×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Ако имате проблем със съня - задължително прочетете тази новина


28 Февруари 2025, Петък, 06:00 ч.
Автор: Флагман, снимка: Флагман

Количеството сън, от което имате нужда, се променя през целия ви живот

Нуждата ви от сън варира както от възрастта, така и от това колко цикъла на сън са ви необходими, за да се чувствате отпочинали. Следенето на това колко часа спите всяка нощ едва ли ви е топ приоритет, но трябва да знаете, че добрият сън е от решаващо значение за вашето здраве. Сънят оказва влияние на всичко - от теглото и метаболизма до мозъчната функция и настроението. За много хора времето за събуждане остава сравнително постоянно всеки ден. Това време, обаче, може да варира. Ако знаете колко количество сън ви е необходимо, за да функционирате по най-добрия начин, това може да ви помогне да определите кога да си лягате. По-долу ще научите как да изчислите най-доброто време за лягане въз основа на времето на събуждане и естествените цикли на сън.

От колко сън се нуждаете?

Количеството сън, от което имате нужда, се променя през целия ви живот. Американската академия по педиатрия и Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат тези общи насоки за различните възрастови групи:

  • бебета до 3 месеца: 14-17 часа
  • бебета 4-11 месеца: 12-16 часа
  • 1-2 години: 11-14 часа
  • 3-5 години: 10-13 часа
  • 6-12 години: 9-12 часа
  • 13-18 години: 8-10 часа
  • 18-64 години: 7-9 часа
  • над 65 години: 7-8 часа.

Нуждите от сън също могат да варират в една и съща възрастова група. Това, което трябва да имате предвид, е как се чувствате, когато спите различно. Ето няколко въпроса, които трябва да имате предвид, когато оценявате нуждите си от сън:

  • Чувствам ли се отпочинал след 7 часа сън или имам нужда от поне 8 или 9 часа сън?
  • Спи ли ми се през деня?
  • Разчитам ли на кофеина, за да ме поддържа бодър през целия ден?
  • Забелязва ли моят партньор дали се мятам или имам проблеми със съня през нощта?

Калкулатор на съня

Времето на лягане се базира на:

  • времето на събуждане
  • завършване на 5 или 6 90-минутни цикъла на съня
  • период на заспиване от 15 минути

Събуждане         Време за лягане                     Време за лягане
                            7,5-часов сън, 5 цикъла        9-часов сън, 6 цикъла
4:00                     20:15                                       18:45
4:15                     20:30                                       19:00
4:30                     20:45                                       19:15
4:45                     21:00                                       19:30
5:00                     21:15                                       19:45
5:15                     21:30                                       20:00
5:30                     21:45                                       20:15
5:45                     22:00                                       20:30
6:00                     22:15                                       20:45
6:15                     22:30                                       21:00
6:30                     22:45                                       21:15
6:45                     23:00                                       21:30
7:00                     23:15                                       21:45
7:15                     23:30                                       22:00
7:30                     23:45                                       22:15
7:45                     00:00                                       22:30
8:00                     00:15                                       22:45
8:15                     00:30                                       23:00
8:30                     00:45                                       23:15
8:45                     01:00                                       23:30
9:00                     01:15                                       23:45

Какво се случва, ако не спите достатъчно?

Недостатъчният сън може да окаже влияние върху системите на тялото ви и възстановителните функции. 
Липсата на сън води до проблеми в здравното и психичното ви състояние, сред които:

  • депресия
  • безпокойство
  • обструктивна сънна апнея 
  • хронична болка

Лошото качество на съня също може да влоши тези състояния и да подхранва цикъл на безсъние. Ако само понякога страдате от безсъние или некачествен сън, няма да имате проблеми със  здравето. Но продължителното недоспиване може до доведе до сериозни последици за здравето, включително по-висок риск от хронични заболявания и преждевременна смърт. Лишаването от сън може да повлияе краткосрочно и дългосрочно на физическото, емоционалното и когнитивното  здраве.

Физическо въздействие

Една безсънна нощ може да причини някои физически неразположения, сред които:

  • сънливост
  • главоболие
  • тъмни кръгове
  • бледа кожа.

Дългосрочното лишаване от сън може да има по-сериозни последици за вашето здраве, което води до:

  • намален имунитет, което може да затрудни тялото ви да се бори с инфекциите
  • висок кортизол, който може да доведе до високо кръвно налягане и други здравословни проблеми
  • повишен апетит, особено към захар и въглехидрати
  • промени в теглото
  • кожни проблеми, включително бръчки, фини линии и загуба еластичността на кожата
  • хронично възпаление.

Въздействия върху емоционалното и психическото здраве
недостатъчният сън може да окаже влияние и върху настроението ви. Липсата на сън води до:

  • раздразнителност
  • резки промени в настроението
  • затруднено управление на емоциите
  • трудности при справяне със стреса 
  • трудности при общуването.

Проучвания предполагат, че лишаването от сън може да влоши симптомите на психичното здраве, включително депресия, тревожност, параноя и халюцинации. Лишаването от сън също е свързано със симптоми на някои психични заболявания, включително: 

  • депресия
  • тревожни разстройства
  • разстройство с дефицит на вниманиет

 


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Не му върви срещу Джокович, защото... Не му върви срещу Джокович, защото... 30/03/2025, Неделя 22:03 0
Ужасна вест от Мианмар
Ужасна вест от Мианмар 30/03/2025, Неделя 21:23 0
Шокиращ финал
Шокиращ финал 30/03/2025, Неделя 21:20 0
Най-злобните зодии
Най-злобните зодии 30/03/2025, Неделя 21:00 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
„Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ „Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ Песента на Диди и Мони от бургаския дует „Парадокс“ дебютира в класацията и едва не я оглави Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки "Таралежко" е жури на "Като две капки вода" тази вечер Кола се запали в движение в голям роден град Кола се запали в движение в голям роден град За щастие няма пострадали Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Ето какво се случи на разговор за туризма Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Педофил си отвори детски парти център в София, ще спрат ли подобни безумия? Треньорът на Нафтата с много важно изказване Треньорът на Нафтата с много важно изказване Кадеду: Феновете и клубът направиха всичко за нас, но... Летният туристически сезон ще бъде открит официално в Бургаско Летният туристически сезон ще бъде открит официално в Бургаско Мирослав Боршош с визита в Бургас днес Сменя Русия с... Сменя Русия с... Австралия Губят му се 10 минути Губят му се 10 минути Димитров с шокиращо признание Протест в Пловдив Протест в Пловдив Граждани настояват за справедливост за убийството на Митко
Макрон с призив към Нетаняху Макрон с призив към Нетаняху Френският президент иска спиране на огъня в Газа Ужасна вест от Мианмар Ужасна вест от Мианмар Бременна жена издъхна след земетресението Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Пленен войник в Курска област твърди, че командирът раздавал медицински полици за лечение във Франция, а се оказва, че с тях давали съгласие за донорство Малък самолет падна върху къща Малък самолет падна върху къща Пожарна и полиция евакуираха района   Отиде си голямо име в киното Отиде си голямо име в киното Почина Денис Арнт Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Германия Смъртоносна атака срещу Харков Смъртоносна атака срещу Харков Загинали са двама човека Ужасна трагедия в Англия Ужасна трагедия в Англия Трима души загинаха при пожар, включително малко дете! Подозира се умишлен палеж 19-годишен герой с разтърсващ разказ за огнения ад в Кочани 19-годишен герой с разтърсващ разказ за огнения ад в Кочани Момчето спаси човешки животи, рискувайки своето здраве Тръмп се ядоса на Путин! От Белия дом обмислят тежък ход срещу Русия Тръмп се ядоса на Путин! От Белия дом обмислят тежък ход срещу Русия Вашингтон натиска за прекратяване на кръвопролитието в Украйна
Божидар БОЖАНОВ, депутат Божидар БОЖАНОВ, депутат Пеевски не може да звънне на Кьовеши, както на Сарафов и Гешев, за да бъде смачкано разследване. Виц на деня Виц на деня - Защо си в толкова лошо настроение?
- Ами точно влизах в морето на Малдивите и...
- И какво?
- И ми звънна алармата за събуждане.
Виц на деня Виц на деня - Вашият син ме нарече крава!!!
- Ох, госпожо... милион пъти съм му казвал да не съди за хората по външния им вид.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако булката е богата - расата няма значение... ако е много богата и полът няма значение.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори