×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Екипът на Флагман.бг Ви желае здраве, благоденствие и да запазите надеждата и вярата в доброто. Нека светлината в душите Ви никога да не угасва!
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Преминахме към лятно часово време - как да се справим със стреса


Преминахме към лятно часово време - как да се справим със стреса
Днес спим 1 час по-малко
30 Март 2025, Неделя, 08:27 ч.
Автор: Флагман.бг

Смяната на времето може да повлияе негативно върху организма и настроението, защото нарушава естествения ритъм на съня и помага за бодърстването

Точно в 3:00 часа тази сутрин преминахме към лятно часово време. То е система, въведена за спестяване на разходи за осветление, чрез увеличаване на използването на дневна светлина. Официалното време се измества с един час напред, като остава така за пролетните и летните месеци.

В Европейския съюз (ЕС) преминаването към лятно часово време е регламентирано с директива 2000/84/EG, която определя началото и края на периода за всички страни от ЕС. Тази директива се преразглежда и удължава на всеки пет години. Спазват я и други европейски страни, които не влизат в ЕС.

Смяната на времето може да повлияе негативно върху организма и настроението, защото нарушава естествения ритъм на съня и помага за бодърстването.

Ето няколко съвета за по-бързо и лесно преминаване през този досаден период:

Повече естествена светлина

Светлината е един от основните фактори, които регулират биологичния ни ритъм. След смяната на часовника се опитай да прекарваш повече време на открито през деня, особено сутрин, за да помогнеш на тялото си да се приспособи към новия режим.

Поддържай активност

Физическата активност е отличен начин да помогнеш на организма да се адаптира по-лесно към смяната на времето, тъй като тя стимулира производството на хормони, които регулират настроението и съня.

Ето някои предложения за активности, които можеш да правиш през този период:

Разходки на открито; лека йога или стречинг; плуване; кардио тренировки; пилатес; дихателни упражнения и медитация.

Създай си релаксираща вечерна рутина

Опитай се да избягваш стресови ситуации и да правиш нещо релаксиращо вечер, като четене, слушане на спокойна музика или медитация. Това ще помогне на тялото ти да се подготви за сън.

Не се стресирай, ако не можеш да се адаптираш веднага

Всеки организъм реагира различно на промяната на времето. Ако имаш трудности да се приспособиш, бъди търпелив и не се притеснявай. Повечето хора се адаптират след няколко дни.

Не пропускай сън

Опитай се да спиш достатъчно през нощта, особено през първите няколко дни след смяната на времето. Недоспиването може да засили чувството на умора и раздразнение, а дори и да повлияе на имунната система.

Здравословно и балансирано хранене

Храненето има голямо значение за адаптацията към смяната на времето, защото правилната диета може да помогне на тялото да се възстанови и да поддържа стабилни нива на енергия.

Ето няколко съвета как да се храниш по време на прехода към лятно часово време:

Яж балансирано и разнообразно - за да поддържаш енергията си стабилна, важно е да имаш разнообразна диета, която да включва: белтъчини (месо с ниско съдържание на мазнини, яйца, риба, бобови култури и ядки) и пълнозърнести храни (овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и паста). Те осигуряват стабилно освобождаване на енергия през целия ден. А също и зеленчуци и плодове - те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които поддържат имунната система и помагат на организма да се справи със стреса от смяната на часовото време.

Не пропускай закуската – тя е важна, тъй като тя стартира метаболизма ти за деня. Пропускането на закуска може да доведе до спад в нивата на енергия, което ще направи адаптацията към новия часови режим по-трудна.

Примерна закуска: Овесени ядки с плодове и ядки, омлет със зеленчуци, кисело мляко с мед и семена.

Избягвай тежки и мазни храни вечер - преяждането с тежка и мазна храна, особено вечер, може да затрудни съня и да наруши циркадния ритъм. Това може да доведе до умора, раздразнителност и нарушения в съня.

Консумирай храни с високо съдържание на витамини и минерали - липсата на витамини и минерали може да доведе до умора и стрес, особено в периоди на адаптация към новото време.

Хидратация - пий много вода през деня. Избягвай прекомерна консумация на кофеин и алкохол, тъй като те могат да обезводнят организма.

Избягвай захарите и преработените храни – те могат да предизвикат колебания в нивата на кръвната захар, което води до енергийни спадове и раздразнителност. Това може да усложни адаптацията към новото време.

Какво да избягваш: Газирани напитки, сладкиши, бърза храна и всякакви храни с добавена захар.

Какво да избираш: Природни източници на въглехидрати, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Планирай храненията си - опитай се да ядеш по едно и също време всеки ден, за да помогнеш на организма си да поддържа стабилен режим на хранене и да се адаптира към новото време. Регулярността е ключова за стабилизиране на нивата на енергия и метаболизъм.


В категории: Животът


5
Коментара
Флагман.БГ За какво най-често лъжат хората на първа среща За какво най-често лъжат хората на първа среща 21/04/2025, Понеделник 22:00 0
5
Коментара по темата
5.
PFFF
31.03.2025 09:17:27
0
0
Няма стрес, само разни дърти чанти дето четат по цял ден хороскопи твърдят това!
4.
Пълна тъпотия
30.03.2025 16:28:19
2
1
Това местене на стрелките няма абсолютно никаква полза, само здравословни проблеми причинява и нищо повече. Все едно да скъсиш едно одеало с 30 санта отдолу,за да пришиеш парчето отгоре. Шит.
3.
А кога ще спре окончателно
30.03.2025 14:59:59
3
3
Да се спре с местенето на стрелките
2.
Хур
30.03.2025 12:37:49
0
4
Извършвайте динамични постъпателни движения,които да ви доведат до Оргазми
1.
Абе
30.03.2025 11:09:27
3
18
Дейба и глупавите статии! Къв стрес ве? Нали като пътувате в Европа или други дестинации по света минавате през различно часово време. Ама после снимчици във Фейса и перфектно настроение, нали?! Само празни приказки....бла-бла, да пишем статийки.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
За какво най-често лъжат хората на първа среща За какво най-често лъжат хората на първа среща Това са най-разпространените лъжи 4 зодии, които имат невероятно шесто чувство 4 зодии, които имат невероятно шесто чувство Те слушат интуицията си Отец от Царево гради с ръцете си път към вековен храм Отец от Царево гради с ръцете си път към вековен храм Аз се надявам искрено, че това ще бъде оценено не само от туристите. Всичко, което се прави, е за да създаде удобство на човека, който идва на литургия, споделя свещеникът Тайната е в продуктите: сладкиш без печене, любим на цялото семейство Тайната е в продуктите: сладкиш без печене, любим на цялото семейство Ето как да го приготвите Невръстно дете падна от шестия етаж в Габрово Невръстно дете падна от шестия етаж в Габрово Според първоначалната информация то е контактно, но има множество фрактури Тези туристи взеха местата на българите по родното Черноморие Тези туристи взеха местата на българите по родното Черноморие Нападението спрямо нашия бранш беше изключително некоректно и некомпетентно, оплака се хотелиер Банките дадоха 2 месеца срок. Ключова услуга ще е безплатна Банките дадоха 2 месеца срок. Ключова услуга ще е безплатна Свързана е с приемането на еврото Имате стар козунак? Ето какво може да направите с него Имате стар козунак? Ето какво може да направите с него Няколко интересни идеи Взима 160 бона за 10 часа Взима 160 бона за 10 часа Любимият комик Димитър Рачков прибира солидна заплата Три зодии да внимават, скоро ще усетят жилото на завистта Три зодии да внимават, скоро ще усетят жилото на завистта Когато чарът ти дразни околните, понякога става горещо – а звездите вече прошепнаха кои ще се окажат в центъра на интригата…
Младоженец избяга от сватбата с тъща си, сътвори нещо още по-гнусно преди това Младоженец избяга от сватбата с тъща си, сътвори нещо още по-гнусно преди това Свикнали сме вече на какво ли не, но това определено няма как да не ни остави с отворена уста Иска 300 хил. долара, за да присъства на събития Иска 300 хил. долара, за да присъства на събития Хонорарите, които печелеше предшественикът на Байдън - Барак Обама, достигаха до 400 000 долара Ето кога ще бъде погребението на папата Ето кога ще бъде погребението на папата Главата на Римокатолическата църква почина тази сутрин на 88-годишна възраст Ford спря колите за Китай заради митата Ford спря колите за Китай заради митата Шведската Volvo уволнява 800 работници от три завода в САЩ Новите смартфони получават етикети като на бяла техника Новите смартфони получават етикети като на бяла техника Мярката влиза в сила това лято Кой ще наследи папа Франциск: Ето ги кандидатите за светия престол Кой ще наследи папа Франциск: Ето ги кандидатите за светия престол Битката за светия престол ще бъде между либерали и консерватори Какво следва след кончината на папата Какво следва след кончината на папата Светият отец няма да бъде погребан във Ватикана 7 души са се удавили при силни бури в Австралия на Великден 7 души са се удавили при силни бури в Австралия на Великден Последният потвърден смъртен случай е на 9-годишно момче Те го закъсаха, боядисаха картофи вместо яйца Те го закъсаха, боядисаха картофи вместо яйца Високите цени ги принудиха да измислят алтернативни варианти Москва призна Google за виновна, разкрила данни за загинали руски военни Москва призна Google за виновна, разкрила данни за загинали руски военни Във видеоклип, публикуван в Googlе, били разкрити лични данни
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Руската армия се опитва да създаде впечатление за Великденско примирие Виц на деня Виц на деня - Какво е "балансиран живот"?
- Когато работиш толкова, колкото да не те уволнят, и почиваш толкова, че да не те изгонят от вкъщи.
Виц на деня Виц на деня - Скъпа, ти си като Google!
- Уау! Защо?
- Защото ми довършваш изреченията и ми четеш мислите... а понякога и историята в браузъра...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Април е като жената - никога не знаеш какво да очакваш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори