5 лесни начина за изгаряне на мазнини през лятото
Повечето фитнес ентусиасти вярват, че всичко е свързано с упражненията, въпреки че храненето също играе огромна роля за отслабването
Отслабването се оказва трудна задача за мнозина. Колкото и тренировки да се правят, на мнозина от нас им е трудно да се отърват от мазнините.
Повечето фитнес ентусиасти вярват, че всичко е свързано с упражненията, въпреки че храненето също играе огромна роля за отслабването.
Но има едно нещо, което може да бъде полезно за изгаряне на мазнини. Става въпрос за LISS, известно още като нискоинтензивно стационарно обучение.
Това е обратното на високоинтензивното обучение (HIIT). LISS включва ходене за отслабване.
Ето пет начина за изгаряне на мазнини с лека разходка.
Ускоряване на темпото
Независимо дали сте на бягаща пътека или във фитнес залата, увеличаването на скоростта може да ви помогне да изгаряте мазнини по-бързо. Също така е добре за издръжливостта ви и е страхотна практика за условията в деня на състезанието.
Можете дори да опитате интервално силово ходене, за да ускорите сърцето си.
Ходене нагоре
Наклонът е добър начин да разнообразите ходенето си. Може да намерите близък парк с лек наклон, по който да се разходите. Това е и добър начин да получите дневната си доза витамин D.
Ходенето също така увеличава активирането на мускулите на краката и стимулира прасеца, подколенното сухожилие и седалищните мускули.
Три кратки разходки на ден
Ако не можете да намерите време да излезете за един час, защо не разделите разходките си? Можете да опитате три 20-минутни разходки, за да спестите време през деня.
Многократните разходки също могат да подобрят сърдечно-съдовата система.
Носенето на жилетка с тежести
Това е лесен начин да добавите силови тренировки към вашата фитнес рутина. Добавяйки жилетка с тежести към разходката си, вие натоварвате повече мускулите си. Те трябва да работят по-усилено, за да изминат разстоянието със същата скорост.
Акцент върху формата и позата
Всяко упражнение става по-малко ефективно, ако го правите неправилно. И ходенето може лесно да се сбърка. Уверете се, че държите главата си и гърба изправени, а раменете отпуснати. Замахнете с ръце и пристъпете от петата към пръстите на краката.
Лора Костова, happy-woman.bg
За какво най-често лъжат хората на първа среща
