×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Путин ще разговаря във вторник със султана на Оман Хайсам бин Тарик ал Саид в Москва
  • Топлофикациите в София и Пловдив обявиха, че започват поетапно спиране на парното
  • От днес до четвъртък се затварят две от четирите лента на "Тракия" от 3-и до 5-и километър
  • Съветът за електронни медии избра Симона Велева за председател за 1 година
  • КНСБ: Минимум 1521 лева чисто са нужни на един работещ, за да се издържа
  • УЕФА публикува клубните компенсации за 2020-2024 г., 1.5 млн. евро са за България
  • Туристи загинаха в индийския район Кашмир при нападение от екстремисти
  • Терзиев назначи Богдана Панайотова за главен архитект на София
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Какво трябва да направят мъжете след 40, за да намалят риска от инфаркт?


14 Декември 2023, Четвъртък, 21:01 ч.
Автор: Флагман.БГ

А как тези, които мразят спорта, да го заобичат

Физическата активност е полезна на всяка възраст – всеизвестен факт. Финландски учени обаче установиха, че за мъжете над 40 години това е просто жизненоважно.

Физическата активност всъщност намалява повишения риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания при мъже с хипертония. Особено при хора с високо систолно налягане (горна граница).- Смята се, че именно то има по-голямо влияние върху неблагоприятните изходи от сърдечни и съдови заболявания, отколкото диастолното налягане (долна граница).

Ново проучване, резултатите от което са публикувани в European Journal of Preventive Cardiology, включва 2682 мъже на възраст от 42 до 61 години, живеещи в източна Финландия. Здравословното им състояние е наблюдавано в продължение на 5 години. Кръвното налягане на участниците в покой било измервано три пъти от 8 сутринта до 10 сутринта и осреднено. Тяхната кардиореспираторна издръжливост също се определя от пиковата консумация на кислород на велоергометър.

След това авторите на работата оценяват всички смъртни случаи от сърдечно-съдови заболявания, настъпили през следващите 29 години - през това време от 2682 души са починали 644. И ето изводите, до които са стигнали учените.

Мъжете с високо систолично кръвно налягане (140 mmHg или по-високо) и ниски нива на физическа годност са имали два пъти по-висок риск от смърт от ССЗ в сравнение с участниците с нормално кръвно налягане и добра физическа годност. А при мъжете с високо кръвно налягане и добра физическа подготовка, въпреки че повишеният риск от смърт остава, той е много по-слаб - около 45% по-висок, отколкото при активните мъже без хипертония.

Физическата активност и упражненията играят важна роля при лечението на високо кръвно налягане, отбелязват експертите. По-рано бе доказано, че редовните аеробни упражнения помагат за намаляване на кръвното налягане средно с 5–7 mmHg. При хора с хипертония това означава намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания с 20-30%.

Как тези, които мразят спорта, да го заобичат?

Заседналата работа и заседналият начин на живот са рискови фактори за много голям списък от заболявания. Но, за съжаление, не всеки харесва физическите упражнения.

Има обаче начини, които биха ви помогнали да станете по-активни и да го правите с по-голямо удоволствие.

Разхождайте се повече. Докато върви, човек може да използва до 90% от всички мускулни групи – особено, ако се опитате да движите ръцете си или да направите крачка по-кратка или по-дълга. Освен това, ходенето на практика няма противопоказания и не се възприема като специфичен спорт.

Опитайте аеробика. Тези, които просто искат да се движат повече в името на здравето, трябва да обърнат внимание на аеробните упражнения: бягане, плуване, колоездене, ски, кънки.

Спете достатъчно и се хранете пълноценно. Ако не спите достатъчно, едва ще имате достатъчно енергия, за да извършвате ежедневните си дейности, камо ли да тренирате във фитнеса. Същото важи и за храната и екстремните диети: няма храна, няма енергия.

Не прекалявайте с тренировките. Понякога хората са толкова решени да променят живота си и да започнат да спортуват, че прекаляват с количеството тренировки и бързо се изчерпват.

Спортувайте. Ако се отнасяте към физическата активност не като към тежко задължение, а като към приятно хоби, може би тя ще спре да ви плаши толкова много.

Тренирайте умно. Важно е да следите колко тренирате и да разпределяте натоварването равномерно.

Автор: Лора Костова, happy-woman.bg

 


В категории: Здраве


1
Коментара
Флагман.БГ Пожар в жилищен блок Пожар в жилищен блок 22/04/2025, Вторник 21:00 1
Флагман.БГ Дързък ход в "Ергенът" Дързък ход в "Ергенът" 22/04/2025, Вторник 20:00 1
Флагман.БГ Силно земетресение в... Силно земетресение в... 22/04/2025, Вторник 19:40 0
Екзекутираха мъж в Китай
Екзекутираха мъж в Китай 22/04/2025, Вторник 19:24 4
1
Коментара по темата
1.
Бараба
15.12.2023 07:03:57
0
0
Ко да тренирам,като отида на работа не си барам макарите,а работя-движение,физически и психически труд и натоварване,спорта е лукс за много хора,като те изцедят на работа няма как и спорт.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Катастрофа и задръстване в София Катастрофа и задръстване в София Инцидент с участието на моторист Пожар в жилищен блок Пожар в жилищен блок Апартаментът, от който тръгнал огънят, е обитаван от 30-годишен мъж от София Ето я жестоката истина за раздялата между Борис Бонев и Васил Терзиев Ето я жестоката истина за раздялата между Борис Бонев и Васил Терзиев Роди се новият политически проект "Естетика за София" Невиждано: Отбор игра с 8 души цял мач и победи Невиждано: Отбор игра с 8 души цял мач и победи Партизан Светорачене с футболен подвиг Светият отец спасявал отвлечени деца, но украинците го намразили, след като им казал да се готвят за белия флаг Светият отец спасявал отвлечени деца, но украинците го намразили, след като им казал да се готвят за белия флаг В Аржентина той е имал отрицателно отношение към олигархията, към капитализма и тогава са възприемали СССР като прогресивна сила, заяви проф. Тодор Тагарев Погребват папа Франциск там, където благословили Кирил и Методий за богослужебните книги Погребват папа Франциск там, където благословили Кирил и Методий за богослужебните книги Изборът на наследникът трябва да е между 135-137 кардинали, каза архимандрит Благовест Вангелов Лудост: Насар победи 150-килограмови атлети Лудост: Насар победи 150-килограмови атлети Карлос вдигна двубой достатъчен за златни медали в 3 категории и сребро в тежката, където са с 60-ина килограма повече от него на кантара Загиналата при пожар в дома си Марина била в депресия след лична трагедия Загиналата при пожар в дома си Марина била в депресия след лична трагедия Преди години загубила семейството си, останала съвсем сама Свалиха я от ефир Свалиха я от ефир За последно тя се появи на екран на 17 април, четвъртък, когато бе вторият вот на недоверие срещу правителството Жена се напи до безобразие и нападна мъжа си с кухненски нож Жена се напи до безобразие и нападна мъжа си с кухненски нож Тя е арестувана
Путин с предложение за мир в Украйна, Зеленски готов да преговаря Путин с предложение за мир в Украйна, Зеленски готов да преговаря Очаква се поврат в преговорния процес, но в Киев се опасяват, че от Кремъл може да поискат по-големи отстъпки от САЩ Ислямисти убиха 27 туристи Ислямисти убиха 27 туристи Брадатите аллахакбари ги карали да си свалят панталоните, преди да ги застрелят, за да се уверят, че не убиват мюсюлмани Хищник със стряскащо нападение в... Хищник със стряскащо нападение в... Израел Стана ясно дали Путин ще присъства на погребението на папа Франциск Стана ясно дали Путин ще присъства на погребението на папа Франциск Държавният глава на Русия няма такива планове Двама ранени при стрелба в търговски център Двама ранени при стрелба в търговски център В Италия Проф. Каприев: Папата беше като пътепоказател – показваше пътя, но не вървеше по него Проф. Каприев: Папата беше като пътепоказател – показваше пътя, но не вървеше по него От 137 кардинали Изкуственият интелект е номинирал 24 за наследник на покойният свети отец, каза философът  Силно земетресение в... Силно земетресение в... Остров Нова Гвинея се разлюля Екзекутираха мъж в Китай Екзекутираха мъж в Китай Присъдата дойде, след като въпросното лице уби дете Реал със сензационна рокада? Реал със сензационна рокада? Подписва с Клоп... Осъдиха 27-годишен руснак на 12 години затвор заради... дарени $27 на украинската армия Осъдиха 27-годишен руснак на 12 години затвор заради... дарени $27 на украинската армия Мъжът трябва да плати и глоба от 3 хил. долара
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Руската армия се опитва да създаде впечатление за Великденско примирие Виц на деня Виц на деня - Докторе, как е положението?
- Ами... ако имаш неуредени дела, сега е моментът.
Виц на деня Виц на деня - Каква е разликата между политик и фокусник?
- Единият прави илюзии... другият поне си признава.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Април е като жената - никога не знаеш какво да очакваш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори