×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Екипът на Флагман.бг Ви желае здраве, благоденствие и да запазите надеждата и вярата в доброто. Нека светлината в душите Ви никога да не угасва!
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Ако имате проблем със съня - задължително прочетете тази новина


28 Февруари 2025, Петък, 06:00 ч.
Автор: Флагман, снимка: Флагман

Количеството сън, от което имате нужда, се променя през целия ви живот

Нуждата ви от сън варира както от възрастта, така и от това колко цикъла на сън са ви необходими, за да се чувствате отпочинали. Следенето на това колко часа спите всяка нощ едва ли ви е топ приоритет, но трябва да знаете, че добрият сън е от решаващо значение за вашето здраве. Сънят оказва влияние на всичко - от теглото и метаболизма до мозъчната функция и настроението. За много хора времето за събуждане остава сравнително постоянно всеки ден. Това време, обаче, може да варира. Ако знаете колко количество сън ви е необходимо, за да функционирате по най-добрия начин, това може да ви помогне да определите кога да си лягате. По-долу ще научите как да изчислите най-доброто време за лягане въз основа на времето на събуждане и естествените цикли на сън.

От колко сън се нуждаете?

Количеството сън, от което имате нужда, се променя през целия ви живот. Американската академия по педиатрия и Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат тези общи насоки за различните възрастови групи:

  • бебета до 3 месеца: 14-17 часа
  • бебета 4-11 месеца: 12-16 часа
  • 1-2 години: 11-14 часа
  • 3-5 години: 10-13 часа
  • 6-12 години: 9-12 часа
  • 13-18 години: 8-10 часа
  • 18-64 години: 7-9 часа
  • над 65 години: 7-8 часа.

Нуждите от сън също могат да варират в една и съща възрастова група. Това, което трябва да имате предвид, е как се чувствате, когато спите различно. Ето няколко въпроса, които трябва да имате предвид, когато оценявате нуждите си от сън:

  • Чувствам ли се отпочинал след 7 часа сън или имам нужда от поне 8 или 9 часа сън?
  • Спи ли ми се през деня?
  • Разчитам ли на кофеина, за да ме поддържа бодър през целия ден?
  • Забелязва ли моят партньор дали се мятам или имам проблеми със съня през нощта?

Калкулатор на съня

Времето на лягане се базира на:

  • времето на събуждане
  • завършване на 5 или 6 90-минутни цикъла на съня
  • период на заспиване от 15 минути

Събуждане         Време за лягане                     Време за лягане
                            7,5-часов сън, 5 цикъла        9-часов сън, 6 цикъла
4:00                     20:15                                       18:45
4:15                     20:30                                       19:00
4:30                     20:45                                       19:15
4:45                     21:00                                       19:30
5:00                     21:15                                       19:45
5:15                     21:30                                       20:00
5:30                     21:45                                       20:15
5:45                     22:00                                       20:30
6:00                     22:15                                       20:45
6:15                     22:30                                       21:00
6:30                     22:45                                       21:15
6:45                     23:00                                       21:30
7:00                     23:15                                       21:45
7:15                     23:30                                       22:00
7:30                     23:45                                       22:15
7:45                     00:00                                       22:30
8:00                     00:15                                       22:45
8:15                     00:30                                       23:00
8:30                     00:45                                       23:15
8:45                     01:00                                       23:30
9:00                     01:15                                       23:45

Какво се случва, ако не спите достатъчно?

Недостатъчният сън може да окаже влияние върху системите на тялото ви и възстановителните функции. 
Липсата на сън води до проблеми в здравното и психичното ви състояние, сред които:

  • депресия
  • безпокойство
  • обструктивна сънна апнея 
  • хронична болка

Лошото качество на съня също може да влоши тези състояния и да подхранва цикъл на безсъние. Ако само понякога страдате от безсъние или некачествен сън, няма да имате проблеми със  здравето. Но продължителното недоспиване може до доведе до сериозни последици за здравето, включително по-висок риск от хронични заболявания и преждевременна смърт. Лишаването от сън може да повлияе краткосрочно и дългосрочно на физическото, емоционалното и когнитивното  здраве.

Физическо въздействие

Една безсънна нощ може да причини някои физически неразположения, сред които:

  • сънливост
  • главоболие
  • тъмни кръгове
  • бледа кожа.

Дългосрочното лишаване от сън може да има по-сериозни последици за вашето здраве, което води до:

  • намален имунитет, което може да затрудни тялото ви да се бори с инфекциите
  • висок кортизол, който може да доведе до високо кръвно налягане и други здравословни проблеми
  • повишен апетит, особено към захар и въглехидрати
  • промени в теглото
  • кожни проблеми, включително бръчки, фини линии и загуба еластичността на кожата
  • хронично възпаление.

Въздействия върху емоционалното и психическото здраве
недостатъчният сън може да окаже влияние и върху настроението ви. Липсата на сън води до:

  • раздразнителност
  • резки промени в настроението
  • затруднено управление на емоциите
  • трудности при справяне със стреса 
  • трудности при общуването.

Проучвания предполагат, че лишаването от сън може да влоши симптомите на психичното здраве, включително депресия, тревожност, параноя и халюцинации. Лишаването от сън също е свързано със симптоми на някои психични заболявания, включително: 

  • депресия
  • тревожни разстройства
  • разстройство с дефицит на вниманиет

 


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ За какво най-често лъжат хората на първа среща За какво най-често лъжат хората на първа среща 21/04/2025, Понеделник 22:00 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
За какво най-често лъжат хората на първа среща За какво най-често лъжат хората на първа среща Това са най-разпространените лъжи 4 зодии, които имат невероятно шесто чувство 4 зодии, които имат невероятно шесто чувство Те слушат интуицията си Отец от Царево гради с ръцете си път към вековен храм Отец от Царево гради с ръцете си път към вековен храм Аз се надявам искрено, че това ще бъде оценено не само от туристите. Всичко, което се прави, е за да създаде удобство на човека, който идва на литургия, споделя свещеникът Тайната е в продуктите: сладкиш без печене, любим на цялото семейство Тайната е в продуктите: сладкиш без печене, любим на цялото семейство Ето как да го приготвите Невръстно дете падна от шестия етаж в Габрово Невръстно дете падна от шестия етаж в Габрово Според първоначалната информация то е контактно, но има множество фрактури Тези туристи взеха местата на българите по родното Черноморие Тези туристи взеха местата на българите по родното Черноморие Нападението спрямо нашия бранш беше изключително некоректно и некомпетентно, оплака се хотелиер Банките дадоха 2 месеца срок. Ключова услуга ще е безплатна Банките дадоха 2 месеца срок. Ключова услуга ще е безплатна Свързана е с приемането на еврото Имате стар козунак? Ето какво може да направите с него Имате стар козунак? Ето какво може да направите с него Няколко интересни идеи Взима 160 бона за 10 часа Взима 160 бона за 10 часа Любимият комик Димитър Рачков прибира солидна заплата Три зодии да внимават, скоро ще усетят жилото на завистта Три зодии да внимават, скоро ще усетят жилото на завистта Когато чарът ти дразни околните, понякога става горещо – а звездите вече прошепнаха кои ще се окажат в центъра на интригата…
Младоженец избяга от сватбата с тъща си, сътвори нещо още по-гнусно преди това Младоженец избяга от сватбата с тъща си, сътвори нещо още по-гнусно преди това Свикнали сме вече на какво ли не, но това определено няма как да не ни остави с отворена уста Иска 300 хил. долара, за да присъства на събития Иска 300 хил. долара, за да присъства на събития Хонорарите, които печелеше предшественикът на Байдън - Барак Обама, достигаха до 400 000 долара Ето кога ще бъде погребението на папата Ето кога ще бъде погребението на папата Главата на Римокатолическата църква почина тази сутрин на 88-годишна възраст Ford спря колите за Китай заради митата Ford спря колите за Китай заради митата Шведската Volvo уволнява 800 работници от три завода в САЩ Новите смартфони получават етикети като на бяла техника Новите смартфони получават етикети като на бяла техника Мярката влиза в сила това лято Кой ще наследи папа Франциск: Ето ги кандидатите за светия престол Кой ще наследи папа Франциск: Ето ги кандидатите за светия престол Битката за светия престол ще бъде между либерали и консерватори Какво следва след кончината на папата Какво следва след кончината на папата Светият отец няма да бъде погребан във Ватикана 7 души са се удавили при силни бури в Австралия на Великден 7 души са се удавили при силни бури в Австралия на Великден Последният потвърден смъртен случай е на 9-годишно момче Те го закъсаха, боядисаха картофи вместо яйца Те го закъсаха, боядисаха картофи вместо яйца Високите цени ги принудиха да измислят алтернативни варианти Москва призна Google за виновна, разкрила данни за загинали руски военни Москва призна Google за виновна, разкрила данни за загинали руски военни Във видеоклип, публикуван в Googlе, били разкрити лични данни
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Руската армия се опитва да създаде впечатление за Великденско примирие Виц на деня Виц на деня - Какво е "балансиран живот"?
- Когато работиш толкова, колкото да не те уволнят, и почиваш толкова, че да не те изгонят от вкъщи.
Виц на деня Виц на деня - Скъпа, ти си като Google!
- Уау! Защо?
- Защото ми довършваш изреченията и ми четеш мислите... а понякога и историята в браузъра...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Април е като жената - никога не знаеш какво да очакваш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори