×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Хороскопа си за деня виж тук
  • България е първенец в Европа по регистрирани нови автомобили
  • Европейската прокуратура разследва измама за финансиране на реставрация на църква в България
  • Разкриха склад за цигари без бандерол в Пловдивско, открити са тютюневи изделия за 8 млн. лв.
  • Продадоха на търг бижута на цар Фердинанд за близо 3 милиона долара
  • След заповедта за арест от МНС: Виктор Орбан кани Бенямин Нетаняху в Унгария
  • На 12 декември се очаква да има решение за влизането на България и Румъния в Шенген по суша
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Какво може да забави процеса на отслабване


20 Юни 2023, Вторник, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Подложени сте на голям стрес

Ако имате опити с хранителни и тренировъчни режими или дори спазвате такъв към сегашния момент, сигурно сте забелязали, че отслабването не е праволинеен процес. След известно време настъпва момента, в който сякаш каквото и да правите, колкото и да се стараете, числото на кантара не се променя. Когато настъпи такъв етап, обикновено тогава говорим за т. нар. „плато в отслабването“. Какви могат да са причините за него и как да го преодолеете:

Забавили сте метаболизма си

Когато отслабвате, вие освен мазнини губите и мускулна маса. А всички знаем, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгаря тялото ви и в състояние на покой. Ето защо, с намаляването на мускулната маса се забавя и горенето на калории. Ако искате отново да ускорите метаболизма си, тогава включете към тренировъчната си програма сесии с тежести поне 3 пъти седмично. Според диетолога Меган Коубър: „Ако се опитвате да изгубите мазнини и сте достигнали плато, задължително трябва да вдигате тежести. Но не 3-килограмови дъмбели, а нещо, което ще ви предизвика и ще ви помогне да изградите мускулна маса“. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще изгаряте, докато просто си седите и не правите нищо. Всеки килограм мускул помага за изгарянето от 50 до 150 калории повече.

Храните се прекалено малко

Повечето от нас несъзнателно свързват загубата на тегло с намален прием на храна. Ако сте се хранили с нискокалорични храни и сте започнали да отслабвате, вероятно се опитвате да продължавате да поддържате това темпо. Но имайте предвид, че това не е устойчива стратегия за загуба на тегло. За да продължавате да отслабвате, не трябва да гладувате, а да ядете, за да подхранвате метаболизма си. Силното ограничаване на калориите дава сигнал на тялото да пести енергия, а не да я изгаря.

Имате нереалистични представи за идеалното тегло

Независимо дали ви харесва или не, това, което вие наричате „плато“ може би е тегло, което тялото ви намира за идеално. Ето защо можете да използвате следната стратегия – поставете си за цел да отслабнете с около 10% от сегашното си тегло (например с 6 килограма, ако тежите 60). След като постигнете този резултат, опитайте се да го задържите за 6 месеца. След този период отново опитайте да свалите още 10%. Запомнете, че задържането на теглото, което желаете понякога може да се окаже дори по-трудна задача от отслабването.

Може би приемате много скрити калории

Ако си водите хранителен дневник и въпреки това сякаш не виждате резултат и не отслабвате, може би пропускате нещо. Например – изядена шепа ядки, 1-2 чаши вино или пък няколко парчета шоколад могат да се окажат „подводните камъни“ на вашето отслабване. Ако вече сте загубили няколко килограма, не се отпускайте, а се опитайте да продължите да следвате хранителния си план.


В категории: Здраве


Коментари
Модерната суперхрана
Модерната суперхрана 22/11/2024, Петък 17:12 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Бургас посреща Никулден с богата програма, преплетена с обаянието и магнетизма на морето Бургас посреща Никулден с богата програма, преплетена с обаянието и магнетизма на морето Празникът на града ще радва малки и големи Модерната суперхрана Модерната суперхрана Просото се превърна в последен писък на модата по здравословното хранене Лоша новина за пушачите – цигарите поскъпват сериозно Лоша новина за пушачите – цигарите поскъпват сериозно Министерството на финансите изтегли напред графика за увеличаване на акциза Ето кои са първите проститутки в България Ето кои са първите проститутки в България Мара Мерака и Любо Лагоска са сред емблематичните жрици през онова време Шокиращо, ама наистина! Ваксина срещу жълта треска у нас НЯМА, стотици моряци са блокирани Шокиращо, ама наистина! Ваксина срещу жълта треска у нас НЯМА, стотици моряци са блокирани Освен че е една от най-ужасяващите, макар и рядко срещани болести, имунизацията срещу нея е задължителна при качване на рейс за Африка или Южна Америка Канят пак Зуека за водещ в Капките? Канят пак Зуека за водещ в Капките? Драстично отслабналият Герасим Георгиев – Геро може и да не е водещ през новия сезон Урсула фон ден Лайен: България и Румъния ще влязат изцяло в Шенген Урсула фон ден Лайен: България и Румъния ще влязат изцяло в Шенген Нека видим по-силен Шенген през 2025 г., написа Урсула фон дер Лайен в платформата Х Зловещо: Момче задига номера от изгорялата кола на Гунди, ето какво се случва с него Зловещо: Момче задига номера от изгорялата кола на Гунди, ето какво се случва с него За съжаление Здравко Енчев също си отива млад от този свят Археологически музей ще бъде издигнат в Обзор Археологически музей ще бъде издигнат в Обзор В последните няколко години община Несебър направи значителни инвестиции в инфраструктурата на Обзор Спортна България скърби Спортна България скърби Отиде си млада баскетболна надежда
"Пия вино от 4 бона и не знам къде се намирам" "Пия вино от 4 бона и не знам къде се намирам" Това сподели холивудска звезда, разказвайки перипетиите си Ако си мислиш, че си играч - стани змийски дояч Ако си мислиш, че си играч - стани змийски дояч Ето какво може да работи човек, ако е много смел и подготвен   Смени си зъбите за 160 000 долара Смени си зъбите за 160 000 долара Джони Деп ще има чисто нова усмивка в новия филм "Дневен запой" Три неща, които "изтриват" няколко години от ЕГН-то Три неща, които "изтриват" няколко години от ЕГН-то Не се мажат по лицето и не се ядат Световна сензация: Твърдят, че Ружа Игнатова е жива и се крие в... Световна сензация: Твърдят, че Ружа Игнатова е жива и се крие в... В момента САЩ са предложили награда до 5 милиона долара за информация, която ще доведе до ареста и осъждането й Разкриха тайната й Разкриха тайната й Никол Кидман използва интересен трик, за да омайва Дари 20 милиона Дари 20 милиона Железния получи хонорар от 20 милиона долара за боя с Пол и дари сумата до цент "Путин е Хитлер на този век" "Путин е Хитлер на този век" Легендарен журналист скочи словесно на Владимир Путин Закъса Закъса Предлагат се звездни дрехи "втора употреба" Антисемитски акт ли е решението за арест на Бенямин Нетаняху? Антисемитски акт ли е решението за арест на Бенямин Нетаняху? Международния наказателен съд в Хага издаде заповед и за ареста на бившият израелски военен министър заради военни престъпления
Валентин Тончев Валентин Тончев Няма как Доган да бъде изключен от нещо, в което никога не е членувал Виц на деня Виц на деня - Ти виждал ли си летяща чиния?
- Преди да се оженя не бях виждал...
Виц на деня Виц на деня Добрият футболист, дори от най-неудобното положение - може да вкара гол в собствената си врата! Статус във фейсбук Статус във фейсбук Трябва да намеря начин да взема изпитите...
Мама: Ами седни да учиш!
- Ситуацията е сериозна, не ми е до шеги.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори