Дами, не правете диети след 45, опасно е
15 Април 2015, Сряда, 21:43 ч.
Балансирайте храненето и движенията, спортувйте, иначе ще се разболеете
Предвид хормоналните изменения, които настъпват след 45-тата година, организмът на жените се преустройва. Производството на естрогени, от които зависят пропорциите на женската фигура, в началото рязко нараства, след това също толкова стремително намалява. За да се компенсира хормоналния дефицит, тялото започва да използва "златния запас" от естрогени, натрупан до този момент.
Тъй като резките промени през този период може да нарушат ендокринния баланс, жените след 45-годишна възраст трябва да се въздържат от експериментиране с диети. Много по-разумно е да задържат обичайното си тегло стабилно, в противен случай рискуват да предизвикат неконтролируемо напълняване.
Съвети:
Забравете за суровите диети и още повече за гладуването. Вместо тях може да правите по един разтоварващ ден седмично. За целта сварете половин килограм ориз в подсолена вода и го приемайте заедно с черно грозде и сушени кайсии. Може да направите и разтоварване с извара (600 - 800 грама) и 2 чашки стафиди. Тези продукти са полезни за сърцето.
Закусвайте и обядвайте със супи, сварени в бульон. Освен това, наблегнете на патладжаните, тиквичките и ябълките, защото те понижават нивото на холестерола и извеждат от организма излишното количество от него. Благодарение на това се намалява риска от развитието на заболявания, свързани с възрастта: диабет, атеросклероза, затлъстяване;
Увеличете броя хранения за сметка на количеството на порциите;
Заменете черния чай със зелен;
Яжте картофи по-рядко;
Пийте повече чиста вода. Около 50-те се усвоява само 50% от течността. Минималното дневно количество е 1,5 литра;
Задължително внимавайте с консумацията на мазнини (нека количеството им да бъде умерено). Най-честата грешка, която се допуска, е лишаването от продуктите, съдържащи такива, страхувайки се от напълняване. Мазнините овлажняват кожата, което е важно в тази възраст, за да се съхрани младостта на тялото. Обърнете внимание на ненаситените мазнини, които се съдържат в зехтина и ядките;
Не се поддавайте на тревожни състояния. Настъпването на менопаузата често води след себе си влошаване на настроението. Научете се да контролирате емоциите си и да не търсите утеха в съдържанието на хладилника.
След 45-годишна възраст може да се притъпят вкусовите усещания. Не увеличавайте количеството сол, за да направите храната по-вкусна. По-добре да използвате лимонов сок или билки;
Включете в менюто си нискокалорични млечни продукти, не по-малко от три вида за ден. Те няма да ви дадат излишни калории и ще укрепят костната тъкан;
Опитайте лесно, но ефективно натоварване - бързо ходене (минимум 45 минути дневно) и упражнения с гирички (по 30 минути 2 пъти седмично).
framar.bg
В категории:
Здраве
Принцеса Кейт става кралица скоро
Белгия се готви за война
Иска да се върне при бившия си
Стана ясна причината за внезапната смърт на цесекаря Марто
ЦРУ се меси във войната в Украйна
ЦРУ се меси във войната в Украйна
23/12/2024, Понеделник 08:40
0
Принцеса Кейт става кралица скоро
23/12/2024, Понеделник 08:20
0
Украйна заменя пехотата с ултрамодерна техника
23/12/2024, Понеделник 07:56
0
Белгия се готви за война
23/12/2024, Понеделник 07:34
0
Не правете секс на дивана, защото...
22/12/2024, Неделя 22:00
4
Пазете се от токсични приятели, които могат да съсипят връзката ви
22/12/2024, Неделя 21:40
1
4-те зодии, които имат ангелски души
22/12/2024, Неделя 21:20
0
Тези вкусни лодки с месо ще ви станат любимо ястие
22/12/2024, Неделя 21:00
0
Банята изглежда мръсна и небрежна: премахнете тези неща от нея
22/12/2024, Неделя 20:40
0
Иска да се върне при бившия си
22/12/2024, Неделя 20:20
5
Вместо 13 заплата у нас много работодатели са раздали за празниците бонуси, тематични подаръци и коледни партита
22/12/2024, Неделя 20:00
2
Смесете кисело мляко, брашно и захар на равни части и направете тази сочна торта с неустоим крем
22/12/2024, Неделя 19:40
0