×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • В 2230 офиса на „Български пощи“ ще се обменят левове в евро
  • Поне 24 индийски туристи загинаха при стрелба в Кашмир
  • Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в Ямбол
  • Отиде си журналистката Даниела Кънева
  • Поне 10 убити и над 100 ранени след нощна бомбардировка в Киев
  • СОС отхвърли искане на кмета метростанция да се казва "СК ЦСКА"
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да очакваме понеделниците с нетърпение, вижте съветите на експерти


27 Март 2023, Понеделник, 14:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Невинаги можете да промените графика си или задълженията си, за да направите понеделниците по-привлекателни, но може би ще успеете да "препрограмирате" мозъка си да мисли за седмицата по различен начин

Ако мразите понеделниците, със сигурност сте в добра компания. След няколко почивни дни много от нас изпитват трудности да се върнат към рутината и работните си задължения. Възможно е дори да изпитваme страх и безпокойство, които се пренасят през уикенда под формата на "неделни страхове".

Невинаги можете да промените графика си или задълженията си, за да направите понеделниците по-привлекателни, но може би ще успеете да "препрограмирате" мозъка си да мисли за седмицата по различен начин, според „Сайънс Алерт“.

Мозъците ни обичат предвидимостта и рутината. Изследванията показват, че липсата на рутина се свързва с влошаване на благосъстоянието и психологически дистрес.

Въпреки че уикендът вещае спокойно и приятно време, мозъкът ни работи усилено, за да се приспособи към тази внезапна промяна на рутината. Добрата новина е, че не е необходимо мозъкът да полага твърде много усилия, когато се приспособява към свободата и липсата на рутина през уикенда.

Различна е обаче историята, когато се връщаме към по-малко приятните дейности, като например списъка със задачи в понеделник сутринта.
Един от начините да се приспособим към промените след уикенда е въвеждането на рутинни действия, които продължават през цялата седмица и имат силата да направят живота ни по-смислен. Те могат да включват гледане на любимата телевизионна програма, работа в градината или ходене на фитнес. Полезно е да правите тези неща по едно и също време в дадения ден.

Рутините подобряват чувството ни за съгласуваност - процес, който ни позволява да осмислим пъзела от житейски събития. Когато имаме установена рутина, независимо дали става дума за рутина, при която работим пет дни и си взимаме два дни почивка, или за ангажиране с набор от действия всеки ден, животът ни става по-смислен.

Друга важна рутина, която трябва да се установи, е рутината на съня. Изследванията показват, че поддържането на постоянно време за сън може да е толкова важно за наслаждаването на понеделниците, колкото и колко дълго продължава сънят ви или неговото качество.
Промените в режима на сън през почивните дни предизвикват дисбаланс. Например спането по-късно от обичайното и по-дълго в свободните дни може да предизвика несъответствие между телесния ви часовник и социално наложените отговорности. Това е свързано с по-високи нива на стрес в понеделник сутрин.

Опитайте се да спазвате определен час за лягане и събуждане, избягвайте дрямките. Може също така да си създадете 30-минутна рутинна програма за "прибиране" преди сън, като изключите или приберете дигиталните си устройства и практикувате техники за релаксация.

Хормоните също могат да играят роля за това как се чувстваме в понеделник. Например кортизолът е много важен многофункционален хормон. Той помага на тялото ни да контролира метаболизма, да регулира цикъла на сън и бодърстване и реакцията ни към стреса, наред с други неща.

Обикновено се освобождава около час преди да се събудим (помага ни да се чувстваме будни), а след това нивата му се понижават до следващата сутрин, освен ако не сме подложени на стрес.

При остър стрес телата ни освобождават не само кортизол, но и адреналин. Тогава сърцето бие учестено, потят се дланите ни и може да реагираме импулсивно. Това е нашата амигдала (малка бадемовидна област в основата на мозъка), която похищава мозъка ни. Тя създава свръхбърз емоционален отговор на стреса още преди мозъкът ни да обработи и да помисли дали е бил необходим.

Но веднага щом можем да мислим - активирайки префронталната кора на мозъка, зоната за нашия разум и изпълнително мислене - тази реакция ще бъде смекчена, ако няма реална заплаха. Това е постоянна битка между нашите емоции и разума. Това може да ни събуди посред нощ, когато сме твърде стресирани или тревожни.

Тогава не бива да е изненадващо, че нивата на кортизол, измерени в проби от слюнка на работещи на пълен работен ден лица, обикновено са по-високи в понеделник и вторник, а най-ниски нива се отчитат в неделя.
Като хормон на стреса, кортизолът се колебае ежедневно, но не постоянно. През делничните дни, веднага след като се събудим, нивата на кортизол се покачват и вариациите са по-често по-високи, отколкото през почивните дни.

За да се преборим с това, трябва да измамим амигдалата, като обучим мозъка да разпознава само действителните заплахи. С други думи, трябва да активираме префронталната си кора възможно най-бързо. Един от най-добрите начини да постигнете това и да намалите общия стрес е чрез релаксиращи дейности, особено в понеделник.

Една от възможностите е осъзнатостта, която се свързва с намаляване на кортизола. Прекарването на време сред природата е друг метод - излизането навън като първа дейност в понеделник или дори по време на обедния ви час може да доведе до значителна промяна в начина, по който възприемате началото на седмицата.

Дайте си време, преди да проверите телефона си, социалните медии и новините. Добре е да изчакате пикът на кортизола да намалее по естествен път, което се случва приблизително един час след събуждане, преди да се изложите на външни стресови фактори.

Като следвате тези прости съвети, можете да тренирате мозъка си да вярва, че делничните дни могат да бъдат (почти) толкова добри, колкото уикенда.

Източник: БГНЕС


В категории: Животът


Коментари
Флагман.БГ Къде обича да прави секс всяка зодия Къде обича да прави секс всяка зодия 24/04/2025, Четвъртък 17:00 0
Защо боядиса косата си
Защо боядиса косата си 24/04/2025, Четвъртък 16:00 1
Флагман.БГ efbet Пункт: ново лице на познатата локация efbet Пункт: ново лице на познатата локация 24/04/2025, Четвъртък 15:29 0
Заприлича на скелет
Заприлича на скелет 24/04/2025, Четвъртък 15:21 3
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Къде обича да прави секс всяка зодия Къде обича да прави секс всяка зодия Вижте любимите места на зодиака Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в лунапарк Мъж е с опасност за живота след падане от въртележка в лунапарк Има и още един пострадал Новият закон за брокерите: Легитимира ли „таксата запознанство“ Новият закон за брокерите: Легитимира ли „таксата запознанство“ Посреднически агенции претендират за комисиона в прекомерни размери Какво е мефедрон Какво е мефедрон Допреди по-малко от 20 години „Мяу, мяу!" е бил легален навсякъде по света, но серия от смъртни случаи води до държавна намеса и забрана Ето какви проекти и средства са заложени в капиталовата програма на Бюджет 2025 г. в Камено Ето какви проекти и средства са заложени в капиталовата програма на Бюджет 2025 г. в Камено С пълно мнозинство местният парламент в Камено прие Бюджет 2025 г. При избори сега: ГЕРБ-СДС с 26,4%, ПП-ДБ с 14,2%, "Възраждане" пред ДПС-НН При избори сега: ГЕРБ-СДС с 26,4%, ПП-ДБ с 14,2%, "Възраждане" пред ДПС-НН Ето какви са нагласите след 100 дни управление В неделя затварят важен булевард в Бургас, вижте защо В неделя затварят важен булевард в Бургас, вижте защо Ще се проведе състезание Важно за шофьорите. До утре ще продължат ремонтните дейности в посока Бургас на АМ „Тракия“ Важно за шофьорите. До утре ще продължат ремонтните дейности в посока Бургас на АМ „Тракия“ В две от четирите ленти в участъка от 3-ти до 5-ти км все още се извършва ремонт Павел Чепов получи високото отличие „Рицар на книгата“ 2025 година Павел Чепов получи високото отличие „Рицар на книгата“ 2025 година Отличието бе връчено на тържествена церемония в литературен клуб „Перото" Бургаската гордост Сами Мануелян и неговата банда се присъединяват към легендарната ТАНГРА, с които ще посрещнем Джулай морнинг Бургаската гордост Сами Мануелян и неговата банда се присъединяват към легендарната ТАНГРА, с които ще посрещнем Джулай морнинг Бургаският концерт ще се проведе по традиция до Моста с начало в 20.00 часа на 30 юни, понеделник
Депутат разкри мирният план в седем точни на САЩ за мир в Украйна Депутат разкри мирният план в седем точни на САЩ за мир в Украйна Русия е изразила готовност да обсъди предложението, Украйна и европейските ѝ съюзници имат сериозни резерви Защо боядиса косата си Защо боядиса косата си Новата визия на Клуни взриви мрежата – Амал Заприлича на скелет Заприлича на скелет Къде е нашият Геро? Актьорът буди тревога с новия си вид 600 хил. българи вече го направиха, ако не сте, побързайте – срокът е 30 април 600 хил. българи вече го направиха, ако не сте, побързайте – срокът е 30 април НАП отчита рекорден брой електронни декларации Заряза Турция, поема към нов живот и кариера в Италия Заряза Турция, поема към нов живот и кариера в Италия Той е голямата звезда на турското кино Тъпче се само с боклуци Тъпче се само с боклуци Ям пица и паста всеки ден, здравословното не ме вълнува, признава Маги Халваджиян Очаква дете Очаква дете Натали Трифонова е бременна с момче Огромна руска атака по Киев (ОБНОВЕНА) Огромна руска атака по Киев (ОБНОВЕНА) Най-малко 9 загинали и десетки ранени След паниката вчера – ново предупреждение, че земята отново ще се тресе След паниката вчера – ново предупреждение, че земята отново ще се тресе Сеизмолозите са категорични: разломът е активен, а последиците може тепърва да се разгръщат Шофьор на камион загина след преобръщане Шофьор на камион загина след преобръщане Проведените тестове за наличие на алкохол и наркотични вещества са дали отрицателни резултати, потвърдиха от ОДМВР-Кюстендил
Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Димо ГЯУРОВ за мира в Украйна: Няма как Европа да признае руски статут на завзетите територии – това събаря целия международен ред Виц на деня Виц на деня Съдията:
- Подсъдимия, защо открадна кравата?
- Господин съдия, тя ме погледна, аз я погледнах... и някакси... просто ей така се случи... съдбата ни събра!
Виц на деня Виц на деня На пазара:
- Бабо, как са доматите?
- Абе като зетьовете - изглеждат хубави, ама ще разбереш какви са, чак след като ги вземеш!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Истинската сила не е в това да надвиеш другите, а в това да надвиеш себе си – в тишината, в избора да замълчиш, когато можеш да крещиш, и да простиш, когато имаш право да съдиш
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори