×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • На 4 април в България се отбелязва Денят на психолога
  • Пентагонът ще разследва американския министър на отбраната Пийт Хегсет заради скандала с чата в Signal
  • На 4 април се навършват 20 години от трагедията в река Лим, при която загинаха 12 български деца
  • Протест в Плевен заради лошите пътища след трагичния инцидент с малката Сияна
  • Продължава делото срещу бившата полицайка Симона Радева - разпитват свидетели
  • Петъчна доза пролетен дъжд, гръмотевици на места и температури до 18°
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

10 съвета, с които да преборите безсънието


22 Април 2023, Събота, 20:21 ч.
Автор: Флагман

Вижте тези препоръки, ще ви бъдат много полезни 

Безсънието е сериозен проблем, който засяга милиони хора по света. Това може да бъде причина за здравословни проблеми и да повлияе на качеството на живот. В тази статия ще ви дадем няколко съвета за това как да се справите с безсънието.

  1. Създайте рутини: Включването на редовни дейности в рутината ви може да помогне да се почувствате по-спокойно преди лягане. Например, можете да включите течностите в диетата си в началото на деня и да се опитате да избягвате кафето и други стимуланти следобед. Подгответе си тялото и ума си за почивка.

  2. Избягвайте екраните на електронни устройства: Преди лягане избягвайте да използвате телефон, таблет или компютър. Екраните на тези устройства излъчват светлина, която може да увеличи нивата на състояние на бдителност и да затрудни заспиването. Преди лягане си почетете книга или слушайте музика, за да се успокоите.

  3. Упражнявайте се: Физическата активност е отличен начин да намалите нивата на стрес и да се изморите за по-лесно заспиване. Можете да се разходите, да тренирате в залата или да използвате домашна тренировка. Изберете нещо, което обичате и което ще ви помогне да се почувствате по-спокойно.

  4. Използвайте техники за релаксация: Техниките за релаксация могат да ви помогнат да се успокоите и да се подготвите за сън. Например, можете да опитате дълбоко дишане, йога или медитация. Тези техники ще ви помогнат да намалите стреса и да се почувствате по-спокойно.

  5. Обърнете се към специалист: Ако безсънието продължава за дълъг период от време и във вашата живота, може да бъде необходимо да се обърнете към специалист. Психолозите и психиатрите могат да ви предложат терапия, което може да включва техники за управление на стреса, когнитивна терапия или лекарства, ако е необходимо.

  6. Създайте удобна среда за сън: Уверете се, че стаята ви е тиха, тъмна и прохладна. Изберете удобен матрак и възглавница. Отворете прозорците, за да осигурите добра циркулация на въздуха. Ако сте чувствителни към шум, можете да използвате слушалки за затихване на шума.

  7. Не използвайте леглото си за други дейности: Използвайте леглото си само за спане и секс. Не използвайте го за гледане на телевизия, четене на книги или работа на компютър. Това ще помогне да се асоциирате леглото си само с почивка и сън.

  8. Избягвайте дългите дрямки през деня: Дългите дрямки през деня могат да прекъснат нормалния цикъл на съня и да ви затруднят да заспите през нощта. Ако имате нужда от дрямка, опитайте да се ограничите до 20-30 минути.

  9. Ограничете консумацията на алкохол и никотин: Алкохолът може да ви направи сънливи, но след като ефектът му изчезне, може да ви затрудни да заспите. Никотинът може да ви държи бдителни и да ви затрудни да се успокоите. Опитайте се да ограничите консумацията на тези вещества, особено преди лягане.

  10. Не се притеснявайте: Ако не успявате да заспите, не се притеснявайте. Опитайте да използвате това време за релаксация, четене на книга или слушане на музика. След известно време ще се почу

    чето по-уморени и по-склонни да заспите.

    Заключение:

    Сънят е важна част от нашето здраве и благополучие. Безсънието може да има отрицателен ефект върху нашето физическо и психическо здраве. Следвайки горепосочените съвети, можете да подобрите качеството на вашия сън и да се събудите по-освежени и енергизирани.

    Ако продължавате да имате проблеми със заспиването или съня, не се колебайте да потърсите помощ от специалист. Те могат да ви предложат персонализирани решения, които да ви помогнат да постигнете по-добър и по-продължителен сън.


В категории: Животът


Закъса сериозно
Закъса сериозно 04/04/2025, Петък 20:49 1
Голям протест в Плевен
Голям протест в Плевен 04/04/2025, Петък 20:00 1
Флагман.БГ Огнен ад край София, камион се запали Огнен ад край София, камион се запали 04/04/2025, Петък 19:42 0
1
Коментара по темата
1.
съветите не помагат
23.04.2023 03:41:32
0
5
простатата ме алармира
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Добра новина за F-16! Военният министър заговори и за нови системи, които ще пазят небето ни Добра новина за F-16! Военният министър заговори и за нови системи, които ще пазят небето ни  Освен противоракетната система IRIS-T от Германия, България ще купи и три координатни радари от Франция, каза Атанас Запрянов Стряскащо престъпление в България Стряскащо престъпление в България За 14 лева: Момче заплаши с убийство мъж Решиха за бедственото положение във Варна Решиха за бедственото положение във Варна Ето подробности Бедните българи се жалват, че са излъгани за санирането, но държавата ще ги финансира на 100 процента Бедните българи се жалват, че са излъгани за санирането, но държавата ще ги финансира на 100 процента Ние от бедния северозапад сме разочаровани, защото дадохме пари за технически паспорти и нищо, оплаква се Рени Цветанова, но зам.-министърът Дора Янкова опроверга думите й Дете намери голяма сума пари в метрото Дете намери голяма сума пари в метрото Полицията издирва собственика България печели от търговската война на Тръмп, защото дългът ни се увеличи, а лихвите падат България печели от търговската война на Тръмп, защото дългът ни се увеличи, а лихвите падат Една от идеите за увеличените мита е да ги върне обратно заводите в САЩ, обясни  Чобанов, а Харизанов коментира, че сметката ще се плати от потребителите Голям протест в Плевен Голям протест в Плевен Граждани се бунтуват след трагичната смърт на Сияна Огнен ад край София, камион се запали Огнен ад край София, камион се запали Временно движението в аварийната и активната лента в посока Варна се ограничава Делото "Цалапица": 15 години затвор при строг режим за Бизюрев Делото "Цалапица": 15 години затвор при строг режим за Бизюрев Той беше признат за виновен, че умишлено е умъртвил 24-годишния Димитър Малинов Пловдивчанка показа голяма смелост в "Стани богат" Пловдивчанка показа голяма смелост в "Стани богат" Тя игра силно, но спечели само 2 бона
Руска ракета окървави Кривой рог, пет от 14-те жертви са деца Руска ракета окървави Кривой рог, пет от 14-те жертви са деца  Над 50 са ранените 500-килограмов козунак приготвиха в... 500-килограмов козунак приготвиха в... Румъния Закъса сериозно Закъса сериозно Ръсел Бранд е обвинен в изнасилване Тръмп представи любопитна "златна карта" Тръмп представи любопитна "златна карта" Визираната представлява билет за безсрочен престой в САЩ Земетресение от 4,3 по Рихтер разлюля... Земетресение от 4,3 по Рихтер разлюля... Тайван Мургавата "Снежанка" завлече Дисни със $100 милиона Мургавата "Снежанка" завлече Дисни със $100 милиона За да не обидят ниските хора, оставиха новата версия и без джуджета Тръмп уволни директора на Агенцията за национална сигурност Тръмп уволни директора на Агенцията за национална сигурност Водещите демократи в комисиите по разузнаване в Сената и Камарата осъдиха уволнението ЕС готви глоба от 1 милиард евро за X на Илон Мъск ЕС готви глоба от 1 милиард евро за X на Илон Мъск Брюксел може да удари най-свободолюбивата социална мрежа с рекордно наказание заради предполагаеми нарушения Гардиън шокира - расизмът е виновен за глобалното затопляне Гардиън шокира - расизмът е виновен за глобалното затопляне В кои градове има най-много милиардери? В кои градове има най-много милиардери? В тройката са Ню Йорк, Москва и Хонконг
Георги ХАРИЗАНОВ, политически анализатор Георги ХАРИЗАНОВ, политически анализатор Пеевски претърпя много метаморфози, но новата роля му отива Виц на деня Виц на деня Жена към мъжа си:
- Скъпи, хайде да правим с*кс...
Мъжът:
- Отивай и почвай, аз ей сега ще дойда...
Виц на деня Виц на деня - Бабо, аз съм гей.
- Тия не ядяха мръве, нали тъй?
- Не, бабо. Спя с други мъже.
- Аааа, добре! Трябва да се ядат мръве.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако булката е богата - расата няма значение... ако е много богата и полът няма значение.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори