×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Северна Македония забрани пиротехниката... на закрито
  • Карлос Насар отложи операцията, ще вдига на Европейското първенство след дни
  • Запазете датата 5 юли – Графа ви кани на звезден концерт на Остров Света Анастасия
  • Над 3000 са вече жертвите на мощното земетресение в Мианмар
  • Пролетна Етно палитра започва - подкрепете ДФТА "Радост" и ФТА "Никола Гинов на 10 април
  • В ДГ „Коледарче“ – кв. „Лозово“ превърнаха в незабравим празник Международния ден на детската книга
  • Как сърцето превежда болката в поезия „чуйте“ в „Йероглифи на тъгата“ на Галина Чолакова на 5 април в Библиотеката
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 храни, които е добре да ядете след тренировка


08 Септември 2020, Вторник, 19:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Тялото ви има нужда от енергия и след упражненията

Лятото може и да приключва, но това не означава, че трябва да спрем да се грижим за себе си и за фигурата си. Тренировките продължават и през зимата, а упражненията у дома стават все по-лесни, благодарение на милионите клипове в интернет, които ни показват как точно да стегнем тялото си. 

Добре знаем колко е важно да хапваме преди тренировка, но яденето след упражненията също не е за пренебрегване. "Това, което се опитвам да накарам хората да разберат, е, че ползите от тренировките не се получават, ако тялото ви не се възстанови правилно", казва д-р Джон Мартинес пред Insider. Той допълва, че правилната храна след фитнес е това, което помага на организма да се възстанови по-бързо.

Мартинес препоръчва на хората, особено на трениращите на високо ниво, да ядат храна, богата на протеини и въглехидрати в рамките на един час след приключване на тренировката. Протеинът ще помогне за възстановяването и изграждането на мускулите, а въглехидратите ще стабилизират кръвната захар и ще предотвратят риска от контузии.

Храната след тренировка ще ви осигури енергия и ще накара тялото ви да излекува малките мускулни сълзи, които се получават докато изпълнявате упражненията. Изследване от 2017 година показва, че консумацията на протеин след фитнес може да помогне за по-бързото възстановяване на мускулите. 

По-конкретно, проучване от 2018 година заключава, че храни като плодове, зеленчуци, яйца и постно место са идеални за нуждите на тялото след тренировка. 

Ето какво да хапвате след фитнесРиба или пиле
Рибата и пилето осигуряват чист протеин, който трябва да бъде крайгълният камън на всяко хранене след тренировка. Той ви позволява да получите всички ползи за здравето и възстановява мускулите. Освен това, чистият протеин съдържа по-малко калории и по-малко наситени мазнини от говеждото или свинското месо.

"Рибата и пилето имат всички основни протеини - левцин, изолевцин и валин. Те помагат за растежа и възстановяването на мускулите", казва д-р Мартинес. Задушена или печена риба или пилешко месо на скара са чудесен вариант за вечеря след тренировка.

Киноа
Киноата е сложно пълнозърнесто хранително вещество, което съдържа двата основни вида елементи, важни за тялото след тренировка. Това са въглехидрати и протеини. 

"Ако обичате зърнени храни, киноата е може би най-добрият избор за вас", казва д-р Стейси Стивънсън. Тя е без глутен и е подходяща за хора, които развиват непоносимост към него. Може да комбинирате киноата с риба или пилешко месо, както и да добавите някои плодове или зеленчуци, ако сте вегетарианци

Авокадо
Авокадото може да бъде част от пълноценното хранене след тренировка, което помага да задоволите глада си и в същото време да поддържате добра фигура. То има високо съдържанеи на здравословни мазнини и е добър избор за спортистите, които следват кето режима или друга нисковъглехидратна диета. 

За да увеличите приема на протеини, може да комбинирате авокадото със сварено яйце или нахут.

Листни зеленцчуци
Те са пълни с микроелементи и витамини, така че са задължителна част от здравословната диета на всеки спортист. По-специално, тъмните листни зеленчуци осигуряват важни хранителни вещества като калций и желязо, които могат да ви помогнат да се справяте по-добре със следващата тренировка.

Калцият помага за възстановяването на мускулите и допринася за здравината на костите, а желязото е полезно за регулиране на метаболизма и получаване на допълнителна енергия. Най-добрите тъмни листни зеленчуци, които да включите в менюто си са:

Спанак

Къдраво зеле

Рукола

Бок чой

Ако си правите протеиново смути след тренировка, може да добавите към него спанак. Към добавка към киноата си пък може да сложите къдраво зеле.

Протеинови шейкове или шоколадово мляко
Протеиновите шейкове са популярни, защото са бърз и лесен начин за получаване на нужната доза протеин след тренировка. Важно е обаче да сте сигурни, че пиете висококачествен протеинов шейк, който не е пълен със захар. Вместо да се разчитате на търговските марки, д-р Мартинес препоръчва да си правите един у дома.

Ако нямате протеинов прах у дома, някои специалисти твърдят, че шоколадово мляко също е чудесна напитка след тренировка. 

Кое е най-доброто време за ядене след тренировка?
Проучване от 2013 година препоръчва храненията преди и след тренировка да са разделени от максимум 4-часов диапазон. Ако прехвърлите това време, може да усетите умора и да не получите достатъчно енергия, нужна за възстановяване на тялото. Къпането след тренировка и преди ядене е добър начин да дадете малко време на организма да се успокои и да усети глад. 

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Допадна му в България Допадна му в България 03/04/2025, Четвъртък 18:24 0
Бременна е
Бременна е 03/04/2025, Четвъртък 17:00 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Допадна му в България Допадна му в България Централен нападател се завръща в ЦСКА? Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Култовият рецидивист е бил закопчан със 140 грама метамфетамин Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Нагледен пример показва как ЕС удря по джоба вносителите на американски автомобили Третият медицински хеликоптер кацна в България Третият медицински хеликоптер кацна в България Въздушната линейка ще бъде временно базирана в регионалната база на HEMS в Сливен Туристически форум в Бургас показа: Брошурите са миналото, видеата –  бъдещето Туристически форум в Бургас показа: Брошурите са миналото, видеата – бъдещето Кратките видеа – ключът към успешна туристическа реклама през 2025 г. Димо Алексиев се връща в "Игри на волята"? Димо Алексиев се връща в "Игри на волята"? Актьорът беше забелязан сред екипа на риалити шоуто „Сезам турнири на волята“ във Варна Несебърските каратеки завоюваха златен и сребърен медал на междуанроден турнир в Италия Несебърските каратеки завоюваха златен и сребърен медал на междуанроден турнир в Италия Златото грабна Атанас Димитров, а среброто - Иван Иванов Депутати предлагат закриване на неработещи университети Депутати предлагат закриване на неработещи университети Това е мярка за опазване на репутацията на българското висше образование, смятат от ИТН Все повече нелегални имигранти искат да се върнат в Сирия, държавата ще им купува билети Все повече нелегални имигранти искат да се върнат в Сирия, държавата ще им купува билети Държавата ще ги снабдява с документи и ще им купува еднопосочен билет за Сирия Даниел Марков е новият председател на Бургаския окръжен съд Даниел Марков е новият председател на Бургаския окръжен съд Съдия Марков получи пълната подкрепа на колегите си, които единодушно застанаха зад неговата кандидатура
50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото Ремиграцията трябва да стане основен приоритет в страните от ЕС, заляти и превзети от чужди престъпници Тя е новата най-богата жена в света Тя е новата най-богата жена в света Върхът в женската част на списъка на Forbes вече принадлежи на наследницата на Walmart – Алис Уолтън Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Островите Хърд и Макдоналд са дом на големи популации от пингвини и слонски тюлени Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Беларус, Куба и Северна Корея, други страни, които са изправени пред американски санкции, също не бяха засегнати от реципрочни мита Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Предстои Софийският градски съд да насрочи разпоредително заседание по делото Има млади любовници Има млади любовници И си ги издържа  Сполетя го страшен инцидент Сполетя го страшен инцидент Счупи си крака Ако изборите бяха днес: ГЕРБ е категоричният победител с 23,1% от вота Ако изборите бяха днес: ГЕРБ е категоричният победител с 23,1% от вота Отново 9 партии влизат в НС Ще отстрелят 350 мечки в... Ще отстрелят 350 мечки в... Словакия Доналд Тръмп обяви широкообхватни мита и начало на "златна ера" за САЩ Доналд Тръмп обяви широкообхватни мита и начало на "златна ера" за САЩ ЕС ще се сблъска с митническа ставка от 20% за своя внос в Щатите
Бойко Борисов Бойко Борисов Заради митата на Тръмп и бирата ще поскъпне Виц на деня Виц на деня Семейство габровци разговарят:
- Вдругиден детето има рожден ден - какво ще правим?
- Ами няма да му казваме...
Виц на деня Виц на деня - Защо да обичам ближните!?
- Защото ако обичаш далечните, всичките ти пари ще отиват за транспорт.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова е по-строен мъжът, и по-дебело кучето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори