×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Какво трябва да направят мъжете след 40, за да намалят риска от инфаркт?


14 Декември 2023, Четвъртък, 21:01 ч.
Автор: Флагман.БГ

А как тези, които мразят спорта, да го заобичат

Физическата активност е полезна на всяка възраст – всеизвестен факт. Финландски учени обаче установиха, че за мъжете над 40 години това е просто жизненоважно.

Физическата активност всъщност намалява повишения риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания при мъже с хипертония. Особено при хора с високо систолно налягане (горна граница).- Смята се, че именно то има по-голямо влияние върху неблагоприятните изходи от сърдечни и съдови заболявания, отколкото диастолното налягане (долна граница).

Ново проучване, резултатите от което са публикувани в European Journal of Preventive Cardiology, включва 2682 мъже на възраст от 42 до 61 години, живеещи в източна Финландия. Здравословното им състояние е наблюдавано в продължение на 5 години. Кръвното налягане на участниците в покой било измервано три пъти от 8 сутринта до 10 сутринта и осреднено. Тяхната кардиореспираторна издръжливост също се определя от пиковата консумация на кислород на велоергометър.

След това авторите на работата оценяват всички смъртни случаи от сърдечно-съдови заболявания, настъпили през следващите 29 години - през това време от 2682 души са починали 644. И ето изводите, до които са стигнали учените.

Мъжете с високо систолично кръвно налягане (140 mmHg или по-високо) и ниски нива на физическа годност са имали два пъти по-висок риск от смърт от ССЗ в сравнение с участниците с нормално кръвно налягане и добра физическа годност. А при мъжете с високо кръвно налягане и добра физическа подготовка, въпреки че повишеният риск от смърт остава, той е много по-слаб - около 45% по-висок, отколкото при активните мъже без хипертония.

Физическата активност и упражненията играят важна роля при лечението на високо кръвно налягане, отбелязват експертите. По-рано бе доказано, че редовните аеробни упражнения помагат за намаляване на кръвното налягане средно с 5–7 mmHg. При хора с хипертония това означава намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания с 20-30%.

Как тези, които мразят спорта, да го заобичат?

Заседналата работа и заседналият начин на живот са рискови фактори за много голям списък от заболявания. Но, за съжаление, не всеки харесва физическите упражнения.

Има обаче начини, които биха ви помогнали да станете по-активни и да го правите с по-голямо удоволствие.

Разхождайте се повече. Докато върви, човек може да използва до 90% от всички мускулни групи – особено, ако се опитате да движите ръцете си или да направите крачка по-кратка или по-дълга. Освен това, ходенето на практика няма противопоказания и не се възприема като специфичен спорт.

Опитайте аеробика. Тези, които просто искат да се движат повече в името на здравето, трябва да обърнат внимание на аеробните упражнения: бягане, плуване, колоездене, ски, кънки.

Спете достатъчно и се хранете пълноценно. Ако не спите достатъчно, едва ще имате достатъчно енергия, за да извършвате ежедневните си дейности, камо ли да тренирате във фитнеса. Същото важи и за храната и екстремните диети: няма храна, няма енергия.

Не прекалявайте с тренировките. Понякога хората са толкова решени да променят живота си и да започнат да спортуват, че прекаляват с количеството тренировки и бързо се изчерпват.

Спортувайте. Ако се отнасяте към физическата активност не като към тежко задължение, а като към приятно хоби, може би тя ще спре да ви плаши толкова много.

Тренирайте умно. Важно е да следите колко тренирате и да разпределяте натоварването равномерно.

Автор: Лора Костова, happy-woman.bg

 


В категории: Здраве


1
Коментара
Флагман.БГ Не му върви срещу Джокович, защото... Не му върви срещу Джокович, защото... 30/03/2025, Неделя 22:03 0
Ужасна вест от Мианмар
Ужасна вест от Мианмар 30/03/2025, Неделя 21:23 0
Шокиращ финал
Шокиращ финал 30/03/2025, Неделя 21:20 0
Най-злобните зодии
Най-злобните зодии 30/03/2025, Неделя 21:00 1
1
Коментара по темата
1.
Бараба
15.12.2023 07:03:57
0
0
Ко да тренирам,като отида на работа не си барам макарите,а работя-движение,физически и психически труд и натоварване,спорта е лукс за много хора,като те изцедят на работа няма как и спорт.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
„Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ „Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ Песента на Диди и Мони от бургаския дует „Парадокс“ дебютира в класацията и едва не я оглави Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки "Таралежко" е жури на "Като две капки вода" тази вечер Кола се запали в движение в голям роден град Кола се запали в движение в голям роден град За щастие няма пострадали Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Ето какво се случи на разговор за туризма Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Педофил си отвори детски парти център в София, ще спрат ли подобни безумия? Треньорът на Нафтата с много важно изказване Треньорът на Нафтата с много важно изказване Кадеду: Феновете и клубът направиха всичко за нас, но... Летният туристически сезон ще бъде открит официално в Бургаско Летният туристически сезон ще бъде открит официално в Бургаско Мирослав Боршош с визита в Бургас днес Сменя Русия с... Сменя Русия с... Австралия Губят му се 10 минути Губят му се 10 минути Димитров с шокиращо признание Протест в Пловдив Протест в Пловдив Граждани настояват за справедливост за убийството на Митко
Макрон с призив към Нетаняху Макрон с призив към Нетаняху Френският президент иска спиране на огъня в Газа Ужасна вест от Мианмар Ужасна вест от Мианмар Бременна жена издъхна след земетресението Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Пленен войник в Курска област твърди, че командирът раздавал медицински полици за лечение във Франция, а се оказва, че с тях давали съгласие за донорство Малък самолет падна върху къща Малък самолет падна върху къща Пожарна и полиция евакуираха района   Отиде си голямо име в киното Отиде си голямо име в киното Почина Денис Арнт Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Германия Смъртоносна атака срещу Харков Смъртоносна атака срещу Харков Загинали са двама човека Ужасна трагедия в Англия Ужасна трагедия в Англия Трима души загинаха при пожар, включително малко дете! Подозира се умишлен палеж 19-годишен герой с разтърсващ разказ за огнения ад в Кочани 19-годишен герой с разтърсващ разказ за огнения ад в Кочани Момчето спаси човешки животи, рискувайки своето здраве Тръмп се ядоса на Путин! От Белия дом обмислят тежък ход срещу Русия Тръмп се ядоса на Путин! От Белия дом обмислят тежък ход срещу Русия Вашингтон натиска за прекратяване на кръвопролитието в Украйна
Божидар БОЖАНОВ, депутат Божидар БОЖАНОВ, депутат Пеевски не може да звънне на Кьовеши, както на Сарафов и Гешев, за да бъде смачкано разследване. Виц на деня Виц на деня - Защо си в толкова лошо настроение?
- Ами точно влизах в морето на Малдивите и...
- И какво?
- И ми звънна алармата за събуждане.
Виц на деня Виц на деня - Вашият син ме нарече крава!!!
- Ох, госпожо... милион пъти съм му казвал да не съди за хората по външния им вид.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако булката е богата - расата няма значение... ако е много богата и полът няма значение.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори