×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • МЕЧ ще внесат в четвъртък вот на недоверие заради корупция
  • Земетресение с магнитуд 5,8 по Рихтер разтърси североизточния тайвански окръг Илан
  • 24-часова стачка в Гърция, летища, пристанища и обществен транспорт спират работа
  • Над 60 са вече жертвите на рухналия покрив на нощен клуб в Доминикана
  • 20 загинали при пожар в старчески дом в Китай
  • САЩ налага на Китай мита от 104%
  • 35% от тежкотоварните автомобили преминават с превишена скорост край Телиш, установи проверка
  • Държавата да осигури склад за съхранение на машините за гласуване, предлага ЦИК
  • Парламентът ще промени съставите на постоянните комисии
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Какво представлява калорийният дефицит и как да го изчислим


25 Януари 2021, Понеделник, 17:32 ч.
Автор: Флагман.БГ

Той е изключително важен за отслабването

След като решите, че искате да отслабнете, може би ви е трудно да направите следващата крачка. Коя диета да опитам? Полезна ли е тя за организма ми? Какви упражнения да правя? Ще ми трябва ли треньор, или може и вкъщи да тренирам? Това са въпроси, които преминават през главата на всеки, който иска да влезе във форма. Но без значение какъв хранителен план спазвате, има едно правило за отслабване, което е обединител на всички диети: Трябва да създадете калориен дефицит.

Това означава, че трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Без тази разлика едва ли ще постигнете желаните резултати.Звучи супер просто, нали? Е, първоначално трябва да направите леко проучване, за да разберете от колко калории се нуждае тялото ви, последвано от малко математика, за да изчислите колко трябва да ядете, за да постигнете дефицит.

И тогава, разбира се, трябва да разберете как тези числа се вписват в хранителния план и с какви храни трябва да се запасите. Разбира се, не сме родени със знанието за калориен дефицит и как той работи. Но не се притеснявайте. Тук ще ви разкажем за това правило, как да го изчислите и колко ви е нужно, за да отслабнете.

Какво е калориен дефицит?

Калориите в храната снабдяват тялото ви с енергия, необходима за оцеляване. Когато приемате дадена храна, тя се разгражда в организма ви, за да освободи тази енергия, която да бъде използвана веднага или съхранена за по-късно, в зависимост от това, от което се нуждаете в този момент. Вашето тяло трябва да приема определен брой калории, за да поддържа теглото си. Калорийният дефицит е, когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изисква, за да остане в сегашното си тегло. Ако приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, то ще се насочи към тези, които сте съхранили, за да ги изгори за енергия. В резултат на това ще отслабнете. Калорийните нужди и дефицит на всеки човек са различни и зависят от куп фактори, като например колко тренирате, гените, хормоните и метаболизма ви, пише tialoto.bg

Какъв калориен дефицит е нужен за отслабване? 

Може да е малко сложно да разберете точния си калориен дефицит, но като цяло се смята, че изваждането на 500 калории от дневния ви прием трябва да доведе до един килограм загуба на тегло седмично. Класическата дефиниция се основава на факта, че един килограм мазнина съдържа 3500 калории. Ако ядете 500 калории по-малко от количеството, което ви е необходимо, за да поддържате теглото си, ще свалите един килограм за седмица. Ако искате да отслабнете с два килограма, може да опитате дефицит от 1000 калории. Но това трябва да ви е максимумът. Здравословното отслабване се счита за един до два килограма на седмица. Не е задължително обаче да извадите 500 калории на ден от диетата си, за да влезете във форма. Всеки един дефицит ще доведе до загуба на тегло, но просто ще отнеме различно време в зависимост от това колко голям е той. Създаването на калориен дефицит обаче не е съвършена наука. Скоростта на метаболизма ви е фактор, заедно с вида на приеманите калории. Някои хранителни вещества, като захарта, се изразходват по-лесно и бързо от тези с фибри. Вашето тяло компенсира краткосрочните промени в калориите, като временно повишава метаболизма ви, ако ядете повече в продължение на няколко дни, и го намалява, ако ядете по-малко.


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Виктор със силни думи в "Ергенът" Виктор със силни думи в "Ергенът" 09/04/2025, Сряда 09:34 1
Флагман.БГ Кола горя в Бургаско Кола горя в Бургаско 09/04/2025, Сряда 09:24 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
От "Продължаваме Промяната" призовават за оставка на шефа на АПИ От "Продължаваме Промяната" призовават за оставка на шефа на АПИ Искането идва след трагедията с 12-годишната Сияна Ресторантьори и хотелиери излизат на протест в София Ресторантьори и хотелиери излизат на протест в София Настояват за връщането на 9% ДДС за бранша Бургаски ченгета разкриха нагла кражба Бургаски ченгета разкриха нагла кражба 35-годишна жена опита да източи напълно чужда дебитна карта Разтърсващ случай близо до Бургас: Юноша без книжка подкара кола с прекратена регистрация! Последва катастрофа Разтърсващ случай близо до Бургас: Юноша без книжка подкара кола с прекратена регистрация! Последва катастрофа Инцидентът става на фона на трагедията с малката Сияна и бунтуващото се родно общество Кола горя в Бургаско Кола горя в Бургаско Превозното средство се е самозапалило, каза собственикът Софиянец опита да краде от Община Бургас, полицията го сгащи Софиянец опита да краде от Община Бургас, полицията го сгащи Младеж сви части от светофарна уредба   Празник е! Налице са много поверия Празник е! Налице са много поверия Ако измиете лицето си и пиете изворна вода, може да подобрите здравето си, сочат предания България със спешни мерки срещу войната по пътищата България със спешни мерки срещу войната по пътищата Вицепремиерът Гроздан Караджов показа таблица, в която срещу всяка възложена задача е посочено кой министър отговоря за нея Запалиха кола в Софийско, машината е неузнаваема (ВИДЕО) Запалиха кола в Софийско, машината е неузнаваема (ВИДЕО) Автомобилът е собственост на 31-годишна жена, тя е силно притеснена Какво време ни очаква? Какво време ни очаква? Над Черноморието на места ще превали слаб дъжд
Невероятна трагедия в Доминиканската република Невероятна трагедия в Доминиканската република При инцидент, починаха най-малко 79 души Започна масова стачка в Гърция, родно министерство излезе с препоръки Започна масова стачка в Гърция, родно министерство излезе с препоръки Недоволство ще изразят учители, лекари, служители в общинската администрация и работещи в частния сектор Доналд Тръмп налага на Китай мита от 104 на сто от утре Доналд Тръмп налага на Китай мита от 104 на сто от утре Това се случва след като Пекин реши да обложи американските продукти с 34% Даниела от „Ергенът“ се уреди с диамантено колие, Мартин й подари много рокли и очила Даниела от „Ергенът“ се уреди с диамантено колие, Мартин й подари много рокли и очила Той е моят магьосник, каза писателката, след като се върна от шопинг с Елвиса Отиде си рок легенда Отиде си рок легенда Този свят напусна Клем Бърк Огромна трагедия в нощен клуб Огромна трагедия в нощен клуб Доминиканската република скърби Медведев с много тежки думи Медведев с много тежки думи Светът ще развива по-унищожителни оръжия, смята той Путин поздрави... Путин поздрави... Овечкин с голямо постижение Зеленски показа пленени китайски войници, биещи се за Русия Зеленски показа пленени китайски войници, биещи се за Русия Те са се сражавали на фронта в Донбас Руската армия си върна и последното село в Курска област Руската армия си върна и последното село в Курска област То бе в една от територите, останала под украински контрол след нападението през август
Гроздан КАРАДЖОВ, министър на транспорта Гроздан КАРАДЖОВ, министър на транспорта Мерки със срокове и с отговорни министри досега не сте виждали Виц на деня Виц на деня Учителката пита Иванчо:
- Иванчо, защо закъсня за училище?
- Защото сънувах, че съм на училище... и чаках да свърши часът, за да стана!
Виц на деня Виц на деня В автобуса старица стои права до седяща тинейджърка.
- Бабо, голяма си късметлийка. След три спирки ще сляза и ще можеш да седнеш.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Стриптизьорката така силно се завъртя около пръта, че клиентите получиха кешбек!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори