×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Витамините, без които не можем през зимата


28 Октомври 2012, Неделя, 14:13 ч.
Автор: Бесове.Бг
Източник: health.bg

Подходящото хранене предпазва от простудни изаболявания
Още при първите симптоми на настинка повечето от нас посягат към витамин С, но има и други полезни вещества, които да се грижат за организма ни през студените месеци.

Както вече споменахме витамин С е начело в класацията за най-необходимите зимни витамини. Мултивитаминните комплекси са подходящ избор, но не сте ли се чудили за какво помагат всичките буквички, изписани на опаковката.

Избрахме 6 полезни витамина и минерала, които ще ви помогнат да бъдете здрави през зимата:

Витамин С
Всъщност самият витамин не предотвратява настинка и грип, а намалява сериозността на симптомите след разболяване. Той действа като антиоксидант – предпазва организма от различни заболявания, включително сърдечно-съдови и рак. Витамин С е важен също за производството на колаген, който участва в изграждането на костите и тъканите.

Може да си набавите витамин С чрез консумацията на цитруси, киви, ягоди, боровинки, зелени зеленчуци – зеле, броколи, фасул.

Желязо
Този елемент е важен за образуването на червени кръвни клетки, които пренасят кислорода в организма. Балансираните нива на желязото са важни за енергията, интелектуалното представяне и жизнеността. Дефицитът на този елемент води до анемия, а количествата в повече могат да увредят някои органи.

Червеното месо е най-добрият източник на желязо. Други източници са – овесени ядки, пшенични продукти, яйца, боб, леща и други.

Приемът на витамин С в комбинация с желязо помага за абсорбирането на елемента.

Витамин А
Този витамин е важен за възстановяването на тъканите и подпомага растежа и развитието. Той участва и в подсилването на имунната система, както и в поддържането на зрението.

Може да си набавите витамин А от мляко, яйчени жълтъци, черен дроб, мазни риби, моркови, домати и др. Големите дози може да причинят проблеми с черния дроб и усложнения по време на бременност, предупреждават учените.

Витамин Е
Този витамин действа като антиоксидант като предпазва клетъчните мембрани от увреждания и се смята, че намалява риска от някои видове рак и сърдечни заболявания.

Ядките, зелените зеленчуци и овесените продукти са богат източник на този витамин. Дефицит при този елемент се среща рядко, тъй като растителните мазнини са богати на витамин Е.

Селен
Този важен минерал помага на ензимите да се борят срещу различни увреждания в тялото. Като антиоксидант той подсилва имунитета и предпазва от рак, особено на простатата.
Може да си го набавите от овесената каша, месото, рибата и бразилските ядки.

И не на последно място по значение – Витамин D
Този витамин се свързва с толкова много биологични процеси в тялото, че е трудно да се изброят в няколко изречения.
 
Слънчевият витамин често е дефицитен през зимните месеци, тъй като слънчевите лъчи не са достатъчни, а когато ги има, температурата навън не позволява да разкрием много от кожата си, която да го абсорбира.

Затова се налага да се приемат добавки, които да осигурят необходимите дози, или да се яде повече мазна риба.

В категории: Здраве


Флагман.БГ Иска да се върне при бившия си Иска да се върне при бившия си 22/12/2024, Неделя 20:20 4
2
Коментара по темата
2.
Гладен за мазни риби
29.10.2012 00:06:53
0
0
И на мене ми се яде мазен калкан, ама де го?
1.
Д-р Менгеле
28.10.2012 18:35:12
0
2
Самият автор писал статията, трябва да се засрами - какво означава да се яде мазна риба?Пържена, маринована в растително мазнина,или риба богата на незаменими мастни киселини?За отговора сами може да се досетите :)
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Не правете секс на дивана, защото... Не правете секс на дивана, защото... Лекар предупреди за сериозни рискове Знаете ли какво се случи с наркодилъра, който се опита да избяга от Второ РУ и счупи пръстите на полицай Знаете ли какво се случи с наркодилъра, който се опита да избяга от Второ РУ и счупи пръстите на полицай 21-годишният Йосиф Шокеир бе задържан със 120 грама марихуана и 10 грама кокаин Пазете се от токсични приятели, които могат да съсипят връзката ви Пазете се от токсични приятели, които могат да съсипят връзката ви Неподходящи изказвания за връзката или партньора ви е първият червен флаг 4-те зодии, които имат ангелски души 4-те зодии, които имат ангелски души Ето кои са те  Тези вкусни лодки с месо ще ви станат любимо ястие Тези вкусни лодки с месо ще ви станат любимо ястие Всеки знае рецептата Банята изглежда мръсна и небрежна: премахнете тези неща от нея Банята изглежда мръсна и небрежна: премахнете тези неща от нея Вижте кои са те и подрете банята си  След слънчевата неделя: Циклон носи нов снежен капан! След слънчевата неделя: Циклон носи нов снежен капан! Температурите ще се понижат в цялата страна, по Черноморието ще са най-високи Иска да се върне при бившия си Иска да се върне при бившия си Русата Златка опитвала да затопли отношенията си с Благо Джизъса Вместо 13 заплата у нас много работодатели са раздали за празниците бонуси, тематични подаръци и коледни партита Вместо 13 заплата у нас много работодатели са раздали за празниците бонуси, тематични подаръци и коледни партита Финaнсoвите кoледни бoнуси сa в гoлям диaпaзoн в зaвисимoст oт зaемaнaтa длъжнoст и видa нa кoмпaниятa - от 200 до 750 лв.  Знаете ли си правата при проверка на Пътна полиция-КАТ Знаете ли си правата при проверка на Пътна полиция-КАТ Полицаят е длъжен да ви информира защо сте спрени
18 пъти по-богат от крал Чарлз 18 пъти по-богат от крал Чарлз Това е най-големият милиардер в Африка 9-годишно момче и 4 жени са жертвите на атаката на коледен базар в Германия 9-годишно момче и 4 жени са жертвите на атаката на коледен базар в Германия В Магдебург днес е ден на траур Секссимвол си отряза косата Секссимвол си отряза косата Яман, известен с ролите си в популярни сериали, вече не се страхува да експериментира с образа си Медицински хеликоптер се разби в болница в Турция (ВИДЕО) Медицински хеликоптер се разби в болница в Турция (ВИДЕО) Съобщава се за загинали Тръмп заплаши да върне Панамския канал под контрола на САЩ Тръмп заплаши да върне Панамския канал под контрола на САЩ Той обвини местните власти, че събират прекомерни такси за използване на съоръжението Шок в Европа: Тръмп ще иска страните от НАТО да дават 5% от БВП Шок в Европа: Тръмп ще иска страните от НАТО да дават 5% от БВП Вноската в отбранителния съюз да се вдигне повече от два пъти - за това натискал американския президент Шолц пристигна на кървавия базар, траур надвисна над града Шолц пристигна на кървавия базар, траур надвисна над града Расте броят на жертвите на нападението Продадоха Десетте Божи заповеди на търг за няколко милиона Продадоха Десетте Божи заповеди на търг за няколко милиона Тя е открита по време на железопътни изкопи по южното крайбрежие на Израел през 1913 г. и първоначално не е призната за исторически значима Още една българка замесена в шпионския скандал във Великобритания, следяла политици Още една българка замесена в шпионския скандал във Великобритания, следяла политици Виенската прокуратура я разследва Самотен нарушител ли е терористът от Магдебург Самотен нарушител ли е терористът от Магдебург И защо Ислямът е мирна религия тогава, когато не се практикува
Сергей Станишев Сергей Станишев Не може да си девствен два пъти Виц на деня Виц на деня - Мамо, аз съм вече голям.
- Защо мислиш така, Стефчо?
- Вече не искам дядо Коледа, искам Снежанка.
Виц на деня Виц на деня - Брат, ти лягал ли си с грозна жена?
- Еми случвало се е...
- Аз пък никога не съм си лягал с грозна... ама с к'ви съм се събуждаааал...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Да ти увиснат ц*ците е дреболия, но да ти увисне дреболията е проблем.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори