×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Северна Македония забрани пиротехниката... на закрито
  • Карлос Насар отложи операцията, ще вдига на Европейското първенство след дни
  • Запазете датата 5 юли – Графа ви кани на звезден концерт на Остров Света Анастасия
  • Над 3000 са вече жертвите на мощното земетресение в Мианмар
  • Пролетна Етно палитра започва - подкрепете ДФТА "Радост" и ФТА "Никола Гинов на 10 април
  • В ДГ „Коледарче“ – кв. „Лозово“ превърнаха в незабравим празник Международния ден на детската книга
  • Как сърцето превежда болката в поезия „чуйте“ в „Йероглифи на тъгата“ на Галина Чолакова на 5 април в Библиотеката
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Йога у дома или офиса: 5 пози, които да правите на стола


04 Февруари 2021, Четвъртък, 14:40 ч.
Автор: Флагман.бг

С тях ще облекчите напрежението и стреса

Повечето от нас биха могли да се възползват от практикуването на йога, но рядко им остава време за нея. Именно затова е добре да се насочите към упражнения, които може да правите докато седите на бюрото в обедната си почивка.

Докато йогата на стол – по-достъпна, приобщаваща форма на традиционната тренировка, и разтягането докато седите пред бюрото ви не са нови понятия, в момента те се оказват по-полезни от всякога, както за тялото, така и за ума. Все още голяма част от нас работят от вкъщи и постоянното седене се отразява на фигурата ни.

Йогата на стол обикновено се предлага на възрастни хора, но треньорката Емили Хардинг вярва, че това е нещо, което всички ние трябва да правим. Според нея, упражненията на бюрото са станали изключително популярни по време на изолацията. Хардинг се занимава с подобен тип тренировка от две години и първоначално идеята ѝ е да работи с големи корпорации, чиито служители нямат време да включват традиционната йога в ежедневието си.

Хубавото на йогата на стол е, че не се налага да ходите никъде, да се преобличате или дори да излизате от дома си. Тя помага за правилната стойка, облекчава напрежението във врата и раменете, намалява болката в очите, която от своя страна може да облекчи главоболието, и помага на хората да се чувстват по-свързани със себе си.

„Не е задължително да практикувате йога върху постелка“, казва Хардинг пред Insider. Тя допълва, че иска да се пребори със стереотипа, че тази тренировка е само за слаби и гъвкави жени. Според нея, тук става въпрос за успокояване на ума и освобождаването му от стреса.

Хардинг предлага пет лесни пози, които изискват само стол, както и съвети как да ги изпълнявате правилно
1. Куче, гледащо надолу
Това е чудесна поза за коригиране на класическата наведена стойка, която се появява при дългото седене на стол. Също така е полезна и за подбедриците. Хардинг споделя, че това е нещо средно между куче, гледащо надолу и детски планк.

Ако имате здрави рамене и достатъчно пространство, отдръпнете се назад от стола си, подпрете ръцете на гърба му и се приведете надолу, като леко сгънете колената. Дръжте гърба си изправен. Трябва да усетите как гръдният ви кош се отваря. Като заемете позата, направете поне три дълбоки вдишвания.

За малко по-лека версия, седнете на ръба на стола, хванете се за гърба му, завъртете раменете назад и издуйте гърдите напред, усещайки как се отварят. Задръжте в тази поза за поне три дълбоки вдишвания.

2. Орел
В нормалната поза на орел се изисква много баланс, но версията със стол е много по-лесна.

Скръстете ръцете си колкото можете, сгънете ги в лактите, съберете длани, след което повдигнете лактите нагоре и надолу, за да създадете пространство и да намерите най-добрата поза за вас. Сложете единия си крак върху другия и ако можете, приберете пръстите му в глезена на долния крайник.

Когато сте в тази позиция, отпуснете лицето си и вдишайте дълбоко три пъти. „Позата орел е невероятна за всички основни стави в тялото“, казва Хардинг и допълва, че всичко се разтяга чрез лопатките.

Ако този стил ви е труден, Хардинг препоръчва да доближите ръцете до раменете си и да кръстосате краката си само веднъж. Отново направете поне три дълбоки вдишвания.

3. Танцьор
„Хип-флексорите са доста трудни за постигане, ако не сте на пода, но препоръчвам да намерите модифицирана версия на позата Танцьор, в зависимост от гъвкавостта ви“, казва Хардинг пред Insider.

Единият вариант е да се хванете за облегалката на стола, след това да хванете вътрешността на крака си с противоположната ръка и да го изтеглите нагоре, докъдето тялото ви позволява. Трябва да усещате разтягане на тазобедрената гънка. Задръжте така за поне три дълбоки вдишвания.

Друг вариант е да седнете странично на стола си, държейки се за гърба му. Отново хванете външната страна на крака с противоположната ръка и усетете разтягането по същия начин. „Избутайте долното коляно малко по-назад, за да усетите „отвор“ в рамото“, съветва Хардинг. Вдишайте три пъти дълбоко.

Ако не можете да хванете крака си, можете просто да го отпуснете на пода и да се облегнете леко назад така, че да усетите разтягане. Отново дишаме дълбоко три пъти.

4. Гълъб
Това е чудесно упражнение за седалищните мускули, които са склонни да стават мързеливи и схванати, ако седим по цял ден. Това може да доведе до болки в гърба, защото всичко е взаимносвързано.

Седейки изправени на стола, дръжте единия си крак на пода, а другите сгънете като глезенът да е върху бедрото на крака, който е на пода. Поемете си дълбоко въздух и задръжте. Ако се чувствате добре, може да се наведете напред, за да разтегнете още повече седалищните мускули.

5. Страничен ъгъл
„Тази поза е чудесна за разтягане през страничните мускули на торса, отваряне на бедрата и особено полезна, ако имате стегнати тазобедрени флексори“, казва Хардинг.

Седнете на ръба на стола с разтворени крака, като ходилата са обърнати настрани. Посегнете нагоре и усетете разтягане отстрани, като се уверите, че торсът ви не се извива напред и гръдният кош остава отворен. Опрете долната ръка на крака си, но не оставяйте рамото ви да падне надолу. Задръжте за три дълбоки вдишвания.

Ако имате проблеми с рамото, пробвайте модифицирана версия. При нея трябва да сгънете двете си ръце на 90 градуса, опирайки долния лакът на бедрото си.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
73-годишен мъж престъпи закона
73-годишен мъж престъпи закона 03/04/2025, Четвъртък 20:49 0
Трагедия в САЩ
Трагедия в САЩ 03/04/2025, Четвъртък 20:21 0
Флагман.БГ Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър 03/04/2025, Четвъртък 20:00 0
Футболна България е в колапс
Футболна България е в колапс 03/04/2025, Четвъртък 19:40 1
Ученик обра учителка
Ученик обра учителка 03/04/2025, Четвъртък 19:21 0
Флагман.БГ Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара 03/04/2025, Четвъртък 19:00 1
Флагман.БГ Допадна му в България Допадна му в България 03/04/2025, Четвъртък 18:24 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Брутални кадри с насилие над куче Брутални кадри с насилие над куче Клетото мъниче е било одрано живо Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Родопите загиват заради национални предатели, обяви Тодор Батков-син Футболна България е в колапс Футболна България е в колапс Националният е зад Хаити Ученик обра учителка Ученик обра учителка В САЩ Над 200 подадени заявления и над 60 000 лв. е отпусната помощ от Комисията по социални дейности Над 200 подадени заявления и над 60 000 лв. е отпусната помощ от Комисията по социални дейности Вярваме, че дори една малка помощ може да промени нечий ден, а понякога и живот, каза д-р Диян Господинов По настояване на Мирослав Боршош: Варна ускорява подготовката си за летния сезон По настояване на Мирослав Боршош: Варна ускорява подготовката си за летния сезон Ето какво се случи Допадна му в България Допадна му в България Централен нападател се завръща в ЦСКА? Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Култовият рецидивист е бил закопчан със 140 грама метамфетамин Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Нагледен пример показва как ЕС удря по джоба вносителите на американски автомобили Третият медицински хеликоптер кацна в България Третият медицински хеликоптер кацна в България Въздушната линейка ще бъде временно базирана в регионалната база на HEMS в Сливен
Трагедия в САЩ Трагедия в САЩ Ученик бе смъртоносно намушкан Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър Шер тъгува Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Неприятна случка Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара Спилбърг е титан в Холивуд 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото Ремиграцията трябва да стане основен приоритет в страните от ЕС, заляти и превзети от чужди престъпници Тя е новата най-богата жена в света Тя е новата най-богата жена в света Върхът в женската част на списъка на Forbes вече принадлежи на наследницата на Walmart – Алис Уолтън Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Островите Хърд и Макдоналд са дом на големи популации от пингвини и слонски тюлени Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Беларус, Куба и Северна Корея, други страни, които са изправени пред американски санкции, също не бяха засегнати от реципрочни мита Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Предстои Софийският градски съд да насрочи разпоредително заседание по делото Има млади любовници Има млади любовници И си ги издържа 
Бойко Борисов Бойко Борисов Заради митата на Тръмп и бирата ще поскъпне Виц на деня Виц на деня Семейство габровци разговарят:
- Вдругиден детето има рожден ден - какво ще правим?
- Ами няма да му казваме...
Виц на деня Виц на деня - Защо да обичам ближните!?
- Защото ако обичаш далечните, всичките ти пари ще отиват за транспорт.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова е по-строен мъжът, и по-дебело кучето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори