×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Весела Лечева и Стефка Костадинова заедно ще управляват БОК
  • Явор Божанков вече е част от "Демократи за силна България"
  • Фалстарт на делото срещу бившия следовател Петьо Петров - Еврото
  • Заместникът на Сарафов Елена Каракашева подаде оставка
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 храни, които е добре да ядете след тренировка


08 Септември 2020, Вторник, 19:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Тялото ви има нужда от енергия и след упражненията

Лятото може и да приключва, но това не означава, че трябва да спрем да се грижим за себе си и за фигурата си. Тренировките продължават и през зимата, а упражненията у дома стават все по-лесни, благодарение на милионите клипове в интернет, които ни показват как точно да стегнем тялото си. 

Добре знаем колко е важно да хапваме преди тренировка, но яденето след упражненията също не е за пренебрегване. "Това, което се опитвам да накарам хората да разберат, е, че ползите от тренировките не се получават, ако тялото ви не се възстанови правилно", казва д-р Джон Мартинес пред Insider. Той допълва, че правилната храна след фитнес е това, което помага на организма да се възстанови по-бързо.

Мартинес препоръчва на хората, особено на трениращите на високо ниво, да ядат храна, богата на протеини и въглехидрати в рамките на един час след приключване на тренировката. Протеинът ще помогне за възстановяването и изграждането на мускулите, а въглехидратите ще стабилизират кръвната захар и ще предотвратят риска от контузии.

Храната след тренировка ще ви осигури енергия и ще накара тялото ви да излекува малките мускулни сълзи, които се получават докато изпълнявате упражненията. Изследване от 2017 година показва, че консумацията на протеин след фитнес може да помогне за по-бързото възстановяване на мускулите. 

По-конкретно, проучване от 2018 година заключава, че храни като плодове, зеленчуци, яйца и постно место са идеални за нуждите на тялото след тренировка. 

Ето какво да хапвате след фитнесРиба или пиле
Рибата и пилето осигуряват чист протеин, който трябва да бъде крайгълният камън на всяко хранене след тренировка. Той ви позволява да получите всички ползи за здравето и възстановява мускулите. Освен това, чистият протеин съдържа по-малко калории и по-малко наситени мазнини от говеждото или свинското месо.

"Рибата и пилето имат всички основни протеини - левцин, изолевцин и валин. Те помагат за растежа и възстановяването на мускулите", казва д-р Мартинес. Задушена или печена риба или пилешко месо на скара са чудесен вариант за вечеря след тренировка.

Киноа
Киноата е сложно пълнозърнесто хранително вещество, което съдържа двата основни вида елементи, важни за тялото след тренировка. Това са въглехидрати и протеини. 

"Ако обичате зърнени храни, киноата е може би най-добрият избор за вас", казва д-р Стейси Стивънсън. Тя е без глутен и е подходяща за хора, които развиват непоносимост към него. Може да комбинирате киноата с риба или пилешко месо, както и да добавите някои плодове или зеленчуци, ако сте вегетарианци

Авокадо
Авокадото може да бъде част от пълноценното хранене след тренировка, което помага да задоволите глада си и в същото време да поддържате добра фигура. То има високо съдържанеи на здравословни мазнини и е добър избор за спортистите, които следват кето режима или друга нисковъглехидратна диета. 

За да увеличите приема на протеини, може да комбинирате авокадото със сварено яйце или нахут.

Листни зеленцчуци
Те са пълни с микроелементи и витамини, така че са задължителна част от здравословната диета на всеки спортист. По-специално, тъмните листни зеленчуци осигуряват важни хранителни вещества като калций и желязо, които могат да ви помогнат да се справяте по-добре със следващата тренировка.

Калцият помага за възстановяването на мускулите и допринася за здравината на костите, а желязото е полезно за регулиране на метаболизма и получаване на допълнителна енергия. Най-добрите тъмни листни зеленчуци, които да включите в менюто си са:

Спанак

Къдраво зеле

Рукола

Бок чой

Ако си правите протеиново смути след тренировка, може да добавите към него спанак. Към добавка към киноата си пък може да сложите къдраво зеле.

Протеинови шейкове или шоколадово мляко
Протеиновите шейкове са популярни, защото са бърз и лесен начин за получаване на нужната доза протеин след тренировка. Важно е обаче да сте сигурни, че пиете висококачествен протеинов шейк, който не е пълен със захар. Вместо да се разчитате на търговските марки, д-р Мартинес препоръчва да си правите един у дома.

Ако нямате протеинов прах у дома, някои специалисти твърдят, че шоколадово мляко също е чудесна напитка след тренировка. 

Кое е най-доброто време за ядене след тренировка?
Проучване от 2013 година препоръчва храненията преди и след тренировка да са разделени от максимум 4-часов диапазон. Ако прехвърлите това време, може да усетите умора и да не получите достатъчно енергия, нужна за възстановяване на тялото. Къпането след тренировка и преди ядене е добър начин да дадете малко време на организма да се успокои и да усети глад. 

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Пуснаха грозна лъжа за нея Пуснаха грозна лъжа за нея 23/04/2025, Сряда 22:00 0
Много е влюбен
Много е влюбен 23/04/2025, Сряда 21:41 1
Сваля млада красавица
Сваля млада красавица 23/04/2025, Сряда 21:20 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Бургас потъна в тъга! Отец Йоан Монев си отиде след Великден Бургас потъна в тъга! Отец Йоан Монев си отиде след Великден Бог прибра обичаният духовник снощи, скърбят и в манастир „Рождество Богородично“ Много е влюбен Много е влюбен Рийвс разкри сърцето си Деца като вестници Деца като вестници Парализирани сме от собствената си апатия, от заклещилите ни в менгеме некадърници, които обясняват, че правата на престъпника са над нашите, над тези на синовете ни Атака с брадва разтърси родно село Атака с брадва разтърси родно село Млад мъж е в тежко състояние Секретарят на Община Созопол спечели 3000 лева от „Стани богат“, дарява половината от парите Секретарят на Община Созопол спечели 3000 лева от „Стани богат“, дарява половината от парите Янко Костадинов се представи достойно, но на 10-тия въпрос се затрудни и реши да не рискува с отговора  Кметът на София праща главния архитект на детектора на лъжата заради скандална снимка Кметът на София праща главния архитект на детектора на лъжата заради скандална снимка След като Борис Бонев разкри, че арх. Панайотова била на ресторант с инвеститорите на 215-метровата сграда, Васил Терзиев потвърди за срещата Фрапантен побой в България Фрапантен побой в България Група пристъпи закона Рядко срещан инцидент в страната Рядко срещан инцидент в страната Моторист блъсна пиян мъж Притеснителна информация за Варна Притеснителна информация за Варна Отрова по улиците Искат закриване на две училища в... Искат закриване на две училища в... Област Търговище
Тръмп бесен на Зеленски, провалял сделката за Крим Тръмп бесен на Зеленски, провалял сделката за Крим Изказването му, че няма да признае полуострова за руски е много вредно за мирните преговори, обяви американският президент  Пуснаха грозна лъжа за нея Пуснаха грозна лъжа за нея Смущаваща информация накара фенове на Лепа Брена да настръхнат Сваля млада красавица Сваля млада красавица Бен Афлек не се притеснява от почти двойна разлика в годините Влезе по спешност в болница Влезе по спешност в болница Точно преди концерт Снайперисти застреляха над 700 коали Снайперисти застреляха над 700 коали Взето е решение животните да бъдат "унищожени по хуманен начин" Сенегалски мигрант за Германия се озова в руската армия и на фронта (Видео) Сенегалски мигрант за Германия се озова в руската армия и на фронта (Видео) Украинските военни го намерили разплакан, наакан и начуркан Кола избухна в пламъци в Москва Кола избухна в пламъци в Москва Подозира се тероризъм Станал българин, за да спаси милионите си Станал българин, за да спаси милионите си През 2014 г. холивдският ас Тед Кочев се е върнал в България и е подал молба за гражданство Instagram, става конкурент на TikTok, пуска ново приложение Instagram, става конкурент на TikTok, пуска ново приложение Новото приложение позволява на създателите на съдържание да организират идеи за проекти, да снимат и редактират видеа и да имат достъп до информация за съдържанието Клошар спечели един милион от лотарията Клошар спечели един милион от лотарията Шансовете за печалба били 1 към 2 милиона, но за късметът това няма значение
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Руската армия се опитва да създаде впечатление за Великденско примирие Виц на деня Виц на деня - Докторе, как е положението?
- Ами... ако имаш неуредени дела, сега е моментът.
Виц на деня Виц на деня - Каква е разликата между политик и фокусник?
- Единият прави илюзии... другият поне си признава.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Април е като жената - никога не знаеш какво да очакваш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори