×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Северна Македония забрани пиротехниката... на закрито
  • Карлос Насар отложи операцията, ще вдига на Европейското първенство след дни
  • Запазете датата 5 юли – Графа ви кани на звезден концерт на Остров Света Анастасия
  • Над 3000 са вече жертвите на мощното земетресение в Мианмар
  • Пролетна Етно палитра започва - подкрепете ДФТА "Радост" и ФТА "Никола Гинов на 10 април
  • В ДГ „Коледарче“ – кв. „Лозово“ превърнаха в незабравим празник Международния ден на детската книга
  • Как сърцето превежда болката в поезия „чуйте“ в „Йероглифи на тъгата“ на Галина Чолакова на 5 април в Библиотеката
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да очакваме понеделниците с нетърпение, вижте съветите на експерти


27 Март 2023, Понеделник, 14:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Невинаги можете да промените графика си или задълженията си, за да направите понеделниците по-привлекателни, но може би ще успеете да "препрограмирате" мозъка си да мисли за седмицата по различен начин

Ако мразите понеделниците, със сигурност сте в добра компания. След няколко почивни дни много от нас изпитват трудности да се върнат към рутината и работните си задължения. Възможно е дори да изпитваme страх и безпокойство, които се пренасят през уикенда под формата на "неделни страхове".

Невинаги можете да промените графика си или задълженията си, за да направите понеделниците по-привлекателни, но може би ще успеете да "препрограмирате" мозъка си да мисли за седмицата по различен начин, според „Сайънс Алерт“.

Мозъците ни обичат предвидимостта и рутината. Изследванията показват, че липсата на рутина се свързва с влошаване на благосъстоянието и психологически дистрес.

Въпреки че уикендът вещае спокойно и приятно време, мозъкът ни работи усилено, за да се приспособи към тази внезапна промяна на рутината. Добрата новина е, че не е необходимо мозъкът да полага твърде много усилия, когато се приспособява към свободата и липсата на рутина през уикенда.

Различна е обаче историята, когато се връщаме към по-малко приятните дейности, като например списъка със задачи в понеделник сутринта.
Един от начините да се приспособим към промените след уикенда е въвеждането на рутинни действия, които продължават през цялата седмица и имат силата да направят живота ни по-смислен. Те могат да включват гледане на любимата телевизионна програма, работа в градината или ходене на фитнес. Полезно е да правите тези неща по едно и също време в дадения ден.

Рутините подобряват чувството ни за съгласуваност - процес, който ни позволява да осмислим пъзела от житейски събития. Когато имаме установена рутина, независимо дали става дума за рутина, при която работим пет дни и си взимаме два дни почивка, или за ангажиране с набор от действия всеки ден, животът ни става по-смислен.

Друга важна рутина, която трябва да се установи, е рутината на съня. Изследванията показват, че поддържането на постоянно време за сън може да е толкова важно за наслаждаването на понеделниците, колкото и колко дълго продължава сънят ви или неговото качество.
Промените в режима на сън през почивните дни предизвикват дисбаланс. Например спането по-късно от обичайното и по-дълго в свободните дни може да предизвика несъответствие между телесния ви часовник и социално наложените отговорности. Това е свързано с по-високи нива на стрес в понеделник сутрин.

Опитайте се да спазвате определен час за лягане и събуждане, избягвайте дрямките. Може също така да си създадете 30-минутна рутинна програма за "прибиране" преди сън, като изключите или приберете дигиталните си устройства и практикувате техники за релаксация.

Хормоните също могат да играят роля за това как се чувстваме в понеделник. Например кортизолът е много важен многофункционален хормон. Той помага на тялото ни да контролира метаболизма, да регулира цикъла на сън и бодърстване и реакцията ни към стреса, наред с други неща.

Обикновено се освобождава около час преди да се събудим (помага ни да се чувстваме будни), а след това нивата му се понижават до следващата сутрин, освен ако не сме подложени на стрес.

При остър стрес телата ни освобождават не само кортизол, но и адреналин. Тогава сърцето бие учестено, потят се дланите ни и може да реагираме импулсивно. Това е нашата амигдала (малка бадемовидна област в основата на мозъка), която похищава мозъка ни. Тя създава свръхбърз емоционален отговор на стреса още преди мозъкът ни да обработи и да помисли дали е бил необходим.

Но веднага щом можем да мислим - активирайки префронталната кора на мозъка, зоната за нашия разум и изпълнително мислене - тази реакция ще бъде смекчена, ако няма реална заплаха. Това е постоянна битка между нашите емоции и разума. Това може да ни събуди посред нощ, когато сме твърде стресирани или тревожни.

Тогава не бива да е изненадващо, че нивата на кортизол, измерени в проби от слюнка на работещи на пълен работен ден лица, обикновено са по-високи в понеделник и вторник, а най-ниски нива се отчитат в неделя.
Като хормон на стреса, кортизолът се колебае ежедневно, но не постоянно. През делничните дни, веднага след като се събудим, нивата на кортизол се покачват и вариациите са по-често по-високи, отколкото през почивните дни.

За да се преборим с това, трябва да измамим амигдалата, като обучим мозъка да разпознава само действителните заплахи. С други думи, трябва да активираме префронталната си кора възможно най-бързо. Един от най-добрите начини да постигнете това и да намалите общия стрес е чрез релаксиращи дейности, особено в понеделник.

Една от възможностите е осъзнатостта, която се свързва с намаляване на кортизола. Прекарването на време сред природата е друг метод - излизането навън като първа дейност в понеделник или дори по време на обедния ви час може да доведе до значителна промяна в начина, по който възприемате началото на седмицата.

Дайте си време, преди да проверите телефона си, социалните медии и новините. Добре е да изчакате пикът на кортизола да намалее по естествен път, което се случва приблизително един час след събуждане, преди да се изложите на външни стресови фактори.

Като следвате тези прости съвети, можете да тренирате мозъка си да вярва, че делничните дни могат да бъдат (почти) толкова добри, колкото уикенда.

Източник: БГНЕС


В категории: Животът


Коментари
Трагедия в САЩ
Трагедия в САЩ 03/04/2025, Четвъртък 20:21 0
Флагман.БГ Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър 03/04/2025, Четвъртък 20:00 0
Футболна България е в колапс
Футболна България е в колапс 03/04/2025, Четвъртък 19:40 0
Ученик обра учителка
Ученик обра учителка 03/04/2025, Четвъртък 19:21 0
Флагман.БГ Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара 03/04/2025, Четвъртък 19:00 1
Флагман.БГ Допадна му в България Допадна му в България 03/04/2025, Четвъртък 18:24 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Скандал! Жажда мори българи, а бизнесмен заговори за тайни преговори с Гърция за подаряване на Арда Родопите загиват заради национални предатели, обяви Тодор Батков-син Футболна България е в колапс Футболна България е в колапс Националният е зад Хаити Ученик обра учителка Ученик обра учителка В САЩ Над 200 подадени заявления и над 60 000 лв. е отпусната помощ от Комисията по социални дейности Над 200 подадени заявления и над 60 000 лв. е отпусната помощ от Комисията по социални дейности Вярваме, че дори една малка помощ може да промени нечий ден, а понякога и живот, каза д-р Диян Господинов По настояване на Мирослав Боршош: Варна ускорява подготовката си за летния сезон По настояване на Мирослав Боршош: Варна ускорява подготовката си за летния сезон Ето какво се случи Допадна му в България Допадна му в България Централен нападател се завръща в ЦСКА? Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Топ готвачът на пико от Италианската махала Капито пак се появи на хоризонта Култовият рецидивист е бил закопчан със 140 грама метамфетамин Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Прав ли е Тръмп за митата? Доц. Цеков обяснява как от години цакаме американците Нагледен пример показва как ЕС удря по джоба вносителите на американски автомобили Третият медицински хеликоптер кацна в България Третият медицински хеликоптер кацна в България Въздушната линейка ще бъде временно базирана в регионалната база на HEMS в Сливен Туристически форум в Бургас показа: Брошурите са миналото, видеата –  бъдещето Туристически форум в Бургас показа: Брошурите са миналото, видеата – бъдещето Кратките видеа – ключът към успешна туристическа реклама през 2025 г.
Трагедия в САЩ Трагедия в САЩ Ученик бе смъртоносно намушкан Наруши мълчанието си за Вал Килмър Наруши мълчанието си за Вал Килмър Шер тъгува Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Мъж се самозапали в центъра на Амстердам Неприятна случка Има 5,3 милиарда долара Има 5,3 милиарда долара Спилбърг е титан в Холивуд 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото 50 арестувани в Милано - мигрантски банди тероризират метрото Ремиграцията трябва да стане основен приоритет в страните от ЕС, заляти и превзети от чужди престъпници Тя е новата най-богата жена в света Тя е новата най-богата жена в света Върхът в женската част на списъка на Forbes вече принадлежи на наследницата на Walmart – Алис Уолтън Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Тръмп наложи 10% мито и на... пингвините Островите Хърд и Макдоналд са дом на големи популации от пингвини и слонски тюлени Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Защо Русия не беше включена в новите мита на Тръмп? Беларус, Куба и Северна Корея, други страни, които са изправени пред американски санкции, също не бяха засегнати от реципрочни мита Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Депутатът Даниел Александров се сдоби с обвинение за блудство с непълнолетно дете Предстои Софийският градски съд да насрочи разпоредително заседание по делото Има млади любовници Има млади любовници И си ги издържа 
Бойко Борисов Бойко Борисов Заради митата на Тръмп и бирата ще поскъпне Виц на деня Виц на деня Семейство габровци разговарят:
- Вдругиден детето има рожден ден - какво ще правим?
- Ами няма да му казваме...
Виц на деня Виц на деня - Защо да обичам ближните!?
- Защото ако обичаш далечните, всичките ти пари ще отиват за транспорт.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова е по-строен мъжът, и по-дебело кучето.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори