×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Северна Македония забрани пиротехниката... на закрито
  • Карлос Насар отложи операцията, ще вдига на Европейското първенство след дни
  • Запазете датата 5 юли – Графа ви кани на звезден концерт на Остров Света Анастасия
  • Над 3000 са вече жертвите на мощното земетресение в Мианмар
  • Пролетна Етно палитра започва - подкрепете ДФТА "Радост" и ФТА "Никола Гинов на 10 април
  • В ДГ „Коледарче“ – кв. „Лозово“ превърнаха в незабравим празник Международния ден на детската книга
  • Как сърцето превежда болката в поезия „чуйте“ в „Йероглифи на тъгата“ на Галина Чолакова на 5 април в Библиотеката
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Кога да ядете банан – преди, по време на или след тренировка?


16 Декември 2020, Сряда, 18:37 ч.
Автор: Флагман.бг

Има ли значение времето?

Много хора смятат, че бананите са перфектната лека закуска след тренировка. Те са удобни за ядене, лесносмилаеми са и съдържат комбинация от хранителни вещества, за която се смята, че спомага за по-бързото възстановяване след спорт. Ако обаче се чудите дали да ядете банан след, по време на или преди физическото си натоварване, прочетете още по темата.

Хапването на банан след тренировка може да спомогне за ускоряване на възстановяването ви. Бананите са хранителни и особено богати на вода и въглехидрати. Те могат да помогнат за попълване на мускулния гликоген.
Яденето на храни, богати на въглехидрати след тренировка, насърчава освобождаването на хормона инсулин, който помага да се прехвърли захарта от кръвта в мускулните клетки, където се съхранява под формата на гликоген.

Повечето хора могат да попълнят запасите си от мускулен гликоген напълно преди следващата си тренировка, като просто ядат богата на въглехидрати храна, (преди, а не след спорт).

Въпросът е да ядете по-малко от 24 часа преди тренировката, богатите на въглехидрати храни, като банани, така че да имат те ефект и в часовете след нея.

Това помага да се ускори образуването на мускулен гликоген, като гарантира, че можете да започнете следващата си сесия напълно или почти напълно възстановени.

Така ще помогнете на тялото си да използва протеините по-ефективно. Яденето на храни, богати на въглехидрати, като банани, заедно с източник на протеин веднага след тренировка, често се препоръчва като начин да помогнете на мускулите си да се възстановят по-ефективно от тренировка, базирана на устойчивост.

Идеята е, че въглехидратите спомагат за стимулиране на способността на мускулите ви да абсорбират или използват протеина, като от своя страна увеличават създаването на мускули и ограничават неговото разграждане.

Последните изследвания обаче показват, че тази комбинация може да не е необходима в повечето случаи.
Освен че са богати на въглехидрати, бананите съдържат и добри количества полезни съединения, като допамин и полифеноли.

Комбинацията от въглехидрати и тези други съединения може да предотврати появата на излишно възпаление след тренировка. Смята се, че този ефект може да насърчи по-бързо възстановяване.

Яденето на банан след тренировка може да помогне да се увеличи производството на мускулен гликоген, да се намали възпалението и евентуално дори да помогне на тялото ви да използва протеините по-ефективно – всичко това може да доведе до по-бързо възстановяване.

Тоест, докато яденето на банан след тренировка може да помогне за възстановяването ви, то хапването на този плод преди или по време на тренировка също може да бъде от полза – макар и по различни начини.

За да увеличите максимално ефективността по време на тренировката си, яденето на 1-2 банана, около 30–60 минути преди тренировка може да бъде най-полезно.

Въпреки това, яденето на банани по време на тренировка може да причини усещане за ситост или подуване на корема при някои хора. Ако случаят е такъв за вас, помислете дали да не опитате алтернативни храни, богати на въглехидрати, като сушени плодове, плодови пюрета, спортни напитки или спортни гелове.

Ако целта ви е да сведете до минимум възпалението и да ускорите възстановяването, яденето на банан след тренировка може да е най-доброто за вас, особено ако имате по-малко от 24 часа време за възстановяване преди следващата си тренировка.

Имайте предвид, че бананите не са непременно по-ефективни от другите храни, богати на въглехидрати и антиоксиданти, за ускоряване на вашите тренировки или за възстановяване от тях. Така че, ако не обичате бананите, просто изберете плодовете, които ви харесват най-много.

Желаещите да максимизират представянето си, може да се възползват най-много от яденето на банан преди или по време на тренировка. Желаещите да оптимизират възстановяването си, може да се възползват най-много от яденето на плодовете след тренировка.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Свали много килограми
Свали много килограми 03/04/2025, Четвъртък 22:00 1
Стана за смях
Стана за смях 03/04/2025, Четвъртък 21:33 0
Флагман.БГ Бори се за живота си Бори се за живота си 03/04/2025, Четвъртък 21:18 0
73-годишен мъж престъпи закона
73-годишен мъж престъпи закона 03/04/2025, Четвъртък 20:49 0
Трагедия в САЩ
Трагедия в САЩ 03/04/2025, Четвъртък 20:21 0
Флагман.БГ Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър 03/04/2025, Четвъртък 20:00 2
Футболна България е в колапс
Футболна България е в колапс 03/04/2025, Четвъртък 19:40 2
Ученик обра учителка
Ученик обра учителка 03/04/2025, Четвъртък 19:21 0
Флагман.БГ Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара 03/04/2025, Четвъртък 19:00 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Свали много килограми Свали много килограми Галя с прекрасна визия Отстраниха заместник-директорът на ГДБОП Калин Литов Отстраниха заместник-директорът на ГДБОП Калин Литов Срещу него тече проверка за „чадър“ над контрабанден канал Димитър Рачков плаче за Сияна, загиналото момиче му е близко Димитър Рачков плаче за Сияна, загиналото момиче му е близко Крайно време е да спрем да убиваме собствените си деца, коментира актьорът от Бургас Социолог: Прокремълските отломки се събраха, но това бе един вот без цел и посока Социолог: Прокремълските отломки се събраха, но това бе един вот без цел и посока Получиха си петте минути слава при вандализма на „Възраждане“, при влизането на „Величие“ в парламента и при заличаването на ПГ на МЕЧ, каза Боряна Димитрова Много сериозно провинение зад волана Много сериозно провинение зад волана Пиян кара камион 73-годишен мъж престъпи закона 73-годишен мъж престъпи закона В Гоце Делчев Брутални кадри с насилие над куче Брутални кадри с насилие над куче Клетото мъниче е било одрано живо Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Родопите загиват заради национални предатели, обяви Тодор Батков-син Футболна България е в колапс Футболна България е в колапс Националният е зад Хаити Ученик обра учителка Ученик обра учителка В САЩ
Тръмп отрязал като с трион САЩ от света и се заговори за ден на разорението Тръмп отрязал като с трион САЩ от света и се заговори за ден на разорението Няма нужда да се суетим на фона на новите мита, а е по-добре е да седим на брега и да чакаме разлагащият се труп на икономиката на ЕС да доплувам, коментира Медведев Стана за смях Стана за смях Известен бивш спортист повръща пред органите на реда Бори се за живота си Бори се за живота си Кристина Апългейт с разтърсваща изповед Трагедия в САЩ Трагедия в САЩ Ученик бе смъртоносно намушкан Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър Шер тъгува Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Неприятна случка Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара Спилбърг е титан в Холивуд 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото Ремиграцията трябва да стане основен приоритет в страните от ЕС, заляти и превзети от чужди престъпници Тя е новата най-богата жена в света Тя е новата най-богата жена в света Върхът в женската част на списъка на Forbes вече принадлежи на наследницата на Walmart – Алис Уолтън Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Островите Хърд и Макдоналд са дом на големи популации от пингвини и слонски тюлени
Бойко Борисов Бойко Борисов Заради митата на Тръмп и бирата ще поскъпне Виц на деня Виц на деня Семейство габровци разговарят:
- Вдругиден детето има рожден ден - какво ще правим?
- Ами няма да му казваме...
Виц на деня Виц на деня - Защо да обичам ближните!?
- Защото ако обичаш далечните, всичките ти пари ще отиват за транспорт.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова е по-строен мъжът, и по-дебело кучето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори