×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Най-богатите на магнезий храни


24 Април 2021, Събота, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

От кои храни да си набавите ценния минерал

Магнезият играе изключително съществена роля в нашето тяло. Този минерал регулира много важни функции в организма. Той участва активно в регулирането на функциите на нервната система, работата на мускулите и сърцето, регулирането на кръвната захар и кръвното налягане, синтеза и разграждането на протеини, костна тъкан и ДНК. Магнезият, за съжаление, се губи лесно от тялото, особено ако тренирате усилено или работата ви е свързана с ежедневно физическо натоварване. Дефицитът на магнезий може да повлияе сериозно върху работата на отделните органи и системи. Възможно е дори да причини ритъмни нарушения на сърцето, колебания в стойностите на кръвното налягане, да наруши функциите на нервната система, да предизвика крампи в мускулите. За да си набавите необходимите количества магнезий, наблегнете на храни, които са изключително богати източници на този ценен минерал.

Спанак

Спанакът е много богат растителен източник на магнезий. В една чаша спанак се съдържат около 37% от необходимата доза магнезий за денонощие. Богат е още на фибри, желязо, фолати, калий, калций.

Банани

Бананите са един от най-добрите източници на калий, но са също толкова добър източник и на магнезий. Вкусният и сладък плод носи приблизително 10% от нужния магнезий. Богати са още на фибри, витамини А, В, С, антиоксиданти.

Авокадо

Авокадото е чудесен източник на ненаситени мазнини, фибри, фолати, магнезий. Само в 30 грама авокадо се съдържат около 14% от нужните количества магнезий за деня.

Черен шоколад

Черният шоколад е нещо, от което не трябва да се страхувате. Той е изпълнен с антиоксиданти, магнезий, полезни мазнини, протеини.

Леща

Както повечето бобови, така и лещата е прекрасен източник на магнезий. В една чаша леща се съдържат около 17% от магнезия, необходим на тялото за денонощие. Тя е богата на сложни въглехидрати, фибри, антиоксиданти, витамини от група В.

Кафяв ориз

Кафявият ориз съдържа около 20% от нужния за деня магнезий само за една чаша. Богат е на антиоксиданти, витамини от група В, фибри и протеини.

Едамаме

Едамаме доставя приблизително 24% от нужния магнезий за денонощие. Богато е още на протеини, фибри, желязо и ненаситени мазнини.

Ленено семе

Лененото семе е един от най-добрите източници на омега-3 сред растителните храни. То е изтъкано от полезни фибри и протеини. Доставя около 27% от необходимите количества магнезий за деня, според клиника Майо.

Киноа

Киноата е прекрасен източник на магнезий. Тя доставя на организма сложни въглехидрати, които се усвояват бавно и не предизвикват скок в кръвната захар. Богата е на фибри и растителни протеини.

Черен боб

Черният боб е много добър източник на магнезий. В една чаша се съдържат близо 30% от дневните нужди на тялото. Той е богат още на фибри и сложни въглехидрати.

Тиква и тиквено семе

Тиквата и тиквените семки са много добър източник на магнезий. Те също са много богати на фибри, растителни протеини, желязо и фолиева киселина. Прекрасни са за салати, зърнени закуски, супи, печени ястия с месо и зеленчуци, печива.


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ “Джингъл белс” с гайда по родопски “Джингъл белс” с гайда по родопски 23/12/2024, Понеделник 11:00 0
ЦРУ се меси във войната в Украйна
ЦРУ се меси във войната в Украйна 23/12/2024, Понеделник 08:40 0
Принцеса Кейт става кралица скоро
Принцеса Кейт става кралица скоро 23/12/2024, Понеделник 08:20 0
Белгия се готви за война
Белгия се готви за война 23/12/2024, Понеделник 07:34 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
“Джингъл белс” с гайда по родопски “Джингъл белс” с гайда по родопски Изпълнението е на девинския гайдар Емил Чолаков Доц. Киселова бие Бойко Борисов по доверие, а МЕЧ губи мястото си в парламента при предсрочни избори Доц. Киселова бие Бойко Борисов по доверие, а МЕЧ губи мястото си в парламента при предсрочни избори За българските граждани е по-приемлива една надпартийна фигура, която да балансира между различните интереси Вучич обижда опозиционните лидери, били магарета и педофили Вучич обижда опозиционните лидери, били магарета и педофили В Сърбия ври и кипи Лоша новина за Украйна! Изход за войниците няма Лоша новина за Украйна! Изход за войниците няма Въоръжените сили на Киев нямат резерви, демобилизацията е невъзможна Вижте кой има имен ден! Почитаме велик българин Вижте кой има имен ден! Почитаме велик българин Празнуват Бисер, Бисера, Бисерка, Бистра и Наум Къде да откриете дежурна лаборатория по празниците Къде да откриете дежурна лаборатория по празниците Първа следа за изчезналия Ники, откриха кучето му Първа следа за изчезналия Ники, откриха кучето му 13-годишното момче със синдром на Даун от старозагорското село Конаре е вече седми ден е в неизвестност Не правете секс на дивана, защото... Не правете секс на дивана, защото... Лекар предупреди за сериозни рискове Знаете ли какво се случи с наркодилъра, който се опита да избяга от Второ РУ и счупи пръстите на полицай Знаете ли какво се случи с наркодилъра, който се опита да избяга от Второ РУ и счупи пръстите на полицай 21-годишният Йосиф Шокеир бе задържан със 120 грама марихуана и 10 грама кокаин Пазете се от токсични приятели, които могат да съсипят връзката ви Пазете се от токсични приятели, които могат да съсипят връзката ви Неподходящи изказвания за връзката или партньора ви е първият червен флаг
Светът е изправен пред глобална катастрофа, питейната вода намалява Светът е изправен пред глобална катастрофа, питейната вода намалява Bъпpeĸи чe Зeмятa e пoĸpитa cъc 70 % вoдa, caмo 1% oт нeя e гoднa зa пиeнe Украйна губи елитни бригади край Курахово, пада и Торецк Украйна губи елитни бригади край Курахово, пада и Торецк Полковник на ВМС призна, че донецкия град е изгубен за властите в Киев Забраниха на Роби Уилямс да се състезава за "Оскар" Забраниха на Роби Уилямс да се състезава за "Оскар" Крал ли е култовият музикант, питат се почитателите на седмото изкуство Доналд Тръмп с удар по ЛГБТ, обеща да спре „транссексуалния делириум“ Доналд Тръмп с удар по ЛГБТ, обеща да спре „транссексуалния делириум“ Ще сложа край на сексуалното осакатяване на деца и ще изключа транссексуалните от армията и от училищата, закани се той ЦРУ се меси във войната в Украйна ЦРУ се меси във войната в Украйна Очаква се обаче Бърнс да се оттегли от поста шеф на ЦРУ след встъпването в длъжност на новоизбрания американски президент Доналд Тръмп Принцеса Кейт става кралица скоро Принцеса Кейт става кралица скоро Тайни знаци я издадоха Украйна заменя пехотата с ултрамодерна техника Украйна заменя пехотата с ултрамодерна техника Володимир Дегтярев съобщава за нападение на украинските отбранителни сили срещу позициите на руските войски край Липци, разположено северно от Харков Белгия се готви за война Белгия се готви за война Брюксел издаде насоки към населението си за войни и бедствия Путин нареди удари по Украйна с „Орешник“ заради терора в Казан Путин нареди удари по Украйна с „Орешник“ заради терора в Казан Жилищна сграда в основания от волжките българи град бе поразена от дрон, жертви обаче няма 18 пъти по-богат от крал Чарлз 18 пъти по-богат от крал Чарлз Това е най-големият милиардер в Африка
Сергей Станишев Сергей Станишев Не може да си девствен два пъти Виц на деня Виц на деня - Мамо, аз съм вече голям.
- Защо мислиш така, Стефчо?
- Вече не искам дядо Коледа, искам Снежанка.
Виц на деня Виц на деня - Брат, ти лягал ли си с грозна жена?
- Еми случвало се е...
- Аз пък никога не съм си лягал с грозна... ама с к'ви съм се събуждаааал...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Да ти увиснат ц*ците е дреболия, но да ти увисне дреболията е проблем.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори