×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Липса на енергия - 5 начина, по които сами си вредите


17 Август 2023, Четвъртък, 21:21 ч.
Автор: Флагман.бг

Някои от навиците ни може да не са толкова полезни

Сутрин е и вие се събуждате от звука на алармата в 6:00 с огромно нежелание, искайки да захвърлите телефона си надалеч. Дори след седем или осем часа сън, много хора все още се чувстват уморени и изтощени. Енергийните нива варират от ден на ден и от човек на човек, но, ако изпитвате постоянно чувство на умора, това не е нормално.

Забързаността и суетата на живота, отмятането на задачи на всяка цена, задоволяването на нуждите на другите преди вашите собствени и непоставянето на добри граници ви отнема повече енергия, отколкото предполагате, и може да навредят на собственото ви здраве. Когато се чувстваме уморени физически или психически, ние автоматично приемаме, че това се дължи на липса на сън. В много случаи това е така, но има и други, може би по-малко очевидни фактори, които също могат да саботират енергийните ви нива по начини, които дори не осъзнавате. 

Причините за липса на енергия може да се разделят на три основни категории, всяка от които си има своите допълнителни фактори. Те са сън, хранене и грижа за себе си. Отличават се с няколко основни виновника за лиспата на енергия, които може лесно да премахнете от ежедневието си, за да сте по-тонизирани и готови за следващия ден. 

Сън
Не получавате достатъчно качествен сън
Получаването на понеде седем часа сън е общоприета норма за възрастен човек. Много малко от нас обаче успяват да изпълнят това условие за здравословен живот заради натоварения график, множеството задачи извън работа и желанието за социален живот. Всъщност обаче не само часовете сън са важни, а колко качествени са те в крайна сметка. 

Качеството на вашия сън е също толкова важно, колкото, ако не и по-важно, от броя на часовете, в които спите. То се отнася до това колко продуктивен е вашият сън, колко непрекъснат е и дали сте успели да преминете през различните и важни етапи на съня няколко пъти. Липсата на качествен сън уврежда имунната система, влияе върху стреса и настроението, затруднява регулирането на емоциите или доброто представяне на работа. 

Смята се, че дълбокият сън или сън с бавни вълни, наричан още REM сън, играе особено важна роля за възстановяването и нивата на енергия. По време на този решаващ етап от спането, голяма част от който се случва през първата половина на нощта, имунната система се активира и се извършва растеж на тъканите и възстановяване на мускулите. 

И така, как може да гарантирате, че получавате достатъчно от тази фаза на дълбок сън и оптимизирате енергийните си нива? Отговорът, за добро или лошо, е подобен на съвета за хигиена на съня, който вероятно сте чували и преди. Това е така, защото най-добрият начин да гарантирате достатъчно време за всеки етап от съня е да получите максимално общи часове сън, така че тялото ви да може да премине няколко пъти през всяка фаза. 

Придържайте се към постоянен график за сън, като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден. Намалете дейностите, излъчващи синя светлина, като използването на технологии преди лягане. И се уверете, че спалнята ви е тиха, тъмна, прохладна и уютна. 

Хранене
В храната ви липсват ключови хранителни вещества
Това, което ядете - или може би не ядете - може да повлияе на енергийните ви нива много повече, отколкото предполагате. На най-основното ниво телата ни разграждат хранителните вещества от храната - въглехидрати, мазнини и протеини - и ги превръщат в енергия, измерена в калории. Важно е да си набавяте тези задвижващи енергията хранителни вещества от различни източници, включително зеленчуи, съдържащи и несъдържащи скорбяла, постни източници на протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. 

Недостатъчната консумация на определени ключови макронутриенти, независимо дали несъзнателно или чрез умишлено ограничителна диета, може сериозно да саботира вашите енергийни нива в ежедневието. 

Обилното ви обедно хранене причинява следобеден срив
По отношение на честотата на хранене, няма универсален идеал. Някои хора се чувстват по-добре, когато ядат три пъти, веднъж на всеки четири до шест часа, а други се чувстват по-добре, като ядат по-малки хранения и междинни хранения на всеки два до три часа. Но мнозина откриват, че яденето на много по-тежко, по-голямо обедно хранене може да доведе до следобеден енергиен спад или летаргична „хранителна кома“ по-късно през деня. 

Храненето в големи количества кара кръвната захар да се покачва бързо и да спада малко след това, което води до чувство на сънливост и мудност. Някои храни, които може да не поддържат директно енергийните ни нива, включват нискокалорични хранителни продукти, пържени или бързи храни, големи количества кафе или храни с ниско съдържание на фибри.

От другата страна на спектъра, пропускането на обяда също не е добра идея. Имаме нужда от редовна енергия от храните, които ядем, отново, в идеалния случай от качествени източници на протеини, фибри и сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни) и здравословни мазнини.

Не пиете достатъчно вода
Хидратацията е ключов фактор за поддържане на енергийните нива, тъй като водата е отговорна за пренасянето на хранителни вещества до клетките и освобождаването на тялото от отпадъчни продукти. Дехидратацията може да настъпи, след като тялото ви разпознае, че имате недостиг на вода, което често причинява чувство на умора и загуба на енергия за изпълнение на функционални задачи. Намирането на начини да включите водата в деня си може да ви помогне да задоволите вашите индивидуални нужди от хидратация.

Започнете деня си с чаша вода, като я оставите на нощното си шкафче, задайте аларми като напомняния да отпиете няколко глътки през деня, или си поставете за цел да пиете вода след хранене или лека закуска.

Грижа за себе си
Не почивате качествено
Когато сме уморени от дълъг ден на продуктивност, грижа за семейството, възстановяване на връзките с приятели, посещение на социални събирания или планиране на забавления за другите, често смятаме, че сънят е единственият вид почивка, от която се нуждаем, за да възстановим нивата на енергия, независимо дали бърза обедна дрямка или солидни осем часа сън всяка вечер. Знаем, че сънят е от съществено значение, но понякога рутинните часове сън не са достатъчни, за да осигурят типа възстановяване, от което телата ни наистина се нуждаят. Трябва да намерим начини да си починем и да се освободим от стреса, когато сме будни.

Сандра Далтън-Смит разделя концепцията на почивка на седем различни типа - социална, дигитална, творческа, духовна, физическа, умствена и емоционална. Например, дигиталната може да включва ограничаване на времето в социалните мрежи, което ви предпазва от умора в очите и мозъка. Може би имате нужда от следобед или вечер за себе си, без да излизате, на всеки няколко дни. Позволете си да се насладите на забавно, безсмислено телевизионно риалити шоу, ако работните ви дни са дълги и натоварващи творчески или умствено.

Често добавянето на тези видове почивка към вашия инструментариум за грижа за себе си включва да се държите отговорни за поставяне на граници. Не винаги е лесно или възможно - и може дори да изглежда егоистично, неудобно или мързеливо в началото, но не е. Изключително важно е да разберете от какви видове почивка имате нужда и как да коригирате рутината си, за да ги получите. 

От тези седем вида почивка проучете кои означават най-много за вас и кога да ги потърсите - преди да сте крайно уморени или да сте достигнали точка на психическо и/или физическо изтощение.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Иска да се върне при бившия си Иска да се върне при бившия си 22/12/2024, Неделя 20:20 2
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Не правете секс на дивана, защото... Не правете секс на дивана, защото... Лекар предупреди за сериозни рискове Знаете ли какво се случи с наркодилъра, който се опита да избяга от Второ РУ и счупи пръстите на полицай Знаете ли какво се случи с наркодилъра, който се опита да избяга от Второ РУ и счупи пръстите на полицай 21-годишният Йосиф Шокеир бе задържан със 120 грама марихуана и 10 грама кокаин Пазете се от токсични приятели, които могат да съсипят връзката ви Пазете се от токсични приятели, които могат да съсипят връзката ви Неподходящи изказвания за връзката или партньора ви е първият червен флаг 4-те зодии, които имат ангелски души 4-те зодии, които имат ангелски души Ето кои са те  Тези вкусни лодки с месо ще ви станат любимо ястие Тези вкусни лодки с месо ще ви станат любимо ястие Всеки знае рецептата Банята изглежда мръсна и небрежна: премахнете тези неща от нея Банята изглежда мръсна и небрежна: премахнете тези неща от нея Вижте кои са те и подрете банята си  След слънчевата неделя: Циклон носи нов снежен капан! След слънчевата неделя: Циклон носи нов снежен капан! Температурите ще се понижат в цялата страна, по Черноморието ще са най-високи Иска да се върне при бившия си Иска да се върне при бившия си Русата Златка опитвала да затопли отношенията си с Благо Джизъса Вместо 13 заплата у нас много работодатели са раздали за празниците бонуси, тематични подаръци и коледни партита Вместо 13 заплата у нас много работодатели са раздали за празниците бонуси, тематични подаръци и коледни партита Финaнсoвите кoледни бoнуси сa в гoлям диaпaзoн в зaвисимoст oт зaемaнaтa длъжнoст и видa нa кoмпaниятa - от 200 до 750 лв.  Знаете ли си правата при проверка на Пътна полиция-КАТ Знаете ли си правата при проверка на Пътна полиция-КАТ Полицаят е длъжен да ви информира защо сте спрени
18 пъти по-богат от крал Чарлз 18 пъти по-богат от крал Чарлз Това е най-големият милиардер в Африка 9-годишно момче и 4 жени са жертвите на атаката на коледен базар в Германия 9-годишно момче и 4 жени са жертвите на атаката на коледен базар в Германия В Магдебург днес е ден на траур Секссимвол си отряза косата Секссимвол си отряза косата Яман, известен с ролите си в популярни сериали, вече не се страхува да експериментира с образа си Медицински хеликоптер се разби в болница в Турция (ВИДЕО) Медицински хеликоптер се разби в болница в Турция (ВИДЕО) Съобщава се за загинали Тръмп заплаши да върне Панамския канал под контрола на САЩ Тръмп заплаши да върне Панамския канал под контрола на САЩ Той обвини местните власти, че събират прекомерни такси за използване на съоръжението Шок в Европа: Тръмп ще иска страните от НАТО да дават 5% от БВП Шок в Европа: Тръмп ще иска страните от НАТО да дават 5% от БВП Вноската в отбранителния съюз да се вдигне повече от два пъти - за това натискал американския президент Шолц пристигна на кървавия базар, траур надвисна над града Шолц пристигна на кървавия базар, траур надвисна над града Расте броят на жертвите на нападението Продадоха Десетте Божи заповеди на търг за няколко милиона Продадоха Десетте Божи заповеди на търг за няколко милиона Тя е открита по време на железопътни изкопи по южното крайбрежие на Израел през 1913 г. и първоначално не е призната за исторически значима Още една българка замесена в шпионския скандал във Великобритания, следяла политици Още една българка замесена в шпионския скандал във Великобритания, следяла политици Виенската прокуратура я разследва Самотен нарушител ли е терористът от Магдебург Самотен нарушител ли е терористът от Магдебург И защо Ислямът е мирна религия тогава, когато не се практикува
Сергей Станишев Сергей Станишев Не може да си девствен два пъти Виц на деня Виц на деня - Мамо, аз съм вече голям.
- Защо мислиш така, Стефчо?
- Вече не искам дядо Коледа, искам Снежанка.
Виц на деня Виц на деня - Брат, ти лягал ли си с грозна жена?
- Еми случвало се е...
- Аз пък никога не съм си лягал с грозна... ама с к'ви съм се събуждаааал...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Да ти увиснат ц*ците е дреболия, но да ти увисне дреболията е проблем.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори