но е важно да не го превръщаш в навик. Загубените часове сън се натрупват, затова някои специалисти наричат този дефицит „дълг за сън“. Важно е да знаем, че допълнителните часове сън през уикенда няма да противодействат на негативните ефекти, които постоянната липса на сън може да причини в бъдеще.
Упражненията вечер пречат на съня
Понякога сутрин не остава време за тренировки и наваксваме вечерта, а дали това оказва влияние на съня ни? Според специалистите лека до умерена физическа активност около 60 до 90 минути преди лягане може да помогне за по-бързото заспиване и да подобри съня. Това означава, че практикуването на йога, разходките, упражненията с леки до умерени тежести, колоезденето и плуването са подходящи преди лягане, но е важно да не се прекалява. Добре е да се изчака и поне час преди лягане.
![Съпругата на Пламен Бобоков блесна в галерията на Ники Младжов (СНИМКИ)](/news/2025/02/10/tn/173918170933467.jpg)
![Съпругата на Пламен Бобоков блесна в галерията на Ники Младжов (СНИМКИ)](/news/2025/02/10/tn/173920047455455.png)
![Съпругата на Пламен Бобоков блесна в галерията на Ники Младжов (СНИМКИ)](/news/2025/02/10/tn/173919378445278.jpeg)
![Съпругата на Пламен Бобоков блесна в галерията на Ники Младжов (СНИМКИ)](/news/2025/02/10/tn/173919524395723.jpeg)
![Съпругата на Пламен Бобоков блесна в галерията на Ники Младжов (СНИМКИ)](/news/2025/02/10/tn/173920364463424.jpg)
![Шокира всички в "Ергенът"?](/news/2025/02/10/tntn/173920120533791.png)
![Избухна огромен интимен скандал](/news/2025/02/10/tntn/173920047455455.png)
![](/files/tn/154892280156887.jpg)
![Регулацията на цените мираж? Депутат заговори за изкривяване на пазара](/news/2025/02/10/tn/173920364463424.jpg)
![Когато нямаше време, майка ми правеше тези експресни бъркани мекици](/news/2025/02/10/tntn/173918408584875.jpg)
![Денонощните аптеки вече са кът](/news/2025/02/10/tntn/173920153712258.jpg)
![](/files/tn/155292215956025.jpg)
![Снощи българинът е гледал "Ергенът"](/news/2025/02/10/tn/173920188983660.jpg)
![Психично болен заплашва хора със самурайски меч насред улицата](/news/2025/02/10/tntn/173920120838795.jpg)
![Морето в Турция се отдръпна на повече от 30 м от брега, повод за паника ли е?](/news/2025/02/10/tntn/173920106082521.jpg)
![Край на упоритите петна, с които не може да се справи и най-мощната пералня](/news/2025/02/10/tntn/173919399430567.jpg)
![Направете това простичко нещо, за да станат пържолите перфектни](/news/2025/02/10/tntn/173919378445278.jpeg)
![Бисквитено руло като от сладкарница, а става само за 5 минути](/news/2025/02/10/tntn/173918360379800.png)
![](/files/tn/155292215956025.jpg)
![WINBET ще връчи награда „Вдъхновение“ на церемонията Спортист на годината](/news/2025/02/10/tn/173919637658665.png)