×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Осем групи храни могат да изгонят безпокойството


03 Март 2023, Петък, 11:20 ч.
Автор: Флагман.БГ

Яденето само на 40 грама шоколад на ден, или около две-три квадратчета, намалява нивата на стрес

Животът ни все повече прилича на влакче на ужасите в увеселителен парк. Едва претръпнали от лошите новини около войната в Украйна, сега пък сме обзети от безпокойство заради силните земетресения в близост до нас. Душата ни страда за хилядите невинни жертви, но и търсим нещо успокояващо и разсейващо за себе си.

На моменти даже се обвиняваме, че го правим, и си мислим, че губим емпатия, но всъщност става въпрос за инстинкт за самосъхранение. Просто искаме да избягаме от потока с лоши новини, но тъй като възможностите не са прекалено големи, обикновено посягаме към познати и достъпни средства за успокоение като чаша алкохол или нещо сладко.

Известно е, че и двете неща вършат работа, когато човек е под стрес, но също така се знае, че ефектът от тях е краткотраен. Затова все повече хранителни експерти се опитват да разработят диети, които да помагат по-дълго срещу безпокойство.

По въпроса са правени редица проучвания и вече са се очертали някои храни, които е добре да присъстват на трапезата ни особено ако сме подложени на системен стрес.

“Докато много от нас разбират как различното ядене може да повлияе на физиката ни, по-малко са наясно с начините, по които то е в състояние да въздейства на психическото ни благосъстояние”, казва американският диетолог Мая Фелър. По думите ѝ обаче вече има достатъчно изследвания, показващи как различните видове хранителни вещества са в състояние да въздействат върху настроението и емоциите ни както положително, така и отрицателно. Тя дава пример с листни зеленчуци като спанак и кейл, които са богати на магнезий и витамин C и помагат при лечение на тревожност. Черният шоколад също има подобно действие. То се дължи на високото съдържание на флаванол в какаото.

Проведено през 2014 г. проучване доказва, че яденето само на 40 грама шоколад на ден, или около две-три квадратчета, намалява нивата на стрес. Сходен ефект се наблюдава и при консумацията на мазна риба като сьомга и скумрия поне два пъти в седмица. Тя е богата на омега-3 мастни киселини, а хората, консумиращи често такива, имат по-ниски нива на тревожност.

Същото е положението и с пиещите редовно зелен чай, който е един от най-мощните антиоксиданти. Той съдържа аминокиселината Л-теанин, която взаимодейства с невротрансмитерите на тялото. Освен че намалява безпокойството, той подобрява съня и паметта, както и способността за релаксация 

У нас той не е много популярен, а българските билкови чайове никак не му отстъпват. Така че чаша от тях вместо кафе може да облекчи напрежението. Сред билките с благоприятно въздействие върху нервната система са мента, лайка, маточина, жълт кантарион и лавандула.

През последните години учените много детайлно изследват и връзката между функционирането на червата и мозъка. Откриват, че поддържането на чревен баланс намалява тревожността, а това най-добре се случва с приемането на ферментирали храни като нашенското кисело зеле и корейското кимчи. Високото съдържание на добри бактерии в тях, както и на витамини, минерали и антиоксиданти подпомага организма да се справи със стреса.

Друга суперхрана са боровинките. Проучване от 2020 г. сред юноши показва, че получавалите ежедневна порция от вкусния плод в продължение на месец проявяват по-малко симптоми на безпокойство. Причината е, че те са добър източник на антиоксиданти и витамини. Яденето само на една чаша с боровинки осигурява около 25 процента от дневната нужда от витамин С.

Хумусът, който е традиционна за Близкия изток храна, но все по-често се появява и на нашата трапеза, пък е прекрасно средство за подобряване на съня. Той е направен от нахут, съдържащ много от аминокиселината триптофан, която повишава нивата на хормона мелатонин, предизвикващ сънливост. А липсата на добър сън е един от най-честите признаци на тревожност и стрес. Ако страдащите от тях намерят начин да повишат качеството на спането си, това значително би облекчило състоянието им. Освен това триптофанът помага за образуване на повече серотонин, който има отношение и към качеството на паметта и настроението.

Редовното ядене на яйца има същото действие. Ако всеки ден хапвате по едно, ще си осигурявате 10% от нужното ви количество витамин D, който тялото използва, за да произвежда и освобождава серотонин, наричан още хормон на щастието.

Диетологът Мая Фелър обаче отбелязва, че не е достатъчно само да добавим тези полезни храни към менюто си, а трябва да изхвърлим и някои доказали се като вредни за психичното здраве. “Добре е от време на време да се поглезите с поничка или бонбон, но

диетата с постоянно високо съдържание на захар сее хаос в ума и тялото

Проучване от 2019 г. установи, че тези, които пият безалкохолни напитки всеки ден, са много по-склонни да изпитват тревожност и депресия”, казва тя. Същото се случва и при висока консумация на кофеин и силно преработени храни.

Учените предупреждават, че макар изследванията им да доказват, че определени храни облекчават симптомите на безпокойство, те все пак не са лекарство и ако някой се сблъсква продължително време с такова състояние, е добре да се обърне за помощ към специалист.

Затова те съветват да опитате първоначално да настроите диетата си към тях за няколко седмици, за да видите дали ще забележите някакви положителни промени. Ако откриете такива, това ще е сериозен стимул да продължите, а и ще ви даде така необходимата увереност, че се справяте.


В категории: Здраве


Коментари
Претърпя тежка злополука
Претърпя тежка злополука 13/03/2025, Четвъртък 22:00 0
Флагман.БГ Почина в агония заради родители-изроди Почина в агония заради родители-изроди 13/03/2025, Четвъртък 21:49 1
Флагман.БГ Съобщиха прекрасна новина за нея Съобщиха прекрасна новина за нея 13/03/2025, Четвъртък 21:30 0
Флагман.БГ Направи любопитно признание Направи любопитно признание 13/03/2025, Четвъртък 21:00 1
Флагман.БГ Не съм болен от рак Не съм болен от рак 13/03/2025, Четвъртък 20:41 1
Флагман.БГ Мартин се оказа страшно ла*но Мартин се оказа страшно ла*но 13/03/2025, Четвъртък 20:38 3
Флагман.БГ Умря след употреба на райски газ Умря след употреба на райски газ 13/03/2025, Четвъртък 20:36 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Стана ясно кой е арестуваният с друсан чай в Бургас, стар познайник на полицията е Стана ясно кой е арестуваният с друсан чай в Бургас, стар познайник на полицията е Марио Мавродиев стана известен от компанията с "Пандизелфитата" през 2014 г. и от тогава често се озовава в полицейската сводка ВАС реши: Стипендиите само за ромски ученици са дискриминация ВАС реши: Стипендиите само за ромски ученици са дискриминация След 9 години съдебна битка, „Азбукари“ спечели делото срещу МОН Зрителите да очакват пълен шок в Ергенът Зрителите да очакват пълен шок в Ергенът Влиза трети мъж Чефо от "Сървайвър" взимал по 10 бона на месец от държавата, за да прави пропаганда Чефо от "Сървайвър" взимал по 10 бона на месец от държавата, за да прави пропаганда От справките става ясно, че Стефан Попопв - Чефо е получавал 6000 лв. месечно като частно лице, а фирмата му "СВП 93" е взимала отделно 4000 лв. на месец без ДДС Съобщиха прекрасна новина за нея Съобщиха прекрасна новина за нея "Златното момиче" Християна Тодорова стана майка Направи любопитно признание Направи любопитно признание Защо Скарлет Йохансон не се снима с фенове? Бивак в сърцето на Бургас: Кой позволи тази колиба в Морската градина? Бивак в сърцето на Бургас: Кой позволи тази колиба в Морската градина? Живущите в района настояват за спешни мерки Не съм болен от рак Не съм болен от рак Той обясни, че естетиката е била напълно на заден план и се е подложил на процедурата не само защото не е бил доволен от начина, по който е изглеждал Мартин се оказа страшно ла*но Мартин се оказа страшно ла*но Елвира бе подложена на унизителен линч от двамата "ергени" Градев сподели тежки думи за Бербатов и Величков Градев сподели тежки думи за Бербатов и Величков Адвокатът с реакция
Претърпя тежка злополука Претърпя тежка злополука Кристоф Ламбер бе приет по спешност в болница Почина в агония заради родители-изроди Почина в агония заради родители-изроди Почти пет години след смъртта на малката Джейлен, осиновителите ѝ получават присъди Умря след употреба на райски газ Умря след употреба на райски газ Тя беше еротичен модел в Онлифенс Тръмп с първи коментар след важното изказване на Путин Тръмп с първи коментар след важното изказване на Путин Ето какво сподели държавният глава на САЩ "Толкова съм щастлив" "Толкова съм щастлив" Модерен "върколак" получи награда Може би сте психопат, ако... Може би сте психопат, ако... В Нидерландия твърдят, че... Европейският съд осъди Украйна заради ужаса с живите факли в Одеса Европейският съд осъди Украйна заради ужаса с живите факли в Одеса Истината изплува с 10 години закъснение, коментира бившият евродепутат Иво Христов Путин се съгласи за прекратяване на бойните действия, има обаче голямо "но" Путин се съгласи за прекратяване на бойните действия, има обаче голямо "но" Ще бъде ли постигнат дългосрочен мир? Не е гей, има си мъжко гадже Не е гей, има си мъжко гадже Чаровната Виктория е с мъж ГДБОП нахлу в склад с дрехи и гордо докладва за успеха ГДБОП нахлу в склад с дрехи и гордо докладва за успеха В помещението, което изглежда като малък магазин в Пловдив, са открити  1700 артикула, включително дрехи, чанти, обувки и аксесоари с логата на известни марки
Първан СИМЕОНОВ, социолог Първан СИМЕОНОВ, социолог Да затворим страницата за касиране на изборите, може да последва румънски сценарий Виц на деня Виц на деня - Госпожо, защо чак сега съобщавате за обира в дома ви?
- Отначало мислех, че мъжът ми си е търсил чорапите...
Виц на деня Виц на деня Г-н старшина, имам дупка в ботуша и влиза вода.
-Колко пъти да те уча теб, пробий още една и водата ще излиза.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Адвокатът ще направи всичко възможно, за да спечели делото, ако трябва и истината ще каже
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори