До какво може да доведе дефицитът на витамин D при хора над 50 години – ново проучване
Хората трябва да са наясно, че рискуват да загубят мускулна маса, ако не получават достатъчно витамин D
Получавате ли достатъчно витамин D? Това може да увеличи риска от загуба на мускулна сила след 50-годишна възраст. Загубата на мускулна маса с възрастта е опасна. Според медицинското училище в Харвард, това може да затрудни ежедневието и да увеличи шанса за нараняване.
Дефицитът на витамин D може да доведе до загуба на мускулна маса с възрастта, установи ново проучване. Проучването, публикувано в Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research, включва 3205 британски граждани на възраст 50 и повече години. В началото му участниците все още не са загубили мускули поради стареене.
След четири години се оказало, че участниците с дефицит на витамин D са 70% по-склонни да страдат от загуба на мускулна маса. Нещо повече, когато се вземат предвид фактори като добавяне на витамин D и остеопороза, рискът за тези, които са имали дефицит на витамин D в началото, нараства до 78% в сравнение с тези, които са получавали достатъчно витамин D.
„Хората трябва да са наясно, че рискуват да загубят мускулна маса, ако не получават достатъчно витамин D“, каза в прессъобщение съавторът на изследването Тиаго да Силва Александре, професор по геронтология във Федералния университет на Сан Карлос .
„Те трябва да правят слънчеви бани, да консумират богати на витамин D храни или добавки и да правят упражнения, за да поддържат мускулната сила“, добавя медикът.
Новото проучване помага да се хвърли светлина върху друга причина, поради която витамин D е толкова важен за тялото. С напредване на възрастта всички ние трябва да обръщаме голямо внимание на нивата му, тъй като той помага да поддържаме костите и мускулите здрави.
Когато губим мускулна маса, получаваме сериозни наранявания дори при леко падане или натъртване. Приемът на витамин D и редовните упражнения имат значение, установява проучването. Що се отнася до количеството витамин D, лекарите казват, че повечето възрастни се нуждаят от 600 IU на ден.
Ако сте на възраст 71 години или повече, количеството се повишава до 800 IU на ден. Въпреки това, като се вземат предвид характеристиките на тялото, лекар или диетолог може да назначи индивидуална доза. Но е важно да не надвишавате 4000 IU на ден, тъй като излишъкът от витамин D може да допринесе за гадене, повръщане, камъни в бъбреците, увреждане на сърцето и рак, обясняват учените.
Витамин D се натрупва с течение на времето, което крие риск от токсичност, свързана с калция. Припомняме, че витаминът на слънцето (витамин D) се синтезира не само със слънчевите лъчи. Съдържа се и в някои храни или може да се добавя към менюто във вид на хранителна добавка.
Как да съсипеш риалити шоу за три сезона – наръчник от „Ергенът“
