×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Румънски съд отмени решението на КС за анулиране на президентските избори
  • Въздушната линейка спаси 58 живота
  • Жена пострада при сблъсък на два автомобила край Велико Търново
  • БНБ внася 800 млн. лв. в държавния бюджет
  • “Софиямед” въвежда изкуствен интелект при планиране на лъчелечение
  • „Инстаграм“ пусна приложение - конкурент на „ТикТок“
  • Двама американски разузнавачи са заподозрени за предоставяне на секретна информация на журналисти
  • Гьозтепе отпадна от турнира за купата на Турция след куриозен гол
  • Berliner Zeitung: Позицията на Тръмп за Крим може да разцепи НАТО
  • Напрежението между Индия и Пакистан ескалира след смъртоносно нападение в Кашмир
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

10 съвета, с които да преборите безсънието


22 Април 2023, Събота, 20:21 ч.
Автор: Флагман

Вижте тези препоръки, ще ви бъдат много полезни 

Безсънието е сериозен проблем, който засяга милиони хора по света. Това може да бъде причина за здравословни проблеми и да повлияе на качеството на живот. В тази статия ще ви дадем няколко съвета за това как да се справите с безсънието.

  1. Създайте рутини: Включването на редовни дейности в рутината ви може да помогне да се почувствате по-спокойно преди лягане. Например, можете да включите течностите в диетата си в началото на деня и да се опитате да избягвате кафето и други стимуланти следобед. Подгответе си тялото и ума си за почивка.

  2. Избягвайте екраните на електронни устройства: Преди лягане избягвайте да използвате телефон, таблет или компютър. Екраните на тези устройства излъчват светлина, която може да увеличи нивата на състояние на бдителност и да затрудни заспиването. Преди лягане си почетете книга или слушайте музика, за да се успокоите.

  3. Упражнявайте се: Физическата активност е отличен начин да намалите нивата на стрес и да се изморите за по-лесно заспиване. Можете да се разходите, да тренирате в залата или да използвате домашна тренировка. Изберете нещо, което обичате и което ще ви помогне да се почувствате по-спокойно.

  4. Използвайте техники за релаксация: Техниките за релаксация могат да ви помогнат да се успокоите и да се подготвите за сън. Например, можете да опитате дълбоко дишане, йога или медитация. Тези техники ще ви помогнат да намалите стреса и да се почувствате по-спокойно.

  5. Обърнете се към специалист: Ако безсънието продължава за дълъг период от време и във вашата живота, може да бъде необходимо да се обърнете към специалист. Психолозите и психиатрите могат да ви предложат терапия, което може да включва техники за управление на стреса, когнитивна терапия или лекарства, ако е необходимо.

  6. Създайте удобна среда за сън: Уверете се, че стаята ви е тиха, тъмна и прохладна. Изберете удобен матрак и възглавница. Отворете прозорците, за да осигурите добра циркулация на въздуха. Ако сте чувствителни към шум, можете да използвате слушалки за затихване на шума.

  7. Не използвайте леглото си за други дейности: Използвайте леглото си само за спане и секс. Не използвайте го за гледане на телевизия, четене на книги или работа на компютър. Това ще помогне да се асоциирате леглото си само с почивка и сън.

  8. Избягвайте дългите дрямки през деня: Дългите дрямки през деня могат да прекъснат нормалния цикъл на съня и да ви затруднят да заспите през нощта. Ако имате нужда от дрямка, опитайте да се ограничите до 20-30 минути.

  9. Ограничете консумацията на алкохол и никотин: Алкохолът може да ви направи сънливи, но след като ефектът му изчезне, може да ви затрудни да заспите. Никотинът може да ви държи бдителни и да ви затрудни да се успокоите. Опитайте се да ограничите консумацията на тези вещества, особено преди лягане.

  10. Не се притеснявайте: Ако не успявате да заспите, не се притеснявайте. Опитайте да използвате това време за релаксация, четене на книга или слушане на музика. След известно време ще се почу

    чето по-уморени и по-склонни да заспите.

    Заключение:

    Сънят е важна част от нашето здраве и благополучие. Безсънието може да има отрицателен ефект върху нашето физическо и психическо здраве. Следвайки горепосочените съвети, можете да подобрите качеството на вашия сън и да се събудите по-освежени и енергизирани.

    Ако продължавате да имате проблеми със заспиването или съня, не се колебайте да потърсите помощ от специалист. Те могат да ви предложат персонализирани решения, които да ви помогнат да постигнете по-добър и по-продължителен сън.


В категории: Животът


Флагман.БГ Какво ще е времето днес? Какво ще е времето днес? 25/04/2025, Петък 07:10 0
"Али Реза ряпа да яде"
"Али Реза ряпа да яде" 24/04/2025, Четвъртък 22:00 3
Получи интересен приз
Получи интересен приз 24/04/2025, Четвъртък 21:40 1
Карат се за имот
Карат се за имот 24/04/2025, Четвъртък 21:21 0
Подиграваха му се и реши да...
Подиграваха му се и реши да... 24/04/2025, Четвъртък 21:00 1
Китай и Русия с грандиозен план
Китай и Русия с грандиозен план 24/04/2025, Четвъртък 20:47 4
Фрапиращ инцидент в България
Фрапиращ инцидент в България 24/04/2025, Четвъртък 20:18 0
Мъчи го коронавирус
Мъчи го коронавирус 24/04/2025, Четвъртък 20:00 1
1
Коментара по темата
1.
съветите не помагат
23.04.2023 03:41:32
0
5
простатата ме алармира
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Тежка катастрофа с чужденци на пътя Бургас-Варна Тежка катастрофа с чужденци на пътя Бургас-Варна Всички замесени в инцидента са от съседна Румъния Полицията разплете кражба в Камено, бандитите са трима Полицията разплете кражба в Камено, бандитите са трима Провинилите се имат криминално минало Какво ще е времето днес? Какво ще е времето днес? Сравнително топло в страната Земетресение до Несебър Земетресение до Несебър Няма данни за пострадали Ергенът Мартин излезе от „харема“ и Силвия полетя за Бургас, обляна в сълзи Ергенът Мартин излезе от „харема“ и Силвия полетя за Бургас, обляна в сълзи Шри Ланка напуснаха също Мартина и Анна-Мария, след като Елвиса обяви решението си да се отдаде на любовта с Даниела Посланикът ни във Вашингтон се връща в Поморие заради скандала с Елка Русков? Посланикът ни във Вашингтон се връща в Поморие заради скандала с Елка Русков?  Това е формалната причина да бъде поискана оставката на Георги Панайотов след куп гафове "Али Реза ряпа да яде" "Али Реза ряпа да яде" Златева каза за олимпийските шампиони Нападателят с меча твърди, че травеститът е започнал да се заяжда пръв Нападателят с меча твърди, че травеститът е започнал да се заяжда пръв Случаят се пренасочва към Отдел „Културно-абсурдни инциденти“ при Столична община Фрапиращ инцидент в България Фрапиращ инцидент в България Младеж си спретна гонка с полицията Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Размина ли ни се водният режим? Министър уверява, че язовир Камчия има достатъчно вода Иван Иванов съобщи, че в момента ВиК Варна работи по проект за захранването на града от друг водоизточник
Получи 105 млрд. долара от САЩ. За какво отидоха парите? Получи 105 млрд. долара от САЩ. За какво отидоха парите? Имам собствен одит и страната ми документира много точно цялата информация, обяви Зеленски Страшно предупреждение за Турция: Срокът изтече, очаква се бедствие Страшно предупреждение за Турция: Срокът изтече, очаква се бедствие Истанбул е изправен пред сериозна сеизмична заплаха, предупреди японският експерт Йошинори Мориваки Тръмп притиска руснаците да върнат на Украйна АЕЦ "Запорожие" и окупираната земя край Харков Тръмп притиска руснаците да върнат на Украйна АЕЦ "Запорожие" и окупираната земя край Харков За да има мироопазващи сили, трябва Русия да се съгласи, което на практика е невъзможно, коментира дипломатът Любомир Кючуков Карат се за имот Карат се за имот Афлек и Джей Ло не могат да се разберат за цена на луксозно имение Подиграваха му се и реши да... Подиграваха му се и реши да... Сина си присади коса Китай и Русия с грандиозен план Китай и Русия с грандиозен план Свързан с Луната Мъчи го коронавирус Мъчи го коронавирус Сантана влезе в болница Прави интересен ход Прави интересен ход Меси ще е парламентьор между Интер Маями и Модрич Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Потвърдено: Марин Маринов е убит от израелски танков снаряд Израелските сили за отбрана признаха, че по погрешка са стреляли по обект на ООН Жена бе отнесена на пешеходна пътека Жена бе отнесена на пешеходна пътека Неприятен инцидент в Пловдив
Проф. Александър Кьосев Проф. Александър Кьосев Корабът бавно потъва. Над 30% от българите въобще не четат Виц на деня Виц на деня – Защо TikTok-ърът не ходи на интервю за работа?
– Защото чакаше клипът му да стане виръл и да се пенсионира на 22.
Виц на деня Виц на деня - Мамо, в училище ми казаха, че съм много разсеян!
- Иванчо, живееш в съседния вход...!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Жени, не се страхувайте от мишките, страхувайте се от котараците.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори