×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 ефективни упражнения за стегнат корем


04 Юни 2021, Петък, 21:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Помагат за редуциране на мазнините

Всеки иска да привлича одобрителните погледи на околните, когато се появи по бански на плажа. Ако и вие мечтаете за стегнат и изваян корем, време е да поработите за него. Ето кои са най-добрите упражнения за стегнат корем, с който да се гордеете.

Нисък планк

Ниският планк е прекрасно упражнение за стягане не само на коремните мускули, но и на цялото тяло. Застанете с лице към пода на колене. Подпрете ръце на пода, като внимавате да поставите китките точно под раменете. Коленете са свити и се намират точно под тазобедрените стави. Изпънете крака назад. Важно е да внимавате гърбът ви да е изцяло изправен. Трябва да образува една права линия от главата до краката. Сгънете ръцете си и се подпрете на лакти. Лактите трябва отново да се намират точно под раменната става. Стойте в тази позиция на нисък планк поне 30 секунди. Повторете между 3 и 5 пъти с почивки по 15 секунди.

Страничен планк

За да изпълните страничен планк, застанете в поза нисък планк. Завъртете тялото си на една страна, като внимавате лакътят на ръката, която използвате за опора, да се пада под рамото. Изпънете краката и образувайте една права линия от главата до краката си. Задръжте в тази поза страничен планк за минимум 30 секунди. Можете да изпълните упражнението между 3 и 5 повторения отново с почивки между сериите.

Повдигане на краката

Легнете по гръб като за изпълнение на коремни преси. Изпънете краката си на пода в права линия. Уверете се, че сте долепили цялата повърхност на гърба си до пода. При повдигане на краката се старайте да не отлепяте гърба си от пода, за да го предпазите от наранявания. Направете 3 серии по 15 повторения.

Странични коремни преси

Страничните коремни преси са чудесно упражнение, което тренира както централните, така и страничните коремни мускули. Страничните коремни преси се изпълняват като стандартните, но при повдигане на тялото се прави завъртане встрани. За повече трудност и предизвикателство, повдигайте противоположния крак при завъртане. Направете 3 серии по 15 повторения, пише Tialoto.bg

Коремни преси

Стандартните коремни преси са незаменим помощник в извайването на коремните мускули. Изпълняват се в легнало положение по гръб с ръце зад врата, като внимавате лактите да са добре разтворени и да образуват права линия помежду си. При изпълнение не натискайте главата с ръце напред, за да не нараните врата си. Опитайте да използвате само коремните мускули, за да повдигнете торса. За допълнителна трудност, повдигнете краката си, свити в коленете.




Коментари
Шокиращ инцидент в София
Шокиращ инцидент в София 24/04/2025, Четвъртък 08:24 0
Флагман.БГ Почина легенда в музиката Почина легенда в музиката 24/04/2025, Четвъртък 08:00 0
Огромна руска атака по Киев
Огромна руска атака по Киев 24/04/2025, Четвъртък 07:30 10
Жега в част от страната, но...
Жега в част от страната, но... 24/04/2025, Четвъртък 07:12 0
Флагман.БГ Пуснаха грозна лъжа за нея Пуснаха грозна лъжа за нея 23/04/2025, Сряда 22:00 0
Много е влюбен
Много е влюбен 23/04/2025, Сряда 21:41 3
Сваля млада красавица
Сваля млада красавица 23/04/2025, Сряда 21:20 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Шокиращ инцидент в София Шокиращ инцидент в София Дърво падна и премаза автомобила на жена Жега в част от страната, но... Жега в част от страната, но... Следобед доста българи ще имат нужда от чадър Бургас потъна в тъга! Отец Йоан Монев си отиде след Великден Бургас потъна в тъга! Отец Йоан Монев си отиде след Великден Бог прибра обичаният духовник снощи, скърбят и в манастир „Рождество Богородично“ Много е влюбен Много е влюбен Рийвс разкри сърцето си Деца като вестници Деца като вестници Парализирани сме от собствената си апатия, от заклещилите ни в менгеме некадърници, които обясняват, че правата на престъпника са над нашите, над тези на синовете ни Атака с брадва разтърси родно село Атака с брадва разтърси родно село Млад мъж е в тежко състояние Секретарят на Община Созопол спечели 3000 лева от „Стани богат“, дарява половината от парите Секретарят на Община Созопол спечели 3000 лева от „Стани богат“, дарява половината от парите Янко Костадинов се представи достойно, но на 10-тия въпрос се затрудни и реши да не рискува с отговора  Кметът на София праща главния архитект на детектора на лъжата заради скандална снимка Кметът на София праща главния архитект на детектора на лъжата заради скандална снимка След като Борис Бонев разкри, че арх. Панайотова била на ресторант с инвеститорите на 215-метровата сграда, Васил Терзиев потвърди за срещата Фрапантен побой в България Фрапантен побой в България Група пристъпи закона Рядко срещан инцидент в страната Рядко срещан инцидент в страната Моторист блъсна пиян мъж
Почина легенда в музиката Почина легенда в музиката Отиде си продуцентът на Куийн Рой Томас Бейкър Разказ от първо лице за трусовете в Истанбул Разказ от първо лице за трусовете в Истанбул "Няма как да не настъпи паника", посочи екскурзоводът Илхан Карабулут Огромна руска атака по Киев Огромна руска атака по Киев Най-малко 9 загинали и десетки ранени Съседи се "напушиха" с дрога за 261 милиона долара Съседи се "напушиха" с дрога за 261 милиона долара Деликатна ситуация в Турция Москва: Наша съвременна операция влезе в историята на военната наука Москва: Наша съвременна операция влезе в историята на военната наука Въоръжените сили на Руската федерация владеят повече от 99% от територията на Луганската народна република, твърди Сергей Шойгу Тръмп бесен на Зеленски, провалял сделката за Крим Тръмп бесен на Зеленски, провалял сделката за Крим Изказването му, че няма да признае полуострова за руски е много вредно за мирните преговори, обяви американският президент  Пуснаха грозна лъжа за нея Пуснаха грозна лъжа за нея Смущаваща информация накара фенове на Лепа Брена да настръхнат Сваля млада красавица Сваля млада красавица Бен Афлек не се притеснява от почти двойна разлика в годините Влезе по спешност в болница Влезе по спешност в болница Точно преди концерт Снайперисти застреляха над 700 коали Снайперисти застреляха над 700 коали Взето е решение животните да бъдат "унищожени по хуманен начин"
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Руската армия се опитва да създаде впечатление за Великденско примирие Виц на деня Виц на деня - Докторе, как е положението?
- Ами... ако имаш неуредени дела, сега е моментът.
Виц на деня Виц на деня - Каква е разликата между политик и фокусник?
- Единият прави илюзии... другият поне си признава.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Април е като жената - никога не знаеш какво да очакваш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори