×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

8 стратегии за преход от зимно към пролетно хранене


16 Април 2024, Вторник, 20:36 ч.
Автор: Флагман.БГ

Намалете приема на „тежки“ въглехидрати

Ако сте почитатели на кулинарни шоупрограми, със сигурност сте чували израза „сезонно хранене“. Това е може би един от най-добрите начини да се храните, особено ако го съобразите с географската ширина, на която живеете. Така че следващият път, когато се чудите каква нова диета да започнете, опитайте нещо различно. В следващите редове ще ви споделим как да направите преход от тежките трапези към пролетта. И така:

На какво наблягаме в зимното хранене?

Може би двете думи, които най-добре представят зимата са: топлина и комфорт. През по-хладните месеци телата ни жадуват за топли, успокояващи храни. Може би много от вас имат пресни спомени за обилни яхнии, супи или печени ястия, които са били основна храна на семейните събития. Традиционно, те са богати на кореноплодни зеленчуци и бавно усвоими въглехидрати. Тези храни осигуряват необходимата енергия за борба със студа и ни карат да се чувстваме сити по-дълго.

Въпреки това, те също могат да доведат до повишен прием на калории и потенциално нежелано наддаване на тегло. Зимните диети обикновено са с по-високо съдържание на мазнини и въглехидрати, като много от най-големите празници се случват през по-хладните месеци. Намалената слънчева светлина и по-ниските температури могат да доведат до намаляване на физическата активност и увеличаване на желанието за сладки и мазни храни. Тази комбинация може да повлияе на нашия метаболизъм и общите енергийни нива.

Как да направим преход към пролетта с храненето?

С настъпването на пролетта дните стават по-дълги и топли, което естествено измества кулинарните ни предпочитания. Пролетта е времето да олекотим ястията си с пресни, сезонни продукти. Фокусът се измества към детоксикация на тялото и подготовката му за предстоящите по-активни месеци. Ако наблизо имате фермерски пазар, той може да се окаже чудесно място за търсене на продукти. Храненето през пролетта означава приемане на пресни плодове и зеленчуци, които са в изобилие през този сезон.

Зеленолистните, горските плодове и цитрусовите плодове стават по-привлекателни, предлагайки богат набор от витамини, минерали и антиоксиданти. Тези храни не само са с по-малко калории, но и с високо съдържание на фибри, подпомагащи храносмилането и регулиране на теглото.

Основни стратегии за пролетно хранене 

Наблегнете на пресните продукти

Наблегнете на плодовете и зеленчуците, които са в сезона. Те са не само по-свежи и по-хранителни, но и по-щадящи околната среда, ако са с местен произход.

Включете леки протеини 

Преминете от тежки меса към по-леки източници на протеини като риба, пиле или растителни протеини като леща и нахут.

Улеснете храносмилането 

Билки като магарешки трън, артишок, глухарче и болдо са известни със своята подпомагаща червата активност. Те помагат за разграждането на мазнините, неутрализират въглехидратите и намаляват подуването след хранене. Можете да помислите и за комбинирана билкова добавка, която подпомага храносмилането.

Намалете „тежките“ въглехидрати

Намалете някои от по-тежките въглехидрати като хляб и паста. Вместо тях, изберете по-леки алтернативи като киноа, кафяв ориз или варен ечемик.

Хидратацията е ключова! 

С покачването на температурите приемането на достатъчно течности става все по-важно. Включването на билкови чайове и изворна вода може да добави разнообразие към вашите навици за хидратация.

Заложете на детокса

Пролетта е чудесно време за поддържане на вашите храносмилателни органи. Включете в грижата за себе си течни пребиотици с високо съдържание на калий и млечна киселина.

Увеличете движението и физическата активност

При по-топло време е по-лесно да се движите, тъй като имате по-лесен достъп до спортни дейности като плуване, тенис или футбол. Редовното движение и упражнения са естествена комбинация с пролетна диета и засилват метаболизма ви.

Слушайте тялото си

Отделете малко време, за да извършите нещо, наречено „сканиране на тялото“. Опитайте се да слушате тялото си много внимателно и да разчитате неговите сигнали. Понякога лека салата ще е идеална за вас; друг път може да искате нещо по-тежко и засищащо. Никога не забравяйте също, че можете да си позволите всичко, стига да е в умерени количества. Така че не се отказвайте от някое друго сладко изкушение. Преминаването от зимно към пролетно хранене означава по-малко промяна на това, което е в чинията ви, а повече адаптиране към сезонните ритми на тялото и околната среда. Пролетта предлага шанс да пренастроим хранителните си навици, да приемем пресни, богати на хранителни вещества храни и да подготвим телата си за предстоящите по-активни, изпълнени със слънце дни.

източник: az-jenata.bg


В категории: Животът


Коментари
Почина известен бизнесмен
Почина известен бизнесмен 27/04/2025, Неделя 17:21 0
Почина Жаир
Почина Жаир 27/04/2025, Неделя 16:41 0
Аз съм мъж с цици
Аз съм мъж с цици 27/04/2025, Неделя 16:00 0
Флагман.БГ Тази снимка от Бургас развесели мрежата Тази снимка от Бургас развесели мрежата 27/04/2025, Неделя 14:41 3
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Загуби мъжа на мечтите си заради нея Загуби мъжа на мечтите си заради нея Двамата са делели общо гадже Не са нормално семейство, развеждат се през месец Не са нормално семейство, развеждат се през месец Део говори за личния си живот Легендарна "Уазка" с надпис СССР като линейка шашна цяла България Легендарна "Уазка" с надпис СССР като линейка шашна цяла България Кадърът е от стадиона в Дупница  Аз съм мъж с цици Аз съм мъж с цици Искам поне веднъж да се видя с плочки, тъй като цял живот съм бил дебел, самоиронизира се той Кв. "Горно Езерово": Ремонт на пътя не стига, камионите съсипват всичко (ВИДЕО) Кв. "Горно Езерово": Ремонт на пътя не стига, камионите съсипват всичко (ВИДЕО) Над 150 претоварени гондоли минават всеки ден и разбиват пътя, категорични са местните жители  Арестуваха Петко Шекера Арестуваха Петко Шекера Хванаха го да кара пиян Правосъдният министър: Имотната мафия е по-силна, отколкото си мислих Правосъдният министър: Имотната мафия е по-силна, отколкото си мислих Краткото послание е, че тя не е по-силна от държавата, каза Георги Георгиев и намекна за преразглеждане на работата на арбитражните съдилища Над 300 човека от Горно Езерово на протест: Няма да позволим още веднъж да останем излъгани Над 300 човека от Горно Езерово на протест: Няма да позволим още веднъж да останем излъгани АПИ обещава основна реконструкция на пътя до Бургас през 2026 г. Реалистично ли ви звучи? 1500 лв. месечно - достатъчни за сам човек Реалистично ли ви звучи? 1500 лв. месечно - достатъчни за сам човек КСНБ изнася поредни данни, които меко казано звучат странно Новата морска връзка между Бургас и Истанбул е в ход Новата морска връзка между Бургас и Истанбул е в ход Тя ще има огромни пoлзи зa иĸoнoмиĸaтa нa цeлия peгиoн
Експерт по четене на устни разкри тайния диалог между Тръмп и Зеленски Експерт по четене на устни разкри тайния диалог между Тръмп и Зеленски Вижте какво видя експертът  Почина Жаир Почина Жаир Бившият светговен шампион издъхна тази сутрин в Сао Пауло  Що за глупост направи тази жена Що за глупост направи тази жена Действията й възмутиха хиляди в социалните мрежи Прочетете този материал и си помислете дали пак ще пиете бутилирана вода Прочетете този материал и си помислете дали пак ще пиете бутилирана вода Доста притеснителни резултати от проучването Това са отборите от Ефбет лига с висящи лицензи Това са отборите от Ефбет лига с висящи лицензи 7 клуба дължат пари на НАП Тези три зодии ще ударят джакпота Тези три зодии ще ударят джакпота Вижте какво вещае хороскопът за май месец Христо Иванов: Трябва да поискаме властта Христо Иванов: Трябва да поискаме властта “Не искаме власт заради самата власт и на всяка цена. Но не можем да не поставяме във фокуса на политическите си усилия взимането на властта – ясно и категорично", смята Христо Иванов Тази снимка от Бургас развесели мрежата Тази снимка от Бургас развесели мрежата Роден "гений" си зарежда колата от терасата Гришо забърса бившата на Роналдо Гришо забърса бившата на Роналдо Ейса Гонсалес е една година по-голяма от Григор. На 16 май той ше навърши 34 г., а мексиканката е на 35 Кои са най-големите егоисти сред зодиите Кои са най-големите егоисти сред зодиите Вижте дали сте в този ТОП 3
Станка Златева, председател на БФБ Станка Златева, председател на БФБ Али Реза ряпа да яде Виц на деня Виц на деня - Мамо, кои си купуват черен хайвер?
- Тези, които ни пращат за зелен.
Виц на деня Виц на деня - Може ли да разгледам и избера от всичките?
- Господине, това е вашето, вземете го и си тръгвайте от детската градина.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Любовта е дупка в сърцето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори