5 начина да овладеете гнева си
09 Септември 2018, Неделя, 21:16 ч.
Източник: tialoto.bgВеднага ще се почувствате по-добре
Дори най-спокойният човек преживява моменти, в които буквално иска да избухне и да помете всички край себе си. В днешно време стресът е много и идва отвсякъде, така че не е трудно да „запалим фитила“.
Проблемът е, че не можете да излеете гнева си спокойно върху всеки и навсякъде. А и бъдете откровени – понякога причините да сте бесни са леко преувеличени и ако сте реагирали негативно и публично, след това ви е срам и съжалявате за това.
За да не се стига до подобни ситуации е хубаво да се научите как да овладеете гнева си навреме.
1. Класическото дишане
Дишайте издишайте и се фокусирайте върху това. До болка познато клише, което обаче работи. Само след няколко вдишвания ще усетите, че сърдечният ви ритъм се успокоява и адреналинът, чиито нива са се увеличили, намалява. Още по-лесно и бързо ще усетите ефекта от това упражнение, ако броите вдишванията и издишванията. Хубаво е да минат поне 10 преди да си отворите устата.
2. Стрес топка или друга играчка
В изблик на гняв веднага трябва да ангажирате ръцете си. Дори да не сте насилник, те ще се свият в юмрук и сякаш ще изпомпат кръвта в главата ви Стрес-топките и другите подобни играчки са добра опция да канализирате физическата енергия, която изведнъж сте усетили. Не, не сте Супермен, а това е приток на сила от адреналина. Бързо стискайте и мачкайте топката и след няколко минути ще се успокоите.
3. Разсейте ума
Заетите ръце не са достатъчни. Ако искате да неутрализирате гнева, трябва да се фокусирате върху нещо друго... да „забравите“ временно. Най-бързият и лесен начин е да влезете в социалните мрежи и да разгледате какво се случва там.
4. Физическо движение
Доказано умореното тяло няма сили да се ядосва. Затова, ако имате възможност, веднага натоварете мускулите – тичайте, карайте колело или просто се разходете.
5. Пуснете си някоя любима песен и пейте
Още нещо, което работи, доказано! Слушането на любима музика и пеенето повишават нивата на серотонина в тялото. Това е хормонът на щастието, който бързо ще опитоми гнева и ще ви накара да погледнете на ситуацията през по-розови очила.
В категории:
Лайфстайл






Франция си върна рекорда за най-дълга ягодова торта в света
24/04/2025, Четвъртък 17:40
0

Арестуваха екоактивист с коктейл Молотов
24/04/2025, Четвъртък 17:34
0

Хампарцумян разкри ще открадне ли дигиталното евро спестяванията ни и кой ще взима по-високи заплати
24/04/2025, Четвъртък 17:20
1

БНБ преведе 550 млн. лв. печалба към държавния бюджет
24/04/2025, Четвъртък 17:18
0





Жена изнасилена два пъти в един ден от различни мъже на оживен плаж
24/04/2025, Четвъртък 17:04
2



Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в лунапарк
24/04/2025, Четвъртък 16:40
0

Новият закон за брокерите: Легитимира ли „таксата запознанство“
24/04/2025, Четвъртък 16:21
5

Депутат разкри мирният план в седем точни на САЩ за мир в Украйна
24/04/2025, Четвъртък 16:16
2

Защо боядиса косата си
24/04/2025, Четвъртък 16:00
1