×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Пет есенно-зимни храни за добро настроение


04 Ноември 2024, Понеделник, 20:21 ч.
Автор: Флагман.бг

Здравословната диета може да пребори депресията

Есента и зимата могат да бъдат доста труден период за хората, склонни към депресия. Стъмва се рано, което води до много по-малко време на слънчева светлина, която подобрява настроението, плюс по-ниските температури, могат да ви накарат просто да си останете в леглото цял ден. 

В допълнение, това е време от годината, изпълнено с празнични храни, натоварени със захар и мазнини, за които е най-малко вероятно да са от полза за психичното ни здраве. 

Връзката между нездравословната диета и депресията е порочен кръг. Ако имате лош режим на хранене, тогава ще се почувствате по-депресирани. А когато се чувствате по-депресирани, вероятно ще ядете повече вредни храни, за да се опитате да подобрите настроението си.

Как храната влияе на настроението

Добрата новина – диетата е модифицируем рисков фактор за депресия. С други думи, лесното снабдяване с пълноценни храни като плодове и зеленчуци, риба, ядки, бобови растения и други подобни може да подобри симптомите на разстройство на настроението при някои хора. 

Колко важна е връзката между диетата и депресията? Според проучване от 2021 година, много. То установява, че хората, чиито диети са богати на газирани напитки, изкуствени сокове и други храни с лошо качество, са с 39% по-склонни да изпитват депресивни епизоди, отколкото хората, чиито диети са пълни с богати на хранителни вещества храни. 

Проблемът е, че когато хората се чувстват стресирани и депресирани, те са склонни да жадуват за утешителни храни, които са с по-високо съдържание на захар, сол и мазнини. За съжаление, мигновеното облекчение, което изпитвате от тези храни, особено тези, пълни със захар, преминава бързо, което след това може да доведе до срив в настроението. 

Да не говорим, че пренасищането с така наречената нездравословна храна може да затрудни снабдяването с достатъчно от основните хранителни вещества, от които мозъкът се нуждае, за да функционира най-добре, включително витамини от група В, фолиева киселина и магнезий. Тези витамини и минерали са обратно пропорционални на депресивните разстройства. Храни с високо съдържание на различни хранителни вещества могат да ви накарат да се почувствате много по-добре. 

Здравословната диета може също да насърчи производството на невротрансмитери в мозъка – химически „пратеници“, които помагат за регулиране на настроението и емоциите. Един невротрансмитер, за който е доказано, че се влияе от диетата, е серотонинът, който повишава спокойствието и може да помогне за регулиране на настроението. 

Най-добрите храни за есента и зимата

Брюкселско зеле

Този кръстоцветен зеленчук е богат на фолиева киселина – витамин от групата В, който помага за регулиране на настроението. Проучванията показват, че витамини от група В, като фолиева киселина, могат да бъдат от полза за хора с депресия. Това хранително вещество е свързано с мозъчната дейност и подобрява настроението ни. Ежедневната консумация на храни с високо съдържание на фолиева киселина ще ви помогне да подобрите начина, по който се чувствате. Опитайте да добавите сурово настъргано брюкселско зеле към салати или го нарежете на две, поръсете със зехтин и подправки, и го запечете до кафяво.

Нар

Друга чудесна есенна храна, която да ядете редовно, е нарът – плод с високо съдържание на антиоксиданти. И е особено лесно да извлечете тази полза, защото пиенето на сок от нар може значително да увеличи броя на антиоксидантите, които приемате. 

В допълнение към съдържанието на антиоксиданти, наровете съдържат полифеноли, които имат противовъзпалителни свойства. Възпалението, от своя страна, е една от основните причини за депресия, тревожност и други психични проблеми. 

Тиква

Този особено популярен есенен плод съдържа магнезий, който е свързан с по-нисък риск от депресивни симптоми и разстройства. Включването на тиква във вашата диета е по-лесно, отколкото си мислите. Опитайте да я направите на пюре, да я пасирате за супа, смутита или сосове. Или просто хапнете тиквени семки, или ги добавете към салатата. 

Сладък картоф

Обикновено събрани през септември и октомври, сладките картофи съдържат няколко основни хранителни вещества – по-специално витамин С. Според учени, той може да предложи множество ползи за психичното здраве, включително намаляване на възпалението и предотвратяване на симптомите на депресия. 

източник: tialoto.bg


В категории: Здраве


1
Коментара
1
Коментара по темата
1.
ЗАБРАВИХТЕ
04.11.2024 20:41:50
0
2
киселото зеле.....
салата с червен пипер и оливце...мммм...класика
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Той е дървен философ, но добре, че има богата жена, която да го води по скъпи екскурзии Той е дървен философ, но добре, че има богата жена, която да го води по скъпи екскурзии Снимките, споделени от тв водещата, излъчват романтика и хармония, съпрузите изглеждат влюбени и щастливи Цените по Черноморието тръгнаха рязко нагоре - подгответе минимум 500 евро на човек за седмица Цените по Черноморието тръгнаха рязко нагоре - подгответе минимум 500 евро на човек за седмица Немски туристи водят вълната от чужденци това лято Шок за туристическия бранш - няма хора за работа Шок за туристическия бранш - няма хора за работа Сред причините за липса на работници са несигурността на работата, както и неудовлетворяващо заплащане Имотен бум в Бургас! Цените гонят нови върхове, а сделките чупят 20-годишен рекорд Имотен бум в Бургас! Цените гонят нови върхове, а сделките чупят 20-годишен рекорд През първите три месеца на годината има ръст от над 10 % спрямо 2024  Да крадеш от хора с увреждания: Разследване хвана злоупотреби за над 1 млн. евро Да крадеш от хора с увреждания: Разследване хвана злоупотреби за над 1 млн. евро Видео на влогъра Любомир Жечев показва как треньорът на националния отбор по баскетбол за хора в инвалидни колички Владимир Искров успява да прибере солидна сума от 20 проекта Внимание! Арктичният студ нахлува до часове, носи силен вятър, дъжд и сняг (КАРТА) Внимание! Арктичният студ нахлува до часове, носи силен вятър, дъжд и сняг (КАРТА) Обявен е жълт код за опасно време Каза тежки думи за "Ергенът" 4 Каза тежки думи за "Ергенът" 4 Виктор от първия сезон с коментар Неприятна ситуация в София Неприятна ситуация в София Пешеходен тунел тъне в боклуци Северозападна България трябва да става все по-предпочитана туристическа дестинация Северозападна България трябва да става все по-предпочитана туристическа дестинация Министър Мирослав Боршош откри сезона в Белоградчик и посети Чупрене по покана на областния управител Ани Арутюнян Рашидов: Сульо и Пульо може да са президент, а Борисов защо да не може?! Рашидов: Сульо и Пульо може да са президент, а Борисов защо да не може?! "Лидерът на ГЕРБ е с много контакти и стои добре навън", подчерта бившият министър на културата
Прагът за регистрация по Закона за ДДС вече е 100 000 лв. Прагът за регистрация по Закона за ДДС вече е 100 000 лв. Следва да се има предвид, че посоченият праг е приложим при определяне на облагаемия оборот както за целите на задължителната регистрация по закона, така и в случаите на дерегистрация Вицепремиерът Атанас Зафиров: Животът на това правителство ще бъде 4-годишен Вицепремиерът Атанас Зафиров: Животът на това правителство ще бъде 4-годишен Той определи вота на недоверието като „абсурден“ и подчертава, че липсата на алтернатива във външната политика е основната причина за липсата на подкрепа към него Тя изчерви хиляди Тя изчерви хиляди Канадката Микайла има много фенове В Кривой Рог скърбят В Кривой Рог скърбят Местните власти казаха, че са убити 19 души, от които 9 са деца Гръмна международен скандал с Жан-Клод Ван Дам: Изнасилвач ли е актьорът? Гръмна международен скандал с Жан-Клод Ван Дам: Изнасилвач ли е актьорът? Адвокатът на една от предполагаемите жертви внесе светлина Тръмп даде отсрочка на TikTok Тръмп даде отсрочка на TikTok Ето какво се случва По-тежки глоби при нарушения на пътя в... По-тежки глоби при нарушения на пътя в... Гърция Над 3300 са жертвите на опустошителното земетресение в Мианмар Над 3300 са жертвите на опустошителното земетресение в Мианмар Много хора са обявени за изчезнали Над 600 човека се натровиха с дюнери в Турция Над 600 човека се натровиха с дюнери в Турция В няколко от местните болници са постъпили голям брой пациенти със стомашни проблеми и повръщане Милионен град тъне в боклуци! Властите обявиха извънредно положение Милионен град тъне в боклуци! Властите обявиха извънредно положение Жител се оплака, че е ухапан от плъх, може да плъзне епидемия! Много българи са застрашени
Емануил Йорданов, бивш министър Емануил Йорданов, бивш министър В парламента ни никнат политически матрьошки от кръжока на Митрофанова Виц на деня Виц на деня Бабички питат малко дете пред блока:
- Ти, чий син си, бе?
- Ами, ние с татко не знаем, а мама не ни казва...
Виц на деня Виц на деня - Киро, колко кюфтета да ти тура?
- Колко си туриш на тебе, скъпа.
- Киро, напоследък много ядеш!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Стриптизьорката така силно се завъртя около пръта, че клиентите получиха кешбек!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори