×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Топ съвет от диетолог за отслабване


07 Септември 2024, Събота, 13:58 ч.
Автор: Флагман.бг

Навик номер 1 за отслабване е да ядете още преди  да огладнеете

Най-добрият ми съвет за отслабване е да ядете по-често през целия ден, за да предотвратите посягането към бисквити и чипс. Това каза диетологът Натали Рицо, предаде New Your Post.

"Въпреки че калориите са фактор за загуба на тегло, ключът е да се избегне достигането до точката на прекалено гладуване", твърди тя. "В интерес на истината, навик номер 1 за отслабване е да ядете, преди  да станете гладни."

В аргумента си за редовни, последователни хранения Рицо посочи проучване от 2022 г. , което установи, че консумацията на постоянни количества калории на редовни интервали, като закуска, обяд и вечеря, може да увеличи успеха при загуба на тегло.

Рицо обясни, че времето е от ключово значение - ако не сте в състояние да се храните по едно и също време всеки ден, опитайте се да ядете лека закуска на всеки три до четири часа, за да предотвратите пристъпите на глад.

"Този ​​прозорец ще ви даде достатъчно време да усвоите храната си, но ще ви попречи да прекарате толкова дълго време между храненията, че да станете гладни", заяви Рицо в EatingWell. "Ако се борите с разсейването, задайте таймер на телефона си, докато яденето на всеки няколко часа".

Разбира се, важно е и какво ядете. Диеотологът предлага да дадете приоритет на протеините и да ги балансирате с пълноценни въглехидрати - като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и бобови растения и здравословни мазнини.

Протеинът може да ви помогне да се почувствате по-сити, защото се смила по-дълго от другите хранителни вещества. Освен това може да помогне за запазване на чиста мускулна маса, а мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.

От колко протеин се нуждаете отдавна е предмет на дебат.

Препоръчителният хранителен прием е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло или 0,36 грама на килограм. За 150-килограмов човек това са 54 грама протеин дневно, но лекарите съветва да се ядат най-малко 90 грама протеин всеки ден.

Д-р Фатима Коди Станфорд, лекар в бълница в Масачузетс и доцент в Медицинското училище в Харвард, предупреждава, че твърде голямата консумация на протеин може да натовари бъбреците, особено при хора с бъбречно заболяване.

Добрите източници на протеин включват постно месо, риба, яйца, ядки, млечни продукти, боб и тофу.
 

източник: Фокус


В категории: Здраве


4
Коментара
Флагман.БГ Тя изчерви хиляди Тя изчерви хиляди 05/04/2025, Събота 21:00 0
Флагман.БГ Каза тежки думи за "Ергенът" 4 Каза тежки думи за "Ергенът" 4 05/04/2025, Събота 20:21 1
Българи с фурор в САЩ
Българи с фурор в САЩ 05/04/2025, Събота 19:40 0
Твърдят, че е бясна
Твърдят, че е бясна 05/04/2025, Събота 19:24 1
В Кривой Рог скърбят
В Кривой Рог скърбят 05/04/2025, Събота 18:24 4
4
Коментара по темата
4.
До 2
07.09.2024 19:07:47
0
0
ТИ ПРОСТ ЛИ СИ ? КАК ЩЕ РАЗБЕРЕШ ЧЕ СИ ГЛАДЕН ПРЕДИ ДА ОГЛАДНЕЕШ !? То бива да си прост и кух ти прекаляваш.
3.
хахаха
07.09.2024 16:01:52
0
0
Тва изби рибата
2.
до 1
07.09.2024 15:07:52
1
2
идеята е да държиш нивата на инсулин на едно ниво, затова пишат да се яде "преди да огладнееш" по малко разбирасе. Има логика като цяло
1.
ххх
07.09.2024 14:09:52
1
4
Вие нормалните ли сте ? Как ще отслабнеш като ядеш преди да си гладен , вие изобщо развивате ли се нормално като ги пишете тоя простотии ?
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Внимание! Арктичният студ нахлува до часове, носи силен вятър, дъжд и сняг (КАРТА) Внимание! Арктичният студ нахлува до часове, носи силен вятър, дъжд и сняг (КАРТА) Обявен е жълт код за опасно време Каза тежки думи за "Ергенът" 4 Каза тежки думи за "Ергенът" 4 Виктор от първия сезон с коментар Неприятна ситуация в София Неприятна ситуация в София Пешеходен тунел тъне в боклуци Северозападна България трябва да става все по-предпочитана туристическа дестинация Северозападна България трябва да става все по-предпочитана туристическа дестинация Министър Мирослав Боршош откри сезона в Белоградчик и посети Чупрене по покана на областния управител Ани Арутюнян Рашидов: Сульо и Пульо може да са президент, а Борисов защо да не може?! Рашидов: Сульо и Пульо може да са президент, а Борисов защо да не може?! "Лидерът на ГЕРБ е с много контакти и стои добре навън", подчерта бившият министър на културата Непълнолетно дете откри голяма сума пари в столичното метро Непълнолетно дете откри голяма сума пари в столичното метро Сега полицията очаква собственика на намерената парична сума да ги потърси Проливен дъжд и градушка удариха Варна, дама от града се гневи, защото... Проливен дъжд и градушка удариха Варна, дама от града се гневи, защото... Контейнер за боклук се поставя в началото на отводнителен канал Априлски сняг заваля в... Априлски сняг заваля в... Пампорово Брутално! Млад мъж преби до смърт баща си Брутално! Млад мъж преби до смърт баща си Той е задържан "Продължаваме Промяната" призова за нов конкурс за главен архитект на София "Продължаваме Промяната" призова за нов конкурс за главен архитект на София Според партията са налице сериозни основания за прекратяване на настоящия конкурс
Тя изчерви хиляди Тя изчерви хиляди Канадката Микайла има много фенове В Кривой Рог скърбят В Кривой Рог скърбят Местните власти казаха, че са убити 19 души, от които 9 са деца Гръмна международен скандал с Жан-Клод Ван Дам: Изнасилвач ли е актьорът? Гръмна международен скандал с Жан-Клод Ван Дам: Изнасилвач ли е актьорът? Адвокатът на една от предполагаемите жертви внесе светлина Тръмп даде отсрочка на TikTok Тръмп даде отсрочка на TikTok Ето какво се случва По-тежки глоби при нарушения на пътя в... По-тежки глоби при нарушения на пътя в... Гърция Над 3300 са жертвите на опустошителното земетресение в Мианмар Над 3300 са жертвите на опустошителното земетресение в Мианмар Много хора са обявени за изчезнали Над 600 човека се натровиха с дюнери в Турция Над 600 човека се натровиха с дюнери в Турция В няколко от местните болници са постъпили голям брой пациенти със стомашни проблеми и повръщане Милионен град тъне в боклуци! Властите обявиха извънредно положение Милионен град тъне в боклуци! Властите обявиха извънредно положение Жител се оплака, че е ухапан от плъх, може да плъзне епидемия! Много българи са застрашени Стана дядо Стана дядо Голяма радост за американеца Руска ракета окървави Кривой рог, пет от 14-те жертви са деца Руска ракета окървави Кривой рог, пет от 14-те жертви са деца  Над 50 са ранените
Емануил Йорданов, бивш министър Емануил Йорданов, бивш министър В парламента ни никнат политически матрьошки от кръжока на Митрофанова Виц на деня Виц на деня Никога не питай жена на колко години е, мъж откъде са му парите и софиянец от къде е. Виц на деня Виц на деня - Тате, помогни ми да намеря общия знаменател.
- Няма смисъл, сине. Търсеха го още като аз бях ученик.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ценете хората, които могат да обичат недостатъците ви.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори