×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Северна Македония забрани пиротехниката... на закрито
  • Карлос Насар отложи операцията, ще вдига на Европейското първенство след дни
  • Запазете датата 5 юли – Графа ви кани на звезден концерт на Остров Света Анастасия
  • Над 3000 са вече жертвите на мощното земетресение в Мианмар
  • Пролетна Етно палитра започва - подкрепете ДФТА "Радост" и ФТА "Никола Гинов на 10 април
  • В ДГ „Коледарче“ – кв. „Лозово“ превърнаха в незабравим празник Международния ден на детската книга
  • Как сърцето превежда болката в поезия „чуйте“ в „Йероглифи на тъгата“ на Галина Чолакова на 5 април в Библиотеката
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 научно доказани ползи от витамин С


29 Септември 2020, Вторник, 11:59 ч.
Автор: Флагман.бг

И как да го включим в менюто си

Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, се използва за различни процеси в тялото, включително за изграждане на кости, колаген и мускули. Важен е и за зарастването на рани. Човешкият организъм обаче не произвежда витамин С самостоятелно, което означава, че трябва да си го набавяме от хранителните източници.

И тъй като навлизаме в сезона на настинките и гриповете, а все още се борим и с пандемията от коронавирус, витамин С е една от задължителните добавки, която трябва да имаме вкъщи. Освен че е полезен за здравето, той е подходящ и за кожата, което го прави още по-необходим за всеки от нас.

Ето пет ползи от витамин С и как да разберете дали приемате достатъчно
Помага на имунната система
„Има няколко доказателства, които казват, че свръхвисоките дози на витамин С повишават имунната система и помагат за борбата с обикновената настинка и други видове инфекции“, казва експертът по хранене и лекарски асистент Бен Танер пред Insider. Изключително високата доза витамин С е някъде около 200 mg.

Доклад, публикуван в списание Nutrients през 2017 година, отбелязва, че някои клетки в имунната система се нуждаят от витамин С, за да функционират правилно. Това означава, че количеството от около 100 до 200 mg на ден може да подобри работата на имунната ви система.

Освен това, дефицитът на витамин С може да увеличи риска да станете по-податливи към някои бактериални инфекции и вируси. Въпреки това, експертите подчертават, че няма доказателства витаминът да предотвратява обикновената настинка.

Може да предотврати увреждането на клетките
Витамин С е антиоксидант, който ограничава вредното въздействие на свободните радикали. Това са съединения, произведени както от нормални клетъчни процеси, така и от външни източници като замърсяване или цигарен дим. Ако тялото ви натрупа твърде много свободни радикали, това може да доведе до оксидативен стрес, който е свързан със стареенето и заболявания като:

♦ Ревматоиден артрит – вид автоимунен артрит, който причинява подуване и болка в ставите.

♦ Рак.

♦ Сърдечносъдови заболявания като високо кръвно налягане.

♦ Невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон и множествена склероза.

Антиоксидантите, като витамин С, могат да помогнат за предотвратяването на натрупването на свободните радикали.

Намалява риска от инсулт
Благодарение на ролята на витамин С като антиоксидант, той може да играе важна роля и за здравето на сърцето.

Доклад от 2013 година, публикуван в списанието на Американската сърдечна асоциация, прави преглед на 16 проучвания за определяне на връзката между приема на витамин С и вероятността от инсулт. Изследователите стигат до заключението, че хората с висок прием на витамин С, вариращ от 45 до 1167 mg на ден, имат по-малък риск да претърпят инсулт. Тези, които приемат между 200 и 550 mg на ден, регистрират най-висок риск.

Въпреки че изследователите не са сигурни как точно витамин С намалява риска от инсулт, те вярват, че това може да се дължи на способността му да понижава кръвното налягане и да намалява възпалителните процеси в тялото.

Полезен е за кожата
Проучване от 2017 година установява, че нормалната кожа съдържа високи нива на витамин С, който играе две важни роли за нейното здраве – подпомага производството на колаген и предотвратява увреждане от слънцето.

Витамин С може да помогне за стимулирането на производството на колаген в кожата. Колагенът е протеин, който осигурява на кожата еластичност и добра структура. С напредването на възрастта, тялото ни естествено произвежда все по-малко колаген, което води до появата на бръчки и фини линии. Локалното приложение на витамин С може да помогне за регенериране на изгубения колаген.

Витамин С също така премахва окислителите, причинени от излагане на ултравиолетова радиация, което помага да се предотврати увреждането от слънцето. Ултравиолетовото лъчение причинява преждевременно стареене на кожата, което води до появата на бръчки, хиперпигментация и отпускане на кожата.

Този витамин потиска и производството на меланин – пигмент, който може да причини тъмни петна по кожата.

Помага за усвояването на желязото
Витамин С помага за усвояването на не-хем желязо, което е вид диетично желязо, намиращо се в растителни храни като листни зеленчуци, ядки и зърнени храни. Желязото е важно за поддържането на здрава кръв, тъй като е основен компонент на хемоглобина. Това е вид протеин, открит в червените кръвни клетки, който транспортира кислород до клетките и органите. Когато някой има недостиг на желязо, той развива състояние, наречено анемия, което причинява мускулна слабост и умора.

Тъй като витамин С помага за усвояването на желязото, хората с анемия могат да се възползват от приема на добавки с желязо заедно с добавки с витамин С. Те също така могат да разчитат на друг източник на витамин С като чаша портокалов сок.

Какво количество витамин С ни е нужно?
Необходимото количество витамин С зависи от възрастта ви. Няма много рискове, които са свързани с прекомерната му употреба, защото това е водоразтворим витамин, което означава, че той се изхвърля от организма чрез урината.

Възраст    Мъже    Жени
0-6 месеца    40 mcg    40 mcg
7-12 месеца    50 mcg    50 mcg
1-3 години    15 mcg    15 mcg
4-8 години    25 mcg    25 mcg
9-13 години    45 mcg    45 mcg
14-18 години    75 mcg    65 mcg
19+ години    90 mcg    75 mcg
Бременни, 14-18 години        80 mcg
Кърмачки, 14-18 години        115 mcg
Бременни, 19+ години        85 mcg
Кърмачки, 19+ години        120 mcg

„Единственото изключение биха били хората със състояние, наречено хемохроматоза, които имат прекомерно високи нива на желязо“, казват експерти. Твърде многото желязо, съхранявано в тялото, може да причини цироза, сърдечна недостатъчност, диабет и други. Според д-р Аманда Изякуердо, повечето хора не изпитват проблеми от консумацията на прекалено много витамин С, но потенциалните симптоми включват:

♦ Диария

♦ Гадене

♦ Спазми

Как да получим витамин С?
„Явните източници на витамин С са цитрусовите плодове“, казва Бен Танер пред Insider. Той допълва, че не трябва да се ограничаваме само до тях, защото много други плодове и зеленчуци също са чудесна алтернатива.

Храните, в които ще намерите голямо количество витамин С са чушки, ягоди, портокали, броколи и спанак.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


2
Коментара
Трагедия в САЩ
Трагедия в САЩ 03/04/2025, Четвъртък 20:21 0
Флагман.БГ Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър 03/04/2025, Четвъртък 20:00 0
Футболна България е в колапс
Футболна България е в колапс 03/04/2025, Четвъртък 19:40 0
Ученик обра учителка
Ученик обра учителка 03/04/2025, Четвъртък 19:21 0
Флагман.БГ Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара 03/04/2025, Четвъртък 19:00 1
Флагман.БГ Допадна му в България Допадна му в България 03/04/2025, Четвъртък 18:24 0
2
Коментара по темата
2.
до 1 ТОЧНО
29.09.2020 14:25:19
0
0
АЗ ЛИЧНО ВСЕКИ ДЕН ПОЛЗВАМ ДО 2 ГРАМА НА З –4 ПРИЕМА ///НА ПРАХ В УСТНАТА КУХИНА БЕЗ ВОДА!!!!!!!!!!!!//усвоява се и чрез лигавицата///В СЛУЧАЙ НА НЕРАЗПОЛОЖЕНИЕ И ГРИП СЪМ СТИГАР ДО 6 ГРАМА В КОМБИНАЦИЯ СЪС МАЩЕРКА ЛАЙКА И ПРОПОЛИС !!!!!!!!!
1.
Флагман
29.09.2020 13:17:53
0
2
Поправете си текста!
Изключително високата доза витамин С е някъде около 2000 mg, т.е. 2 гр. , а не 200 мг, както сте написали.
Не обърквайте хората!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Родопите загиват заради национални предатели, обяви Тодор Батков-син Футболна България е в колапс Футболна България е в колапс Националният е зад Хаити Ученик обра учителка Ученик обра учителка В САЩ Над 200 подадени заявления и над 60 000 лв. е отпусната помощ от Комисията по социални дейности Над 200 подадени заявления и над 60 000 лв. е отпусната помощ от Комисията по социални дейности Вярваме, че дори една малка помощ може да промени нечий ден, а понякога и живот, каза д-р Диян Господинов По настояване на Мирослав Боршош: Варна ускорява подготовката си за летния сезон По настояване на Мирослав Боршош: Варна ускорява подготовката си за летния сезон Ето какво се случи Допадна му в България Допадна му в България Централен нападател се завръща в ЦСКА? Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Култовият рецидивист е бил закопчан със 140 грама метамфетамин Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Нагледен пример показва как ЕС удря по джоба вносителите на американски автомобили Третият медицински хеликоптер кацна в България Третият медицински хеликоптер кацна в България Въздушната линейка ще бъде временно базирана в регионалната база на HEMS в Сливен Туристически форум в Бургас показа: Брошурите са миналото, видеата –  бъдещето Туристически форум в Бургас показа: Брошурите са миналото, видеата – бъдещето Кратките видеа – ключът към успешна туристическа реклама през 2025 г.
Трагедия в САЩ Трагедия в САЩ Ученик бе смъртоносно намушкан Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър Шер тъгува Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Неприятна случка Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара Спилбърг е титан в Холивуд 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото Ремиграцията трябва да стане основен приоритет в страните от ЕС, заляти и превзети от чужди престъпници Тя е новата най-богата жена в света Тя е новата най-богата жена в света Върхът в женската част на списъка на Forbes вече принадлежи на наследницата на Walmart – Алис Уолтън Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Островите Хърд и Макдоналд са дом на големи популации от пингвини и слонски тюлени Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Беларус, Куба и Северна Корея, други страни, които са изправени пред американски санкции, също не бяха засегнати от реципрочни мита Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Предстои Софийският градски съд да насрочи разпоредително заседание по делото Има млади любовници Има млади любовници И си ги издържа 
Бойко Борисов Бойко Борисов Заради митата на Тръмп и бирата ще поскъпне Виц на деня Виц на деня Семейство габровци разговарят:
- Вдругиден детето има рожден ден - какво ще правим?
- Ами няма да му казваме...
Виц на деня Виц на деня - Защо да обичам ближните!?
- Защото ако обичаш далечните, всичките ти пари ще отиват за транспорт.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова е по-строен мъжът, и по-дебело кучето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори