×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Здравословно ли е да тренираме на празен стомах


12 Април 2024, Петък, 19:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Спорът дали да тренирате на гладно или не предизвиква различни мнения, които оставят много фитнес ентусиасти объркани относно правилния подход

Независимо дали тренирате отдавна или отскоро, може би искате да оптимизирате вашите тренировки по всякакъв начин. Със сигурност сте чували, че някои фитнес треньори препоръчват денят ви да започва с тренировка на гладно. Има ли реални ползи или всъщност това твърдение е мит? В следващите редове ще ви споделим няколко факта за него. И така:

Здравословно ли е?

Тренировката на празен стомах гарантира засилено изгаряне на мазнини, защото тялото ни разчита на складирани мазнини за енергия, тъй като нивата на гликоген са изчерпани. Това насърчава загубата на мазнини с течение на времето. Освен това „тренировките на гладно“ подобряват инсулиновата чувствителност, което улеснява тялото да управлява нивата на кръвната захар.

Горят ли се повече калории?

Обикновено се препоръчва да тренирате сутрин, на гладно, тъй като се смята, че по този начин изгаряте най-много калории. Спорът дали да тренирате или не на празен стомах предизвиква различни мнения, които оставят много фитнес ентусиасти объркани относно правилния подход. Докато някои се кълнат в „кардиото на гладно“, други настояват за обилно хранене преди тренировка.

Има ли недостатъци?

Минусите от друга страна са намалена производителност и понякога загуба на мускули. Упражняването без храна и калории води до намалени нива на енергия. Това превръща тренировката в предизвикателство, по време на което не можете да дадете 100% от себе си и може да доведе до по-кратки или по-малко интензивни тренировки. В някои екстремни случаи тренировките на гладно водят до разграждане на мускулите, тъй като тялото търси алтернативни източници на енергия.

Какво споделят експертите?

Ако искате да станете по-силни и предпочитате силова тренировка, фитнес експертите препоръчват да не правите упражнения на гладно. Кристина Кинг, спортен диетолог в Memorial Hermann and Rockets Sports Medicine Institute, споделя, че е по-полезно да се яде някакъв вид храна (на базата на въглехидрати) преди тренировка.

Храненето преди тренировка дава на мускулите гориво, за да се адаптират към интензивността на упражнението и в крайна сметка така ще помогнете на тялото си да поддържа по-голяма издръжливост и сила по време на тренировки с висока интензивност. Кинг препоръчва 4 г въглехидрати на килограм телесно тегло в рамките на един до четири часа преди тренировка.

Кога е най-добре да тренирате?

Времето, в което тренирате, има значение. Тренировката следобед или вечер предоставя много време за прием на това препоръчително количество въглехидрати. Но ако предпочитате да тренирате сутрин, експертите споделят, че не е добра идея да ядете обилна закуска, при която консумирате 4 г въглехидрати на килограм телесно тегло наведнъж.

Ето защо, ако тренирате рано сутрин, опитайте да консумирате по-малко въглехидрати преди тренировка (като например голям банан, чаша овесена каша или две филийки препечен хляб). Въглехидратите в тялото ви се съхраняват като гликоген, който мускулите предпочитат да използват като гориво по време на високоинтензивни тренировки. Тъй като вашите гликогенови резерви вече са били изчерпани през цялата нощ по време на сън, за вас може да бъде по-трудно да изпълните интензивна тренировка на празен стомах.

Упражненията подпомагат вашето общо здраве

Ако искате да бъдете здрави, храненето преди тренировка няма да се отрази зле на общото ви състояние, особено ако това е кратка и слабо интензивна дейност като ходене, пише az-jenata.bg. Въпреки това, ако искате да намалите теглото си, ще имате нужда от малко храна в стомаха си. Независимо дали сте решили да тренирате на гладно или не, не забравяйте да хапнете след това, за да помогнете на тялото си да се възстанови напълно от стреса по време на тренировката.

Не забравяйте, че добрата форма е пътуване с начална точка но без крайна такава. Ето защо се чувствайте свободни да експериментирате с различни модели на хранене и тренировки. Или пък направете период на упражнения на гладно, последван от такъв със закуска преди тренировка. Ако имате някакви притеснения относно това как трябва да изпълнявате тренировките си, говорете със здравен специалист. Той ще може да ви насочи към най-доброто решение за вашите цели относно здраве и фитнес.


В категории: Здраве


2
Коментара
Флагман.БГ "Погребаха" го "Погребаха" го 22/02/2025, Събота 14:21 1
Флагман.БГ Почина легендарен музикант Почина легендарен музикант 22/02/2025, Събота 13:00 0
Уникален студ в...
Уникален студ в... 22/02/2025, Събота 12:49 0
Има голям празник
Има голям празник 22/02/2025, Събота 12:31 0
2
Коментара по темата
2.
google
13.04.2024 07:21:25
0
2
То и "несе" не се пише слято, ама.....
1.
В никакъв случай
12.04.2024 19:51:41
6
2
Несе тренира на гладно
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Огромен проблем пред Южното Черноморие Огромен проблем пред Южното Черноморие Южното Черноморие е поставено под риск да остане без питейно-битово водоснабдяване през летните месеци Арестуваха директор на училище, поискала 20 хил. лева рушвет Арестуваха директор на училище, поискала 20 хил. лева рушвет Задържана е в момент на получаването на половината от сумата Напрежение на протеста на "Възраждане", има пострадали Напрежение на протеста на "Възраждане", има пострадали Какво се случва в София? Костадинов: 10 хиляди българи се борим за свободата на другите 6 490 000 Костадинов: 10 хиляди българи се борим за свободата на другите 6 490 000 Ето какво твърди политикът Ранени полицаи и арести на протеста на „Възраждане” Ранени полицаи и арести на протеста на „Възраждане” "Възраждане" запали чучула с лицата на видни европейски лидери в центъра на София. Това съобщиха от пресцентъра на партията "Погребаха" го "Погребаха" го Фалшива новина стресна феновете на Захари Бахаров Обсъдиха стратегическото развитие на туризма на форум в Бургас Обсъдиха стратегическото развитие на туризма на форум в Бургас Туризмът е национален приоритет, но държавата трябва да помогне Масови фалити на производители заради олио от Украйна Масови фалити на производители заради олио от Украйна В момента цените на външните пазари са ниски, на вътрешния също не се наблюдава покачване, въпреки поскъпването има на всички стоки Марин Киров: Ключова задача пред държавата е основен ремонт на пътя Бургас-Созопол-Приморско-Царево Марин Киров: Ключова задача пред държавата е основен ремонт на пътя Бургас-Созопол-Приморско-Царево Ето какво каза кметът на Царево Плевнелиев: Всяка държава, която е влязла в еврозоната, е по-богата от България Плевнелиев: Всяка държава, която е влязла в еврозоната, е по-богата от България "Нашите предци ни казваха да бъдем в сърцето на Стария континент", отчита политикът
Жали 10-годишна присъда за убийство, бил невинен Жали 10-годишна присъда за убийство, бил невинен През 2023 година той уби приятеля си Тони Тоневски Почина легендарен музикант Почина легендарен музикант В САЩ скърбят Има голям празник Има голям празник Баримор е родена на 22-ри февруари Тръмп със знаково уволнение в САЩ Тръмп със знаково уволнение в САЩ Чарлз Браун вече не е председател на Съвета на началник-щабовете на въоръжените сили на страната Изненада феновете си Изненада феновете си Снима се в първия си сериал Украинци в САЩ с масови шествия Украинци в САЩ с масови шествия Броени часове до третата година от началото на войната Тръмп с ключов коментар за Зеленски и Путин Тръмп с ключов коментар за Зеленски и Путин Зове за преговори между Киев и Москва Мъск със смразяващи думи за Украйна Мъск със смразяващи думи за Украйна Отношенията между Вашингтон и Киев са много динамични, получи се разлив Любовни вълшебства за Рака, а Овенът да внимава с парите Любовни вълшебства за Рака, а Овенът да внимава с парите Хороскоп за деня – 22 февруари 2025, събота Тя ли е най-красивата блондинка в Калифорния? (СНИМКА) Тя ли е най-красивата блондинка в Калифорния? (СНИМКА) Колинс е модел
Бойко Борисов Бойко Борисов Оказва се, че вратата на ПП не се отваря и затваря, а се върти Виц на деня Виц на деня Жена към мъжа си:
- Всички мъже сте еднакви...!
Съпругът:
- Ти пък всички ли си изпробвала!
Виц на деня Виц на деня - Тате, защо мама казва, че си прасе?
- Защото и ям буламачите!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Много е трудно да не правиш нищо, никога не знаеш кога си свършил.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори